Naha Anjeun Ngarasa Kaseueuran Sapanjang Waktos Salila Karantina

Eusina

• Naha Anjeun Cape pisan RN
• Kumaha Balikkeun Tingkat Énergi Anjeun
• Review pikeun

Panginten anjeun henteu acan tungtungna diajar basa Perancis atanapi ngawasaan sourdough salami tilu bulan kapengker, tapi anjeun bakal nyangka yén sareng sadaya waktos luang énggal anjeun, anjeun sahenteuna bakal ngaraos istirahat. Nanging, aya kacapean fisik anu luar biasa ieu (anu, FYI, bénten sareng kacapean karantina, campuran kacapean sareng perasaan karusuhan, déprési, kahariwang, kasepian, atanapi kaambek) anu karaos ku jalma salaku akibat tina "teu ngalakukeun nanaon" di bumi . Kunaon, teras, seueur urang ngarasa capé pisan?

Naha Anjeun Cape pisan RN

Ieu masalahna: Anjeun meureun ngarasa kawas anjeun teu ngalakukeun nanaon, tapi otak jeung awak anjeun sabenerna digawé lembur pikeun nungkulan hiji kaayaan unprecedented. Ayeuna, jalma-jalma nyanghareupan dua krisis utama: virus COVID-19 sareng pemberontakan ngalawan rasisme sistemik.

"Kanyataan yén duanana ieu kaayaan hirup sareng maot - jalma anu rentan ka virus bakal maot sareng jalma Hideung maot dina kaayaan kerusuhan sosial-nyiptakeun sajumlahing setrés pikeun awak anjeun," saur Eric Zillmer, Psy .D., Profésor neuropsychology di Universitas Drexel sareng psikolog klinis anu dilisensikeun.

Awak manusa biasana dilengkepan saé pikeun ngatasi setrés, berkat gelut otak atanapi réspon penerbangan. Nalika uteuk anjeun raos bahaya, éta ngaleupaskeun kortisol pikeun perdana awak anjeun pikeun aksi sareng mareuman fungsi anu henteu penting. Awak anjeun ngan ukur tiasa tahan kaayaan sapertos kitu. Biasana, kortisol mangrupikeun hormon anu ngamajukeun énergi, saur Mayor Allison Brager, Ph.D., saurang neuroscientist sareng Angkatan Darat AS anu ngulik kasalametan dina kaayaan anu ekstrim. "Tapi nalika anjeun dina kaayaan anu berkepanjangan setrés tinggi, produksi kortisol anjeun janten henteu saimbang sahingga flip saklar sareng anjeun mimiti ngalaman kacapean sareng kabeuleum," jelasna.

Aya seueur panilitian anu nunjukkeun paparan jangka panjang kana setrés tiasa nyababkeun sagala jinis masalah kaséhatan, tina paningkatan résiko tina kahariwang sareng déprési sareng kaganggu bobo dugi ka sistem imun anu lemah sareng bahkan panyakit jantung.

Ngomongkeun ngeunaan hormon, nalika anjeun macét di bumi, anjeun sono kana dopamin anu raos-alus anu anjeun pikahoyong tina sosialisasi sareng manusa sanés atanapi ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep (sapertos angkat ka gim, cuddling, atanapi malah petualang) , saur Brager. Nalika dopamin dileupaskeun dina uteuk, éta bakal ngarasa langkung waspada sareng hudang; mun anjeun teu meunang pelepasan éta, teu heran anjeun ngarasa lesu.

Uteuk anjeun henteu ngan ukur kaayaan hormon haywire. Anjeun terang kumaha nalika anjeun narik lampu beureum, anjeun bosen kaluar tina émutan anjeun dugi lampu hurung? Ngan kusabab anjeun teu aktip ngalakukeun nanaon teu hartosna mesin mobil urang eureun ngajalankeun. Uteuk anjeun ibarat mesin mobil, sareng, ayeuna, éta henteu ngagaduhan nanaon istirahat.

"Hal anu uteuk anjeun lakukeun dina kaayaan naon waé nyaéta nyoba ngémutanana," saur Zillmer. "Tapi upami anjeun ngajalankeun ti tempat anu teu pasti, éta kedah sacara kognitif kerja langkung keras pikeun ngeusian sela." Éta khusus pajak ayeuna sabab henteu ngan ukur ngaraos resep henteu terang naon anu kajantenan, sigana raoseun henteu aya saurang ogé terang naon anu lumangsung — atanapi kumaha maju. (Waktu senang!)

