Butik Kabugaran Studios Anu Ngartikeun Naon Éta Hartosna pikeun Palang-Karéta

Eusina

• Naha Palatihan Palang Gawé
• Kumaha Ngagabungkeun Palatihan Palang Kana Latihan Anjeun
• Review pikeun

Yoga embe. Akuatik. Éta tiasa karasaeun aya tren langkung kabugaran tibatan aya sababaraha dinten dina saminggu pikeun nyobaan. Tapi aya hiji trend kabugaran anu rooted dina dasar latihan heubeul-sakola. Sareng, kabeneran, beuki seueur studio di sakuliah nagara sareng balik deui ka dasar pikeun nempatkeun spin anyar dina gaya latihan anu leres-leres ieu.

Éta latihan silang. Yap, éta saderhana éta. Ieu mangrupikeun hal anu anjeun kantos uninga, sareng mugia aya anu anjeun parantos laksanakeun. Tapi ayeuna sareng gim butik sapertos Barry's Bootcamp sareng Rumble Boxing ngabayangkeun kumaha rupa latihan silang, gaya latihan tradisional ieu kéngingkeun énergi énggal. Ieu mangrupikeun hiji tren anu anjeun badé badé janten kabiasaan.

Naha Palatihan Palang Gawé

Latihan kardio sareng kakuatan mangrupikeun pasangan kakuatan dunya kabugaran. Aranjeunna masing-masing hébat nyalira, tapi babarengan aranjeunna ngadamel otot anu kuat, ramping, toned sareng tingkat kabugaran anu maéhan.

Ngalangkungan kana sapédah Spin pikeun 45 menit lempeng pasti bakal ningkatkeun daya tahan anjeun, tapi ngawangun latihan éta kalayan latihan kakuatan tina gerakan awak atanapi angkat angkat beurat bakal ningkatkeun ngabeuleum kalori anjeun bari ogé ningkatkeun kakuatan anjeun salaku atlit. Nya kitu, ngangkat beurat tanpa boosting denyut jantung anjeun sareng nangtang kabugaran kardiovaskular anjeun bakal ngawatesan hasil anjeun dina nada otot sareng kaséhatan jantung umum.

Solusina gampang: Campur aranjeunna babarengan pikeun latihan awak pinuh anu obor gajih jeung ngawangun otot salila workout anjeun sarta sanggeus.

Nalika anjeun ngalihkeun latihan sareng peralatan anu béda, biasana biasana sakedik waktos downtime, anu ngajantenkeun latihan anjeun épéktip mungkin, saur Rebecca Gahan, C.P.T., pangadeg sareng pamilik Kick @ 55 Fitness di Chicago. (Ngan alesan sanés pikeun ngarobih rutinitas latihan anjeun sareng nyobian anu énggal.) "Nalika anjeun cicing di hiji tempat dina sapédah Spin salami 45 menit, antukna awak anjeun mimiti adaptasi sareng lingkunganana sareng henteu deui ngajempolan," saur anjeunna . Ieu sababna Gahan ngembangkeun kelas "Bike and Burn Boot Camp", anu silih ganti antara sapédah sareng latihan lantai unggal 15 menit jumlahna opat kali per sési.

Ngagabungkeun gerakan kardio sareng kakuatan sacara dramatis ningkatkeun kaluaran kalori anjeun sareng ngamaksimalkeun latihan anjeun. "Kaayaan anu tetep pikeun ngareuwaskeun awak sareng nangtang otot ku cara anyar ngagancangkeun leungitna beurat sareng ngabeuleum gajih," ditambah éta ngabantosan anjeun pikeun tetep bébas tina tatu dina kagiatan kahirupan sadidinten, saur Gahan.

Nalika kelas kabugaran butik milari cara anyar pikeun nyiptakeun deui metode latihan ieu pikeun nyocogkeun kana hiji pangalaman késang, éfisién waktos, konsép éta sanés énggal. Gahan nyebatkeun latihan silang mangrupikeun cara anu leres-leres pikeun ngalangkungan kabugaran atanapi leungitna beurat kusabab awak anjeun teras-terasan adaptasi pikeun nyandak tantangan anyar.

Naon deui, ku ngawangun otot, anjeun ningkatkeun kapadetan tulang anjeun, anu tiasa nurunkeun résiko osteoporosis engké dina kahirupan, saur Astrid Swan, palatih selebritis sareng instruktur di Barry's Bootcamp di West Hollywood, California. Barry's, hiji Og nalika nyabit latihan, ngagaduhan studio di kota-kota di saluruh nagara, kalayan kelas-kelas fokus kana ngahijikeun interval treadmill kalayan latihan kakuatan di lantai. Ngajalankeun jeung leumpang, kitu ogé latihan beurat, duanana nawiskeun kauntungan tulang-boosting ieu, nyebutkeun Swan.

Studio anu kawilang anyar dina pamandangan anu ngarobih pertandingan pikeun latihan silang nyaéta Rumble Boxing di NYC, sareng entong salah mikir yén ieu ngan ukur latihan awak luhur. Kelas anu khas kalebet rotasi padamelan kantong sareng latihan kakuatan sareng gerakan sapertos mencét taktak sareng jongkok luncat. (Patali: Pelatih Rumble ieu nunjukkeun anjeun kumaha anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan HIIT sanaos anjeun ngagaduhan tuur anu goréng.)

