Ngagunakeun Yoga pikeun Ngaleungitkeun Gejala Déprési

Eusina

• Kumaha jalanna terapi yoga
• Gaya yoga
• Yoga pose
• Naon anu pro sareng kontra ngeunaan terapi yoga?
• Yoga nyaéta
  
• Yoga tiasa
  
• Nyandak

Kumaha yoga mangaruhan déprési?

Langkung seueur panilitian anu ngagunakeun uji coba terkontrol sacara acak pikeun ningali hubungan antara yoga sareng déprési. Percobaan anu dikontrol sacara acak nyaéta cara anu paling saé pikeun verifikasi hasil diajar. Numutkeun kana Surat Kaséhatan Méntal Harvard, panilitian anyar nunjukkeun yén yoga tiasa:

• ngirangan pangaruh setrés
• mantuan ku kahariwang jeung déprési
• janten téhnik nyenangkeun diri sami sareng tapa, rélaxasi, sareng olahraga
• ningkatkeun énergi

Yoga mangrupikeun latihan fisik anu ngalibatkeun béda pose awak, téhnik napas, sareng tapa. Terapi tiasa ngabantosan déprési sareng gejala anjeun, sapertos kasusah konsentrasi atanapi kaleungitan énergi.

Seueur jalma nganggo terapi yoga pikeun ngatur:

• masalah méntal sareng émosional, sapertos setrés, hariwang, atanapi déprési
• kaayaan sareng gangguan, sapertos nyeri punggung handap anu lumangsung
• nyeri kronis atanapi jangka panjang
• kaséhatan sakabéh jeung karaharjaan

Anjeun tiasa mendakan kelas yoga di studio kabugaran, rumah sakit, sareng pusat komunitas lokal. Kelasna tiasa hipu atanapi nangtang, gumantung kana gayana.

Kumaha jalanna terapi yoga

Dr Mason Turner ti Kaiser Permanente Medical Group nyarioskeun terapi yoga "tiasa kuat pisan dina ngubaran déprési." Sanajan yoga sanés kakuatan anjeun, gabungan tina tapa sareng gerakan fisik nyayogikeun dua elemen penting pikeun ngébréhkeun déprési. Semedi ngabantosan nyandak jalma kana waktos ayeuna sareng ngamungkinkeun aranjeunna mersihan pipikiran. Dikawasa, gerakan anu fokus ogé ngabantosan nguatkeun hubungan awak-pikiran.

Latihan pernapasan épéktip dina ngirangan gejala déprési, numutkeun ka hiji panilitian. Anjeun tiasa mendakan yoga ngabantosan nalika latihan museur kana napas anu dikawasa jero.

Gaya yoga

Anjeun panginten wawuh kana sababaraha pose yoga, sapertos nangtung payun, tapi gaya yoga anu béda-béda dina kecepatan sareng pendekatan. Anjeun tiasa ngajajah gaya yoga mana anu paling saé di studio lokal atanapi pusat komunitas. Seueur studio bakal nawiskeun diskon atanapi promosi kanggo palanggan anu mimiti.

Sababaraha studio bahkan tiasa nawiskeun sababaraha jinis gaya, sapertos Vinyasa di rohangan anu dipanaskeun, atanapi yoga hawa. Yoga hawa didukung yoga dina hawa. Anjeun ngalakukeun pose dina tempat tidur gantung lawon. Instruktur anjeun bakal tiasa ningalikeun kumaha ngaluyukeun awak pikeun pose anu tiasa langkung sesah kanggo pemula.

Yoga pose

Sababaraha asana yoga, atanapi gerakan fisik yoga, tiasa ngabantosan ngirangan gejala anu tangtu. Salaku conto, anjeun panginten hoyong nyobian lumba-lumba, sasak, atanapi pasang aksi anak anjing pikeun nyeri punggung.

Posisi mayit, dimana anjeun leres-leres santai di punggung anjeun, tiasa ngabantosan masalah bobo. Kurangna bobo parantos dikaitkeun sareng déprési. Kanggo pitunjuk nalika nuju, unduh vaulter kutub Australia Amanda Bisk's "Sleep Better Stretch Guide." Éta ngagaduhan pidéo video sareng poto.

Laun-laun ngungkulan pose anu langkung nangtang sapertos panangan taktak anu didukung atanapi headstand anu didukung tiasa ningkatkeun konsentrasi anjeun. Éta ogé tiasa janten cara anu saé pikeun ngukur paningkatan. Upami anjeun resep olahraga nyalira sareng di bumi, cobian Yoga sareng tingkat instruksional sadaya tingkat Adriene, "Yoga Kanggo Déprési."

Naon anu pro sareng kontra ngeunaan terapi yoga?

Yoga ngalengkepan terapi tradisional, sapertos pangobatan sareng psikoterapi. Tapi éta henteu dimaksad janten ukur perlakuan.

Yoga nyaéta

• umumna aman nalika dipraktekeun leres
• nguntungkeun pikeun jalma anu hoyong ningkatkeun konsentrasi
• aya dina seueur gaya pikeun sadaya tingkatan

Yoga tiasa

• nangtang pikeun pemula sareng jalma anu kalenturan terbatas
• ngarareunah, gumantung kana pasang aksi
• mahal, gumantung kana studio

Nyandak

Panilitian nunjukkeun yén terapi yoga tiasa ngabantosan setrés, hariwang, sareng déprési. Yoga mangrupikeun latihan anu lemah lembut anu ngalebetkeun semedi sareng gerakan fisik anu dikontrol. Fokus kana napas jero sareng mantengkeun awak anjeun épéktip pikeun ngaleungitkeun gejala déprési, sapertos gangguan saré, nyeri, sareng kaleungitan énergi.

Henteu masalah gaya yoga anu anjeun pilih, anjeun tiasa nyaluyukeun pose anu cocog sareng tingkat anjeun.

Seueur studio, rumah sakit, sareng pusat komunitas lokal nawiskeun kelas yoga. Tapi yoga tiasa mahal, utamina upami anjeun hoyong latihan unggal dinten. Untungna, seueur pidéo instruksional sayogi online, sapertos dina YouTube, sareng ngalangkungan aplikasi.