4 Fakta Ngeunaan Amarah Awéwé Éta gé Nulungan Anjeun Tetep Séhat

Eusina

• 1. Amarah sanés émosina bahaya
• 2. Nyumputkeun amarah ngagaduhan akibat
• 3. Amarah kaiket kana hasil tiasa janten résiko émosional
• 4. Cara anu séhat pikeun nganyatakeun amarah

Amarah tiasa nguatkeun, upami anjeun terang naon anu séhat émosional sareng naon anu henteu.

Ngadeukeutan dua minggu ka tukang, seueur urang nonton saksi kasaksian Dr. Christine Blasey Ford sateuacan Sénat nalika anjeunna ngabahas detil intim trauma rumaja na sareng dugaan serangan seksual ku nominasi Hakim Pengadilan Tinggi, Hakim Brett Kavanaugh.

Kavanaugh ayeuna parantos dikonfirmasi ku Sénat sareng sacara resmi mangrupikeun kaadilan Mahkamah Agung. Kaparahan ti seueur awéwé, korban serangan seksual, sareng sekutu lalaki pikeun gerakan #metoo dituturkeun.

Pengangkatan Kavanaugh dina nyanghareupan kateupastian ngeunaan sajarah serangan seksual na ngan salah sahiji tina sababaraha kajadian anu ngajantenkeun seueur awéwé karaos kamajuan nuju hak anu sami antara lalaki sareng awéwé parantos liren.

Sareng éta ditarjamahkeun kana protés masal, diskusi anu langkung terbuka ngeunaan épék bahaya masarakat di mana lalaki kalolobaanna nyekel jabatan kakawasaan, sareng seueur amarah.

Paduan sora protés awéwé henteu sering ditampi - utamina nalika masarakat nganggap yén urang ambek.

Pikeun lalaki, amarah dianggap maskulin. Pikeun awéwé, masarakat sering nyarios ka urang yén éta moal ditarima.

Tapi pesen budaya anu ngamuk awéwé nyaéta toksik tiasa négatip mangaruhan kaséhatan méntal sareng fisik urang. Dititah, salaku awéwé, ambek éta goréng tiasa nyababkeun rasa éra ngawangun, anu tiasa nyegah urang tina nganyatakeun émosina séhat ieu.

Sanaos urang teu tiasa ngendalikeun kumaha batur nampi amarah urang - terang kumaha ngaidentipikasi, nganyatakeun, sareng ngamankeun émosi ieu tiasa nguatkeun kakuatan.

Salaku psikolog, ieu anu kuring hoyong boh awéwé boh lalaki terang ngeunaan amarah.

1. Amarah sanés émosina bahaya

Tumuh di kulawarga anu konflik disapu handapeun karpét atanapi dikedalkeun kalayan kuat tiasa nungtut kapercayaan yén amarah bahaya.

Penting pisan pikeun ngarti yén ambek henteu nganyenyeri batur.

Anu ngarusak nyaéta kumaha ngamukna dikomunikasikan. Anger anu dinyatakeun salaku nyiksa fisik atanapi lisan ninggali tapak tatu émosional, tapi hanjelu anu dibagikeun sacara teu telenges tiasa ngabina kaakraban sareng ngabantosan ngalereskeun hubungan.

Anger mangrupikeun sinyal lalu lintas émosional Éta nétélakeun yén urang parantos dianiaya atanapi disakiti ku sababaraha cara. Nalika urang henteu ngaraos isin ku amarah urang, éta tiasa ngabantosan urang perhatoskeun kabutuhan urang sareng ngokolakeun ngurus diri.

2. Nyumputkeun amarah ngagaduhan akibat

Percaya yén amarah mangrupakeun toksik tiasa ngadamel urang ngelek amarah urang. Tapi nyumputkeun émosi ieu ngagaduhan akibat. Nyatana, amarah kronis pikeun masalah kaséhatan sapertos insomnia, kahariwang, sareng déprési.

Amarah anu teu tiasa direngsekeun sareng teu dinyatakeun ogé tiasa nyababkeun paripolah anu henteu séhat, sapertos panggunaan narkoba, ngabahekeun teuing, sareng ngorbankeun teuing.

Émosi henteu raoseun kedah diperedih, sareng nalika urang teu gaduh dukungan anu kaasih, urang mendakan cara alternatif pikeun ngaheureuyan parasaan urang.

Jaga perasaan anjeun tetep séhat ku nyatakeun éta Malah upami raoseun henteu aman pikeun nyanghareupan jalma anu cilaka atanapi kaayanana, toko-toko sapertos jurnal, nyanyi, tapa, atanapi ngobrol sareng ahli terapi tiasa nyayogikeun toko katodik pikeun hanjelu.

3. Amarah kaiket kana hasil tiasa janten résiko émosional

Ngandelkeun amarah urang pikeun ngarobih hasil tiasa nyababkeun urang ngarasa asa, sedih, sareng kuciwa, utamina upami jalma atanapi kaayaan na henteu robih.

Kalayan diémutan éta, sateuacan nyanghareupan batur, tanyakeun ka diri anjeun sorangan: "Naon anu kuring ngarepkeun tina interaksi ieu?" sareng "Kumaha perasaan kuring upami henteu aya anu robih?"

Kami henteu tiasa ngarobih jalma sanés, sareng sana éta tiasa ngaregepkeun, éta ogé tiasa ngabébaskeun terang naon anu urang tiasa jeung teu tiasa kadali.

4. Cara anu séhat pikeun nganyatakeun amarah

Ngagunakeun pernyataan "Kuring" mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun nganyatakeun perasaan ambek sacara lisan.

Milik émosi anjeun tiasa ngaleuleuskeun pertahanan jalma sanés, ngamungkinkeun aranjeunna nguping sareng nampi kecap anjeun. Daripada nyebatkeun, "Anjeun sok ngaambek kuring," cobi nyarios, "Kuring ambek kusabab ..."

Upami nyanghareupan jalma éta henteu tiasa dilakukeun, ngarahkeun énergi anjeun kana aktipitas tiasa nyayogikeun rasa komunitas, anu tiasa ngadukung sareng nyageurkeun.

Dina kaayaan dimana jalma-jalma salamet tina trauma, sapertos panyiksa, panyerang, atanapi maotna jalma anu dipikacinta, terang yén pangalaman anjeun tiasa ngabantosan jalma sanés tiasa ngaraos kakuatan.

Juli Fraga mangrupikeun psikolog anu ngagaduhan ijin anu dumasarkeun di San Fransisco, California. Anjeunna lulusan PsyD ti University of Northern Colorado sareng ngiringan silaturahmi postdoctoral di UC Berkeley. Gairah ngeunaan kaséhatan awéwé, anjeunna ngadeukeutan ka sadaya sési kalayan kahaneutan, kajujuran, sareng karep. Tingali naon anu dilakukeun ku anjeunna Twitter.