Persis Naha Anjeun Meunangkeun Nyeri beuteung Saatos Latihan

Eusina

• Mungkin Cukang lantaranana - sarta Solusi - pikeun Nyeri beuteung Salila jeung Saatos Workouts
• Pangobatan
• Tingkat Inténsitas
• Tingkat kabugaran
• Dehidrasi
• Dahar
• Hormon
• Kumaha Ngungkulan Nyeri Lambung Saatos Latihan
• Masalah beuteung pikeun Runners
• Masalah Beuteung pikeun Bikers
• Masalah Beuteung pikeun Anu Ngagaleuh
• Latihan Kakuatan Masalah beuteung
• Masih Nyeri beuteung Saatos Latihan? Cobaan Obat Perut Alami ieu
• Review pikeun

Tina hal-hal anu langkung glamor anu anjeun tiasa laksanakeun dina sadinten, olahraga sigana sanés salah sahijina. Nyéépkeun waktos anu cekap pikeun ngaji, ngaboncéng, atanapi milampah jalan luar sareng anjeun diajar pikaresepeun kalayan fungsi awak anu henteu dibahas dina paguneman sopan. Tapi euweuh urusan kumaha seasoned Anjeun bisa jadi, datang ka istilah jeung burih queasy (sering, hiji burih kesel sanggeus workouts) teu gampang. Jalma anu geus dashed pikeun Porta-Potty atanapi panginten aranjeunna bade vom salila CrossFit nyaho ngan rarasaan.

Upami éta konsolasi naon waé, anjeun henteu nyalira. Panilitian anyar mendakan yén dugi ka 70 persén atlit ngungkulan masalah GI. Ahli sanés nempatkeun jumlahna langkung saé. "Kinten-kinten 95 persén klien kuring ngalaman sababaraha masalah GI salami karirna," saur Krista Austin, Ph.D., palatih sareng pangadeg Performance and Nutrition Coaching di Colorado Springs, Colorado. Gejala anu paling sering dibaca sapertos jingle Pepto-Bismol: seueul, nyeri haté, pencernaan, sareng diaré. (Patali: Hal-hal Anu Ngareuwaskeun ngancurkeun Intisari anjeun)

Jalma anu gaduh heunceut sigana bakal ngalaman nyeri beuteung saatos latihan (atanapi salami) tibatan anu dilahirkeun ku sirit; hormon bisa jadi disalahkeun. "Kaluar tina 25.000 pasién anu urang tingali unggal taun, 60 persén awéwé, sareng aranjeunna langkung seueur tibatan lalaki dina diagnosa gangguan GI fungsional, sapertos sindrom bowel anu ambek," saur gastroenterologist J. Thomas LaMont, MD, profésor kadokteran di Harvard Medical School . "Latihan, khususna ngajalankeun, condong ngaluarkeun gejala." Sarta sanajan marabahaya cerna teu biasana mangrupa ancaman kaséhatan, gejala ngerakeun bisa nyegah penderita meunang pitulung sarta discourage aranjeunna tina exercising sakabehna.

Janten, upami anjeun merhatoskeun, "kunaon beuteung kuring nyeri saatos damel," ieu anu anjeun kedah terang: Nalika anjeun ngamimitian latihan, otot anu anjeun percanten pisan (mis. Quads anjeun nalika ngaji) bersaing sareng organ internal anjeun pikeun getih. Organ anjeun peryogi getih pikeun nyerna; otot anjeun peryogi eta pikeun kakuatan anjeun latihan. (ICYMI, ieu bédana nyata antara kakuatan otot jeung daya tahan otot.) Kusabab tungtutan énergi quads anjeun leuwih gede, organ anjeun leungit kaluar jeung awak anjeun ngarahkeun mayoritas aliran getih na ka suku anjeun. Dina gilirannana, sistem pencernaan kéngingkeun langkung seueur sumber pikeun nyerna dahareun sareng cai anu anjeun candak sateuacan atanapi nalika latihan.

Ieu sababna, sanajan ngan ukur 20 menit, anjeun tiasa mimiti seueul nalika latihan. "Sababaraha urang tiasa latihan kalayan saé saatos ngarobih tuang 15 menit sateuacan latihan. Anu sanés henteu tiasa tuang nanaon dina waktos dua jam atanapi aranjeunna bakal ngarasa kembung sareng langlayeus," saur Bob Murray, Ph.D., pangadeg Élmu Élmu Olahraga , grup konsultasi anu khusus kana élmu olahraga sareng nutrisi olahraga di Fox River Grove, Illionis.

