3 Cara Ngadukung Kaséhatan Méntal Anjeun ku Sentuhan Diri

Eusina

• 1. Ngagunakeun touch pikeun ngan saukur perhatosan
• Siap nyobian?
• 2. Pijat diri pikeun ngirangan tegangan
• Siap nyobian?
• 3. Toél pikeun ngajajah dimana peryogi dukungan
• Siap nyobian?
• Hayu urang coba babarengan!

Salami waktos ngasingkeun diri ieu, kuring yakin yén touch diri janten langkung penting tibatan kantos.

Salaku therapist somatik, touch supportive (kalayan idin ti klién) tiasa janten salah sahiji alat anu paling kuat anu kuring anggo.

Kuring terang sacara langsung kakuatan penyembuhan tina toél sareng sambungan anu jero ka diri sorangan sareng batur anu tiasa disayogikeun - sering langkung seueur tibatan kecap anu tiasa.

Ku cara kieu, salaku therapist, kuring nawiskeun kontak ka bagéan klien kuring anu panginten nyeri, tegangan, atanapi trauma anu timbul dina waktos anu ditangtoskeun. Sambungan akal-awak mangrupikeun bagian penting tina penyembuhan!

Salaku conto, upami kuring ngagaduhan klién anu nyarios sareng kuring ngeunaan tatu budak leutik aranjeunna, sareng kuring perhatoskeun yén aranjeunna nuju nyeepkeun beuheung, naékkeun taktak, sareng grimacing raray, kuring panginten aranjeunna langsung ngajajah sensasi éta.

Daripada neraskeun nyarios sareng teu malire manifestasi fisik ieu, kuring bakal ngajak aranjeunna mawa langkung panasaran kana naon anu aranjeunna alami sacara fisik. Kuring bahkan tiasa nawiskeun panangan kana taktak atanapi punggung luhur (kalayan idin, tangtosna).

Tangtosna, aya seueur patarosan ngeunaan kumaha therapist sapertos kuring tiasa ngagunakeun touch nalika seueur urang ayeuna latihan sacara digital. Ieu dimana touch-ngadukung diri tiasa manpaat.

Tapi kumaha, persis, éta bakal jalan? Kuring gé nganggo conto ieu pikeun ngagambarkeun tilu cara anu némpél diri tiasa janten terapi:

1. Ngagunakeun touch pikeun ngan saukur perhatosan

Kalayan klien di luhur, kuring panginten aranjeunna nempatkeun leungeun caket sumber tegangan fisikna.

Ieu panginten sapertos nanyakeun ka klien kuring pikeun nempatkeun leungeun dina sisi beuheung sareng ngarénghap kana rohangan éta, atanapi ngajajah upami rangkulan diri bakal karasa ngadukung.

Ti dinya, urang badé latihan sababaraha émutan! Nyukcruk sareng nyeken sensasi naon waé, émosi, pikiran, kenangan, gambar, atanapi perasaan anu timbul dina waktos éta dina awakna - nyatet, henteu nangtoskeun.

Sering aya rasa dileupaskeun sareng rélaxasi timbul nalika urang ngahaja condong ngarareunah urang, bahkan ku gerakan anu paling saderhana.

Siap nyobian?

Paduli nyobian nganggo touch kanggo bewara gancang dina momen ieu? Tempatkeun hiji leungeun kana haté anjeun sareng hiji leungeun dina beuteung anjeun, napas jero. Naon anu anjeun perhatikeun datang pikeun anjeun?

Voila! Sanaos anjeun sesah merhatoskeun naon-naon, éta ogé penting pikeun terang! Anjeun parantos kéngingkeun sababaraha inpormasi anyar ngeunaan konéksi awak-awak anjeun pikeun ngajalajah engké.

2. Pijat diri pikeun ngirangan tegangan

Pijat diri tiasa janten cara anu kuat pikeun ngaleupaskeun tegangan. Saatos perhatoskeun tegangan dina awak, kuring sering ngarahkeun palanggan kuring pikeun ngagunakeun pijet diri.

Dina conto urang di luhur, kuring bisa nanyakeun ka klien kuring pikeun mawa leungeun sorangan kana beuheung, hipu nunda tekanan, sareng ngajajah kumaha rasana. Kuring ogé bakal ngajak aranjeunna ngajajah dimana waé dina awakna tiasa dirampa.

Kuring resep naros ka klién janten waspada kana jumlah tekanan anu aranjeunna terapkeun, sareng perhatoskeun upami sensasi sanés timbul di tempat sanés dina awak. Kuring ogé ngadorong aranjeunna pikeun nyaluyukeun, sareng niténan kumaha raoseun ieu ogé.

Siap nyobian?

