Kunaon Awéwé Anu Laksanakeun Ogé Langkung Kénging Nginum Alkohol

Eusina

• Anjeun nuju Lurus tina Muterkeun ka Bingah Jam
• Anjeun Overindulged Wengi Tadi, sareng anjeun ngagaduhan Kelas Latihan 7AM
• Anjeun Nuturkeun Boozy Brunch sareng Latihan Sore
• Review pikeun

Pikeun seueur awéwé, olahraga sareng alkohol silih gandeng, seueur bukti anu nunjukkeun. Henteu ngan ukur jalma nginum langkung seueur dina dinten-dinten nalika aranjeunna pencét gim, numutkeun panalungtikan anu diterbitkeun dina jurnal Psikologi Kaséhatan, tapi awéwé anu imbibe moderately (hartina opat nepi ka tujuh inuman saminggu) dua kali kamungkinan pikeun digawé kaluar ti peers maranéhanana anu abstain, ulikan di Universitas Rajana kapanggih. Tétéla kelas barre sareng palang anu sami dugi ka uteuk anjeun prihatin. "Olahraga sareng nginum alkohol diolah ku cara anu sami ku pusat ganjaran otak," jelas J. Leigh Leasure, Ph.D., diréktur laboratorium neurosains di Universitas Houston. Duanana micu ngaleupaskeun bahan kimia neuro-raos sapertos dopamin sareng endorphins. Janten dina sababaraha tingkatan, nginum saatos latihan mangrupikeun kamajuan anu logis.

Nalika latihan anjeun luntur, uteuk anjeun milarian cara pikeun manjangkeun buzz, sapertos gaduh koktail, saur Leasure. Campers boot jeung bar goers mungkin gaduh Tret kapribadian tumpang tindih teuing. Duanana kamungkinan janten takers resiko, predisposed pikeun néangan kaluar kagiatan nu nganteurkeun éta endorphin rurusuhan. Sareng sanaos anjeun tiasa nginum langkung seueur tibatan rerencangan anu kirang pas, kabiasaan éta henteu kedah goréng pikeun tujuan kabugaran anjeun. Kanyataanna, aya warta alus. "Kacuali anjeun latihan pikeun kompetisi serius, gaduh hiji atawa dua inuman saminggu sakali sanggeus workout a meureun moal bakal boga pangaruh dina perbaikan otot sarta recovery," nyebutkeun Jakob Vingren, Ph.D., hiji profesor gaul. di Universitas Texas Kalér, anu nalungtik pangaruh alkohol dina latihan. Dina sababaraha kasus, alkohol malah tiasa ningkatkeun tunjangan kaséhatan anu anjeun pikahoyong tina latihan. Awéwé anu nginum kira-kira sagelas anggur lima kali saminggu sareng latihan dua dugi ka tilu jam saminggu ningkatkeun tingkat koléstérolna salami sataun, panilitian anu dipidangkeun di European Society of Cardiology Congress di Barcelona mendakan. Vino drinkers anu teu pencét gim, kumaha oge, nempo euweuh mangpaat haté misalna. Alkohol ngalebarkeun pembuluh darah, anu ngabantosan awak ngirangan kadar kolesterol jahatna, ngajelaskeun panaliti Milos Taborsky, Ph.D. Tambihkeun kana éta kauntungan kardiovaskuler anu mapan pikeun latihan-nurunkeun tekanan darah, tingkat koléstérol anu hadé-sareng anjeun gaduh kombo anu unggul.

Masih, nalika ngeunaan kasehatan, sadaya minuman keras henteu raoseun. Alkohol nyaeta caloric sarta ngarobah cara anjeun ngaduruk gajih, nyebutkeun nutritionist Heidi Skolnik, nu boga Conditioning Gizi, dimana manehna gawé bareng jeung atlit pro. Éta ogé dehidrasi anjeun sareng ngaganggu kontrol motor anjeun, dua hal anu tiasa bahaya pisan di kamar beurat atanapi dina treadmill. Pikeun tetep dina sisi séhat tina persamaan latihan-alkohol, ieu naon-sareng iraha-inuman dina tilu kaayaan latihan umum.

