Ngojay vs. Ngajalankeun: Mana Anu Pas pikeun anjeun?

Eusina

• Ngojay, ngaji, sareng bakar kalori
• Naha ngojay atanapi ngaji langkung saé pikeun ngaduruk gajih?
• Naon kaunggulan ngojay?
• Naon kaunggulan ngaji?
• Ngojay atanapi ngaji? Anu mana anu cocog pikeun anjeun?
• 6 patarosan pikeun naroskeun ka diri sorangan
• Garis handap

Ngojay sareng ngaji duanana mangrupikeun bentuk latihan kardiovaskular anu saé. Barina ogé, aranjeunna nyumbang dua per tilu triathlon. Duanana mangrupakeun cara anu saé pikeun naekeun kabugaran kardio anjeun sareng ngaduruk kalori.

Ngojay ningkatkeun tingkat jantung anjeun, nguatkeun sareng nada otot awak luhur sareng handap anjeun, sareng ngabeuleum kalori, bari tetep mangrupikeun bentuk latihan anu handap-dampak.

Ngajalankeun nada awak handap anjeun, obor kalori sareng, sabab éta dianggap latihan beurat-bantosan, ngabantosan nyegah kaleungitan tulang ogé.

Masih henteu yakin kana naha anjeun kedah ngaluncat di kolam renang atanapi pencét jalan satapak pikeun lumpat? Henteu masalah. Dina tulisan ieu, kami bakal ngaliput sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan manpaat ngojay sareng ngaji, sareng kumaha mutuskeun mana anu langkung pas pikeun anjeun.

Ngojay, ngaji, sareng bakar kalori

Nalika ngeunaan jumlah kalori anu tiasa dibakar nalika ngojay atanapi ngaji, anjeun mimiti kedah ngartos yén pembakaran kalori didasarkeun kana sababaraha faktor, kalebet beurat awak sareng inténsitas latihan.

Numutkeun ka Harvard Medical School, pembakaran kalori pikeun ngojay ngalawan ngaji diperkirakeun sapertos kieu, dumasar kana beurat awak sareng 30 menit kagiatan.

Kanggo itungan anu langkung spésifik, anjeun tiasa nganggo lokét kalori kagiatan online sapertos anu ieu ti American Council on Exercise.

Naha ngojay atanapi ngaji langkung saé pikeun ngaduruk gajih?

Sajauh ngaduruk gajih, therapist fisik Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, nyatakeun aya seueur variabel anu kedah diperhatoskeun.

"Latihan interval mangrupikeun salah sahiji cara pikeun jalma mastikeun yén aranjeunna langkung ngaduruk kalori sareng, hasilna, ngirangan lemak awak sareng beuteung," saur anjeunna.

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ngalibatkeun bursts pondok tina latihan kuat dituturkeun ku période recovery-inténsitas low. Sanaos anjeun damel sakedik waktos, panilitian parantos nunjukkeun yén jenis latihan ieu nawiskeun kauntungan kaséhatan anu sami sakumaha dua kali langkung seueur kagiatan-sedeng-intensitas.

Numutkeun ka Gatses, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan latihan interval intensitas tinggi kalayan ngaji sareng ngojay.

"Jumlah kalori anu anjeun bakar dumasarkeun kana inténsitas latihan, anu dikaitkeun langsung sareng denyut jantung anjeun. Nalika anjeun ngalaksanakeun sprint, contona, anjeun ningkatkeun tingkat jantung anjeun kana rentang anu ekstrim pikeun waktos anu pondok, "saur anjeunna.

Éta sababna ngalakukeun sababaraha sprint kalayan période istirahat anu langkung pondok tiasa nguntungkeun pisan pikeun ngaduruk kalori sareng lemak.

Kalayan diémutan éta, éta lémparan naha ngajalankeun atanapi ngojay langkung saé pikeun ngaduruk gajih.

Anu anjeun kedah nimbangkeun nyaéta:

• inténsitas nu nuju latihan
• kumaha luhurna anjeun ningkatkeun tingkat jantung anjeun sareng tetep luhur
• lilana latihan

Intina nyaéta ngaji sareng ngojay mangrupikeun pilihan latihan anu mujarab pikeun ngaduruk kalori sareng lemak.

Naon kaunggulan ngojay?

• Éta gampang dina mendi anjeun. Salah sahiji kaunggulan utama ngojay nyaéta langkung gampang dina sendi anjeun. Ieu penting pisan upami anjeun gaduh osteoarthritis, rheumatoid arthritis, atanapi kaayaan sanés anu nyababkeun nyeri sendi. Hiji studi 2016 mendakan yén ngojay, salaku panganteur latihan, nyababkeun réduksi kaku sareng nyeri sendi.
• Mangrupikeun cara anu langkung aman pikeun olahraga upami anjeun balikeun tina cilaka. Ngojay ogé mangrupikeun pilihan anu populér pikeun jalma anu cageur tina cilaka, khususna. Kapapungan cai nyayogikeun langkung seueur dukungan pikeun otot sareng sendi anjeun tibatan damel di darat. Ieu ngamungkinkeun anjeun damel langkung hésé sareng henteu ngirangan pangaruh kana awak anjeun tibatan anu anjeun badarat.
• Éta nawiskeun seueur cara pikeun ngaduruk kalori. Ngojay ogé nawiskeun seueur cara pikeun ngabakar kalori. Anjeun tiasa silih gentian antara laps ngojay nganggo stroke anu sanés, nambihan résistansi ku sabuk aqua atanapi pigeulang sareng beurat ankle, atanapi ngalakukeun latihan awak lengkep di kolam renang.
• Éta nyayogikeun latihan awak sapinuh. Ngojay ngabutuhkeun anjeun pikeun ngagunakeun seueur otot dina awak anjeun, anu ngajantenkeun latihan awak sakujur. Ngajalankeun, bari saé pikeun awak handap anjeun, henteu dianggo otot dina tonggong anjeun, dada, panangan, atanapi taktak kana tingkat anu sami sareng ngojay.

