Naha OKÉ pikeun Laksanakeun Nalika Anjeun Sakit?

Eusina

• Nalika Ngerjakeun Padamelan Nalika Sakit Henteu Pisan
• Nalika Anjeun *Kedahna* Gawé Bari Gering
• Pancegahan anu Dipikabutuh Nalika Gawé Nalika Sakit
• Review pikeun

Kanggo sababaraha jalma, nyandak hiji atanapi dua dinten istirahat tina gim henteu ageung (sareng bahkan mungkin berkah). Tapi upami anjeun leres-leres ngalakukeun #yogaeverydamnday atanapi henteu tahan ngalangkungan kelas spin, anjeun panginten panginten naha anjeun kedah latihan sareng anu tiis atanapi henteu. Di dieu, naon nu peryogi kauninga ngeunaan digawé kaluar bari gering. (Patali: Késang atanapi Skip? Iraha Beres sareng Kapan Pas)

Nalika Ngerjakeun Padamelan Nalika Sakit Henteu Pisan

Jawaban pondok: Éta gumantung kana gejala anjeun jeung jenis latihan naon anu anjeun lakukeun. "Umumna, upami gejala anjeun luhureun beuheung, sapertos nyeri tikoro hampang, irung runny, atanapi panon caian, henteu kunanaon olahraga," saur Navya Mysore, M.D., panyadia perawatan primér sareng diréktur médis di One Medical di NYC. Nanging, upami anjeun ngalaman gejala di daérah dada sareng handap, sapertos batuk, wheezing, diare, atanapi utah, langkung saé istirahat, saur Dr Mysore. Sareng upami anjeun muriang atanapi anjeun sesek napas, pasti leupaskeun.

Janten, naha anjeun kedah ngaraos tiis atanapi henteu sadayana gumantung kana gejala anjeun dina dinten anu khusus sareng virus khusus éta-ngan kusabab réréncangan anjeun ngawasa kelas HIIT nalika anjeunna nyeuseup henteu hartosna anjeun kedah ogé.

Kitu cenah, anjeun henteu gélo upami anjeun pikir damel bari sakit janten ngaraos karaos sapertos anjeun di upama; anjeun tiasa nyalahkeun éta endorphins pasca latihan pikeun samentawis "Kuring ngaraos langkung saé" buru-buru saatos kesang. Éta henteu hartosna éta saé pikeun anjeun dina jangka panjang, sanaos. Pikirkeun cara kieu: Awak anjeun kedah nganggo sadaya cadanganna pikeun nyageurkeun, ngajelaskeun Stephanie Gray, DNP, praktisi perawat sareng panulis buku. Blueprint Umur Panjang Anjeun. "Nalika anjeun nuju kaayaan inféksi utama, latihan sengit sabenerna bisa manjangkeun recovery anjeun," nyebutkeun manéhna. (Langkung seueur ngeunaan anu aya di dieu: Éta Latihan Anu Leres-leres Bisa Ngadamel Anjeun Sakit)

Nalika Anjeun *Kedahna* Gawé Bari Gering

Ieu anu tiasa dicekel: Sagala jinis latihan nenangkeun — sapertos leumpang, manjang, sareng yoga enteng — panginten tiasa ngabantosan kaayaan anu tangtu sapertos pilek, senggang, atanapi kabebeng.

"Latihan lembut ngamajukeun aliran getih sareng ngirangan setrés dina awak, ngamungkinkeun éta damel langkung saé pikeun ngalawan inféksi," jelas Gray. Sareng upami anjeun sedeng sedeng konstipasi, pindah-pindah tiasa ngabantosan sistem pencernaan anjeun dina jalur anu leres, saur Dr. Mysore.

Ogé, panas tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé-kalayan peringatan. "Gagasan yén anjeun tiasa 'ngésang kaluar' nyaéta sakedik tina dongéng istri lami-anjeun moal tiasa 'ngesang kaluar' virus," saur Dr Mysore. "Nanging, upami anjeun raoseun sareng panas sauna atanapi kelas yoga panas ngabantosan anjeun langkung gampang napas, teras raos pisan." (BTW, ieu anu leresna naha anjeun tiasa ngésang alkohol atanapi henteu.)

