Seluk-beluk Yoga sareng Scoliosis

Eusina

• Naha yoga aya gunana pikeun scoliosis
• Regangan sareng nguatkeun sisi awak
• Ngurangan nyeri sareng kaku
• Ngajaga atanapi ningkatkeun posisi tulang tonggong
• Mangpaat poténsi yoga pikeun scoliosis
• Ngenalkeun yoga
• Terang jinis scoliosis anjeun
• Dimimitian ku napas sadar
• Narima yén gerakan tiasa béda pikeun sisi katuhu sareng kénca
• Regangan atanapi nguatkeun dimana diperyogikeun
• Langkung pose, posing naon waé
• Pasihan instruktur na sirah-up
• Ngalatih yoga nganggo scoliosis
• Yoga nyababkeun scoliosis
• Latihan manjang séjén pikeun scoliosis
• Anggo bolsters, roller, atanapi aksésoris sanésna kanggo manteng
• Prakték sikep anjeun
• Coba pulas tulang tonggong hipu sareng béngkok sisi
• Nguatkeun inti anjeun
• Gawe sareng kasaimbangan, sanés simétri
• Tip ahli ngeunaan ngamimitian

Nalika milari cara pikeun ngatur scoliosis, seueur jalma giliran kagiatan fisik. Salah sahiji bentuk gerakan anu meunang seueur pengikut dina komunitas scoliosis nyaéta yoga.

Scoliosis, anu nyababkeun kurva gigir tina tulang tonggong, sering dikaitkeun sareng murangkalih sareng nonoman, tapi jalma-jalma sagala umur ngagaduhan gangguan ieu. Sareng tulang tonggong, sapertos sesa awak urang, tiasa robih kana waktos.

Kegiatan fisik, sapertos latihan yoga biasa, mangrupikeun salah sahiji bentuk perlakuan dokter anjeun tiasa nyarankeun pikeun ngabantosan anjeun nyanghareupan tantangan sareng nyeri anu aya sareng scoliosis.

Kitu cenah, aya sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun sateuacan anjeun ngalir kana sekuen yoga. Ieu sababaraha tip sareng gerakan pikeun ngamimitian.

Naha yoga aya gunana pikeun scoliosis

Yoga tiasa ngabantosan pisan pikeun anu ngagaduhan scoliosis, khususna dibéré kombinasi kalenturan sareng stabilisasi inti anu diperyogikeun pikeun ngalakukeun pose yoga leres-leres, numutkeun ka Sami Ahmed, DPT, ahli terapi fisik di The Centers for Advanced Orthopedics.

Regangan sareng nguatkeun sisi awak

Nalika ngalaksanakeun yoga, Ahmed nyarios bagian awak manteng, sareng anu sanésna dipaksa ngontrak ku ngalakukeun sababaraha pola gerak anu meryogikeun cekelan posisi anu tangtu. Ieu sering ngakibatkeun ningkat mobilitas tulang tonggong.

Ngurangan nyeri sareng kaku

"Nalika ningali tulang tonggong, khusus pikeun anu gaduh scoliosis, urang mikirkeun dua konsep ngeunaan stabilitasna: bentuk sareng kakuatan panutupan," saur Ahmed.

Ku nguatkeun panutupanana gaya, anu diwangun ku otot sareng jaringan konéktip anu ngajaga tulang tonggong dina alignment anu saé, Ahmed nyatakeun anjeun sering ningali panurunan nyeri sareng pamutahiran fungsi umum.

Aktivitas fisik, sapertos yoga, tiasa ngabantosan pangropéa tulang tonggong nétral atanapi ningkatkeun penjajaran sacara umum.

Ngajaga atanapi ningkatkeun posisi tulang tonggong

Nyatana, hiji panilitian ngeunaan 25 pasién anu ngagaduhan scoliosis mendakan yén jalma anu ngalaksanakeun Sisi Plank pasang aksi ningkat dina kurva scoliotic primér tina tonggong (diukur salaku sudut Cobb).

Pikeun nunjukkeun paningkatan, pamilon ngalaksanakeun pose yoga salami 90 detik, rata-rata 6 dinten per minggu, sakedik langkung 6 bulan.

