Naha Henteu Naha Leres-Lungsi Unggal dinten?

Eusina

• Sakumaha idéalna?
• Jenis latihan
• Pondok vs. panjang
• Latihan pikeun kalebet dina rutinitas anjeun
• Mangpaatna
• Panguat haté
• Rélaxasi
• Waktos sosial
• Fungsi kognitif
• Manajemén kaayaan
• Tetep motivasi
• Awas
• Nalika ngobrol sareng pro
• Garis handap

Olahraga pisan nguntungkeun pikeun kahirupan anjeun sareng kedah dilebetkeun kana rutinitas mingguan anjeun. Éta penting pisan pikeun tetep fit, ningkatkeun karaharjaan anjeun sacara umum, sareng nurunkeun kasempetan anjeun masalah kaséhatan, utamina nalika anjeun umurna.

Nanging, sacara umum, henteu diperyogikeun pikeun anjeun damel unggal dinten, utamina upami anjeun ngalakukeun latihan anu sengit atanapi ngadorong diri dugi ka batesan.

Upami anjeun hoyong ngalakukeun sababaraha jinis latihan sedeng-intensitas unggal dinten, anjeun bakal henteu kunanaon. Dina sadaya kasus, anjeun kedah ngupingkeun awak anjeun sareng hindarkeun ngalangkungan kamampuan awak anjeun.

Baca deui pikeun ningali kumaha anjeun kedah olahraga, manpaatna, sareng naséhat pikeun damel sareng palatih.

Sakumaha idéalna?

Dinten sesa mingguan istirahat sering disarankan nalika nyusun program latihan, tapi kadang anjeun panginten ngaraos hoyong damel unggal dinten.

Salami anjeun henteu ngadorong diri anjeun teuing atanapi janten obsesip ngeunaan éta, damel unggal dinten henteu kunanaon.

Pastikeun éta hal anu anjeun resep tanpa ketat teuing sareng diri anjeun, utamina nalika gering atanapi cilaka.

Tingali motivasi anjeun balik hoyong damel unggal dinten. Upami anjeun mendakan yén angkat tina 1 dinten nyababkeun anjeun kaluar tina jalur sareng ngajadikeun langkung hésé pikeun nunjukkeun motivasi pikeun balik, maka lakukeun versi anu langkung énggal atanapi pondok tina latihan anjeun dina naon anu janten dinten istirahat.

Aturan umum ngeunaan jempol nyaéta ngalakukeun 30 menit kagiatan fisik sedeng unggal dinten, jumlahna minimal 150 menit latihan sedeng unggal minggu. Atanapi anjeun tiasa némbak minimal 75 menit latihan sengit unggal minggu.

Jenis latihan

Upami anjeun hoyong ngala éta pikeun minuhan kabugaran, kaséhatan, atanapi tujuan ngirangan beurat awak, sasarengan sahenteuna 45 menit latihan per dinten. Kalebet sababaraha jinis kagiatan intensitas tinggi, sapertos:

• lumpat
• latihan pétrométrik
• naék gunung

Upami anjeun nuju ngalakukeun kardio atanapi angkat angkat anu sengit, anjeun tiasa nyandak cuti antara sési atanapi sasaran daérah anu béda dina awak anjeun dina sababaraha dinten. Atanapi ngan saukur ngarobih rutinitas anjeun janten anjeun henteu ngalakukeun latihan anu sengit unggal dinten.

Pondok vs. panjang

Éta langkung saé pikeun ngalakukeun latihan anu pondok unggal dinten tibatan ngalakukeun hiji atanapi dua latihan panjang unggal minggu.

Nya kitu, langkung saé pikeun bursts kagiatan pondok sadidinten nalika anjeun teu ngagaduhan waktos pikeun latihan anu langkung panjang tibatan lengkep ngalangkungan éta.

Latihan pikeun kalebet dina rutinitas anjeun

Pikeun nampi mangpaat pangseueurna, kalebet kasempetan ngirangan cilaka, masing-masing tina opat jinis latihan dina rutin anjeun:

• Latihan ketahanan angkat napas sareng tingkat jantung anjeun pikeun ningkatkeun kabugaran sacara umum. Contohna kalebet jogging, ngojay, sareng jogét.
• Latihan kakuatan ningkatkeun massa otot, nguatkeun tulang, sareng ngabantosan ngatur beurat awak anjeun. Conto kaasup angkat angkatan, latihan beurat awak, sareng latihan band résistansi.
• Latihan kasaimbangan ngabantosan ningkatkeun stabilitas sareng nyegah ragrag bari ngajantenkeun gerakan sadidinten langkung gampil. Conto kalebet latihan kasaimbangan, tai chi, sareng pose yoga nangtung.
• Latihan kalenturan ngagentos ngarareunah fisik sareng ningkatkeun mobilitas, kisaran gerak, sareng sikep. Conto kaasup régang, yoga, sareng Pilates.

Mangpaatna

Mangpaat latihan rutin dugi ka unggal bagian tina kahirupan anjeun sareng karaharjaan sacara umum. Ieu sababaraha kauntungan latihan pikeun dicatet:

Panguat haté

Anjeun tiasa ningkatkeun tingkat haté, motivasi, sareng tingkat énergi anjeun. Anjeun sigana bakal langkung beres dina sagala bidang kahirupan anjeun, ngarah kana perasaan sugema sareng prestasi.

