Naha Kettlebells Dupi Raja pikeun Ngaduruk Kalori

Eusina

• Review pikeun

Aya alesan naha seueur jalma resep latihan kettlebell-sanggeus sadayana, saha anu henteu hoyong résistansi awak total sareng latihan kardio anu ngan ukur satengah jam? Sareng langkung matak héranna, panilitian American Council on Exercise (ACE) mendakan yén rata-rata jalma tiasa ngabeuleum 400 kalori ngan dina 20 menit nganggo kettlebell. Éta mangrupikeun 20 kalori anu saé pisan, atanapi anu sami sareng ngajalankeun genep menit mil! [Tweet kanyataan ieu!]

Naon ngajadikeun latihan jadi éféktif, utamana lamun dibandingkeun jeung beurat tradisional kawas barbells atanapi dumbbells? "Anjeun nuju ngalih dina pesawat anu béda-béda," saur Laura Wilson, diréktur program pikeun KettleWorX. "Tinimbang ngan naek ka handap, anjeun bakal mindahkeun sisi ka sisi jeung asup jeung kaluar, jadi eta leuwih fungsional. Ieu kawas anjeun mindahkeun dina kahirupan nyata; kettlebells simulate gerakan éta, kawas dumbbell a ".

Hasilna, Wilson nyebutkeun, anjeun mungkas nepi ngagunakeun leuwih otot penstabil anjeun ti dina latihan beurat tradisional, nu ditarjamahkeun kana ngaronjat kalori ngabeuleum sarta workout killer pikeun inti Anjeun. Sadaya ieu ngajadikeun latihan kettlebell teu ngan gede pikeun leungitna beurat tapi ogé pikeun ngaronjatkeun tingkat kabugaran; hiji ulikan ACE mendakan yén dalapan minggu latihan kettlebell dua kali saminggu ningkat kapasitas aérobik ampir 14 persén sareng kakuatan beuteung ku 70 persén dina pamilon. "Anjeun nuju merekrut langkung seueur otot tibatan anu anjeun laksanakeun ku latihan tradisional," ngajelaskeun Wilson.

Patali: Killer Kettlebell Latihan

Mun anjeun geus siap luncat kana karéta kettlebell, ulah ngan grab beurat tur mimitian ayun. Bentuk anu saé penting pikeun mastikeun anjeun tetep bébas tina cilaka nalika ngalaksanakeun latihan kettlebell. Mimitian kalayan kettlebells énggal sareng didatangan palatih kettlebell anu disertifikasi (parios gim anjeun pikeun ningali naha kelas ditawarkeun) diajar cara anu leres pikeun ngalatih. Teras parios sadaya latihan kettlebell kami di dieu!

Langkung ti POPSUGAR Fitness:

5 Latihan pikeun Nyegah Tatu ngajalankeun

10 Cara Leungiteun Beurat di Dapur

Resep Bar Energi Almond

Review pikeun