7 Tip Harian pikeun Ngatur Multiple Sclerosis

Eusina

• 1. Nyiptakeun genah
• 2. Rencana pikeun kanyamanan
• 3. Ngalestarikeun énergi
• 4. Pikirkeun kaamanan
• 5. Tetep aktip
• 6. tuangeun saé
• 7. Ngalatih otak anjeun
• Candak

Upami anjeun hirup nganggo sababaraha sclerosis (MS), ngajaga karaharjaan sareng kamandirian anjeun tiasa ngalibatkeun ngarobah cara anjeun ngalakukeun sababaraha hal. Anjeun panginten raoseun, atanapi diperyogikeun, pikeun nyaluyukeun daérah bumi sareng gaya hirup anjeun supados tugas sadidinten langkung gampang sareng kirang capé.

Fokus kana perawatan diri anu saé ogé ngabédakeun. Saatos diét saimbang sareng kéngingkeun gerakan fisik anu rutin tiasa ngirangan pangaruh gejala anjeun. Ieu aya tujuh tips sadidinten pikeun ngatur MS.

1. Nyiptakeun genah

Nyiptakeun genah ngirangan tuntutan sapopoé kana énergi anjeun. Anjeun panginten reuwas kumaha sakedik parobihan tiasa ngabédakeun ageung. Ieu sababaraha conto saderhana anu tiasa ngabantosan gumantung kana kaayaan masing-masing nyalira:

• Simpen jurnal - tulisan leungeun atanapi digital - sahingga sadaya inpormasi anu anjeun peryogikeun ngeunaan kaayaan anjeun aya dina hiji tempat.
• Pertimbangkeun ngagunakeun parangkat lunak sora-ka-téks janten anjeun henteu kedah ngetik dina komputer anjeun.
• Tempatkeun barang-barang anu anjeun sering dianggo di lokasi anu paling gampang dijangkau.
• Pertimbangkeun ngagunakeun alat terapi padamelan pikeun ngabantosan tugas motor anu hadé sapertos narik kaos kaki sareng muka kendi.
• Investasi dina kulkas mini kanggo kamar anu anjeun nyéépkeun waktos anjeun.
• Anggo aplikasi smartphone pikeun ngajadwalkeun panginget.

Émut yén anjeun tiasa nyungkeun bantosan ka réréncangan sareng anggota kulawarga. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun nyusun deui atanapi balanja sareng anjeun pikeun naon waé anu anjeun peryogikeun pikeun ngarobih berorientasi.

2. Rencana pikeun kanyamanan

Seueur jalma anu hirup sareng MS peka kana parobihan suhu. Gejala anjeun tiasa janten parah nalika anjeun ngaraos haneut teuing. Ieu sanés kamajuan panyakit anu nyata, anu hartosna gejala anjeun bakal ningkat nalika panas diréduksi.

Pikeun ngabantosan anjeun ulah seueur teuing, pertimbangkeun pilihan ieu:

• Coba papakéan cuaca panas anu ngandung bungkus gél anu tetep tiis.
• Mésér kasur anu langkung kentel kalayan permukaan anu tiis atanapi mésér bantalan pikeun kasur anjeun anu parantos aya.
• Mandi tiis.
• Tetep hidrasi sahingga awak anjeun tiasa langkung hadé ngatur suhu na.

Éta ogé gunana ngan saukur ngagunakeun kipas atanapi AC dina bumi anjeun. Nalika ngeunaan ngajaga awak anjeun nyaman siang atanapi wengi, sababaraha tips kanyamanan tiasa ngabantosan:

• Bobo sareng bantal handapeun tuur anjeun pikeun ngirangan tekanan dina tonggong anjeun.
• Regangan sapopoé pikeun ngagentos nyeri otot sareng spastisitas.
• Ngawangun kakuatan inti anjeun pikeun ngirangan nyeri punggung, sendi, sareng beuheung.

3. Ngalestarikeun énergi

Kacapean mangrupikeun gejala umum tina MS. Émut pikeun nyepetkeun diri sadidinten sareng istirahat upami diperyogikeun. Anjeun ogé tiasa mertimbangkeun ngadamel parobihan ieu kana cara anjeun ngalengkepan tugas rutin:

• Gawe bari linggih saperluna, sapertos nalika ngalipet binatu.
• Anggo troli kanggo netepkeun sareng méréskeun méja atanapi nyimpen binatu.
• Simpen bebersih beberesih di unggal rohangan tibatan ngangkutna ngurilingan bumi.
• Anggo bangku mandi sareng sirah pancuran anu tiasa dicabut janten anjeun tiasa calik nalika mandi.
• Nyingkahan sabun palang anu tiasa ngésér sareng ngajantenkeun anjeun ngahontal, sareng sanés milih dispenser sabun cair.
• Mésér tempat tidur ringan pikeun kirang larangan pikeun gerakan anjeun.