Mangpaat poténsi yoga pikeun scoliosis

• régang daérah diperketat ku lengkungan tulang tonggong
• nguatkeun daérah lemah anu kapangaruhan ku posisi tulang tonggong
• nguatkeun inti sacara gembleng
• manajemén nyeri
• ningkatkeun mobilitas sareng kalenturan
• ngajaga atanapi ningkatkeun posisi tulang tonggong

Ngenalkeun yoga

Terang jinis scoliosis anjeun

Upami anjeun resep nyobian yoga pikeun ngirangan nyeri sareng menerkeun kurva anjeun, Elise Browning Miller, guru yoga Iyengar senior anu disertifikasi (CIYT) sareng MA dina rekreasi terapi, nyatakeun anjeun mimitina kedah ngartos naon pola scoliosis anjeun.

"Kalayan kecap sanésna, aranjeunna kedah gambar anu mana kurva na angkat ti tukang sareng ngartos rotasina ogé kusabab upami aranjeunna henteu terang kurva na, aranjeunna moal ngartos kumaha ngalakukeun pose pikeun menerkeun kurva éta," saur anjeunna .

Dimimitian ku napas sadar

Nalika Miller damel sareng murid anu ngagaduhan scoliosis, anjeunna mimiti fokus kana napas yoga kalayan pose saderhana pikeun narik napas kana daérah anu dikomprés, dimana napas dikompromikeun.

"Upami aya cangkéng anu ngiket dina sisi atanapi sisi tonggongna dimana scoliosis gurat sareng rotasi jalan, maka manjang daérah éta tiasa ngagentos ngarareunah," saurna.

"Pendekatan kedah duanana ngalibatkeun ngirangan nyeri ogé ngabenerkeun scoliosis," saur Gedang. Kitu cenah, anjeunna nunjukkeun yén hal anu paling penting nyaéta pikeun ngirangan nyeri atanapi ngarareunah sareng ngajaga kurva tina janten parah, anu tiasa dilakukeun ku pendekatan anu leres pikeun yoga.

Narima yén gerakan tiasa béda pikeun sisi katuhu sareng kénca

Jenni Tarma, ahli terapi Yoga Medicine®, nyatakeun yén nalika nganggo yoga pikeun ngabantosan ngatur scoliosis, anjeun kedah émut yén distribusi tegangan dina jaringan sakurilingna parantos henteu rata kusabab lekukan tulang tonggong.

"Langkung khususna, jaringan dina sisi cekung tina kurva langkung pondok sareng langkung ketat, sedengkeun anu di sisi cembung aya dina posisi anu teras-terasan diperpanjang, sareng kamungkinan langkung lemah," saur anjeunna.

Regangan atanapi nguatkeun dimana diperyogikeun

Idéalna, Tarma nyatakeun yén tujuanana nyaéta ngawangun deui kasaimbangan sareng nyobaan pikeun langkung simetris sareng:

• sasaran manjang dina sisi cekung atanapi disingget
• nguatkeun dina sisi cembung atanapi panjang

Langkung pose, posing naon waé

Anjeunna ogé ngingetan murid yén kumargi meureun aya watesan anu signifikan sareng kisaran gerak, anjeun kedah raoseun sareng diberdayakeun pikeun ngaliwat pose anu henteu tiasa dilakukeun atanapi produktif. Éta salawasna penting pikeun dianggo dina kapasitas anjeun nyalira.

Pasihan instruktur na sirah-up

Biasana pikeun instruktur gerak nalika kelas yoga sareng nyaluyukeun kana pasang aksi hiji jalma.

"Penyesuaian tangan-di kelas henteu kedah kaluar tina méja," saur Tarma, "tapi kuring pasti nyarankeun ka instruktur supaya sadar kana hal-hal spésipik sateuacan kelas sareng leres-leres ngantepkeun aranjeunna upami anjeun langkung resep henteu disaluyukeun kanggo naon waé alesan. "

Ngalatih yoga nganggo scoliosis

Sedengkeun pikeun metode yoga, Gedang resep Iyengar sabab éta museurkeun kana perataan sareng panguatan kasadaran postural, ogé kalenturan.

"Éta mangrupikeun pendekatan terapi, sareng ogé, eling-eling mangrupikeun konci pikeun sistem ieu (tapa dina aksi) dimana anjeun cicing dina pasang aksi anu cukup lami pikeun nyaluyukeun scoliosis anjeun," nambihna.