Damel ti bumi sanés ngabantosan — sanés anjeun henteu aya di kantor anjeun, tapi kusabab rutinitas anu biasa anjeun ditémbak pisan. "Kami parantos mekar pikeun mikahoyong rutin sareng bahkan gaduh sistem fisiologi sadayana anu diwangun dina rutinitas ngidam: sistem waktos sirkadian," saur Brager. "Nalika urang ngadopsi jadwal anu ketat nalika urang damel, tuang, bobo, ngalatih, sareng" chill, "awak urang nempel kana jadwal ieu sareng anjeun sering sacara fisiologis sareng psikologis ngaraosan kahayang energetik anu kuat pikeun ngalakukeun kagiatan éta." (Tingali: Kumaha sareng Naha Pandemi Coronavirus Ngabobol Saré anjeun)

Sipat virtual WFH tiasa ngirangan énergi anjeun ogé. "Salah sahiji alesan nyaéta awak urang dicabut tina kurangna hubungan émosional sareng psikologis langsung ka manusa bari tetep kedah ngahadiran data sareng paguneman," saur Brager. "Ogé, urang sering kana panggilan vidéo di rohangan anu henteu hampang (sahingga ngirangan waspada) sareng santai di antawisna nangtung atanapi leumpang." Puguh teu dihaja ieu ngalahirkeun langkung leueur, siklus jahat (nyapekeun).

"Upami aya hiji hal anu salah, urang tiasa ngalereskeunana," tambah Zillmer. Tapi ku sababaraha masalah anu kedah diungkulan, anu sadayana dilapis sareng kusut (nyaéta hoyong protés rasial sistemik tapi sieun katépaan coronavirus dina balaréa), janten rumit pisan sahingga hésé pikeun uteuk urang ngatur, jelasna.

Dina tingkat émosional, ieu sadayana panginten ngirim kahariwang anjeun kana overdrive. "Kami parantos résiko kahariwang salaku bangsa sabab kahariwang umum mangrupikeun gangguan jiwa anu paling umum di Amérika," saur Zillmer. Sareng kamelang éta kumulatif. Meureun éta dimimitian ku sieun janten gering ... maka aya kasieunan kaleungitan padamelan anjeun ... maka aya kasieun teu tiasa mayar séwa anjeun ... teras aya kasieunan kedah pindah ... Anjeun teu kedah ngaleutikan pikeun nyarioskeun ka anjeun yén éta bakal luar biasa, ”saurna.

Kumaha Balikkeun Tingkat Énergi Anjeun

Janten naon anu anjeun tiasa laksanakeun? Anjeun panginten panginten jawaban anu pangsaéna pikeun sadayana ieu nyaéta sare waktu beurang. Tapi seueur teuing bobo anu leres-leres tiasa ngajantenkeun anjeun langkung capé (sareng dikaitkeun kana tambihan résiko kagendutan, diabetes, tekanan darah tinggi, sareng panyakit jantung, ogé résiko kematian anu langkung ageung.)

"Ayeuna urang nuju ngadeukeutan tilu, opat bulan, kaseueuran jalma kedah tertidur," saur Brager. Anjeun langkung saé maksakeun diri ka luar atanapi maksa diri pikeun latihan-éta bakal masihan anjeun pelepasan dopamin pikeun ngadorong motivasi anjeun, anjeunna ngajelaskeun.

Hal pangsaéna anu tiasa anjeun laksanakeun nyaéta pangendali tibatan tunduh kana cara aneh karantina sigana bakal ngabijilkeun rasa waktos urang. Atur jadwal bobo / hudang anu leres, atur wates sareng kolega anjeun, sareng istirahat tina layar anjeun unggal 20 dugi 30 menit sadidinten, saur Brager. (Patalian: Gangguan Saré Ieu mangrupikeun Diagnosis Médis anu Sah pikeun Janten Burung Hantu Peuting Ekstrim)

"Hack pangbadagna nyaéta kaluar dina cahya panonpoé alam sabisa mungkin," manehna nambahan. "Cahaya panonpoé ngirimkeun panginget langsung ka sistem bobo / gugah urang dina uteuk yén éta mémang beurang sareng urang kedahna nyeepkeun dinten-anu khusus ngabantosan salami kurang tidur. Cahaya panonpoe ieu 'jolt' kana uteuk ogé ngarangsang produksi ngeunaan vitamin D, anu penting pikeun ngaoptimalkeun sistim imun urang sareng-khususna dina nyanghareupan pandemi ayeuna-kasihatan paru-paru. "

Sarta ulah ngarasa goréng ngeunaan méré uteuk anjeun reureuhan kalawan kagiatan pleasurable langsung-up kawas binge-nonton realitas TV on Netflix atawa leungit diri dina novél roman. "Aya alesan sadayana urang ngatur setrés ku ngalakukeun kagiatan saderhana, sapertos ngebon, masak, ngadopsi piaraan," saur Zillmer. "Éta katuangan tuangeun pikeun otak urang."

Review pikeun