Kumaha Ngatur Dapur Anjeun Pikeun Ngaronjat Beurat

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun kedah nebak sagala hal di dapur anjeun anu tiasa nyababkeun anjeun ngiringan beurat, anjeun panginten nunjuk kana permen anjeun dina garduh atanapi karton és krim anu parantos didahar dina beku. Tapi palaku anu nyata tiasa janten hal anu langkung halus: Studi anyar ngabuktikeun yén cara anjeun ngatur lokét, pantry anjeun, sareng kabinet anjeun tiasa mangaruhan napsu-anjeun, antukna, pinggel anjeun. Warta anu saéna: Anjeun henteu kedah ngalaman renovasi dapur pikeun langsing. Coba tip réorganisasi ieu pikeun kasuksésan leungitna beurat. (Lajeng, baca 12 Parobihan anu Didukung Ahli Tiny pikeun Diet Anjeun.)

1.Declutter countertop Anjeun. Angkatkeun tangan anjeun upami anjeun lepat nyimpen bahan dina konter anjeun (sabab anjeun badé nyandak éta deui kaluar tina kabinet énjing, leres?). Ieu alesan pikeun nempatkeun tuangeun deui kana pantry: Awéwé anu ngantunkeun sakotak séréal sarapan dina konterna beuratna 20 pon langkung seueur tibatan anu henteu; awéwé anu stashed soda dina counters maranéhanana ditimbang 24 nepi ka 26 pon leuwih, nurutkeun ulikan leuwih ti 200 kitchens di Jurnal Pendidikan Kaséhatan sareng Paripolah. "Éta gumantung kana kanyataan yén anjeun tuang naon anu anjeun tingali," saur panulis studi kalungguhan Brian Wansink, diréktur Cornell Food and Brand Lab. "Bahkan ku anu dianggap séhat sapertos séréal, upami anjeun tuang sakeupeul unggal-unggal jalan, kalori na nambihan." Nganggap éta tina panon, tina pikiran.

2.Ati-ati tina parabot dapur. Ningali alat-alat dapur anu dirarancang imut nyababkeun pilihan anu langkung indulgent, numutkeun studi di Jurang tina Panalitian Konsumén. Peserta anu nganggo scooter és krim ngawangun boneka nyéépkeun 22 persén langkung és krim tibatan anu nganggo scooper biasa. "Produk Playful subconsciously ngabalukarkeun urang mun ngantep hansip kami handap, jadi urang geus leuwih rawan ngudag ganjaran diri kawas pangan indulgent," ngécéskeun ulikan ko-panulis Maura Scott, Ph.D., asisten dosen marketing di Florida State University. Upami barang bumi imut teuing pikeun nolak, ajak indulgence di tempat anu langkung séhat, témbal témbal. Milarian tongsok salad anu saé atanapi botol cai polka-dot kanggo narik anjeun langkung seueur. (Kami badé mimitian nganggo Cool New Cookware pikeun Transformasi Dapur Anjeun.)

3. Tempatkeun tuangeun anu séhat dina tempat-tempat anu praktis nyabak ramo anjeun. Yakin, aya poé anjeun bakal leumpang 10 mil pikeun meunangkeun leungeun Anjeun dina salembar coklat, tapi lolobana waktu urang nuju diprogram dahar naon nu pangmerenahna. Awéwé anu kedah milampah genep kaki kanggo ngasuh sapotong coklat tuang satengah tina coklat tibatan anu di payuneun permén, numutkeun panilitian ti Cornell University. Warta anu saé: "Pangaruh anu sami pikeun pangan anu langkung séhat sapertos buah sareng sayuran-langkung raoseun, langkung kamungkinan anjeun tuang," saur Wansink. Pikeun nyusun deui kasuksesan, tempatkeun sayuran di tingkat panon dina kulkas anjeun, simpen jajanan anu séhat salaku hal anu pangpayunna anjeun tingali dina pantry anjeun, atanapi pasang mangkok buah dina méja dapur anjeun. Teras, nyumputkeun barang-barang anu teu séhat (urang ningali anjeun, kotak Oreos) dina rak anu paling luhur atanapi dina jarak anu paling jauh tina freezer anjeun (pikir: és krim di tukangeun kantong kacang beku).

4.Turunkeun alat tuang tuang anjeun. Anjeun parantos terang yén tuang bagian anu langkung alit mangrupikeun langkah anu pinter pikeun ngirangan beurat badan, tapi tuang tina piring anu langkung alit matak ngamudahkeun pikeun tetep nganggo ukuran porsi anu pas. Nyatana, jalma anu ngagunakeun piring 7 inci (sakitar ukuran piring salad) tuang 22 persen langkung alit tibatan anu nganggo piring tuang 10 inci, numutkeun panilitian dina Jurnal Federation of American Societies for Experimental Biology. Malah ahli gizi anu ngagunakeun mangkok gedé dilayanan jeung dahar 31 persén leuwih és krim ti maranéhanana anu ngagunakeun mangkok leutik. Dina waktos salajengna basa Anjeun ngabongkar mesin cuci piring, tempatkeun mangkok sareng piring anu langkung alit dina rak anjeun dina kabinet anjeun; stash supersize leuwih kaluar jangkauan. (Sareng jangkauan ieu Infographic ngeunaan Ngatur Ukuran pikeun Pangan Sehat Anu Anjeun Pikaresep.)

5.Anggo kacamata sampanye sanés tumblers. Ieu ideu anu tiasa urang tumpak: Pecah suling sampanye pikeun ngirangan jumlah anu dikonsumsi dina kalori cair. Bartenders tuang 30 persén langkung seueur kana tumbler tibatan gelas highball, numutkeun panilitian ti National Institute of Health. Kusabab konsép ieu tiasa narjamahkeun kana inuman naon waé anu nganteurkeun kalori, anggo suling atanapi gelas highball kanggo inuman anu ngandung kalori, sareng tumpukkeun tongkat gigir cai anjeun anu langkung tiis.

6.Jieun hijiambianceanu nurunkeun anjeunnapsu. Lampu surem sareng musik handap henteu kedah disimpen ngan ukur pikeun wengi-wengi. Nalika cahaya sareng musik lemes, tuangeun tuang langkung sakedik kalori sareng langkung resep tuangeunana tibatan nalika tuang kalayan cahaya anu parah sareng musik nyaring, numutkeun panilitian ti Universitas Cornell. Ngahasilkeun ambisi di bumi ku badé terang-terang sareng netepkeun Pandora dina stasiun anu nyenangkeun. Warna tiasa ngajantenkeun langsing ogé. Tambihkeun cipratan beureuman beureum, piring, naon waé! -Kanggo dapur anjeun. Jalma-jalma didahar 50 persén langkung sakedik coklat nalika disajikeun dina piring beureum dibandingkeun sareng biru atanapi bodas, mendakan kajian dina jurnal Elsevier.

7.Jieun stovetop anjeun anjeunngalayanan-stasiun. Upami anjeun biasana ngaladénan tuangeun anjeun tina méja dapur anjeun, terang ieu: Lalaki sareng awéwé tuang 20 persén langkung seueur kalori nalika tuangeun dilayanan tina countertop tinimbang méjana, hiji ulikan kapanggih. Motong langkung seueur kalori ku cara ngagentos sendok porsi anjeun pikeun anu biasa-anjeun bakal tuang rata-rata 15 persén kirang, numutkeun panilitian ti Universitas Cornell. (P.S Milarian kumaha carana Ngabobol Ngidam Sakitar Jam.)

Review pikeun