Naon Dupi Carpal Tunnel, sareng Naha Latihan anjeun Disalahkeun?

Eusina

• Naon Sindrom Carpal Tunnel?
• Naon anu jadi sabab Carpal Torowongan?
• Tiasa Ngagawean Kusabab Carpal Tunnel?
• Kumaha Nguji Terowongan Carpal
• Kumaha Ngubaran Sindrom Tunnel Carpal
• Review pikeun

Squats overhead mangrupikeun latihan anu paling hese. Salaku palatih CrossFit sareng rajin latihan, ieu mangrupikeun bukit anu kuring rela maot. Hiji dinten, saatos sababaraha set anu beurat, bahkan pigeulang kuring nyeri. Nalika kuring nyebatkeun ieu ka palatih kuring, cenah pigeulang lembut kuring panginten janten masalah anu langkung ageung. Cue: Ngahuleng kadéngé sabudeureun kotak.

Tangtosna, kuring langsung mulih sareng ngamimitian googling gejala kuring (kuring terang, kasalahan rookie). Sakali-kali, Dr. Google nyarios ka kuring yén kuring ngalaman sindrom torowongan carpal. Sedengkeun a nyata doc ngajamin kuring yén kuringhenteu gaduh sindrom carpal torowongan (jeung yén otot leungeun kuring éta ngan nyeri), Kuring wondered: Dupi anjeun sabenerna masihan diri carpal torowongan kalawan workouts Anjeun?

Naon Sindrom Carpal Tunnel?

Sacara sederhana, sindrom torowongan carpal disababkeun ku saraf diciwit dina pigeulang — tapi pikeunnyaan ngartos naon carpal torowongan, Anjeun perlu saeutik Anatomi 101.

Hurungkeun lontar anjeun ka arah anjeun sarta nyieun fist jeung leungeun anjeun. Tingali sagala hal éta dipindahkeun dina pigeulang anjeun? Éta tendons. "Leungeun ditutupan ku salapan urat anu ngalir ka handap pigeulang sareng nyiptakeun 'torowongan' (katelah 'torowongan carpal')," ngajelaskeun Alejandro Badia, MD, panangan anu disertipikasi dewan, pigeulang, sareng ahli bedah ortopedi ujung luhur sareng Badia. Hand to Pundak Center di FL. "Sarang di tengah torowongan nyaéta saraf tengah, anu ngalir tina panangan anjeun kana jempol sareng kaseueuran ramo anjeun." Sabudeureun urat aya lapisan anu disebut tenosynovium. Nalika ieu thickens, diaméter torowongan nurun, nu bisa, kahareupna niiskeun saraf median.

Sareng nalika saraf medianna dikomprés atanapi dicubit? Nya, éta sindrom carpal tunnel.

Éta sababna gejala sindrom carpal torowongan sering kalebet tingling atanapi mati rasa dina panangan, atanapi nyeri, nyeri, kalemahan sareng nyeri dina pigeulang sareng leungeun, saur ahli terapi fisik Holly Herman, D.P.T., sareng panulis buku.Kumaha Ngasuh Barudak Tanpa Ngabobol Deui.

Kadang-kadang tanda torowongan carpal mangrupikeun nyeri anu terus-terusan anu mancarkeun kana tilu ramo mimiti panangan, tapi waktos anu sanés, "pasién bakal ngalaporkeun yén rasana ujung jari na bakal ngabeledug," saur Dr. Badia. Loba jalma anu boga carpal torowongan ogé ngalaporkeun keur woken nepi di tengah peuting ti tingling atanapi numbness dina leungeun maranéhna.

Naon anu jadi sabab Carpal Torowongan?

Sagala hal anu nyababkeun awak (khususna, urat sareng / atanapi tenosynovium) ngabareuhan atanapi nahan cai-sareng ku sabab éta, nyababkeun torowongan carpal sempit-tiasa dikaitkeun sareng sindrom torowongan carpal.

Hanjakal, nurutkeun Dr Badia, faktor résiko nomer hiji torowongan carpal nyaeta kelamin anjeun (ugh). "Janten awéwé nyaéta salah sahiji panyabab pangbadagna sindrom carpal torowongan," saur Dr Badia. Nyatana, awéwé tilu kali langkung mungkin gaduh torowongan carpal tibatan lalaki, numutkeun National Institute of Neurological Disorder and Stroke. (FYI: Awéwé langkung gampang ngabobol ACL-na.)

Naon masihan? Muhun, tenosynovium nu thickens dina respon kana ingetan cairan sarta, sakumaha Dr Badia ngécéskeun, "Éstrogén bisa ngabalukarkeun anjeun nahan cai, nu bisa ngabalukarkeun tendons na tenosynovium ka ngabareuhan sarta nyieun torowongan beuki sempit." Éta sababna sindrom torowongan carpal hususna umum nalika kakandungan sareng haid nalika tingkat éstrogén sacara alami ningkat. (Patali: Fase Siklus Haid Anjeun-Dijelaskeun).

Tingkat éstrogén henteu hijina penjahat; sagala kaayaan nu ngabalukarkeun gain beurat, ingetan cairan, atawa peradangan ngaronjatkeun risiko carpal torowongan. Kusabab kitu "diabetes, hypothyroidism, gangguan otoimun, sareng tekanan darah tinggi ogé dikaitkeun sareng sindrom," saur Dr. Bandia. Komo gaduh diét natrium tinggi (aka cai-mapatahan) tiasa parah gejalana.

