Sagalana Anjeun Kudu Apal Ngeunaan Diet Keto

Eusina

• Naon Dupi Diet Ketogenic?
• Kumaha Kuring Nyaho Nalika Abdi Dina Ketosis?
• Kumaha Sadinten dina Rencana Dahareun Keto Siga?
• Naon Mangpaat Diet Keto?
• Naha aya masalah kaséhatan anu kuring peryogi kauninga?
• Naha Kuring Kudu Naha?
• Review pikeun

Ayeuna, anjeun terang gajih henteu goréng sapertos anu disangka sadayana. Tapi kami nuju guessing anjeun masih mikir dua kali saméméh masak kalawan mentega jeung indulging dina kéju saeutik. Upami anjeun ngagukguk enya, maka urang ngarasa yén diet ketogenik bakal ngaganggu pikiran anjeun. Kantun disebut "keto" ku tentara pengikut anu setia, rencana diet keto berputar dina tuangeun seueur lemak sareng henteu seueur karbohidrat. Ieu raket patalina jeung diet Atkins, tapi béda dina éta ngawatesan asupan protéin anjeun sarta nyauran pikeun nempel kana jumlah pisan low carbs sakabeh waktu anjeun dina diet, teu ngan salila fase bubuka.

Naon Dupi Diet Ketogenic?

Upami anjeun nuturkeun diet tradisional Kulon, sigana yén awak anjeun sumber suluh tina glukosa anu aya dina karbohidrat. Tapi diet ketogenic nyokot pendekatan sagemblengna béda. "Anjeun nuju nyandak karbohidrat kaluar tina persamaan, sarta awak jenis ngareureuhkeun sarta nyebutkeun, 'Oke, abdi teu boga gula wae. Naon anu kuring sakuduna dituju ngajalankeun kaluar tina?' "Nyebutkeun Pamela Nisevich Bede, RD, a dietitian kalawan EAS Olahraga Gizi.

Jawaban? gajih. Atanapi, langkung spésifikna, awak keton, nyaéta zat anu dihasilkeun ku awak nalika sumber énergi tina lemak tinimbang glukosa. Diet keto tinggi di gajih, low di carbs, sarta ngawengku ngan jumlah sedeng protéin (sabab awak ends up ngarobah kaleuwihan protéin pikeun karbohidrat, Bede nyebutkeun).

Lamun urang nyebutkeun tinggi di gajih, urang hartosna eta. Diet butuh sumber 75 persén kalori anjeun tina lemak, 20 persén tina protéin, sareng 5 persén tina karbohidrat. Persis sabaraha gram anjeun kedah kéngingkeun gumantung kana kabutuhan énergi anjeun (kalkulator online tiasa ngabantosan anjeun terang), tapi seueur jalma hoyong nyandak henteu langkung ti 50 gram karbohidrat, saur Bede.

Pikeun nempatkeun hal-hal kana sudut pandang, hiji ubi jalar ngagaduhan sakitar 26 gram karbohidrat. "Biasana 50 nepi ka 65 persén kalori urang asalna tina karbohidrat, jadi éta shift lengkep," nyebutkeun Bede. (Tapi Parios Hasil Awéwé Ieu Saatos Nuturkeun Diet Keto.)

Kumaha Kuring Nyaho Nalika Abdi Dina Ketosis?

Turutan diet pikeun sababaraha dinten sareng awak anjeun bakal asup ketosis, anu hartosna éta bakal mimiti ngaduruk lemak tibatan glukosa. Pikeun langkung yakin, anjeun tiasa ngukur tingkat keton anjeun nganggo méteran getih atanapi jalur keton cikiih, anu duanana gampang dipendakan dina Amazon. Sareng nalika Bede nyatakeun yén anjeun tiasa mendakan awak anjeun parantos ngahontal ketosis dina tilu dinten, éta peryogi antara tilu dugi ka lima minggu kanggo adaptasi pinuh. (Masih, Diet Keto Ngarobih Awak Jen Widerstrom Dina Ngan 17 Dinten.)

Seuseueurna jalma ngan ukur ngalacak tingkat ketonna dina awal diet. Saatos éta, anjeun sigana bakal biasa kumaha rasana. "Ieu mangrupikeun salah sahiji diet anu upami anjeun curang, anjeun leres-leres terang, anjeun leres-leres ngaraosan épék anu goréng," saur Bede. Selingkuh dina diet tiasa ngajantenkeun anjeun capé, ampir sapertos anjeun lapar tina seueur teuing karbohidrat. "Ahli gizi speculate yén bisa jadi aya respon hyperinsulinemic kana panyaluran karbohidrat," nyebutkeun Bede. "Nyaéta, nalika ngenalkeun deui panyaluran karbohidrat anu ageung kana sistem, anjeun ngalaman spike ageung teras kacilakaan gula."

Kumaha Sadinten dina Rencana Dahareun Keto Siga?

Anjeun teu kedah ngawatesan jumlah kalori anu anjeun tuang, tapi anjeun hoyong mastikeun yén henteu langkung ti 5 persén tina karbohidrat sareng 75 persén asalna tina lemak. Bede nyarankeun ngagunakeun aplikasi sapertos Lose It! pikeun ngalacak, atanapi anjeun tiasa nyobian rencana tuangeun diet keto ieu pikeun pamula. (Catetan samping: Ieu Anu Anu Kedah Dipikanyaho ku Vegetarian Sateuacan Ngamimitian Diet Ketogenik.)

