Naha kuring tiasa Ngajalankeun Luar Nalika Pandemi Coronavirus?

Eusina

• Naha kuring tiasa lumpat ka luar nalika pandemi coronavirus?
• Kumaha Aman Ngajalankeun Luar Nalika Pandemi Coronavirus
• Dupi sobat workout abdi gabung kuring keur ngajalankeun?
• Review pikeun

Musim semi parantos caket, tapi ku pandémik coronavirus COVID-19 dina luhureun pikiran sadayana, seueur jalma ngalaksanakeun jarak sosial pikeun ngabantosan panyebaran virus. Janten, sanaos cuaca anu langkung anget sareng jam siang anu langkung panjang, anjeun sigana bakal nyéépkeun waktos di jero ruangan dinten-ayeuna — sareng, salaku hasilna, janten rada ngagaur.

Lebetkeun: latihan bumi. Tangtosna, aya seueur cara pikeun olahraga di bumi, bahkan di tengah pandém. Tapi kumaha upami anjeun hoyong nyandak latihan anjeun di luar pikeun nyerep sababaraha vitamin D anu saé? Naha aman pikeun ngajalankeun di luar nalika pandemi coronavirus? Ieu anu anjeun kedah terang.

Naha kuring tiasa lumpat ka luar nalika pandemi coronavirus?

Jawaban pondok: enya-salami anjeun ngalaksanakeun sababaraha pancegahan (langkung seueur ngeunaan anu sakedik).

Janten jelas, Pusat Kontrol sareng Pencegahan Penyakit (CDC) rekomendasi pangénggalna pikeun jalma-jalma di A.S. nyaéta ngabatalkeun atanapi nunda sadaya kajadian di jalma anu kalebet 50 atanapi langkung jalmi, sahenteuna pikeun dalapan minggu ka payun. Sareng nalika anjeun ngalakukeun nyéépkeun waktos di sekitar jalma-jalma dina setélan anu langkung alit ieu, CDC nyarankeun ngajaga sahenteuna 6 suku jarak antara anjeun sareng anu sanés.

Kitu cenah, CDC henteu ngagaduhan pedoman khusus pikeun cara ngadeukeutan latihan - jero ruangan atanapi luar - salami pandémik coronavirus. Tapi upami anjeun peurih pikeun ngaji, jogging sakitar blok tibatan dina treadmill di gym lokal anjeun (upami gym anjeun kabuka kénéh) panginten mangrupikeun tempat anu paling aman anjeun ayeuna, saur Purvi Parikh, MD, panyakit tepa dokter jeung allergist kalawan Alergi & Asma Network.

Ngajalankeun di luar hartina anjeun moal inci jauh ti sasama gym-goer, atawa anjeun bakal datang dina kontak jeung sagala germy hot spot lurking di gim rata atawa studio kabugaran, ngécéskeun Dr Parikh. (BTW, beurat gratis di gym anjeun ngagaduhan langkung baktéri tibatan korsi toilét.)

Hal anu sami pikeun anu imunokompromis, alias jalma anu ngagaduhan sistem imun anu lemah kusabab kaayaan kaséhatan anu aya sareng / atanapi pangobatan imunosupresip anu tangtu. Para ahli satuju yén salami anjeun raos cekap pikeun ngalakukeun éta, sareng anjeun ngajaga jarak anu disarankeun ku CDC antara anjeun sareng anu sanés, aman pikeun ngajalankeun di luar nalika wabah coronavirus.

Saatos nyarios éta, upami anjeun pisan Teu yakin naha ngajalankeun luar téh aman pikeun anjeun salaku jalma immunocompromised, ngabahas eta jeung dokter Anjeun munggaran, nyebutkeun Valerie LeComte, D.O., dokter ubar darurat di Colorado jeung Michigan.

Kumaha Aman Ngajalankeun Luar Nalika Pandemi Coronavirus

Ngajaga rohangan pribadi anjeun. Kumisan ti practicing aturan umum 6-suku-of-jarak, coba ngajalankeun di taman umum lega atawa dina pantai umum atawa boardwalk, upami aranjeunna nuju masih kabuka di wewengkon Anjeun, nyarankeun Dr Parikh. Pikeun anu nyicingan kota jogging di trotoar, anjeunna nyarankeun pikeun lumpat dina waktos "pareum" pikeun nyingkahan balaréa. Waktu "Pareum" beda-beda ti kota ka kota, tapi hiji survéy nunjukkeun yén kalolobaan jalma ngajalankeun isuk-isuk (antara jam 6 sareng 9 énjing) atanapi sonten (kira-kira jam 5 sareng 8 sonten), janten jog siang tiasa waé. cara anu pangsaéna pikeun jalan.