Mungkin Cukang lantaranana - sarta Solusi - pikeun Nyeri beuteung Salila jeung Saatos Workouts

Tingali kana sababaraha hal anu umum panginten ningkatkeun kasempetan anjeun seueul sareng cara-cara anjeun tiasa nyingkahan perasaan anu pikasieuneun ieu (sareng sababaraha kali nyalira naros, "naha beuteung kuring nyeri saatos beres?") Kapayunna.

Pangobatan

Sanajan éta salawasna penting pikeun nyokot dosage dianjurkeun tina sagala nginum obat, nengetan deukeut asupan Anjeun obat anti radang; Jumlah kaleuleuwihan ibuprofen atanapi naproxen tiasa nyababkeun seueul, saur Daphne Scott, M.D., dokter ubar olahraga perawatan primér di Rumah Sakit pikeun Bedah Khusus di New York City. Janten bari panginten janten pikabitaeun pikeun ngaleungitkeun nyeri tuur anjeun ku OTC anti-inflamasi pikeun ngalangkungan latihan anu tangguh éta, seueur teuing anu tiasa ngantepkeun anjeun ngaraos gering.

Naon anu kedah dilakukeun: Pernah nyandak langkung ti dianjurkeun dina kotak atanapi ti resep ku dokter anjeun. Sareng upami nyandak anti peradangan, lakukeun saatos latihan-gantina. (Sareng tuang salah sahiji 15 katuangan anti radang ieu pikeun nyeri-tamer alami.)

Tingkat Inténsitas

Ahéngna, seueul anu diinduksi ku latihan tiasa kajantenan kalayan gancang sareng sagala intensitas. Dr Scott nyatakeun yén latihan-inténsitas luhur tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun seueul nalika latihan kusabab kanyataanna yén langkung hésé anjeun damel, langkung seueur anjeun naroskeun kana awak anjeun; kumaha oge, seueul bisa lumangsung dina sagala tingkat inténsitas. "Ieu panginten sabagian kusabab tingkat AC," saur anjeunna, tapi émosina sareng karesahan ogé ngagaduhan peran ageung. "Upami anjeun setrés atanapi bungah ngeunaan pasanggiri. Upami anjeun nyobian gym atanapi latihan olahraga anu énggal, kegembiraan saraf tiasa nyababkeun anjeun lieur nalika atanapi beuteung kesel saatos latihan."

Naon anu kedah dilakukeun: Di gim? Ngurangan laju anjeun atanapi lalawanan dugi rarasaan subsides - biasana cukup gancang sanggeus anjeun ngalambatkeun turun atawa eureun pindah, nyebutkeun Dr Scott. Di kelas? Dr Scott nyarankeun ngan saukur mundur, ngalambatkeun, sareng ngiringan deui kelompok saatos anjeun ngaraos langkung saé. Eureun bersaing internal sareng diri anjeun; mun anjeun gering, taya nu meunang.

Tingkat kabugaran

Sanaos wajar pikeun nganggap seueul anu diinduksi ku latihan tiasa kajantenan upami pamula ngadorong dirina sorangan teuing, gancang teuing, sacara umum fenomena henteu prasangka kana tingkat kaparigelan naon waé. Kanyataanna, marabahaya GI relatif umum diantara atlit ketahanan kayaning runners Marathon atanapi cyclists jarak jauh - sababaraha atlit paling "dina bentuk" di dunya. Hiji studi diterbitkeun dina jurnal napsu subyek anu diuji tina sababaraha jenis kelamin sareng tingkat AC, nanyakeun aranjeunna gancang, tuang sateuacanna, atanapi tuang langsung saatos latihan sareng mendakan yén asupan tuang sareng tingkat intensitas mangaruhan lieur nalika latihan, tapi tingkat kelamin sareng AC henteu. "Latihan henteu ngirangan seueul anu diinduksi ku latihan," dilaporkeun ku panaliti.

Naon anu kedah dilakukeun: Kamajuan tingkat kabugaran anjeun sacara bertahap. Entong nyobian kelas kickboxing tingkat ahli upami anjeun henteu kantos nyobian téknik sateuacanna. Teu aya éra pikeun ngamimitian ti handap-ngan ti dinya!

