Naon Deal sareng Kandungan Kebocoran Nalika Latihan Anjeun?

Eusina

• Review pikeun

Janten anjeun ngiringan interval salami kelas HIIT, nunjukkeun burpees saha bosna, sareng luncat-luncat sareng anu pangsaéna nalika-aduh-saeutik aya anu bocor. Henteu, éta sanés kesang, éta pasti saé pisan. (Ieu ngan ukur salah sahiji pamikiran anu nyata anu anjeun pastikeun gaduh salami kelas HIIT.)

Naha éta dua unders, luncat squats, sprints, atawa jumping jacks nu meunang anjeun, anjeun tebih ti nyalira lamun ngalaman kabocoran kandung kemih occasional pertengahan workout. Diperkirakeun 15 juta awéwé di A.S. ngalaman stres inkontinensia kemih (SUI). Éta nalika anjeun kencing sakedik nalika olahraga, batuk, bersin, sareng sajabana, numutkeun National Association for Continence (NAFC).

Henteu, "stress" ieu teu aya hubunganana sareng setrés ~emosional~ anu anjeun alami nalika bos anjeun janten A-hole atanapi kalénder anjeun sapertos kalénder Rachel. Gégéy. Dina hal ieu, setrés ngarujuk kana tekanan intra-beuteung ngadorong kandung kemih anjeun, saur Elizabeth Kavaler, M.D., ahli urogynecologist di Total Urology Care di New York. Intina, upami aya cekap tekanan dina kandung kemih anjeun-naha tina tikungan, angkat, wahangan, batuk, atanapi latihan intensitas panggul-sareng otot pelvik anjeun henteu kuat pisan, sakedik cai kiih tiasa ngepak.

Tapi naha sababaraha awéwé ngagaduhan masalah ieu sedengkeun anu sanésna senang ngorondang di SoulCycle tanpa katingal panon? Ngabalukarkeun kaayaan sakabéh nyaéta otot sphincter lemah (anu nahan uretra ditutup) jeung / atawa lanté pelvic lemah (otot ngarojong kandung kemih anjeun, rahim, sarta bowel), nurutkeun kana NAFC. Éta tiasa janten lemah kusabab rupa-rupa alesan, anu paling umum janten sepuh sareng kakandungan / ngalahirkeun, saur Alyssa Dweck, M.D., ahli gynecologist anu aya di New York City sareng panulis Lengkep A nepi ka Z pikeun V Anjeun. Nyatana, SUI mangaruhan dimana waé ti 24 dugi 45 persén awéwé langkung umur 30 taun, numutkeun jurnal éta Dokter kulawarga Amérika. Panyabab sanésna kalebet operasi panggul (sapertos hysterectomy), kacenderungan genetik, sareng tekanan kronis dina kandung kemih-tina hal sapertos batuk kronis, konstipasi, sareng bahkan kaleuwihan beurat, saur Dr. Kavaler. Ogé dina daptar? Ngangkat beurat terus-terusan atanapi olahraga dampak tinggi, numutkeun NAFC.

Sababaraha warta anu saé: Sedikit kabocoran ayeuna sanés hartosna popok dewasa aya di waktos anu caket anjeun. "Biasana henteu kutang, janten henteu hartosna nalika gaduh murangkalih bakal langkung parah," saur Dr. Kavaler. Dina warta anu langkung saé, tarohan pangsaéna anjeun pikeun ngirangan résiko SUI gratis sareng gampang, sareng anjeun panginten parantos nguping éta-yep, tong. Dr Kavaler nyarankeun tilu sét 10 ka 15 kegels sapopoe anjeun. (Kieu carana ngalakukeun kegél ku jalan anu leres.) Anjeun bahkan tiasa nyandak palacak kegel anu énggal upami anjeun hoyong ngalaksanakeun latihan lantai panggul anjeun ka tingkat salajengna. Ngan terang yén aranjeunna henteu kedah badé damel magis sareng butuh sababaraha minggu kanggo perhatoskeun paningkatan, saur Dr. Dweck. (Bonus: Éta ogé nyieun kelamin malah hadé.)

Upami anjeun prihatin ngeunaan sitch kabocoran anjeun, sebut waé ka gyno anjeun. Anjeunna tiasa ngabantosan anjeun naha éta NBD, upami nguatkeun otot lantai panggul anjeun bakal ngabantosan, atanapi upami anjeun kedah ningalian spesialis (sapertos ahli gynourologist atanapi bahkan ahli terapi fisik lantai panggul), saur Dr. Kavaler. Sareng, PSA: Upami masalah ieu ujug-ujug muncul sareng pangjurung langkung sering atanapi sareng cikiih getihan, aya kamungkinan éta sanés SUI sareng ngan ukur inféksi saluran kemih (UTI), saur Dr Dweck.

Anjeun tiasa kegel dinten anjeun jauh, tapi sajumlah kabocoran kandung kemih nalika deadlift tiasa waé janten takdir latihan anjeun. Simpenan sababaraha legging hideung Ikon Pee-Bukti Baju (didamel ku THINX, mérek panties jaman revolusioner), sareng ngarangkul sababaraha bagian anu kirang pikaresepeun pikeun fit.

Review pikeun