Hiji poé dahareun diet keto rupa-rupa, tapi sababaraha buka-ka pilihan ti pengikut taat mindeng ngawengku kopi Bulletproof pikeun sarapan; mangkok taco diwangun ku daging sapi taneuh, krim haseum, minyak kalapa, kéju, Salsa, olives, sarta bel cabe keur dahar beurang; sarta steak topped kalawan bawang, suung, jeung bayem sautéed dina mentega jeung minyak kalapa keur dinner, nyebutkeun Bede. Aya ogé inuman keto low-carb anu bakal tetep anjeun ketosis, teu nyebut resep keto vegetarian komo resep ramah-vegan.

Naon Mangpaat Diet Keto?

Karbohidrat narik-sareng nahan-cai, janten parobihan anu munggaran anjeun perhatikeun nyaéta turunna beurat cai sareng kembung, saur Bede. Éta leungitna beurat bakal terus, lolobana alatan anjeun bakal kirang lapar bari dahar satiating lemak sarta sakabeh pangan, tinimbang snacks damang nu teu keto-disatujuan.

Nuturkeun diet ogé tiasa ngabantosan usaha gim anjeun. Hiji studi diterbitkeun dina jurnal Gizi & Métabolisme kapanggih awéwé dina diet ketogenic leungit leuwih gajih awakna sanggeus latihan lalawanan ti jalma anu ate normal. Sareng nalika anjeun henteu yakin kumaha latihan tanpa énergi gancang anu disayogikeun karbohidrat, tip latihan ieu bakal ngabantosan anjeun-sareng ngabantosan anjeun ngarencanakeun strategi anu leres.

Naha aya masalah kaséhatan anu kuring peryogi kauninga?

Leungitna awal beurat cai bisa ngabalukarkeun dehidrasi, nu bisa ngakibatkeun naon katelah flu keto. "Éta nalika nyeri sirah, kacapean, sareng leungitna konsentrasi datang," saur Bede. Pikeun ngalawan éta, anjeunna nyarankeun mastikeun yén anjeun dihidrasi sareng ngeusian éléktrolit ngalangkungan kaldu sapi, kaldu hayam, tablet éléktrolit, atanapi Pedialyte. (Di dieu Aya Tanda Sneaky Dehidrasi Anjeun Kudu Sadar.)

Anjeun oge bisa jadi unusually hangry mun anjeun mimiti komitmen kana rencana hidangan keto. Hiji studi anu diterbitkeun dina Jurnal Internasional obesitas kapanggih tingkat unprecedented lapar bisa lepas pikeun tilu minggu kahiji dina diet, sarta Bede nyebutkeun ngarasa capé sarta lapar nalika anjeun nyaluyukeun bisa nyieun workouts anjeun karasaeun tougher ti biasana. Upami éta kajantenan, pasihan waktos diri pikeun nyaluyukeun, sareng ulah nyorong langkung keras tibatan anu dirasakeun ku awak anjeun.

Jeung inget, diet ieu teu dirancang pikeun diturutan jangka panjang. Éta mangrupikeun hal anu kedah diperhatoskeun, sabab aya sababaraha saran yén diet tiasa ngabahayakeun ginjal upami anjeun nuturkeunana pinuh waktos, saur Taylor C. Wallace, Ph.D., élmuwan pangan sareng ahli gizi. Panaliti nyangka éta kusabab tingkat keton anu luhur tiasa nyababkeun dehidrasi sareng cikiih anu luhur kalsium, sitrat rendah, sareng pH anu rendah, sadayana nyumbang kana batu ginjal.

Tungtungna, aspék beurat-gajih dina diet tiasa gaduh akibat kaséhatan négatip upami para dieter ngagentos seueur teuing lemak trans sareng jenuh, hal anu ceuk Wallace gampang dilakukeun. "Jalma bakal angkat ka McDonald's sareng kéngingkeun cheeseburger triple, cabut rotina, sareng tuang éta," saur anjeunna. Éta henteu saé, sabab élmu nunjukkeun yén seueur teuing lemak jahat tiasa ningkatkeun kadar kolesterol LDL, anu tiasa nyababkeun aterosklerosis, atanapi akumulasi lemak sareng koléstérol dina arteri, saur Sean P. Heffron MD, instruktur kadokteran di NYU Langone. Puseur Médis.

Naha Kuring Kudu Naha?

Ngan upami anjeun daék nyandak waktos kanggo nyiapkeun tuangeun, sabab diet keto sanés rencana anu ngamungkinkeun anjeun hudang dina Senén énjing sareng ucapkeun, "Dinten ieu dinten!" "Kuring bakal leres-leres nalungtik éta sateuacanna," saur Bede. Sareng upami anjeun henteu langsung ningali hasilna, Bede nyarios yén éta sanés hartosna éta henteu jalan. "Anjeun kudu masihan waktos awak anjeun pikeun manggihan sumber suluh alternatif sarta adaptasi. Ulah masihan eta saminggu na nyerah ".

Review pikeun