Naha Henteu Kunanaon Berolahraga dina Inténsitas anu Handap

Eusina

• Review pikeun

Ahli kabugaran nyanyi pujian pikeun latihan interval inténsitas tinggi (HIIT) pikeun alesan anu saé: Éta ngabantosan anjeun ngabeledug ton kalori dina waktos anu pondok sareng ningkatkeun kaduruk anjeun sanajan anjeun lirén latihan. (Sareng éta mangrupikeun dua tina 8 Kauntungan Pelatihan Intervalénsi Inténsitas Luhur.)

Tapi sakumaha tétéla, anjeun panginten henteu kedah laksanakeun kalayan intensitas anu super luhur pikeun ngirangan beurat. Nalika panalungtik Kanada ngabagi grup dieting, subjék kaleuwihan beurat kana grup sarta kapaksa aranjeunna ngalakukeun gaya béda tina workouts (boh inténsitas tinggi pikeun jumlah pondok waktu atawa inténsitas low pikeun sési panjang), duanana grup ngaduruk jumlah sarua kalori tina workouts maranéhanana. sareng kaleungitan sakitar jumlah gajih beuteung anu sami, anu langkung ti kelompok kontrol (anu henteu laksanakeun pisan) leungit. (Kaleungitan Gajih Gancang sareng Latihan HIIT Bodyweight ieu.)

Jelas, hasil ieu tiasa condong kana grup khusus - para ilmuwan henteu nguji papanggihanna sareng jalma-jalma dina grup beurat normal, atanapi sareng anu biasa gim-gim.

Sareng, diperhatoskeun yén palaku anu inténsitas luhur tuh tingali langkung seueur pamutahiran dina kadar glukosa getihna tibatan anu ngalakukeun latihan-intensitas handap. Kusabab kadar glukosa getih langkung seueur dikaitkeun sareng diabetes (ogé umum di jalma anu obesitas), HIIT masih tiasa janten pilihan anu langkung saé upami anjeun milari séhat, gancang. (FYII: glukosa getih handap tiasa ngajadikeun anjeun serius bosen.)

Jalan anu mana waé, panilitian ieu mangrupikeun panginget anu sanés sanésworkout perlu nyorong anjeun ka max Anjeun. Sareng upami anjeun hoyong ningkatkeun inténsitas regimen anjeun ayeuna, anjeun henteu kedah angkat tina leumpang ka sprinting dina hiji dinten. Malah ningkatkeun condong kana treadmill anjeun atanapi leumpang kalayan langkung gancang tiasa sacara signifikan ningkatkeun intensitasna, saur panulis panilitian. Intina utami: angkat ka gim, henteu paduli kumaha rencana anjeun damel!

Review pikeun