Tetep beresih. Anjeun parantos terang ngumbah leungeun anjeun sakumaha mungkin. Tapi tong hilap nyeuseuh atanapi nyucikeun peralatan naon waé anu anjeun tiasa bawa nalika latihan atanapi latihan di luar ruangan — beurat, anduk, tali résistansi, baju latihan anjeun anu kesang, botol cai anjeun, bahkan telepon anjeun, jelas Dr. Parikh. Salaku tambahan, ngalakukeun anu pangsaéna pikeun nyingkahan kamar umum atanapi fasilitas ruangan anu sanés dina jalur anjeun; Teu aya anu ngajamin kabersihan daérah ieu, saur LeComte. "Hindarkeun ngarampa permukaan anu dirampa ku batur, sapertos cai mancur sareng gerbang taman," tambah Chirag Shah, MD, dokter kadokteran darurat anu disertipikasi sareng ko-pangadeg Push Health.

Dangukeun awak anjeun. "Mun anjeun ngarasa gering, Anjeun kudu skip workouts dugi anjeun ngarasa leuwih alus, sakumaha stress dina awak anjeun bari gering [weakens] sistim imun," ngécéskeun Dr Parikh. Éta mana pikeun sagala panyawat atanapi cilaka BTW, henteu ngan ukur COVID-19, saur anjeunna. Titik kosong: Ayeuna sanés waktos pikeun nyorong latihan upami awak anjeun kedah istirahat sareng pulih.

Taroskeun ka dokter ngeunaan latihan anjeun. "Sadaya latihan kedah diberesihan ku dokter anjeun," khususna latihan énggal dina rutin anjeun, saur Dr. Parikh. "Upami anjeun énggal-énggal latihan luar, angkat laun," anjeunna nambihan, nyatakeun yén parobihan suhu dina waktos ieu, dina usum alergi, tiasa mangaruhan kapasitas engapan anjeun, khususna nalika ngajalankeun. (Patalian: Kumaha Balik deui ka Gawé Nalika Anjeun Istirahat ti Gym)

Dupi sobat workout abdi gabung kuring keur ngajalankeun?

Upami anjeun sareng rerencangan nuju raos, anjeun panginten panginten henteu aya salahna pikeun ngiringan jogging atanapi latihan di luar ruangan. Hanjakalna, sanaos henteu kitu. "Dina waktos ieu, urang ngaleutikan latihan kelompok," saur Dr Parikh. Jarak sosial mangrupikeun cara anu paling aman pikeun ngajagaan diri anjeun di tengah pandémik coronavirus, sanaos ku sadayana, anjeun sareng réréncangan anjeun séhat, anjeunna nambihan.

Leres, éta sigana ekstrim, tapi émut: Kusabab saha waé tiasa janten pamawa koronavirus asimtomatik, cara anu paling efektif pikeun ngirangan panyebaran COVID-19 nyaéta ngawatesan interaksi sosial sacara pribadi sabisa-bisa, ngajelaskeun Dr Parikh. .

Upami ngajalankeun solo ngan henteu ngirangan, Dr. Parikh nyarankeun ningali latihan virtual salaku cara pikeun nyéépkeun waktos sareng sobat latihan sareng silih tanggung jawab bari tetep ngajaga jarak. Sababaraha patut diparios: Strava panginten mangrupikeun salah sahiji aplikasi komunitas anu paling terkenal pikeun palari sareng pengendara sepeda, nawiskeun persaingan anu ramah sareng seueur rute, peta, sareng tantangan pikeun ngajantenkeun anjeun ngalih. Adidas 'Runtastic nampilkeun sakumpulan latihan basis luar, ogé komunitas global pikeun ngahubungi sapanjang jalan. Sareng aplikasi Nike Run Club kalebet rencana latihan khusus, daptar puter, palatih khusus, sareng surak sapanjang jalan ti sasama pelari sadayana anu nyobian tetep waras-sareng pas-di tengah-tengah kateupastian.

Inpormasi dina carita ieu akurat sakumaha waktos pencét. Nalika pembaruan ngeunaan coronavirus COVID-19 terus mekar, mungkin aya sababaraha inpormasi sareng saran dina carita ieu parantos robih ti saprak diterbitkeun awal. Kami ngadorong anjeun pikeun ngariksa sacara rutin sareng sumberdaya sapertos CDC, WHO, sareng departemén kasihatan umum lokal anjeun pikeun data sareng rekomendasi anu paling énggal.

Review pikeun