Naha Booty anu Kuat Bakal Ngajantenkeun Anjeun janten Pelari anu Langkung Saé

Eusina

• Review pikeun

Anjeun panginten ngalakukeun squats ku alesan anu sami sadayana ngadamel aranjeunna-pikeun ngembangkeun butut anu langkung buleud sareng langkung patung. Tapi upami anjeun nonton pertandingan Olimpiade sareng lapangan, anjeun ogé tiasa ningali panyebut umum di antara atlit-butt maranéhna kuat jongkok-patung. Janten naon hubunganana sareng karya glute anjeun sareng waktos ngajalankeun anjeun? Jordan Metzl, M.D., dokter ubar olahraga anu ogé saurang pelari anu gemar, ngajelaskeun kumaha pentingna glutes anu kuat pikeun ngajalankeun. Jawaban pondok: Leres, penting pisan.

"Kuring ningali rébuan pelari di kantor kuring unggal taun kusabab cilaka, sareng kuring mendakan yén kasalahan umum anu dilakukeun ku jalma éta henteu latihan kakuatan dina cara ngirangan tatu lari, sareng aranjeunna khususna henteu nguatkeun glutes aranjeunna, "sa Metzl.

Naha maranéhna penting pisan? Upami glutes anjeun lemah sareng henteu kalibet nalika anjeun ngajalankeun, sabagéan ageung kakuatan tina taneuh nabrak hamstrings anjeun anu langkung alit, anu tiasa nyababkeun tatu anak sapi, galur hamstring, sareng tatu urat Achilles. "Nguatkeun glutes anjeun ngamungkinkeun aranjeunna ngabagi atanapi ngirangan kakuatan beban tina ngajalankeun anjeun, ngamuat kana otot glute anu langkung ageung," saur Metzl. "Glute ogé ngahasilkeun langkung seueur kakuatan, janten anjeun ngajalankeun langkung gancang sareng éfisién." (Maca tip sareng trikna Nyingkahan Lima Tatu Lari Umum.)

Metzl karasaeun pisan ngeunaan karya rampasan pikeun pelari bahkan anjeunna ngamimitian kombo hashtag anu saé: #strongbutt, #happylife. Anjeunna ogé mendakan nami naon anu kajantenan ka jalma nalika aranjeunna henteu latihan glutes sareng jalanna sangsara salaku hasilna: Sindrom Butt Lemah, atanapi WBS. (Psst...Tingali ieu 7 Cara Pikeun Janten Pelari Anu Hadé Tanpa Lumpat.)

Pikeun mastikeun yén anjeun henteu kéngingkeun kasus WBS, cobian latihan Ironstrength Metzl. Ieu nekenkeun belah plyometric nu ngawangun glutes jeung otot fungsi séjén nu gawé bareng mun anjeun ngajalankeun-coba workout jam-lila sakali dua kali saminggu. Rék meunang betah dina saeutik leuwih laun? Metzl nyatakeun latihan sapertos squats jump plyometric, lungly plyometric, atanapi burpees mangrupikeun awal anu saé.

Review pikeun