Naha Jalma Anu Diabetes Ngadahar Mangga?

Eusina

• Pelem pisan bergizi
• Boga pangaruh low kana gula getih
• Indéks glikemik tina pelem
• Kumaha carana ngadamel pelem langkung ramah-diabetes
• Kadali bagian
• Tambahkeun sumber protéin
• Garis handap
• Cara motong: Mangga

Sering disebut salaku "raja buah," pelem (Mangifera indica) nyaéta salah sahiji buah tropis anu paling dipikaresep di dunya. Éta berharga pikeun daging konéng na caang tur unik, rasa amis ().

Buah batu ieu, atanapi drupe, parantos dipelak di daérah tropis Asia, Afrika, sareng Amérika Tengah, tapi ayeuna dipelak di sakumna dunya (,).

Nunjukkeun yén pelem ngandung gula alami, seueur jalma panasaran naha éta cocog pikeun penderita diabetes.

Tulisan ieu ngajelaskeun naha jalma anu ngagaduhan diabetes tiasa aman ngalebetkeun pelem dina diétna.

Pelem pisan bergizi

Mangga dimuat ku rupa-rupa vitamin sareng mineral ésénsial, ngajantenkeun éta tambihan bergizi pikeun ampir sadaya diet - kalebet anu difokuskeun pikeun ningkatkeun kendali gula getih ().

Hiji cangkir (165 gram) pelem iris nawiskeun gizi ieu ():

• Kalori: 99
• Protéin: 1,4 gram
• Gajih: 0,6 gram
• Karbohidrat: 25 gram
• Sugars: 22,5 gram
• Serat: 2,6 gram
• Vitamin C: 67% tina Nilai Harian (DV)
• Tambaga: 20% tina DV
• Folate: 18% tina DV
• Vitamin A: 10% tina DV
• Vitamin E: 10% tina DV
• Kalium: 6% tina DV

Buah ieu ogé pamér sajumlah alit tina sababaraha mineral penting sanés, kalebet magnesium, kalsium, fosfor, beusi, sareng seng ().

Mangga dimuat ku vitamin, mineral, sareng serat - nutrisi konci anu tiasa ningkatkeun kualitas gizi ampir dina sagala diet.

Boga pangaruh low kana gula getih

Langkung 90% kalori dina mangga asalna tina gula, sabab éta tiasa nyumbang kana kanaékan gula getih dina jalma anu penderita diabetes.

Nanging, buah ieu ogé ngandung serat sareng sababaraha jinis antioksidan, anu duanana ngagaduhan peran pikeun ngaminimalkeun pangaruh gula getih na sacara umum ().

Sedengkeun serat ngalambatkeun laju dimana awak anjeun nyerep gula kana aliran getih anjeun, eusi antioksidan na ngabantosan ngirangan réspon stres anu aya hubunganana sareng naékna kadar gula getih (,).

Ieu matak ngamudahkeun pikeun awak anjeun pikeun ngatur pangasupan karbohidrat sareng nyetél kadar gula getih.

Indéks glikemik tina pelem

Indéks glikemik (GI) mangrupikeun alat anu dianggo pikeun rarangkén pangan numutkeun pangaruhna kana gula getih. Dina skala na 0-100, 0 ngagambarkeun teu aya pangaruhna sareng 100 ngagambarkeun dampak anu diantisipasi tina ngéstokeun gula murni (7).

Sagala kadaharan anu aya dina handapeun 55 dianggap low dina skala ieu sareng tiasa janten pilihan anu langkung saé pikeun jalma anu penderita diabetes.

GI pelem nyaéta 51, anu sacara teknis diklasifikasikeun salaku kadaharan GI anu handap (7).

Masih, anjeun kedah tetep émut yén réspon fisiologis jalma kana dahareun rupa-rupa. Maka, samentawis pelem pasti tiasa dianggap pilihan karbohidrat anu séhat, penting pikeun meunteun kumaha anjeun ngaréspon éta sacara pribadi pikeun nangtoskeun sabaraha anu kedah anjeun kalebet dina diét (,).

Mangga ngandung gula alami, anu tiasa nyumbang kana ningkat kadar gula getih. Nanging, suplai serat sareng antioksidan tiasa ngabantosan ngirangan pangaruh gula getih na sacara umum.

Kumaha carana ngadamel pelem langkung ramah-diabetes

Upami anjeun gaduh diabetes sareng hoyong lebetkeun pelem dina diet anjeun, anjeun tiasa nganggo sababaraha strategi pikeun ngirangan kamungkinan éta bakal ningkatkeun kadar gula getih anjeun.

Kadali bagian

Cara anu pangsaéna pikeun ngaleutikan épék gula darah buah ieu nyaéta nyingkahan tuangeun teuing dina hiji waktos ().

Karbohidrat tina dahareun naon waé, kalebet pelem, tiasa ningkatkeun kadar gula getih anjeun - tapi éta henteu hartosna anjeun kedah ngaluarkeunana tina diét.

Hiji porsi karbohidrat tina dahareun naon waé panginten sakitar 15 gram. Kusabab 1/2 cangkir (82,5 gram) tina mangga anu diiris nyayogikeun sakitar 12,5 gram karbohidrat, bagian ieu ngan dina hiji porsi karbohidrat (,).

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, mimitian ku 1/2 cangkir (82,5 gram) kanggo ningali kumaha réspon gula getih anjeun. Ti dinya, anjeun tiasa nyaluyukeun ukuran sareng frekuensi anjeun dugi ka mendakan jumlah anu paling cocog pikeun anjeun.

Tambahkeun sumber protéin

Sapertos serat, protéin tiasa ngabantosan ngaleutikeun paku gula getih nalika didahar disarengan tuangeun karbohidrat tinggi sapertos pelem ().

Pelem sacara alami ngandung serat tapi henteu protéin henteu pati tinggi.

Maka, nambihan sumber protéin tiasa ngahasilkeun naékna gula getih langkung handap tibatan upami anjeun tuang buahna nyalira ().

Kanggo tuang atanapi camilan anu langkung saimbang, cobi papasangan pelem anjeun sareng endog pindang, sapotong kéju, atanapi sakeupeul kacang.

Anjeun tiasa ngaleutikan pangaruh pelem dina gula getih anjeun ku moderat asupan anjeun sareng nyapasangkeun buah ieu sareng sumber protéin.

Garis handap

Kaseueuran kalori dina mangga asalna tina gula, masihan buah ieu poténsi naékkeun kadar gula getih - perhatian khusus pikeun jalma anu penderita diabetes.

Kitu cenah, mangga masih tiasa janten pilihan katuangan anu séhat pikeun jalma anu nyobian ningkatkeun kontrol gula getih.

Éta sabab ngagaduhan GI anu rendah sareng ngandung serat sareng antioksidan anu tiasa ngabantosan ngaleutikeun paku gula getih.

Ngalaksanakeun moderasi, ngawaskeun ukuran bagian, sareng nyapasangkeun buah tropis ieu sareng tuang-euyeub protéin mangrupikeun téhnik saderhana pikeun ningkatkeun réspon gula getih anjeun upami anjeun ngarencanakeun ngalebetkeun pelem dina tuangeun.

Cara motong: Mangga