Rélaxasi

Ngirangan perasaan setrés sacara umum tiasa nyababkeun perasaan rélaxasi, bobo kualitas, sareng ningkat kapercayaan.

Waktos sosial

Komponén sosial latihan kelompok hartosna anjeun tiasa akur sareng rerencangan atanapi kenalan énggal dina cara séhat sareng béaya rendah. Pertimbangkeun olahraga babarengan di alam, anu ngagaduhan manpaat nyalira.

Fungsi kognitif

Ngerjakeun panguat ningkatkeun fungsi kognitif sareng ngabantosan anjeun mersihan pikiran. Anjeun tiasa ngagunakeunana pikeun ngembangkeun émutan sareng ngamungkinkeun ideu seger sareng cara mikir.

Manajemén kaayaan

Latihan rutin ngabantosan atanapi ngatur sababaraha kaayaan kaséhatan, sapertos:

• panyakit kardiovaskular
• diabetes tipe 2
• tekanan darah tinggi
• sindrom métabolik
• jenis kanker tangtu
• rematik
• ragrag
• déprési
• kamelang

Upami anjeun nuju ngarobih beurat awak, latihan rutin ogé ngadorong leungitna beurat sareng ngabantosan nyegah kaleungitan beurat anjeun parantos leungit.

Tetep motivasi

Netepkeun tujuan sareng nempel kana rencana pikeun minuhan éta ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun dorongan, disiplin, sareng tékad anu sacara alami ngalaksanakeun ka bidang sanés kahirupan anjeun.

Gawe bareng unggal dinten henteu kunanaon upami anjeun nuju damel tujuan ngarobok beurat atanapi ngarengsekeun tantangan anu ngalibatkeun latihan sapopoé.

Kreatif sareng cara-cara anjeun tiasa bangun sareng gerak. Nengetan atanapi catet sabaraha waktos anjeun nyéépkeun dumuk dina unggal dinten atanapi mingguan. Laksanakeun naon anu diperyogikeun pikeun ngirangan waktos ieu. Pertimbangkeun hal-hal ieu:

• Gawé di méja nangtung.
• Turun tina karéta sababaraha halteu mimiti sareng jalan sesa jalan.
• Ganti usaha anu teu cicing, pasip sareng proyék atanapi kagiatan aktip.

Nalika anjeun cicing dina waktos anu langkung lami, bangun sahenteuna 5 menit unggal jam. Leumpang gancang, jogging dina tempat, atanapi ngalaksanakeun latihan nangtung, sapertos jumping jacks, lunges, atanapi circle circle.

Awas

Upami anjeun damel unggal dinten atanapi sering latihan sengit, aya sababaraha pertimbangan kaamanan pikeun dituturkeun.

Laksanakeun sapopoé tiasa nyababkeun cilaka, kacapean, sareng beuleum. Sadaya hal ieu tiasa nyababkeun anjeun ninggalkeun program kabugaran anjeun sadayana.

Mimitian lalaunan, sareng sakedik-sakedik ningkatkeun durasi sareng inténsitas rutin latihan anu anyar. Waspada awak anjeun. Ngurangan intensitas latihan anjeun upami anjeun ngalaman:

• nyeri sareng nyeri
• nyeri otot sengit
• perasaan gering
• kekejangan
• seueul
• pusing

Nalika ngobrol sareng pro

Ngobrol sareng ahli kabugaran upami anjeun peryogi dorongan tambahan atanapi dukungan pikeun minuhan tujuan kabugaran anjeun. Aranjeunna tiasa masihan terang kana naon kaunggulan anjeun sareng nawiskeun tip pikeun perbaikan.

Rencana anu diciptakeun khusus pikeun anjeun mangrupikeun asét anu berharga kumargi anjeun dipikaresep bakal nguntungkeun tina latihan upami anjeun ngalakukeun hal anu aman sareng épéktip. Profesional kabugaran tiasa nonton formulir anjeun pikeun ngabahas masalah anu aya dina papasingan atanapi téhnik.

Nguji perairan pikeun mendakan ahli kabugaran anu trampil, ngalaman, sareng ayeuna kalayan panilitian sareng tren pang anyarna. Ngalakukeun sési sidang pikeun mastikeun yén aranjeunna bakal épéktip dina ngabantosan anjeun ngahontal cita-cita ku cara kawajiban.

Garis handap

Ngobrol sareng ahli kabugaran atanapi médis upami anjeun énggal olahraga, nginum obat, atanapi ngagaduhan masalah kaséhatan, kalebet cilaka.

Pikirkeun perkemahan naon anu anjeun lebet. Upami anjeun mendakan leres-leres hoyong latihan unggal dinten ku cara anu sengit, pasihkeun ijin pikeun diri sorangan pikeun istirahat ayeuna-ayeuna deui.

Upami anjeun gampang turun tina jalur sareng sapoé kaluar biasana janten sababaraha, jantenkeun tetep dina jalur sareng ngalaksanakeun sakedik latihan, bahkan dina dinten istirahat anjeun.

Jalan anu mana waé ogé, lacak sabaraha sering anjeun damel, sareng tetep sumanget pikeun kamajuan anjeun.