4. Pikirkeun kaamanan

Gejala MS umum anu tangtu, sapertos dikendalikeun kendali motor sareng masalah kasaimbangan, berpotensi mangaruhan kaamanan fisik anjeun. Ngobrol dokter anjeun upami anjeun ngalaman gejala anu tiasa nempatkeun anjeun résiko tumiba.

Upami anjeun atanapi dokter anjeun ngagaduhan masalah, anjeun tiasa ngabantosan nyalindungan diri ku sababaraha pembaruan dasar di bumi sareng parobihan kabiasaan anjeun:

• Mésér sapatu anu raoseun kalayan tapak anu saé.
• Anggo alas mandi anu henteu nyorén.
• Pastikeun alat-alat sapertos ketel anjeun, pot kopi, sareng beusi parantos pareum otomatis.
• Tutunjuk parabot anu seukeut ka handap nalika ngamuat mesin cuci piring.
• Sok tinggalkeun panto kamar mandi teu dikonci.
• Simpen telepon sélulér anjeun sareng anjeun sepanjang waktos.
• Tambihkeun cekelan tambahan anu tiasa dianggo ngabantosan, sapertos dina tangga atanapi di kamar mandi anjeun.

Émut bagikeun kaprihatinan anjeun ngeunaan ragrag ka kulawarga sareng babaturan. Aranjeunna tiasa parios upami anjeun nyéépkeun waktos nyalira.

5. Tetep aktip

Sanaos kacapean mangrupikeun gejala umum tina MS, latihan tiasa ngabantosan. Olahraga ogé ningkatkeun kakuatan, kasaimbangan, daya tahan, sareng kalenturan anjeun. Dina gilirannana, anjeun tiasa mendakan yén mobilitas langkung gampil. Aktivitas fisik ogé ngirangan résiko anjeun tina diagnosis sékundér tangtu, sapertos panyakit jantung.

Émut yén latihan henteu kedah janten kardio anu beurat atanapi beurat beurat pikeun nguntungkeun. Éta tiasa janten kagiatan anu langkung lembut sapertos ngebon atanapi tugas rumah tangga. Tujuan anjeun nyaéta aktip sareng ngalih unggal dinten.

6. tuangeun saé

Diét anu séhat saé kanggo saha waé, tapi nalika anjeun cicing sareng kaayaan anu kronis sapertos MS, tuang anu leres bahkan langkung penting. Diét anu saé sareng nutrisi anu saé ngabantosan fungsi awak anjeun langkung saé.

Tuangkeun sababaraha rupa buah, sayuran, sareng sumber protéin langsing unggal dinten. Anjeun ogé kedah tuang campuran karbohidrat - tujuan pikeun pilihan gandum, sapertos gandum atanapi roti gandum -along sareng sumber lemak séhat, sapertos kacang, alpukat, atanapi minyak zaitun tambahan.

Ngobrol dokter anjeun ngeunaan naha éta nyarankeun suplemén khusus. Sababaraha jalma anu cicing sareng MS nginum vitamin D sareng biotin, diantara pilihan sanés. Pernah nyandak suplement anyar tanpa ngantepkeun dokter anjeun terang.

7. Ngalatih otak anjeun

MS tiasa nyababkeun gangguan kognitif, anu dina gilirannana tiasa nyababkeun kasusah anu langkung ageung ngatur kahirupan sadidinten. Tapi panilitian awal nunjukkeun yén anjeun tiasa nyandak léngkah pikeun ngalatih otak anjeun sareng ningkatkeun fungsi kognitif sacara umum.

Dina taun 2017 alit, pamilon anu nganggo MS nganggo program pelatihan kognitif neuropsychological anu dibantuan ku komputer. Anu réngsé latihan nunjukkeun paningkatan dina mémori sareng kalancaran fonétik.

Anjeun teu kedah janten bagian tina panilitian pikeun nyobaan latihan kognitif. Aya seueur pilihan pikeun sababaraha jinis latihan kognitif anu anjeun tiasa nyobian di bumi, sapertos ngagarap tatarucingan sareng permainan pikiran, diajar basa anu kadua, atanapi diajar alat musik. Kegiatan ieu teu acan kabuktosan ngabantosan gejala MS, tapi éta bakal nempatkeun uteuk anjeun jalan.

Candak

Parobihan saderhana di bumi, kabiasaan, sareng rutinitas sadidinten tiasa nyandak bédana ageung nalika ngatur kahirupan anjeun sareng MS. Tujuankeun supaya lingkungan anjeun langkung merenah sareng aman, léngkah-léngkah pikeun tuang kalayan séhat, sareng kéngingkeun seueur aktivitas fisik anu anjeun tiasa sadidinten.

Taroskeun ka kulawarga sareng réréncangan anjeun pikeun bantosan nalika anjeun meryogikeunna, sareng milari pitunjuk ti dokter. Ku cara nyandak waktos sareng tanaga pikeun miara diri, anjeun tiasa ngirangan pangaruh gejala anjeun sareng ngaraos langkung séhat sacara umum.