Nalika ningali Dok Olahraga-Med

Eusina

• Review pikeun

Pangubaran olahraga sanés ngan ukur kanggo dipahat, atlit pro anu kabur di luar lapangan peryogi gancang sembuh. Malah prajurit akhir minggu anu ngalaman nyeri nalika latihan tiasa ngamangpaatkeun téknik olahraga -dokumen anu digunakeun pikeun diagnosa, ngubaran sareng nyegah panyakit anu aya hubunganana sareng kabugaran. Upami anjeun mingpin gaya hirup aktip, anjeun sigana bakal ngakuan genep cilaka olahraga anu paling umum ieu:

Nyeri urat Achilles atanapi kabebeng

Pecahan

iritasi tuur

Shin splints

Sprains jeung galur

Otot ngabareuhan

Sanés mangrupakeun ide anu saé pikeun ngadorong nyeri nalika olahraga dina elips, maén dina lapangan maén bal, atanapi ngalakukeun jinis kagiatan fisik anu sanés. Kanyataanna, ngalakukeun kitu bisa ngakibatkeun karuksakan salajengna. Mark Klion, M.D., instruktur klinis ubar olahraga di Mount Sinai School of Medicine Department of Orthopedics di New York, ngabagi ubar di bumi anu dianggo plus masihan tips tentang kumaha mendakan spesialis anu dipercaya di caket anjeun upami nyeri tetep.

Q: Naha cilaka olahraga tiasa diubaran di bumi?

A: Sok. Nyeri tina cilaka batang tina peradangan. Coba metode RICE, anu kuring modifikasi Urang SundaSANGU (Baraya Sésana, És, Komprési, Luhur), pikeun ngagampangkeun pembengkakan sareng iritasi. ceuk kuring baraya istirahat kusabab seueur cilaka, sapertos otot anu ngabareuhan, anjeun tiasa tetep aktip ngalangkungan prosés penyembuhan sareng ngajaga udur aérobik-tapi anjeun kedah ngalih tina kagiatan anu mangaruhan kana dampak anu handap. Larapkeun és dina waktos 12 dugi 36 jam terluka pikeun ngirangan pembengkakan, teras anggo perban ACE tetep daérahna ketat sareng kaku. Anu pamungkas, angkat ekstremitas supados gravitasi narik cairan anu langkung seueur ti daérah anu kajantenan, salajengna ngirangan pembengkakan-hiji hal anu tiasa leres-leres ngalambatkeun prosés rehab.

P: Iraha waktuna kanggo ningali dokter?

A: tatu olahraga tiasa akut, lumangsung dumadakan salila latihan, atawa kronis, ngembang kana waktu. Sedengkeun duanana jenis tiasa dirawat di imah, upami cilaka na parah-contona, anjeun pikir anjeun parantos ngarusak tulang atanapi aya perdarahan anu kaleuleusan-atanapi teras-terasan nyeri lima dinten saatos dirawat, anjeun kedah nganjang ka dokter. Tanda-tanda tatu akut kalebet bruising, bareuh, deformitas (sapertos dislokasi tulang), henteu mampuh nempatkeun beurat dina hiji daérah, sareng nyeri seukeut. tatu akut serius, kawas sprains ankle atanapi ruptures urat Achilles, kudu dibawa ka UGD. Kronis, disebut ogé kaleuleuwihan, cilaka sapertos tendonitis, splin shin, atanapi stres stres akibat tina latihan repetitive, peregangan anu teu leres, atanapi masalah roda gigi. Aranjeunna nyababkeun nyeri kusam, pengkuh anu laun-laun parah. Upami anjeun limping, heuras, atanapi ngalaman kirang kalenturan tibatan normal anjeun kedah ningali dokter.

Q: Naon tatu olahraga anu anjeun sering ngubaran?

A: Plantar fasciitis, bareuh jeung iritasi jaringan di handapeun suku, nu bisa lumangsung dina sagala jalma aktif, teu ngan hiji atlit hard-core. Pecahan setrés, retakan leutik dina tulang, dina suku handap, anu hasil tina ngaji atanapi kagiatan berdampak tinggi sapertos baskét. Dengkul runner urang, nyeri atawa rarasaan grating disababkeun ku overuse atawa nempatkeun teuing gaya repetitive on dengkul, nu ogé has dina runners.

Q: Kumaha cara ngubaran tatu ieu?

A: Kahiji, anjeun kedah terang nalika nyeri anu anjeun rasakeun langkung ti nyeri sareng aya anu lepat. Teras, liren ngalakukeun naon anu anjeun lakukeun. Upami anjeun ngadorong nyeri maka anjeun ngamimitian siklus tatu mikro anu teras-terasan. Prosés penyembuhan biasana dimimitian ku kagiatan switching. Teras anjeun ngalatih deui otot, urat, sareng ligamén anu kakeunaan setrés, supados tiasa nyageurkeun. Ngalakukeun latihan kalenturan sareng kakuatan (atanapi terapi fisik), dina kisaran gerak anu raoseun ngamungkinkeun otot-otot anu kakeunaan kakeunaan hipu, setrés penyembuhan. Jaringan ngaréspon ku ngalereskeun mékanisme sélulér anu rusak. Bedah ditujukeun pikeun tatu dimana aya karusakan struktural utama jaringan, sapertos pamisahan lengkep anu lumangsung nalika beubeulahan urat Achilles.

Q: Sakumaha lami lami pamulihan biasana?

A: Prosés ieu peryogi waktos, dimana waé ti opat dugi ka genep minggu, sakapeung langkung lami. Kuring nyarioskeun ka pasien pikeun ngarepkeun pamulihan salami gejalana parantos aya

Q: Kumaha carana supaya cilaka olahraga ieu dicegah?

A: Lengkah kahiji nyaéta latihan pinter. Anjeun hoyong lebetkeun latihan kakuatan sareng kalenturan kana program anjeun. Sadaya jaringan lemes urang-otot, tendons sareng ligamén-ngaréspon kana setrés damel ku janten langkung kuat sareng langkung tahan kana tatu. Palang silang ogé nyegah cilaka. Bagian tina sabab triathlon kasohor pisan nyaéta persiapan pikeun aranjeunna ngalibatkeun lumpat, biking sareng ngojay sahingga anjeun tiasa ngalatih tanpa seueur beban salah sahiji gugus otot. Anjeun ogé badé mastikeun sapatu anjeun leres pas sareng anjeun nganggo alat anu leres.

P: Kumaha carana abdi tiasa mendakan dokter olahraga-med lokal?

A: Anjeun tiasa lebet kana situs wéb dua organisasi profésional ieu, lebetkeun kode pos anjeun, sareng tingali upami aya dokter anu caket sareng anjeun: AOSSM pikeun ahli bedah ortopedi sareng AMSSM, pikeun dokter anu ngalaksanakeun perawatan non-bedah pikeun tatu olahraga.

Q: Upami teu aya spesialis didaptarkeun di nagara kuring tapi kuring gaduh rujukan, kapercayaan naon anu kuring milarian?

J: Idéalna, anjeun hoyong dokter anu, saatos ngalengkepan padumukan primér, réngsé latihan tambihan ngalangkungan ukhuwah anu terakreditasi dina ubar olahraga. Ogé, milari saha waé anu mangrupikeun anggota masarakat médis olahraga, sapertos American College of Sports Medicine, sareng ngagaduhan kakhususan khusus pikeun cilaka anjeun atanapi ngutamakeun kahirupan pikeun kalebet kabugaran, khususna kagiatan anu anjeun pikaresep.

Review pikeun