Mangpaat Napas Ujjayi sareng Kumaha Ngalakukeunana

Eusina

• Kumaha carana ngadamel napas ujjayi
• Naon manpaatna poténsial?
• Pikeun kanker sareng pangobatan kémoterapi
• Pikeun déprési
• Pikeun hypothyroidism
• Naon manpaat yoga?
• Garis handap

Numutkeun ka Universitas Central Michigan, napas ujjayi mangrupikeun téhnik anu ngamungkinkeun anjeun nenangkeun pikiran anjeun ku fokus kana napas anjeun.

Ieu ngabantosan anjeun ngagentos pikiran anu panginten tiasa ngaganggu anjeun tina kaayaan tapa.

Dipaké dina latihan yoga, éta ogé nyiptakeun sora anu ngabantosan anjeun pikeun nyingkronkeun gerakan sareng napas anjeun.

Éta mangrupikeun bentuk paling umum tina pranayama (kontrol napas) anu dianggo nalika prakték asana (sikep awak / pasang aksi).

Dina yoga, napas sami penting - bahkan bahkan langkung penting - salaku pose fisik.

Rénghap Ujjayi ogé disebut salaku:

• napas anu unggul
• ngambekan sagara
• ngambekan oray
• ngarenghap napas
• ngambekan napas
• ujjayi pranayama

Kumaha carana ngadamel napas ujjayi

Numutkeun kana Perpustakaan Nasional Kedokteran, dina ngambekan ujjayi, duanana dihirupan atanapi dihirupan dilakukeun ku irung.

Nalika anjeun nguseup sareng ngaluarkeun napas:

• Tetep sungut anjeun ditutup.
• Nyeketkeun tikoro dugi ka napas anu ngaluarkeun sora tarik, ampir siga nyenyerian.
• Kontrol napas anjeun ku diafragma anjeun.
• Tetep inhalations anjeun sareng exhalations sami dina durasi.

Ieu tiasa nenangkeun sareng nyaimbangkeun.

Mimitina, éta panginten anjeun henteu kéngingkeun hawa anu cekap, tapi téknikna kedah langkung gampil ku latihan.

Naon manpaatna poténsial?

Numutkeun ka Pusat Nasional Kaséhatan, Kegiatan Fisik, sareng Cacad, pernapasan ujjayi tiasa:

• ningkatkeun konsentrasi anjeun
• ngaleupaskeun tegangan ka sakujur awak
• ngatur pemanasan sareng pendinginan awak, pemanasan inti tina jero

Pikeun kanker sareng pangobatan kémoterapi

A nunjukkeun yén engapan yoga tiasa ningkatkeun gangguan saré, kahariwang, sareng kualitas méntal hirup pikeun jalma anu kateren kanker anu nampi kémoterapi.

Panaliti nyimpulkeun yén papanggihan positip ieu kedah dikonfirmasi dina panilitian anu langkung ageung.

Pikeun déprési

A nunjukkeun yén gejala sacara nyata turun pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan déprési utama nalika ilubiung dina program yoga kalebet napas anu koheren.

Pikeun hypothyroidism

A jalma leutik aub ngalatih jalma anu ngagaduhan hypothyroidism dina latihan napas yoga. Hasilna nunjukkeun pangaruh anu nguntungkeun dina fungsi paru-paru.

Sanaos henteu aya panilitian klinis pikeun ngadukung klaim éta, seueur praktisi yoga yakin yén latihan yoga anu fokus kana napas ujjayi tiasa nyaimbangkeun sadaya sistem éndokrin, sahingga nguntungkeun jalma anu ngagaduhan kaayaan tiroid.

Naon manpaat yoga?

nunjukkeun yén yoga, anu bakal kalebet pernapasan ujjayi, tiasa ngahasilkeun kauntungan gaya hirup, sapertos:

• ningkat bobo
• ngurangan setrés
• motivasi pikeun olahraga langkung rutin
• motivasi pikeun tuang langkung séhat

Garis handap

Rénghap Ujjayi mangrupikeun bentuk kontrol napas anu paling umum anu dianggo dina yoga.

Éta téhnik anu museurkeun kana napas ngaliwatan irung anjeun sareng ngencangkeun tikoro anjeun supados sora mirip sareng dengkuran ringan.

Aya sababaraha manpaat anu tiasa dihasilkeun ku ujjayi ngambekan, diantarana:

• ningkat konsentrasi
• ngaleupaskeun tegangan
• suhu awak diatur