Dehidrasi

Salila latihan, getih ngalir jauh tina peujit anjeun, nuju otot kerja anu langkung ageung. Masalahna, hidrasi anu henteu cekap mangaruhan volume ngompa getih kana awak anjeun, anu tiasa nganyenyeri yén GI marabahaya sareng peujit Gut - alias nyeri beuteung saatos latihan - didadarkeun di luhur.

Naon anu kedah dilakukeun: Jawaban ieu sakumaha lugas sapertosna: nginum langkung seueur cai, langkung sering. Sareng sanés ngan ukur nalika anjeun latihan: "Waspada hidrasi anjeun salami saminggu." (Patali: 16 Botol Cai Pangsaéna pikeun Latihan, Hiking, sareng Hidrasi Sapopoé)

Dahar

Sugan salah sahiji pamaén panggedéna dina gim latihan-lieur nyaéta diét anjeun. Dahar tuang ageung sareng badé kemping teu lami saatos mangrupikeun resep anu cukup atra pikeun nyeri beuteung saatos latihan. Nanging, Dr. Scott nyarios yén ngaliwat tuang atanapi henteu tuang kasaimbangan sénsin protéin sareng karbohidrat ogé tiasa maénkeun peran. Teuing pinuh jeung beuteung anjeun moal boga cukup waktu pikeun nyerna bener. Lapar? Beuteung kosong anu kosong bakal aya cai anjeun ngaleos dina burih anjeun ngadamel ombak. Butuh sababaraha waktos pikeun diajar naon anu pangsaéna pikeun burih anjeun, sabab éta béda pikeun sadayana. (Patalian: Pangan Pangsaéna pikeun Dahar Sateuacan sareng Saatos Latihan)

Naon anu kedah dilakukeun: Pariksa kabiasaan dahar anjeun sateuacan, salami, sareng saatos latihan. Upami anjeun biasana henteu tuang lami sateuacan latihan, cobian gaduh camilan alit 30 menit dugi ka sajam sateuacan, saur Dr. Scott. Sabalikna, upami anjeun condong tuang seueur sateuacan olahraga, cobian pikeun ngirangan seueur tuangeun sareng ngagentoskeun ku sakedik gajih séhat, karbohidrat, sareng protéin sapertos kacang atanapi mentega dina sapotong roti bakar, saur anjeunna.

Hormon

Anjeun kenal sareng parobihan hormon positip anu lumangsung sareng olahraga (langkung endorfin! Kirang kortisol!). Tapi Dr Scott nyebutkeun aya loba téori béda ngeunaan kumaha hormon bisa mangaruhan gejala GI kayaning seueul salila latihan. "Hiji pamikiran éta hormon dileupaskeun tina otak sarta ngakibatkeun sékrési katékolamin (hormon dileupaskeun ku kelenjar adrénal), nu lajeng bisa ngabalukarkeun reureuh di kosongna lambung," nyebutkeun manéhna.

Naon anu kedah dilakukeun: Jeda sakedap upami anjeun ngaraos seueul nalika latihan, teras gabung ka buruan nalika anjeun ngaraos langkung saé. Anjeun masih tiasa nangkeup kauntungan kaséhatan méntal ieu tina latihan.

Kumaha Ngungkulan Nyeri Lambung Saatos Latihan

Koncina pikeun terang efek samping mana anu pas pikeun ngiringan kagiatan kabugaran favorit anjeun sareng latihan strategi pinter ieu pikeun ngaminimalkeun éta.

Masalah beuteung pikeun Runners

• Kram beuteung
• Birit
• Jahitan samping

Sadayana trotoar anu ngagedekeun saluran pencernaan sareng eusina, nyababkeun masalah GI anu handap. Seueur panilitian parantos mendakan yén sakitar 50 persén pelari jarak jauh ngalaporkeun masalah sapertos kram sareng diaré nalika kajadian éta. Jahitan samping (anu bénten-bénten dimana waé tina kram kusam dugi ka nyeri nusuk anu seukeut dina sisi beuteung anjeun) disababkeun sabagean ku "gravitasi sareng gerakan alami ngaji, anu galur jaringan konéktip dina beuteung," saur Murray. (Patali: Gampang Pose Yoga Anu Tiasa Ngabantosan Nyerna)

Ngalereskeun éta gancang:Pikeun alihan getih ka peujit anjeun, léngkahkeun laju anjeun dugi denyut jantung anjeun turun ka tingkat anu nyaman. Pikeun jahitan samping, robihkeun léngkah anjeun, kalemkeun, atanapi pulaskeun awak anjeun kalayan lemes dina arah anu péngkolan di sisi anjeun. Darurat anu leres? Manggihan pangcaketna Porta-Potty atawa tangkal badag. Anjeun moal janten anu pangpayunna atanapi anu terakhir pikeun ngalakukeunana, percanten.