Yoga nyababkeun scoliosis

Yoga penah anu Miller nyarankeun pikeun scoliosis diantarana:

• Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
• Anjing Nyanghareupan Turun (Adho Mukha Svanasna) kalayan sabuk di sakitar panto kanggo daya tarik pikeun manjangan tulang tonggong
• Pose Locust (Salabhasana)
• Pose Sasak (Setu Bandha)
• Plank Samping (Vasisthasana)
• Angkat Leg Sisi-Reclining (Anantasana)
• Pose Gunung (Tadasana)

Latihan manjang séjén pikeun scoliosis

Anggo bolsters, roller, atanapi aksésoris sanésna kanggo manteng

Gedang nambihan yén didukung bukaan deui, sapertos ngagolér dina bantalan, sareng napas koréksi, sapertos ngagolér di sisi anjeun dimana puncak kurva scoliosis, tiasa nguntungkeun. Éta muka napas sareng menerkeun kurva.

Prakték sikep anjeun

Kasadaran postural ogé konci, sareng Gedang nyarios yén anjeunna ngajarkeunana antara kaayaan anu nangtung, sapertos dina pasang aksi Gunung.

Coba pulas tulang tonggong hipu sareng béngkok sisi

Gerakan saderhana sapertos rotasi tulang tonggong sareng béngkok sisi ogé tiasa ngabantosan pisan dina ngungkulan henteu saimbangna. Nanging, Tarma nyarios yén kusabab asimétri, gerakan-gerakan ieu bakal langkung saé langkung nangtang dina hiji sisi tibatan anu sanés.

"Tujuanna nyaéta ngalatih jajaran gerak sareng fungsi anu langkung saé dina sisi anu lemah. Salaku conto, upami pulas ka katuhu langkung nangtang, éta sisi anu bakal urang pokuskeun, "saur anjeunna. Anjeun tiasa ngalipet sareng béngkok sisi dina sikep calik anu saderhana, naha dina lantai atanapi dina korsi.

Nguatkeun inti anjeun

Kitu cenah, Tarma nunjukkeun yén sahenteuna sababaraha pagawéan kedah aktip, hartosna anjeun nganggo inti sareng otot punggung pikeun ngajalankeun gerakan, sabalikna tina ngagunakeun panangan atanapi panangan pikeun ngungkit diri kana posisi éta. "Hasil jangka panjang peryogi panguatan anu langkung aktif pikeun mindahkeun tulang tonggong kana posisi anu langkung nétral," saurna.

Gawe sareng kasaimbangan, sanés simétri

Sareng nalika simétri anu sampurna panginten henteu tiasa kahontal atanapi bahkan diperyogikeun, Tarma nyatakeun yén damel ka arah éta tiasa ngabantosan ngarareunah sareng ningkatkeun fungsi sacara umum.

Tip ahli ngeunaan ngamimitian

• Kéngingkeun arahan pribadi. Nalika ngamimitian sareng yoga, Tamra nyarankeun sési swasta sareng instruktur anu kawéntar sateuacan ilubiung dina kelas umum. "Instruktur anu leres terlatih tiasa ngabantosan ngaidentipikasi sisi cembung sareng cekung tina kurva tulang tonggong, nyayogikeun latihan terapi anu pas, sareng nyayogikeun pitunjuk kalayan cara ngarobih di kelas umum," saur Tarma.
• Prakték sapopoé. Gedang nyatakeun prakték sadidinten mangrupikeun konci, sanaos ngan pikeun waktos anu pondok. "Ku ngalakukeun prakték sapopoé, anjeun tiasa ngadidik sareng ngadamel tapak dina awak pikeun mendakan langkung simétri tina awak anu henteu simetris," saur anjeunna.
• Nyingkahan inversions atanapi pose anu menyakiti. Naséhat Ahmed? Éta wijaksana pikeun nyingkahan posisi yoga anu nyababkeun nyeri di luhur tingkat 2 dina skala 1 dugi ka 10. "Sacara umum, kuring mendakan yén pose inversi condong nyiptakeun paling nyeri kusabab tekanan dina tulang tonggong dada," saur anjeunna .
• Dianggo dina kalenturan sareng kisaran gerak anjeun. Anjeunna ogé nyarankeun ulah aya setrés dina tingkat kalenturan awak anjeun, khusus pikeun pemula. Anjeun ogé kedah ngagampangkeun naon anu diarepkeun ngeunaan kumaha anu kedah dilakukeun. "Kalayan waktos sareng latihan, sadayana tiasa ningkatkeun palaksanaan yoga," saur Ahmed.