Naha Anjeun Kudu nyerah Dieting Restrictive Sakali jeung Sadayana

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun sapertos seueur urang Amerika, kamungkinan anjeun parantos nuturkeun diet anu batesan dina nami ngirangan beurat awak dina sababaraha waktos: teu aya manisan, henteu tuang saatos 8:00, teu aya anu diolah, anjeun terang bor na. Tangtosna, éta hiji hal anu nuturkeun diet khusus kusabab intoleransi (sapertos upami anjeun ngagaduhan panyakit celiac) atanapi masalah etika (diét vegetarian sareng vegan). Tapi urang nuju nyarioskeun jinis larangan jalma anu tunduk kana nami turunna pon. Jenis nu nyokot alih hirup anjeun sarta ninggalkeun anjeun ngarasa kaliru unggal waktos Anjeun "ngaco". Spoiler waspada: diets ieu teu jalan.

"Diet nunjukkeun yén anjeun dina hal anu anjeun tiasa angkat," saur Deanna Minich, Ph.D., ahli gizi sareng panulis Gemblengna Detox: Program Pribadi 21 Dinten pikeun Ngaliwatan Halangan di Unggal Wewengkon Anjeun Hirup. "Sareng kami henteu hoyong nyetél jalma-jalma pikeun kagagalan."

Dieter biasana héd 5 dugi 10 persén beurat awal dina genep bulan kahiji, numutkeun panaliti di UCLA. Tapi aya hiji nyekel: Para panalungtik sarua manggihan yén sahanteuna hiji- ka dua per tilu jalma dina diets meunangkeun deui beurat leuwih ti aranjeunna leungit dina opat atawa lima taun, sarta jumlah sabenerna bisa ogé jadi nyata leuwih luhur.

Malah sacara anékdot, urang sadayana terang jalma anu parantos nyobian diét saatos diét, kalayan henteu ayaan jangka panjang. Sareng aya kasempetan anu saé anjeun parantos sami. Masih, seueur pisan urang anu balik-balik deui kana tuangeun anu henteu acan hasil-unggal-unggal mikir meureun lamun kuring ngalakukeun hiji hal ieu béda atawa Kuring terang kuring tiasa nempelkeun waktos ieu, mindeng nyalahkeun diri urang sorangan.

Nya, kami di dieu pikeun nyarios yén éta sanés lepat anjeun. Diét mémang nyetél anjeun pikeun gagal. Ieu naha.

1. Dieting micu overeating.

Ngawatesan parah pangan tangtu ngan saukur nambahan kasadaran anjeun ngeunaan éta. Ngan pikir: Lamun nyaho anjeun teu kudu dahar brownies, ningali hiji ngahurungkeun sensor Anjeun. Élmu nyokong ieu: Jalma anu tuang tuangeun langkung saé suksés diét langkung dalapan bulan dibandingkeun sareng jalma-jalma anu nyabut diri, numutkeun hiji kajian Universitas Tel Aviv.

Pikeun pangajaran, ampir 200 sawawa klinis obese sacara acak ditugaskeun ka salah sahiji dua grup diet. Grup kahiji tuang low-carb, kaasup sarapan 300-kalori leutik. Anu kadua tuang sarapan 600-kalori anu kalebet barang dessert. Jalma dina dua kelompok parantos kaleungitan rata-rata 33 pon satengahna dina pangajaran. Tapi dina babak kadua, kelompok dessert tetep ngirangan beurat, sedengkeun anu sanésna kéngingkeun rata-rata 22 pon.

"Restricting grup dahareun atawa demonizing hal kawas gula bisa ngakibatkeun parasaan deprivation nu mindeng manifest salaku overeating atanapi bingeing leuwih tebih handap garis," nyebutkeun Laura Thomas, Ph.D., a nutritionist kadaptar dumasar di London. "Éta leres-leres ngéléhkeun nyalira."