Anjeun nuju Lurus tina Muterkeun ka Bingah Jam

Ngurangan seueur teuing inuman dina tilu jam saatos ngantunkeun gim tiasa ngirangan produksi protéin otot anyar dina awak anjeun dugi ka 37 persén, ngirangan kakuatan anjeun, dumasar kana panilitian dina jurnal. PLOS Hiji. Sateuacan nguseup, meakeun sahenteuna 25 gram protéin (sakitar jumlah dina guncangan protéin atanapi tilu ons daging langsing) langsung saatos damel, teras kantun ngan hiji atanapi dua inuman alkohol, nunjukkeun Evelyn B. Parr, panulis utama panilitian. Manéhna nyebutkeun ieu bakal ngaleutikan pangaruh nu booze boga on otot Anjeun. Tapi malah saméméh scoping kaluar daptar inuman, ménta sagelas cai. Saatos latihan, anjeun bakal dehidrasi, sareng alkohol nyorong awak anjeun nyéépkeun cai. Tanpa cukup H2O dina sistem anjeun, alkohol anu anjeun tuang bakal langsung asup kana getih sareng jaringan anjeun, ngajantenkeun anjeun gancang mabok. Sedengkeun pikeun anu diinum, bir kaluar di luhur. Cai mibanda volume cai luhur, jadi éta leuwih hydrating ti pilihan séjén. Kanyataanna, ulikan panganyarna dina Jurnal International Society of Sports Nutrisi kapanggih yén runners anu nginum cai sarta jumlah sedeng bir rehydrated sakumaha éféktif jadi runners anu ngan cai. Upami anjeun resep cocktails atanapi anggur, nyingkahan inuman campuran sugary, nu condong leuwih luhur di kalori.

Anjeun Overindulged Wengi Tadi, sareng anjeun ngagaduhan Kelas Latihan 7AM

Seueur jalma ngaku yén gim mangrupikeun ubar anu pangsaéna pikeun hangover. Kaleresan: Nalika ngesang henteu sacara ajaib nyiramkeun alkohol kaluar tina sistem anjeun, "latihan tiasa ngajantenkeun anjeun raos langkung mental," saur Vingren. Tapi tenang. Alkohol tiasa nyababkeun gula darah rendah, bahkan énjing-énjing, ngajantenkeun anjeun goyah atanapi lemah, saur Melissa Leber, M.D., asistén profésor ortopedi di Icahn School of Medicine di Gunung Sinai. Naséhatna: 30 dugi ka 90 menit sateuacan anjeun kaluar panto, tuang tuangeun anu ngandung campuran protéin sareng karbohidrat anu stabilisasi gula getih, sapertos sereal sareng susu atanapi cau kalayan mentega kacang. Teras ngumbah sarapan anjeun kalayan inuman anu satengah H20 sareng satengah inuman olahraga atanapi cai kalapa pikeun rehydrate sareng ngeusian éléktrolit anjeun. Vingren nyarankeun yén di gim, Anjeun milih pikeun latihan kakuatan leuwih hiji kelas cardio; Panilitian nunjukkeun yén alkohol ngégél kamampuan aérobik anjeun tapi sanés kakuatan anjeun. Neruskeun nginum cai biasa iraha wae anjeun ngarasa haus, sarta lamun ngamekarkeun pusing, light-headedness, atawa nyeri sirah, nelepon deui sapoé, Dr.Leber nyarios.

Anjeun Nuturkeun Boozy Brunch sareng Latihan Sore

Lamun anjeun ngarasa sanajan saeutik buzzed, skip sesi kesang anjeun, Dr Leber advises. "Alkohol ngaruksak kaahlian motor anjeun, anu tiasa ningkatkeun résiko tatu nalika latihan," saur anjeunna. Balukar lembab-sapping tina booze ogé perhatian. "Nalika anjeun dehydrated, VO2 max anjeun-volume maksimum oksigén anjeun bisa make-nurun, jadi kinerja anjeun dips jeung anjeun boga laju ngaronjat tina kacapean otot sarta cramping," nyebutkeun Dr Leber. Tapi upami anjeun ngan ukur gaduh hiji inuman nalika brunch sareng ka handap sahenteuna dua gelas cai, sareng gaduh sajam atanapi langkung sateuacan kelas anjeun dimimitian, anjeun panginten tiasa janten saé. Sadayana ngolah alkohol sacara béda, janten, Dr. Leber nunjukkeun ngadangukeun awak anjeun sareng ngalangkungan sési upami aya anu raoseun.

Review pikeun