Cegahna:

• Hidrat. Inuman 4-6 ons cairan unggal 15 dugi 20 menit salami latihan anjeun, silih ganti antara cai sareng inuman olahraga pikeun sési anu langkung lami pikeun ngeusian éléktrolit, saur Ilana Katz, R.D., ahli gizi olahraga di Atlanta.
• Tuang soda. Cola kadang dianggo salaku inuman pra-lomba berkat épék stimulasi tina kafein sareng gula na. Tapi gelembung hawa karbonat nyababkeun kembung, saur Katz.
• Dodge gajih. Hidangan lemak Nix sapoé sadinten sateuacan latihan ageung kusabab gajih sareng serat dicerna langkung laun tibatan karbohidrat atanapi protéin. Ogé, kadaharan anu ngandung laktosa (susu), sorbitol (gum tanpa gula), sareng kafein ngaktifkeun saluran GI. Hindarkeun aranjeunna dimimitian opat jam sateuacan ngajalankeun anjeun, saur Kevin Burroughs, M.D., dokter ubar olahraga di Concord, Propinsi Sulawesi Tenggara.

Masalah Beuteung pikeun Bikers

• Réfluks asam
• gangguan pencernaan

Nepi ka 67 persén atlit meunang réfluks asam, dibandingkeun jeung ngeunaan 10 persén populasi umum, nurutkeun ulikan Polandia. Biasa di pengendara kusabab posisi tunggang maju-na, anu ningkatkeun tekanan dina beuteung sareng tiasa ngarahkeun asam lambung nyadangkeun kerongkongan, saur Carol L. Otis, M.D., dokter médis olahraga di Portland, Oregon. (Patali: Naha Anjeun Kénging Nyeri Haté Nalika Anjeun Laksanakeun)

Ngalereskeun éta gancang:Ganti posisi anjeun supados anjeun langkung jumeneng dina sadel. Upami mungkin, istirahat sakedap salami perjalanan anjeun sareng leumpang sababaraha menit. Eureun tuang sareng nginum dugi gejalana suda.

Cegahna:

• Janten proaktif. Sateuacan anjeun pencét jalan, pertimbangkeun nyandak antacid OTC, sapertos Maalox atanapi Mylanta, utamina upami anjeun rawan réfluks. "Pangobatan ngajaga kerongkongan ku lapisan ipis, ngirangan ngabeuleum upami anjeun ngagaduhan masalah réfluks nalika ngopéd," saur Dr. Otis.
• Sampurnakeun sikep anjeun. Ngajaga tonggong luhur anjeun rata tibatan nyumput dina setang anjeun ngirangan tekanan dina abs anjeun, saur Dr. Burroughs. Sareng pastikeun korsi anjeun disaluyukeun pikeun jangkungna anjeun: Tinggi teuing atanapi handap teuing bakal ngarobih sikep anjeun, ningkatkeun tegangan dina beuteung, ngarah kana réfluks.
• Dahar kirang. Bar énergi sareng tuangeun anu sami ngajantenkeun snacks gampang nalika muter, tapi sababaraha bikers ngaseuk langkung ti beuteung anu tiasa diurus. Pikeun tunggang mobil kirang ti sajam, langkau jajanan. Langkung ti 60 menit? Konsumsi 200 nepi ka 300 kalori karbohidrat basajan, sapertos inuman olahraga, gél, sareng bar, salami unggal jam pikeun ngabantosan otot tetep ngalarti. (Patali: Naha Goréng Nginum Bar Énergi Unggal dinten?)

Masalah Beuteung pikeun Anu Ngagaleuh

• Kerewek beuteung
• Belching
• Kembung
• Seueul

"Sababaraha perenang nahan napas tanpa napas nalika wajahna aya di jero cai. Ieu ngandung hartos yén nalika aranjeunna malikkeun napas, aranjeunna kedah ngaluarkeun napas sareng napas dina waktos anu sami, anu nyababkeun aranjeunna nyidem sareng ngelek hawa sareng cai," saur Mike Norman, ko-pangadeg Chicago Endurance Sports, anu ngalatih ngojay sareng triathletes. A burih pinuh ku hawa bisa ngakibatkeun bloating; gulping cai salila ngojay saltwater bisa ngabalukarkeun cramping beuteung.(Ku cara kitu, upami anjeun sering kembung, anjeun kedah terang ngeunaan gangguan pencernaan ieu.)