2. Halo, ditarikna sosial.

Daptar aturan tuangeun parah pisan, anu rumit pisan dina kaayaan sosial. Nalika anjeun henteu tiasa ngiringan arus sareng nyandak kaputusan anu pangsaéna dina waktos ayeuna, anjeun tiasa nutup diri tina kaayaan anu tiasa ngajantenkeun anjeun teu nyaman, atanapi sahenteuna anjeun bakal kirang senang nalika anjeun gabung.

"Iraha waé aya jalma anu netepkeun aturan hideung-bodas kana tuangeun sareng tuangeunana, éta nyiptakeun kahariwang ngeunaan kumaha aranjeunna bakal tetep dina wates ieu," saur Carrie Gottlieb, Ph.D., psikolog anu berbasis di New York City. "Anjeun heran 'kumaha kuring nyingkahan éta pésta atanapi réstoran tuangeun' dina harepan anjeun henteu kedah tuang sababaraha hal." Ieu tiasa ngagoda anjeun pikeun nyingkahan kaayaan sosial sadayana sareng ngakibatkeun kahariwang, anu mangrupikeun produk négatip tina dieting restrictive. Hehehehe, teu sustainable.

3. Anjeun bisa motong kaluar hal diperlukeun awak anjeun.

Aya seueur nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun dina 100 persén. Utamana nalika latihan, contona, panilitian nunjukkeun yén kamampuan awak anjeun ngeusian deui toko otot turun ku 50 persén upami anjeun ngantosan tuang ngan dua jam saatos latihan anjeun dibandingkeun sareng tuangeun langsung. Upami anjeun nuju diet éliminasi anu ngadorong anjeun ngorbankeun prakték anu hadé pikeun "nuturkeun aturan," anjeun kedah mundur sareng nganalisis naon anu anjeun lakukeun, sareng kunaon.

Tambih Deui, seueur tuangeun "off watesan" umum anu saé saé pikeun anjeun dina sedeng: Susu mangrupikeun pembangkit listrik nutrisi, karbohidrat ngabiayaan latihan anjeun, sareng awak anjeun peryogi gajih. Upami anjeun leres-leres fokus kana motong hal anu khusus tina diet anjeun, penting pikeun terang kunaon, naon pangaruhna, sareng kumaha anjeun tiasa kéngingkeun nutrisi ku cara sanés. Contona, upami anjeun bener kana gagasan bade gluten-gratis, nanya ka diri lamun boga sensitipitas sabenerna atawa lamun nuju ngan ngalakukeun eta sabab buzzy. Janten bébas gluten hartosna anjeun tiasa sono kana gizi penting sapertos serat, beusi, sareng vitamin B. Mertimbangkeun taliti.

4. Éta micu kasalahan anu teu perlu.

Urang sadayana milarian dinten-dinten ieu sareng sababaraha jinis kasalahan ambient. Panginten éta kusabab anjeun hilap nelepon ka indung anjeun tadi wengi, atanapi anjeun badé ngajantenkeun pasangan anjeun ku cara nyandak tisu toilét nalika mulih ti padamelan - sareng hilap. Anjeun ngagaduhan cekap tekanan. Hal anu terakhir anu anjeun peryogikeun nyaéta pikeun nungkulan éta nalika anjeun tuang. (Tingali: Punten Eureun Ngarasa Salah Ngeunaan Naon Anu Didahar)

Ku nempatkeun pisan tekanan dina diri, anjeun counteract bagian tina alesan anjeun dahar ogé di tempat munggaran: janten healthier. Peneliti ti Universitas Canterbury manggihan yén jalma anu ngahubungkeun kasalahan jeung naon maranéhna dahar (dina skenario ieu, kueh coklat) kurang kamungkinan kana ngajaga beurat maranéhanana leuwih sataun-satengah atawa boga kontrol ngaliwatan dahar maranéhanana. Sareng skala kumisan, parasaan kasalahan sareng éra, tangtosna, tiasa mangaruhan kaséhatan méntal anjeun. Naha ngéléhkeun diri leuwih brownies a?

"Ngingetkeun yén teu aya dahareun anu sifatna saé atanapi goréng," saur Gottlieb. "Fokus kana dahar saimbang sarta ngidinan sagala pangan di moderation pikeun pendekatan healthier".

Review pikeun