Éta ogé tiasa ngabantosan nyegah inféksi anu bakal datang: Hiji studi 2017 mendakan yén "sering" mandi sauna ngabantosan ngirangan résiko kaayaan engapan sapertos asma atanapi pneumonia. (Leuwih dieu: Dupi Hot Kabugaran Kelas Sabenerna Leuwih alus?) Tambih Deui, exercising, sacara umum, mantuan ngawangun nepi kekebalan anjeun, nambihan Dr Mysore."Gawe kaluar tilu nepi ka opat kali per minggu (30 nepi ka 40 menit per workout) bakal mantuan awak anjeun ngalawan kasakit jeung inféksi dina waktu usum tiis," nyebutkeun manéhna.

Kadé dicatet yén lamun nuju digawé kaluar kalawan tiis, sababaraha penah yoga (pikir: anjing handap) bisa ngakibatkeun kamacetan nasal parah na ngarareunah, nyebutkeun Gray. Dina kasus eta, skip eta, sarta bersantai dina sauna panas gantina. Tur upami Anjeun salah ngalaman diare, anjeun dipikaresep geus dehidrasi, jadi ulah sweating, nu bisa worsen gejala Anjeun, nyebutkeun Dr Mysore. (Patalian: Ieu Cara Pangsaéna pikeun Ngalawan Tiis)

Upami anjeun milih damel nalika gering, aya sababaraha umbul beureum anu kedah diawaskeun: Upami otot anjeun karasa kacapean sareng nyeri, upami engapan anjeun pareum, atanapi upami anjeun karasa muriang sareng lemah, pasti lirén sareng mulih, saur anjeunna. .

Pancegahan anu Dipikabutuh Nalika Gawé Nalika Sakit

Inget: Ieu mah sakadar ngeunaan anjeun. "Upami anjeun nular ku virus, batuk, atanapi pilek, janten sopan ka jalma-jalma di sabudeureun anjeun-tenang sareng cicing di bumi," saur Gray. Tambih Deui, gim sanés tempat anu paling bersih sareng nganjang ka aranjeunna nalika gering lumayan picilakaeun sabab sistem imun anjeun parantos ditagihkeun.

Nalika anjeun dina kaayaan cuaca, éta mangrupakeun ide nu hadé mun balik for keur leumpang di luar atawa ngalakukeun hiji workout imah lamun mungkin, nyebutkeun Dr Mysore. Tapi upami anjeun pencét gim, pastikeun anjeun ngusap mesin, nutupan sungut anjeun upami anjeun batuk atanapi bersin, sareng ulah ngantepkeun Kleenex ngagolér.

Upami anjeun nuju damel sareng tiis, anjeun ogé hoyong nyiapkeun awak anjeun ku nyayogikeun gizi sareng hidrasi anu leres sateuacan latihan. "Inum seueur cai, sareng pertimbangkeun cai kalapa atanapi nambihan bubuk éléktrolit kana cai anjeun nalika anjeun gering," saur Gray. Multivitamin kapsul kualitas luhur-sareng gizi sapertos magnesium, séng, vitamin C-ogé saé pikeun nambihan rutinitas anjeun.

Hiji titik anu terakhir: "Kuring terang éta tiasa sesah pikeun beurit gim ngalambatkeun, tapi sacara umum ngabantosan pisan henteu dianggo kaluar kalawan tiis. Awak anjeun bakal ngaapresiasi sareng resep kana istirahat, "saur Dr. Mysore. Upami anjeun sieun kaleungitan #gainz anjeun, tong hariwang teuing-anjeun bakal raos langkung saé sareng uih deui sateuacan anjeun ngamimitian. leungit sagala cardio atawa kakuatan.

Review pikeun