Ngalereskeun éta gancang:Kaseueuran kram sareng kembung lumangsung nalika stroke beuteung-handap (payudara sareng gaya hirup), janten malik kana tonggong anjeun sareng ngagampangkeun laju dugi ka nyeri. Ogé, coba treading cai pikeun sababaraha menit tetep sungut anjeun luhureun beungeut cai, nunjukkeun Norman.

Cegahna:

• Ngambekan langkung saé. Téhnik anu leres ngabantosan anjeun nganggo oksigén kalayan kirang usaha. Anjeun tiasa nyegah gelombang - sareng pesaing anjeun - ku diajar ngambekan dina dua sisina. Lamun anjeun ngahurungkeun sirah anjeun pikeun ngambekan, coba pilari handapeun kelek anjeun, teu ka hareup, pikeun nyegah meunang mouthful cai. Lalaunan ngambekan ngaliwatan sungut anjeun nalika anjeun balikkeun beungeut anjeun ka cai.
• Maké cap. Dina ngojay kabuka-cai, ombak, cai tiis bisa ngabalukarkeun disorientation sarta seueul. Nganggo topi ngojay atanapi kuping tiasa ngabantosan masalah kasaimbangan.

Latihan Kakuatan Masalah beuteung

• Réfluks asam
• gangguan pencernaan

"Ngasuh angkat angkat beurat bari nahan napas anjeun, anu sering dilakukeun ku jalma nalika latihan kakuatan, ningkatkeun tekanan dina eusi lambung sareng tiasa maksa asam dugi kana kerongkongan," saur Dr. Otis. Nu ngabalukarkeun heartburn jeung indigestion. Nyatana, jalma anu angkat beurat ngalaman réfluks langkung seueur tibatan anu ngalaksanakeun olahraga anu sanés, bahkan bersepeda, numutkeun panilitian anu dimuat dina jurnal Kedokteran & Élmu dina Olahraga & Latihan. (Patali: Carita Kabugaran ieu Bakal Nginspirasi Anjeun Ngawitan Ngangkat Beurat)

Ngalereskeun éta gancang:Popul latihan tengah antacid. Cai nginum ogé bakal ngabantosan nyeuseuh asam kidul.

Cegahna:

• Fokus kana formulir. Latihan exhaling nalika anjeun ngontrak otot anjeun pikeun ngangkat beurat sareng nyeuseup nalika anjeun ngaleupaskeun pikeun unggal rep.
• Sare dina cangkeng. Propping sirah anjeun dina luhureun dua bantal nalika anjeun bade bobo peuting nyorong asam tetep dina burih. (Lengket sareng hiji bantal upami anjeun rawan masalah tonggong.)
• Tuang tadi. Kanggo sababaraha urang, tuangeun wengi tadi tiasa katingali janten nyeri beuteung latihan énjing énjing. Nyerna ngalambatkeun nalika bobo, janten langkung saé tuang tuangeun tuangeun opat jam atanapi langkung sateuacan bobo.
• Hindarkeun pangan pemicu. Kéngingkeun agrédator réfluks, sapertos coklat, sitrus, kopi, pepermin, sareng bawang.

Masih Nyeri beuteung Saatos Latihan? Cobaan Obat Perut Alami ieu

Jamu ieu tiasa ngabantosan ngaleungitkeun nyeri beuteung anu disababkeun ku latihan. Anjeun tiasa mendakan éta dina bentuk kapsul di toko dahareun kaséhatan anjeun, tapi cara paling saderhana pikeun kéngingkeun dosis sadidinten anjeun nyaéta nginumna dina téh.

• Pikeun gas sareng nyeri haté: Coba chamomile. Inuman sateuacan sare ieu tiasa janten anti radang anu kuat. Cangkir téh tina chamomile digunakeun pikeun nenangkeun sareng nenangkeun saluruh saluran pencernaan.
• Pikeun seueul: Coba jahé. Jahé dipercaya bisa ngabéréskeun lambung ku cara nyegah kontraksi lambung sareng ngabantosan nyerna.
• Pikeun keram sareng diaré: Coba pepermin. Peppermint boga menthol, nu bisa mantuan ngadalikeun spasms otot nu ngakibatkeun keram jeung kabutuhan urgent ka kamar mandi.

Review pikeun