Naha Sarapan Sugary Anjeun Henteu Sadayana Bad

Eusina

• Review pikeun

Dina kolom nya, Kumaha Dahar, Palatih dahar intuitif karesep Refinery29 Christy Harrison, MPH, RD ngabantosan anjeun ngalakukeun éta ku ngawalon patarosan katuangan sareng nutrisi anu leres-leres penting.

Kumaha goréng éta dahar sarapan sugary? Ahli akupungturis kuring sakali nyempad kuring kusabab ngagaduhan buah sareng gandum kanggo sarapan kusabab cenah éta naék gula getih kuring mimiti énjing.

Ieu mangrupikeun patarosan anu saé, sareng kuring sering ngupingkeun ti klien kuring. Jawaban anu pondok nyaéta yén sarapan anu raoseun henteu "goréng", tapi ngan ukur henteu salawasna ngajantenkeun anjeun raos pangsaéna.

Sanaos ahli akupunktur sanés jalma anu pangsaéna pikeun nyandak naséhat tuangeun (contona, kuring henteu bakal nyauran oatmeal sareng buah "gula", saleresna, tapi langkung seueur ngeunaan éta engké), leres anjeun leres-leres ngahakan bantuan karbohidrat nyalira. nyababkeun gula getih anjeun naék langkung gancang tibatan upami anjeun ngagaduhan anu langkung saimbang, kalayan protéin, gajih, atanapi serat salian ti karbohidrat.

Éta sabab nalika anjeun tuang karbohidrat, sistem pencernaan anjeun ngarobih kana jinis gula anu disebut glukosa, anu mangrupikeun sumber bahan bakar utama pikeun sadaya kabutuhan awak anjeun. Gula mangrupikeun jinis karbohidrat. Nyatana, sadaya gula karbohidrat-tapi henteu sadayana karbohidrat mangrupikeun gula (jinis karbohidrat utama sanésna nyaéta pati sareng serat). Sacara umum, gula direcah jadi glukosa leuwih gancang ti jenis séjén carbs, nu hartina maranéhna diserep kana aliran getih anjeun leuwih gancang sarta bisa ngabalukarkeun gula getih "spike" dituturkeun ku dip, lamun didahar nyalira.

Ieu ngandung harti yén lamun anjeun gaduh sarapan anu raos pisan, anjeun panginten moal lami énergi lami. Tapi, upami anjeun tuang gula sareng tuangeun sanés anu ngalambatkeun nyerepna, éta pola spike-and-crash tiasa dihindari. Candak, contona, sarapan oatmeal-and-fruit anjeun. Tangtosna, buah ngandung sababaraha gula alami, tapi ogé ngagaduhan dosis serat anu saé, anu ngabantosan ngirangan lonjakan gula getih. Ditto teh oatmeal, nu dina bentuk polos lolobana aci jeung serat, jeung euweuh gula pisan. Sareng naha anjeun naburkeun sakedik gula kana oatmeal polos, tuang sabungkus tina jinis anu parantos dipisuka, atanapi mésér mangkuk ti cafe karesep anjeun, gandum anjeun masih tiasa ngandung kirang gula tibatan séréal tiis (anu masih mangrupikeun pilihan sarapan anu saé, upami éta naon rék).

[Kanggo carita lengkepna angkat ka Kilang kitu29]

Langkung ti Pabrik29:

Hal Séhat Anu Dipesen dina Ranté Pangan Fast

Kuring Teu Aya Gula salami 5 Dinten - Sareng Ieu Anu Kajadian

Sadayana Anu Anjeun Lepat perkawis Gluten

Review pikeun