Kumaha Kuring Gampang: Diet Vegan Kuring

Eusina

• Review pikeun

Kaseueuran urang ngupingkeun "pola makan vegan" sareng mikir kakurangan. Éta sabab vegan biasana ditetepkeun ku naon anu aranjeunna henteu dahar: Taya daging, susu, endog atawa produk sato séjén, kawas madu. Tapi kadaharan vegan tiasa nikmat, variatif jeung pisan nyugemakeun. Tanya 25 taun heubeul Jessica Olson (gambar kénca), "Vegetarian Domestik" anu dijelaskeun nyalira (tingali blog nya) ti Minneapolis, Minn. Diét anu séhat na nanaon tapi dibatesan atanapi hambar-sareng anjeunna henteu nyéépkeun hirupna lapar atanapi napel dina kompor, ogé. Kusabab anjeunna parantos tuang vegan-kira-kira tilu taun-Jessica nyarios yén kulitna langkung bersih, tanaga naék, sareng nyerna langkung éfisién tibatan sateuacanna. Mangpaat anu pangsaéna: "Kuring ngarasa bungah pisan." Parios kumaha Jessica ngadamel "bade sayuran" kanggo anjeunna:

Diet Vegan: Abdi Sarapan, Dahar beurang, Dahar beurang

Sasarap

Hiji smoothie. Éta ngajaga kuring pinuh pikeun jam. Kuring nyampur susu almond, jinis buah naon waé, sareng flaxseeds taneuh atanapi bubuk hemp pikeun leres-leres ngepak pukulan protéin ageung. Anjeun teu kedah susu dina smoothie pikeun creaminess: Tambahkeun cau beku gantina.

Dahar beurang

Salad raksasa kalayan sagala hiasan. Teu tuangeun tuangeun diet! abdi resep ieu tomat, jagong sareng salad apu. Tapi anjeun ngan ukur tiasa ngamimitian ku sayuran naon waé anu anjeun pikahoyong sareng tambahkeun sayuran naon waé anu anjeun gaduh dina panangan (tong hilap dipanggang atanapi sayuran grilled). Kuring nambihan protéin (tahu anu diasinkeun sareng dipanggang, siki kembang matahari, siki rami, atanapi cikijang ...) sareng béréskeun sareng ganti baju anu baseuh krim.

dahar peuting

Kari santen kari. Éta karesep kuring ayeuna, sareng ngagaduhan seueur sayuran, mi béas, sareng seitan tumis (pangganti protéin dumasar-gandum). Atanapi kuring masak cabe tilu kacang anu ditutupan ku alpukat cubed di handapeun 30 menit. Maok resep kuring Ieuh.

Diét Vegan: Kumaha kuring balanja sareng Masak

Balanja gampang: Kuring sering balanja di Whole Foods tapi bahkan tempat-tempat sapertos Target ayeuna ngajual barang-barang sapertos susu rami sareng és krim vegan (nondairy).

Kuring teu méakkeun wae leuwih waktos masak ti non-vegan; Kuring ngan masak hal béda. Nalika Kami capé atawa lapar dina ahir poé panjang, Kuring mecut up a goréng garing atanapi sup dina waktos anu sanés. Kuring ogé resep marinate sarta Panggang tahu pikeun sandwiches, salads, sarta snacks. Gadis dapur anu kuring wajib aya adun! Kuring make milik sahenteuna sakali sapoé pikeun smoothies, hummus, sup, dressings salad, atawa malah butters kacang homemade.

Diét Vegan: Ngadamel Dahar Kalayan Gampang

Nalika kuring nyangkut di réstoran anu henteu nganggo pilihan vegan anu jelas, kuring nololkeun kana sup sareng salad, kusabab éta biasana dumasar-tutuwuhan. Kuring nanya naha sup dijieun tina kaldu sayur (kadangkala sup sayur henteu). Lamun kitu, Kuring meunang eta sarta mesen salad samping jeung vinaigrette. Upami kuring lapar pisan, kuring tiasa mesen kentang dipanggang sareng girimis ku minyak zaitun tibatan mantega. Skenario kasus paling parah? Kuring mungkas nepi ka Salad lackluster, ngarasakeun paguneman jeung parusahaan, jeung dahar hal hadé engké on. "Kumaha tuangeun di réstoran?" mangrupikeun salah sahiji patarosan anu paling umum ditaros ku jalma, janten kuring nyerat langkung seueur ngeunaan patarosan kuring blog.

Diét Vegan: Snacks Abdi Dina-The-Go

•Larabars. Karesep kuring nyaéta Cinnamon Roll, Pecan Pie, sareng Ginger Snap.

• Sandwich PB&J sapinuh-gandum, utamina upami kuring terang kuring bakal dimana-mana tanpa tuang sayuran.

• Burrito buncis Taco Bell urang tanpa kéju, upami kuring di ciwit nyata.

Diét Vegan: Leres, Kuring Kéngingkeun seueur Protéin tina Tutuwuhan

Protéin henteu ngan ukur ngan ukur dina daging atanapi susu (atanapi suplemén), tapi éta ogé aya dina seueur katuangan pepelakan. Kacang polong, kacangan jeung tahu téh ngan sababaraha sumber, sarta diet kuring téh euyeub di eta.

Review pikeun