Rutinitas Latihan: Kalori Anu Diduruk Nalika Latihan

Eusina

• Upami kalori anu diduruk ngalangkungan kalori anu dikonsumsi, anjeun bakal ngirangan beurat!
• Kumaha cara ngaduruk 500 kalori *
• Kalori Ngabakar Sapédah
• Kalori Diduruk Inline Skating
• Émut: kaleungitan pon saminggu, nyéépkeun 500 langkung kalori tibatan anu anjeun candak. Kieu cara ngabakar 500 kalori ngalangkungan rutinitas latihan.
• Rutinitas Latihan Olahraga Usum Mangsa:
• Ski Turun gunung: Kalori diduruk per jam: 418
• Snowboarding: Kalori diduruk nalika latihan: 330
• Sapatu salju: Kalori diduruk per jam: 557
• Ski lintas nagara: Kalori ngabeuleum per latihan rutin sajam-lami: 557
• Review pikeun

Upami kalori anu diduruk ngalangkungan kalori anu dikonsumsi, anjeun bakal ngirangan beurat!

Upami anjeun ngaluarkeun 500 kalori langkung seueur tibatan anu anjeun tuang unggal dinten, anjeun bakal ngirangan pon saminggu. Sanés hasil anu goréng pikeun investasi latihan anjeun. Di dieu, sabaraha lami waktosna, ngalakukeun kagiatan favorit anjeun, pikeun mencét angka sihir.

Kumaha cara ngaduruk 500 kalori *

Golf 1 jam, 45 menit

Leumpang balap (4,5 mph) 1 jam, 10 menit

Aérobik dampak tinggi 1 jam, 5 menit

Ngabuburit 55 menit

Luncat tali 45 menit

Ngajalankeun (6 mph) 45 menit

Ngabuburit kelompok 45 menit

Naék gunung 40 menit

Tinju 40 menit

Palatih Éliptikal 40 menit

Kalori Ngabakar Sapédah

Pikeun awéwé 145-pound, sapedah dina laju 12- ka 14-mph lumrah kaduruk ngeunaan 560 kalori per jam. Tapi upami anjeun nepi ka kuatna nepi ka 16 mph, kalori anu dibakar sapédah tiasa janten 835 kalori dina sajam.

Tips kabugaran: Coba pedal tinimbang basisir. Anjeun panginten ogé badé nyobian latihan interval. Nalika jalur sapédah jelas tina pengendara sepeda anu sanés, gancang-gancang sababaraha menit, kalangkungan kana tingkatan normal anjeun dugi ka ngaraos istirahat, teras dorong deui.

Upami anjeun resep latihan sareng pasangan, tandem cycling tiasa janten jalan anu saé. Beda sareng kagiatan sanés (sapertos lumpat) dimana dua tingkat anu béda-béda tiasa ngalambatkeun hiji jalma, duka kali dina sapédah mangrupikeun angin ngahiliwir.

Tips kabugaran: Nu rider kuat diuk nepi hareup jeung ngalakukeun sagala shifting, steering, ngerem, jeung pedaling beurat; pengendara motor anu lemah dina tonggong sareng najong kakuatan tambahan.

Candak tingkat usaha kana inténsitas sedeng sareng kalori rata-rata diduruk nalika latihan pikeun anjeun duaan sakitar 500 kalori sajam. Kami ngajamin anjeun bakal langsung nyandak wirahma--sanaos sapédah anu terakhir anjeun naék ngagaduhan korsi cau.

Kalori Diduruk Inline Skating

Pikeun awéwé 145 pon, kalori anu dibakar skating inline tiasa sakitar 500 kalori per jam.

Tips kabugaran: Pikeun ningkatkeun kaduruk kalori anjeun dina rollerblades, skate salaku mayeng sabisa, ngirangan waktos anjeun nyéépkeun gliding. Anjeun ogé tiasa nyobian latihan interval. Lamun jalur geus jelas ti skaters séjén, ngutruk pikeun sababaraha menit, ngalambatkeun turun ka Pace normal anjeun nepi ka ngarasa rested, teras dorong teuas deui.

Kabetot dina milarian kumaha ngabakar 500 kalori ngalangkungan rutinitas latihan anu sanés? Baca deui kanggo tip kabugaran anu langkung seueur! [Header = Kalori diduruk nalika rutin latihan: milarian kumaha ngabakar 500 kalori.]

Émut: kaleungitan pon saminggu, nyéépkeun 500 langkung kalori tibatan anu anjeun candak. Kieu cara ngabakar 500 kalori ngalangkungan rutinitas latihan.

Ngojay: Naha anjeun latihan pikeun triathlon munggaran anjeun atanapi diduruk dina mesin kardio, ngojay mangrupikeun latihan anu saé-sa-toe (700 kalori diduruk dina sajam!). Kieu carana ngamimitian:

• Milarian kolam renang: Coba pusat komunitas, YMCA, klub kaséhatan, atanapi bahkan kampus komunitas lokal. Seueur anu nawiskeun waktos mingguan nalika saha waé tiasa ngojay.
• Mimitian alit: Ngalakukeun dua puteran pinuh (mudik sarua jeung hiji), jeda pikeun narik napas anjeun, sarta ngulang tilu kali. Coba latihan dua atanapi tilu kali saminggu.
• Nyampurnakeun formulir anjeun: Anggo unggal pangkonan sanés pikeun ngalakukeun bor anu béda. Tahan kickboard pikeun konsentrasi dina najong anjeun, atanapi ngojay ku pelampung di antara suku anjeun pikeun ngagarap stroke anjeun.
• Ngawangun éta: Nalika ngojay 300 yard karasaeun gampang, ningkatkeun total jarak anjeun nepi ka 10 persen per minggu. Miluan tim master pikeun bimbingan sareng motivasi anu diwangun (panggihan hiji di usms.org).

Kalori rata-rata diduruk dina hiji dinten ngojay tiasa ngabantosan anjeun ngirangan pon - atanapi langkung - per minggu.

Rutinitas Latihan Olahraga Usum Mangsa:

Ski Turun gunung: Kalori diduruk per jam: 418

Tip kabugaran: Ski Turun gunung henteu ngan ukur latihan aérobik anu saé, éta ogé ngawangun stamina bari nguatkeun imbit anjeun, quadriceps, hamstrings, anak sapi sareng inti.

Snowboarding: Kalori diduruk nalika latihan: 330

Tip kabugaran: Toner total-awak anu pikasieuneun, snowboarding dianggo inti anjeun, hamstrings, quads sareng anak sapi ogé otot dina tungkak sareng suku anjeun nalika anjeun pulas pikeun nyetir papan handap anjeun.

Sapatu salju: Kalori diduruk per jam: 557

Tip kabugaran: Trekking sapanjang jalur usum salju, anu ngadistribusikaeun beurat anjeun merata kana salju janten anjeun henteu tilelep, dianggo imbit, hamstrings, quadriceps, anak sapi, inti sareng abs - nawiskeun latihan anu langkung intens sareng kalori anu diduruk nalika latihan ti anjeun bakal ngagaduhan paling naékna cuaca haneut.

Ski lintas nagara: Kalori ngabeuleum per latihan rutin sajam-lami: 557

Tip kabugaran: Salah sahiji kagiatan latihan lintas usum anu pangsaéna pikeun palari sareng pengendara sepeda, ski lintas nagara (atanapi Nordik) gampang diajar sareng kagiatan kardiovaskular anu hadé. Éta nada imbit, quad, hamstrings, anak sapi, dada, lats, taktak, bisep, triceps sareng abs.

*Perkiraan kalori dumasar kana awéwé 145 pon.

Review pikeun