Naon kaunggulan ngaji?

• Éta nyayogikeun kalori tinggi. Ngajalankeun mangrupikeun pilihan anu saé upami anjeun hoyong ngaduruk seueur kalori. Gancangna anjeun ngajalankeun, beuki anjeun bakal kaduruk. Ku nambihan sababaraha interval leumpang atanapi jogging, anjeun tiasa ngarobih léngkah anjeun kana latihan anu ngabakar kalori, nyambungan gajih. Pikeun ngamimitian, cobian babandingan interval 2-ka-1. Salaku conto, lumpat kalayan gancang pikeun 2 menit, teras jalan atanapi joging salami 1 menit. Balikan deui salami 30 menit.
• Éta latihan ngiringan beurat. Ngajalankeun ngamungkinkeun anjeun pikeun ningkatkeun kapadetan tulang anjeun ngalangkungan aktivitas beurat-beurat. Ngojay teu ngijinkeun pikeun ieu. Latihan ngasuh beurat sapertos jogging, leumpang, sareng hiking mangrupikeun kagiatan ngawangun tulang anu pangsaéna, sabab peryogi anjeun damel ngalawan gravitasi.
• Éta gampang pikeun ngamimitian. Beda sareng ngojay anu meryogikeun kolam renang, ngaji ngan peryogi sapasang sapatu anu saé sareng aksés ka luar atanapi treadmill.
• Anjeun bakal kéngingkeun dosis vitamin D. Judul ker pikeun ngaji ogé tiasa naékkeun tingkat vitamin D anjeun. Ngan émut nganggo sunscreen sareng hindari ngaji antara 10 enjing sareng 3 sonten, nalika sinar panonpoé paling kuat.

Ngojay atanapi ngaji? Anu mana anu cocog pikeun anjeun?

Duanana ngojay sareng ngaji mangrupikeun kagiatan kardiovaskular anu hébat, saur Gatses, janten kalolobaanana turun tina karesep pribadi anjeun, kaayaan kaséhatan, sareng gaya hirup.

Pertimbangkeun patarosan ieu nalika nyobian mutuskeun jinis latihan anu pas pikeun anjeun.

6 patarosan pikeun naroskeun ka diri sorangan

1. Naha anjeun gaduh nyeri sendi? Upami anjeun ngagaduhan rematik atanapi jinis nyeri sendi anu sanés, anjeun panginten hoyong milih ngojay tibatan ngaji. Ngojay nempatkeun setrés kirang kana sendi anjeun, ngajantenkeun bentuk latihan anu langkung lembut, sareng kurang kamungkinan kana nambihan masalah sendi.
2. Naha anjeun hoyong nguatkeun awak luhur anjeun? Upami nguatkeun sareng nguatkeun awak bagian luhur anjeun janten prioritas, ngojay panginten mangrupikeun pilihan anu langkung saé. Éta sabab ngojay nawiskeun latihan awak lengkep anu nargétkeun kaseueuran kelompok otot utama anjeun.
3. Naha anjeun badé ningkatkeun kasihatan tulang anjeun? Upami anjeun nyobian ngalaksanakeun langkung seueur latihan anu ngabantosan nyegah leungitna tulang, ngajalankeun tiasa janten pilihan anu langkung saé.
4. Naha anjeun ngagaduhan aksés ka kolam renang? Upami aksés ka kolam renang mangrupikeun masalah, pilih pikeun ngajalankeun, anu tiasa dilakukeun ampir dimana waé. Pastikeun anjeun ngajalankeun di daérah anu aman sareng jauh tina patalimarga.
5. Naha anjeun gaduh tatu awak handap? Upami anjeun ngagaduhan tuur, ankle, hip, atanapi tatu punggung, ngojay tiasa janten pilihan anu langkung aman sabab kirang aya pangaruhna kana sendi anjeun.
6. Naha anjeun gaduh tatu taktak? Upami anjeun ngalaman tatu taktak, ngojay ku stroke anu berulang tiasa nyababkeun iritasi, janten ngaji panginten tiasa janten pilihan anu langkung saé kusabab jenis cilaka ieu.

Garis handap

Henteu masalah jinis latihan aérobik anu anjeun pilih, garis handapna nyaéta: Latihan kardiovaskular mangrupikeun komponén kritis ngajaga kaséhatan fisik sareng méntal anjeun sacara umum.

Duanana ngojay sareng ngaji bakal ngabantosan anjeun ngabakar kalori, ningkatkeun kasehatan kardiovaskular, sareng nada otot anjeun.

Upami anjeun henteu yakin mana anu kedah dipilih, naha henteu kalebet duanana dina rutin kabugaran anjeun? Latihan silang sareng bentuk latihan anu béda mangrupikeun cara anu saé pikeun nambihan ragam latihan rutin anjeun bari ogé ngirangan kasempetan anjeun cilaka.

Upami anjeun énggal latihan atanapi ngagaduhan kaayaan kaséhatan atanapi cilaka, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian rutin latihan anu énggal.