Candak sakedap kanggo perhatoskeun kumaha anjeun tiasa ngempelkeun rahang ayeuna. Naha anjeun reuwas kana naon anu anjeun mendakan?

Naha anjeun henteu sadar pisan, seueur urang nahan setrés dina rahang urang, ngajantenkeun tempat anu saé pikeun ngajalajah diri!

Upami éta tiasa diaksés ku anjeun, kuring ngajak anjeun nyandak hiji atanapi dua panangan, mendakan garis rahang anjeun, sareng mimiti ngurut kana éta, tingkatkeun tekanan upami raoseun cocog pikeun anjeun. Naha asa sesah pikeun ngantepkeun dibébaskeun? Naha hiji sisi asa béda ti anu séjén?

Anjeun ogé tiasa nyobian muka sacara lega teras nutup sungut anjeun sababaraha kali, sareng bahkan nyobian nguap sababaraha kali - teras perhatoskeun ayeuna kumaha parasaan anjeun.

3. Toél pikeun ngajajah dimana peryogi dukungan

Masihan rohangan ka klién pikeun ngajalajah dimana dina awakna tiasa karasa asa ngadukung mangrupikeun bagian penting tina padamelan anu kuring lakukeun salaku therapist somatik.

Ieu ngandung harti yén kuring henteu ngan ukur ngondang klien pikeun némpél dimana kuring namina, tapi leres-leres ngajajah sareng terang dimana rampa anu paling réstoratif pikeun aranjeunna!

Dina conto urang di luhur, klien kuring panginten dimimitian ku beuheungna, tapi teras perhatoskeun yén panerapan tekanan kana bisep aranjeunna ogé raoseun.

Ieu ogé tiasa nyababkeun daérah anu keuna panginten dirasa teuing dipicu.Penting pikeun émut yén ieu henteu kunanaon! Ieu mangrupikeun kasempetan pikeun janten lemah lembut sareng welas asih sareng diri anjeun sorangan, ngahargaan yén ieu sanés kabutuhan awak anjeun ayeuna.

Siap nyobian?

Candak sakedap sareng scan awak anjeun, naroskeun ka diri nyalira patarosan ieu: Naon daérah awak kuring anu raoseun nétral?

Ieu ngundang penjelajahan ti tempat anu raoseun sabalikna ti tempat anu nyeri fisik, anu tiasa rumit sareng ngabingungkeun.

Sugan éta cuping ceuli anjeun atanapi jempol orok anjeun atanapi hérang - tiasa dimana-mana. Ngagunakeun tempat éta dina awak anjeun, luangkeun waktos anjeun pikeun ngajalajah ngalarapkeun sababaraha rupi sareng tekanan tina touch. Ngawenangkeun diri anjeun perhatoskeun naon anu timbul pikeun anjeun. Ngidinan anjeun pikeun ngobrol sareng awak anjeun, condong kana naon anu dirasa didukung.

Hayu urang coba babarengan!

Dina pidéo ieu, kuring bagikeun sababaraha conto saderhana diri, saderhana anu tiasa anjeun laksanakeun iraha waé, dimana waé.

Kakuatan penyembuhan of touch mangrupikeun salah sahiji anu parantos pundung dina seueur budaya, boh sareng anu sanés boh pikeun diri urang sorangan.

Salami waktos ngasingkeun diri ieu, kuring yakin yén touch diri tiasa langkung penting tibatan kantos. Pegatkeun akal-awak ieu ngagaduhan nyeri pisan, bahkan implikasi jangka panjang.

Hal anu nguatkeun kakuatan nyaéta touch diri mangrupikeun sumber daya anu seueur di urang ngagaduhan aksés - sanaos urang ngan ukur ngagaduhan kamampuan nutup panon bari ningali perhatosan internal urang, sapertos soca soca urang anu datang atanapi hawa anu ngalir kana paru-paru urang.

Inget pikeun nyandak sakedap pikeun ngambekan sareng nenangkeun diri, upami ngan ukur sababaraha menit. Bawa diri deui ka awak urang, khususna dina waktos setrés sareng pegatkeun sambungan, tiasa janten cara anu kuat pikeun ngajaga diri.

Rachel Otis mangrupikeun ahli terapi somatik, feminis intersectional queer, aktivis awak, korban kasakit Crohn, sareng panulis anu lulus ti California Institute of Integral Studies di San Fransisco kalayan gelar master dina psikologi konseling. Rachel yakin bakal nyayogikeun salah sahiji kasempetan pikeun nuluykeun parobihan sosial, bari ngarayakeun awak dina sagala kamulyaan na. Sesi aya dina skala ngageser sareng ngalangkungan tele-terapi. Ngahubungan anjeunna ngalangkungan Instagram.