Pahat Suku sareng Abs Anjeun Dina 4 Menit Datar

Eusina

• Gurat Lunge kana Kasaimbangan Tunggal Kaki
• Turun Anjing sareng Shin Taps pikeun Push-Up
• Iinditan Asup jeung Kaluar Squat Jumps ka Single-Leg Landing
• Tunggal-Leg Sisi Plank Hip Dips
• Review pikeun

Keajaiban gerakan ieu, kahadean tina Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit), nyaéta aranjeunna bakal nyelapkeun inti sareng suku anjeun, sareng ngarékam sesa awak anjeun ogé. Dina ngan opat menit, anjeun bakal meunang workout nu ninggalkeun anjeun ngarasa kawas anjeun karek kaluar sajam-jaman gym sesh. koncina? Kalayan sadayana kalayan usaha, sahingga anjeun tiasa ngaraosan-sareng ningali hasilna.

Cara gawéna: pikeun unggal gerakan, AMRAP (saloba reps sabisa) dina 20 detik, teras istirahat salami 10 detik. (Bisi anjeun teu wawuh, ieu disebut latihan tabata.) Ngulang sirkuit dua nepi ka opat kali pikeun gancang, rutin sengit anu bakal ngukir suku anjeun sarta inti. Rék tangtangan diri malah leuwih? Tambahkeun sirkuit sanés ti Kaisa.

Gurat Lunge kana Kasaimbangan Tunggal Kaki

A. Léngkahkeun leg ka katuhu kana lunge gurat. Tempatkeun leungeun kénca kana taneuh sareng angkat panangan katuhu ka langit.

B. Ngajalankeun kaluar suku katuhu pikeun datang ka kasaimbangan single-leg dina leg kénca.

Nedunan unggal sirkuit séjén di sisi sabalikna.

Turun Anjing sareng Shin Taps pikeun Push-Up

A. Handap kana push-up.

B. Dorong nepi ka anjing handap teras toél kénca kénca ku panangan katuhu.

C. Turunkeun deui ka handap, teras dorong dugi ka handap anjing teras ketok Shin katuhu ku panangan kénca.

Teras silih gentos.

Iinditan Asup jeung Kaluar Squat Jumps ka Single-Leg Landing

A. Tina squat, luncat kana kasaimbangan hiji legged.

B. Luncat deui kaluar squat.

Terus ucul-ucul, silih ganti suku.

Tunggal-Leg Sisi Plank Hip Dips

A. Mimitian dina plank samping, leg luhur hovering luhureun leg handap.

B. Pinggel handap dugi ka kumalayang rada luhur taneuh. Balikan deui.

Nedunan unggal sirkuit séjén di sisi sabalikna.

Review pikeun