Jalma anu saméméhna ngalaman pigeulang atawa tatu leungeun bisa jadi dina resiko luhur, teuing. "A trauma saméméhna kawas pigeulang bengkah bisa ngarobah anatomi dina pigeulang jeung bisa predispose anjeun ngamekarkeun gejala carpal torowongan," nyebutkeun Dr Badia.

Tiasa Ngagawean Kusabab Carpal Tunnel?

Henteu! workout Anjeun teu bisa ngabalukarkeun carpal torowongan sindrom, nyebutkeun Dr Badia; kumaha oge (!) Upami anjeun parantos ngagaduhan sindrom torowongan carpal atanapi predisposed kana sindrom éta, konsistén bending atanapi flexing pigeulang anjeun nalika anjeun damel tiasa ngaganggu saraf median sareng ngagedekeun gejala, saur anjeunna. Janten, latihan sapertos papan, push-up, rebutan, pendaki gunung, burpee, sareng, yep, squats overhead tiasa nganyenyeri gejalana.

Upami anjeun ngagaduhan torowongan carpal, dokter anjeun tiasa nyarankeun anjeun pikeun ngirangan latihan anu nempatkeun pigeulang dina posisi éta atanapi ngalaksanakeunnana anu munggaran, saur Dr. Badia. Tip Pro: upami éta nyeri ramo atanapi ros-rosan anjeun, pertimbangkeun pikeun nambihan mat ab atanapi anduk narilep dina handapeun panangan anjeun pikeun kanyamanan. (Atawa ngan ngalakukeun planks leungeun gantina.)

Dr Badia nyatet yén seueur pengendara pengendara datang ka kantorna kalayan keluhan pigeulang: "Upami anjeun gaduh torowongan carpal sareng anjeun henteu ngajaga pigeulang anjeun nétral nalika anjeun numpak sareng teras ngalegaan pigeulang anjeun sacara tetep, éta bakal nambahan parah gejalana. " Pikeun ieu, anjeunna nyarankeun ngagem pananggeuy lemes (sapertos ieu atanapi ieu) anu maksakeun pigeulang kana posisi nétral nalika anjeun naek. (Patali: 5 Kasalahan Badag Anu Anjeun Tiasa Ngadamel di Kelas Puteran).

Kumaha Nguji Terowongan Carpal

Upami anjeun pikir anjeun gaduh torowongan carpal, nelepon ahli. Aya sababaraha tés torowongan carpal anu tiasa dilakukeun pikeun ngadiagnosa anjeun.

Tes Tinel ngalibatkeun ngetok jero pigeulang katuhu dina dasar jempol, ngajelaskeun Dr Herman. Lamun nyeri shooting radiates kana leungeun, éta indikasi yen Anjeun meureun gaduh carpal torowongan.

Tés Phalan ngalibatkeun nempatkeun tonggong leungeun sareng ramo anjeun di hareup anjeun kalayan ramo nunjuk ka handap salami 90 detik, saur Dr. Herman. Upami sensasi dina ramo atanapi panangan robih, éta hartosna anjeun leres-leres ngagaduhan sindrom carpal tunnel.

Dokumén sanésna bakal langsung ka pilihan katilu: tés éléktromiografi (atanapi EMG). "Ieu pisan kumaha anjeun nga diagnosa torowongan carpal," saur Dr. Bandia. "Kami nempatkeun éléktroda dina panangan sareng ramo teras ngukur kumaha saraf median ngalaksanakeun." Lamun saraf geus dikomprés, aliran saraf bakal ngurangan.

Kumaha Ngubaran Sindrom Tunnel Carpal

Éta kadéngéna écés, tapi upami dokter anjeun mikirkeun kaayaan anu sapertos kaayaan sapertos diabetes atanapi disfungsi tiroid anu janten panyababna, éta kedah diubaran heula. Saluareun éta, aya pilihan perlakuan bedah sareng non-bedah pikeun sindrom carpal torowongan.

Ilaharna, tindakan anu pangheulana nyaéta ngagem kurung nalika kagiatan anu nyababkeun gejala (sapertos biking, yoga, bobo, jsb) sareng non-bedah ngirangan peradangan naon waé sapertos bungkus és sareng obat anti radang OTC, saur Dr. Hérman. Dina tahap awal pisan. Dr Badia nyebutkeun suplemén vitamin B malah bisa mantuan.

Upami teu aya perbaikan anu "gampang" ieu, dok anjeun tiasa nyarankeun suntikan kortisone atanapi operasi. Suntikan kortisone mangrupikeun stéroid anti radang anu nalika disuntik sakitar saraf median tiasa ngabantosan ngirangan pembengkakan daérah, sareng ku sabab kitu ngilangkeun komprési kana saraf-panilitian nunjukkeun éta salah sahiji pangobatan anu paling épéktip anu sayogi. Pikeun kasus anu kirang maju, éta tiasa ngaleungitkeun sindrom lengkep, sedengkeun dina kasus anu langkung maju, éta ngan saukur tiasa ngagampangkeun gejala pikeun waktos anu pondok. Pikeun solusi jangka panjang, "aya prosedur bedah super pondok anu ngalibatkeun widening terusan ku motong salah sahiji ligamén nu compressing saraf," nyebutkeun Dr Bandia.

lain kitu? Turunkeun sareng pasihkeun 20 urang - anjeun teu ngagaduhan alesan pikeun henteu plank, push-up, atanapi burpee ayeuna.

Review pikeun