Gawe sareng Artritis

Eusina

• Kantor
• Dina suku anjeun
• Waktosna istirahat
• Ngobrol sareng bos anjeun
• Nyaho hak anjeun

Bade damel sareng rematik

Pakasaban utamina nyayogikeun kamerdékaan kauangan sareng tiasa janten sumber kareueus. Nanging, upami anjeun gaduh rematik, padamelan anjeun tiasa janten langkung sesah kusabab nyeri sendi.

Kantor

Linggih dina korsi kanggo bagian anu saé siang sigana tiasa saé pikeun jalma anu ngalaman rematik. Tapi, gerakan biasa cocog pikeun ngajaga sendi limber sareng mobile. Janten, linggih dina waktos anu lami mangrupikeun produktif pikeun pangobatan rematik.

Ieu sababaraha tips pikeun bébas-nyeri sakumaha mungkin:

• Diuk lempeng. Diuk lempeng ngajaga tulang tonggong ngajajar leres, nyegah nyeri punggung handap, sareng ngajantenkeun beuheung anjeun tina tekanan.
• Posisi keyboard anjeun leres. Langkung jauhna keyboard anjeun, langkung seueur anjeun kedah condong pikeun ngahontal éta. Éta hartosna nambihan galur anu teu perlu dina beuheung anjeun, taktak, sareng panangan. Jaga kibor anjeun dina jarak anu raoseun supados panangan anjeun tiasa gampang disimpen dina méja anjeun nalika anjeun calik.
• Anggo alat ergonomis: Korsi ortopedi, istirahat keyboard, atanapi bahkan bantal alit tiasa ngabantosan anjeun langkung raoseun.
• Bangun sareng jalan-jalan. Bangun tina waktos ka waktos mangrupakeun cara anu saé pikeun ngasupkeun sababaraha gerakan kana dinten anjeun.
• Gerak bari diuk. Kantun manjangan suku anjeun sakapeung saé pikeun rematik. Éta tiasa nyegah tuur anjeun tina cangkéng.

Dina suku anjeun

Ngerjakeun loket kopi, garis di dapur, atanapi dimana waé anjeun nangtung salami waktos anu lami peryogi gerakan anu berulang anu tiasa sami ngarusak sendi sakumaha teu aktip.

Aktivitas penting pikeun jalma anu gaduh rematik. Tapi meunang relief tina nyeri nalika nangtung pisan meureun hésé.

Ieu sababaraha tips pikeun ngajaga gerakan sahenteuna nalika anjeun nangtung sadidinten:

• Tetep teratur. Tetep naon anu anjeun peryogikeun pangdeukeutna ka anjeun. Barang-barang ieu kalebet alat, kertas, sareng alat éléktronik. Sanaos gerakan penting, peregangan anu teu perlu sareng narik tiasa ban anjeun langkung gancang.
• Angkat pinter. Angkat anu teu leres mangrupikeun cara anu umum pikeun nyababkeun cilaka. Jalma anu gaduh rematik kedah ati-ati khusus nalika angkat kusabab burukna sendi sareng peradangan anu disababkeun ku rematik. Nyuhungkeun bantosan atanapi nganggo pananggeuy tonggong kanggo nyegah cilaka kana otot sareng sendi.
• Pindah. Ngadeg dina hiji posisi sadidinten tiasa ningkatkeun kaku. Ngabengkokkeun tuur sakapeung upami anjeun nangtung sadidinten. Ngadagoan sadetik méré tuur kasempetan pikeun ngaleupaskeun tekanan bawaan kusabab nangtung sadidinten.

Waktosna istirahat

Henteu janten masalah upami anjeun damel 6 jam atanapi shift 12 jam, waktos istirahat penting. Éta tiasa janten putus méntal sareng kasempetan anu saé pikeun ngeusi ulang sacara fisik.

Naha anjeun linggih atanapi nangtung sadidinten, penting pikeun nyandak sababaraha menit pikeun ngalakukeun hal-hal ieu dina waktos istirahat:

• Regangan. Hiji aturan gampang nyaéta, upami nyeri, ngalihkeun éta. Upami tuur anjeun nyeri, luangkeun waktos kanggo manteng aranjeunna, sanaos saderhana nyobian noél ramo. Lalaunan gulung sirah anjeun pikeun ngaleupaskeun otot beuheung anjeun. Ngadamel fist ketat, teras manteng ramo anjeun pikeun ngaluarkeun getih kana sendi dina panangan anjeun.
• Leumpang. Bade jalan-jalan langsung di sakitar blok atanapi ka taman lokal supados anjeun ngalih. Sareng aya di luar ruangan tiasa ngabantosan setrés anu teu dipikahoyong.
• Cai. Inuman seueur cai pikeun ngajaga awak anjeun terhidrasi.
• Diuk upami anjeun kedah. Artritis meryogikeun kasaimbangan rupa gerak sareng istirahat. Anjeun teu hoyong kaleuleuwihi, janten pasihan sendi anjeun sesa kadang-kadang. Anjeun panginten peryogi langkung istirahat nalika peradangan, tapi entong ngantepkeun dugi ka titik dimana gerakan sesah kusabab anjeun parantos istirahat panjang teuing.

Ngobrol sareng bos anjeun

Wartoskeun ka dunungan anjeun ngeunaan rematik anjeun. Bantosan aranjeunna ngartos yén anjeun panginten peryogi waktos tambahan kanggo ngalaksanakeun tugas-tugas anu tangtu, atanapi yén anjeun moal tiasa ngalakukeun ngangkat beurat.

Peta anu pangsaéna nyaéta kéngingkeun serat ti dokter sareng nampilkeun ka bos anjeun atanapi batur di jurusan sumber daya manusa anjeun. Ieu mastikeun jalma anu anjeun damel tiasa sadar kana rematik anjeun.

Ngabéjaan dunungan anjeun tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun akomodasi anu diperyogikeun, sapertos ngerjakeun deui posisi anu henteu meryogikeun nangtung sadidinten, atanapi aksés ka alat bantosan anu ngabantosan damel anjeun langkung gampang. Éta ogé ngabantosan ngajaga anjeun tina bétika anu haram.

Nyaho hak anjeun

The American with Disability Act (ADA) mangrupikeun ukuran hukum anu paling jembar pikeun mayungan karyawan cacat. Éta lumaku pikeun perusahaan anu gaduh langkung ti 15 padamel. Éta kalebet diskriminasi dina ngiring sareng padamel jalma-jalma cacad. Pikeun dianggap ditumpurkeun, rematik anjeun kedah "sacara substansi ngabatesan" kagiatan kahirupan utama sapertos leumpang atanapi damel.

Dumasar kana undang-undang, dunungan diwajibkeun masihan karyawan "akomodasi anu lumayan", diantarana:

• bagéan-waktos atanapi jadwal kerja disaluyukeun
• nyusun deui padamelan, sapertos ngaleungitkeun tugas anu teu penting
• nyayogikeun alat atanapi alat bantu
• ngajantenkeun tempat damel langkung diaksés, sapertos ngarobah jangkungna méja

Nanging, sababaraha akomodasi anu nyababkeun dunungan anjeun "kasusah atanapi biaya anu signifikan" tiasa ditutupan ku hukum. Anjeun gaduh pilihan kanggo nyayogikeun éta nyalira atanapi ngabagi biaya ka dunungan anjeun.

Anjeun tiasa kéngingkeun inpormasi langkung seueur ngeunaan ADA sareng hukum anu lumaku sanés ti jurusan SDM anjeun.