Naha Jalma anu Diabetes Ngadahar Kaping?

Eusina

• Naha tanggal janten hariwang?
• Kumaha tanggal mangaruhan gula getih
• Garis handap

Tanggal mangrupikeun buah anu amis, daging tina tangkal kurma. Aranjeunna ilaharna dijual salaku buah garing sareng diaraosan nyalira atanapi di smoothies, desserts, sareng piring sanésna.

Kusabab rasa amis alamiana, pangaruhna kana gula getih tiasa janten perhatian pikeun anu penderita diabetes.

Artikel ieu ngajajah naha jalma anu ngagaduhan diabetes tiasa aman tuang tanggal.

Naha tanggal janten hariwang?

Kaping bungkus seueur rasa amis dina gigitan anu rada alit. Aranjeunna sumber alami fruktosa, jinis gula anu aya dina buah.

Unggal tanggal garing, diadu (sakitar 24 gram) ngandung 67 kalori sareng sakitar 18 gram karbohidrat ().

Tingkat gula getih tiasa nangtang pikeun ngatur diantara anu penderita diabetes, sareng anu ngagaduhan kaayaan biasana disarankan pikeun sadar asupan karbohidratna.

Kumargi kontén karbohidratna anu luhur, tanggal tiasa nimbulkeun masalah.

Nanging, nalika didahar sedeng, tanggal tiasa janten bagian tina diet anu séhat upami anjeun ngagaduhan diabetes (,).

Tanggal tanggal garing dikemas ampir 2 gram serat, atanapi 8% tina Nilai Harian (DV) (,).

Ieu penting, sabab serat diet ngabantosan awak anjeun nyerep karbohidrat dina waktos anu langkung laun, anu penting pisan pikeun jalma anu penderita diabetes. Karbohidrat anu langkung laun dicerna, kurang kamungkinan gula getih anjeun najis saatos tuang ().

Tanggal ngagem profil gizi anu matak tapi rada amis. Acan, aranjeunna dibungkus serat, anu ngabantosan awak anjeun nyerep gula na langkung laun. Nalika didahar sedeng, éta pilihan anu aman sareng séhat pikeun jalma anu penderita diabetes.

Kumaha tanggal mangaruhan gula getih

Indéks glikemik (GI) mangrupikeun cara ngukur pangaruh karbohidrat dina kadar gula getih anjeun ().

Éta diukur dina skala 0 dugi ka 100, kalayan glukosa murni (gula) ditugaskeun salaku 100 - pangluhurna gula getih anjeun tiasa naék saatos tuang tuangeun.

Karbohidrat GI low ngagaduhan GI 55 atanapi langkung handap, sedengkeun anu ngagaduhan GI tinggi dina peringkat 70 atanapi saluhureuna. Karbohidrat GI sedeng calik di tengah sareng GI tina 56-69 ().

Kalayan kecap séjén, kadaharan kalayan GI low nyababkeun turun naek anu kirang signifikan dina gula getih sareng tingkat insulin.

Di sisi anu sanésna, kadaharan anu gaduh GI tinggi gancang naék gula getih. Ieu sering tiasa nyababkeun kacilakaan gula getih, utamina di jalma penderita diabetes, anu awakna gaduh waktos anu langkung sesak pikeun ngatur variasi ieu.

Jalma anu penderita diabetes umumna kedah nyobian nempel kana pangan anu langkung handap GI. Ieu ngabantuan aranjeunna ngatur kadar gula getihna. Pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2, gula tiasa akumulasi dina aliran getih sareng naék kana tingkat anu bahaya pisan.

Untungna, sanaos amisna, tanggal gaduh GI low. Ieu ngandung harti yén, nalika didahar sedeng, aranjeunna aman pikeun penderita diabetes.

Hiji studi nalungtik GI tina 1,8 ons (50 gram) tina 5 ragam tanggal anu umum. Éta mendakan yén aranjeunna umumna ngagaduhan GI anu handap, antara 44 sareng 53, anu panginten tiasa bénten-bénten gumantung kana jinis tanggal ().

Henteu aya bédana anu signifikan dina GI tanggal 'nalika diukur dina jalma anu sareng tanpa diabetes ().

Ukuran mangpaat anu sanés pikeun pangaruh dahareun kana gula getih nyaéta beban glikemik (GL). Beda sareng GI, GL nyayogikeun porsi anu didahar sareng jumlah karbohidrat dina porsi anu khusus ().

Pikeun ngitung GL, kalikeun GI tuangeun ku gram karbohidrat dina jumlah anu anjeun tuang sareng bagi nomer éta ku 100.

Ieu ngandung hartos yén 2 kaping garing (48 gram) ngagaduhan sakitar 36 gram karbohidrat sareng GI sakitar 49. Éta ngitung kana GL sakitar 18 (,,).

Karbohidrat kalayan GL low antara 1 sareng 10; karbohidrat GL sedeng antara 11 sareng 19; sedengkeun karbohidrat GL tinggi ngukur dina 20 atanapi saluhureuna. Ieu ngandung hartos snack anu diwangun ku 2 tanggal rangkep GL sedeng.

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, tujuan tuang henteu langkung ti 1 atanapi 2 kaping dina hiji waktos. Dahar aranjeunna disarengan sumber protéin - sapertos sakeupeul kacang - ogé ngamungkinkeun karbohidrat na dicerna sakedik lalaunan, salajengna ngabantosan nyegah paku gula getih.

Kaping ngagaduhan GI anu lemah, anu hartosna aranjeunna kurang kamungkinan kana ningkel kadar gula getih anjeun, ngajantenkeun aranjeunna pilihan anu aman pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes. Sumawona, tanggal ngagaduhan GL sedeng, anu hartosna 1 atanapi 2 buah dina hiji waktos mangrupikeun pilihan anu saé.

Garis handap

Tanggal ngagem profil gizi anu berkesan sareng rasa amis alami.

Kusabab aranjeunna sumber alami fruktosa, aranjeunna panginten janten perhatian pikeun penderita diabetes.

Nanging, sabab ngagaduhan GI sareng sedeng GL, aranjeunna aman pikeun anu penderita diabetes sedeng - anu ditarjamahkeun henteu langkung ti 1 dugi ka 2 kaping dina hiji waktos.