"Anjeun nganggo sadayana tina lengkungan suku anjeun dugi ka otot beuheung anjeun nalika tinju," saur palatih Rumble Kory Flores. "Ieu incorporating rupa-rupa métode kana latihan pikeun mastikeun yén unggal otot ieu primed pikeun dampak optimal sarta waktu réaksi." Tinju nawiskeun latihan pikeun uteuk anjeun ogé, sakumaha Flores nyatakeun yén unggal kelas nangtang anjeun nganggo kombinasi atanapi tongkat sareng pukulan anu émut pikeun émut dina urutan.

Bonus pikeun nyandak kelas tibatan latihan nyalira nyalira nyaéta latihanana bakal dirancang khusus pikeun ngajantenkeun anjeun atlit anu langkung saé. Salaku conto, Flores nyarios "pulas Rusia mangrupikeun inti dinamis sareng latihan serong anu sering urang dianggo di kelas, sabab ngabantosan nguatkeun sareng ngagancangkeun rotasi batang pikeun kait sareng potongan luhur." Genius!

Sanaos formatna béda-béda gumantung kana kelas sareng alat, konsép dasarna sami: Interval kardio sareng sirkuit latihan kakuatan pikeun latihan awak total.

Kumaha Ngagabungkeun Palatihan Palang Kana Latihan Anjeun

Ngabuburit Indoor + AMRAP

Gahan nyebutkeun yen kelas "Sapédah jeung kaduruk" dirina museurkeun pisan kana AMRAPs, atawa "saloba reps atanapi rounds sabisa." Latihan jenis ieu dimaksudkeun pikeun ngagedekeun otot anjeun maksimal pikeun waktos anu pondok, ku kituna anjeun kapaksa lirén. "Nalika anjeun nangtang awak anjeun ku sajumlah khusus perwakilan dina jangka waktu anu terbatas, anjeun tiasa nyetél métabolisme anjeun dina seuneu sareng masihan sadayana," saur anjeunna.

Coba sorangan. Luncat off sapédah Spin anjeun (sagala sapédah stasioner bakal ngalakukeun), nyetel timer pikeun 4 menit, sarta ngalengkepan saloba rounds mungkin tina handap: 10 burpees sisi-ka-sisi (tingali: burpee luncat gurat), 20 skiers plank ( mimitian dina posisi plank luhur, lajeng luncat duanana suku babarengan nepi ka luar leungeun katuhu; luncat deui jeung ngulang di sisi kénca), sarta 30 keun jumps. "Fokusna nyaéta dina kagancangan, lincah, sareng ngadorong awak anjeun dugi ka wates maksimum cardio," saur Gahan.

Saatos menit-menit anu sesah éta, anjeun bakal naék deui kana sapédah pikeun pamulihan kardio aktip. Bersepeda bakal masihan otot sareng sendi anjeun lega bari tetep ngajaga denyut jantung anjeun ningkat supados awak anjeun tetep dina mode kerja.

Treadmill Intervals + Dumbbells

Teras, cobian sababaraha damel treadmill. Swan nyarios yén anjeunna resep ngalebetkeun interval kana kelasna. Angin sprints, karesep pribadi, ngabutuhkeun anjeun gancang-gancang pikeun "wind," saur anjeunna. "Ngalakukeun sprints angin, sapertos 30 detik sareng istirahat 30 detik, bakal ngaduruk gajih pikeun suluh," saur anjeunna. "Anjeun tiasa narik napas anjeun tapi tong liren panjang teuing."

Pikeun komponén kakuatan, cobian jajaran rébuat ku push-up. Dina posisi plank luhur kalawan dumbbells dina duanana leungeun, baris katuhu dumbbell up kalawan siku nunjuk ka siling jeung beurat deukeut awak samping. Turunkeun deui ka handap, ngalengkepan push-up (tiasa ngaropea dina tuur), teras baris di sisi kénca. Pilihan séjén: Lunge curtsy kalayan overhead triceps extension di luhur antara sisi.

Tinju Kantong + Panguatkeun Pelatihan Kakuatan

Ngagunakeun jabs gancang bener bisa ningkatkeun denyut jantung anjeun pikeun blast of cardio, nyebutkeun Flores. Manéhna nyebutkeun yén kelas Rumble mindeng ngagunakeun tipe ieu punch di drills na sprints salaku gancang, makéna lempeng-pakarang. "Ieu cara anu saé pikeun nantang bentuk anjeun dina gerakan anu gancang," saur anjeunna.

Pikeun nyandak inténsitas éta langkung jauh, ngagabungkeun latihan kardio sareng kakuatan dina hiji gerakan. Flores nyarankeun ngagunakeun beurat 1- nepi ka 3 pon dina unggal leungeun anjeun ngalungkeun punches, sapertos anu anjeun laksanakeun nalika anjeun ngalawan kantong. Ieu ngahijikeun latihan silang dina hiji gerakan kombo-anjeun ngawangun kakuatan sareng résistansi tambihan beurat, anu dina gilirannana ningkatkeun kaluaran kakuatan (dina hal ieu kumaha sesah sareng gancang anjeun tiasa ditinju) ku kituna anjeun tiasa nunjukkeun kantong éta saha bos.

Review pikeun