Naon Kabutuhan Ibu-Ka-Anu Kedah - Anu Henteu Enol Dipigawe sareng Pendaptaran Orok

Eusina

• Éta di payuneun urang, tapi urang henteu ningali éta
• Mimitian ku bobo
• Identipikasi jalma anjeun (atanapi jalma)
• Gerak jadwal
• Gabung sareng grup ibu
• Nyaho sadayana tanda-tanda gangguan perinatal
• Ngadamel pakta

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Kami disarankan pikeun ngarencanakeun pendaptaran sareng ngarencanakeun kalahiran urang, tapi kumaha upami ngarencanakeun pikeun kaséhatan méntal urang?

Kuring écés émut nangtung di lorong ranjang di Babies "R" Us (RIP) salami 30 menit, kantun neuteup.

Kuring nyéépkeun langkung lami tibatan éta nyobian milarian botol anu paling saé sareng stroller sareng ayun kanggo orok awéwé urang. Kaputusan ieu, dina waktos éta, sigana hirup atanapi maot.

Acan kuring bieu nyéépkeun waktos dina naon anu leres-leres pentingna: kaséhatan méntal kuring.

Tangtosna, kuring henteu nyalira. Seueur urang nyéépkeun sababaraha jam pikeun nalungtik tempat tidur bayi, korsi mobil, sareng warna cet pikeun kamar orok urang. Kami nyeratkeun rencana kalahiran anu taliti, moro dokter pediatrik pangsaéna, sareng ngamankeun perawatan budak anu padet.

Sareng nalika ieu kritis, teuing (warna cet panginten kirang langkung), kaséhatan méntal urang janten panginten - upami urang dipikirkeun pisan.

Kunaon

Numutkeun ka Kate Rope, panulis "Kuat salaku Indung: Kumaha Tetep Sehat, Bagja, sareng (Pangpentingna) Waras tina Kakandungan ka Kolot," sajarahna, urang ngubaran kaibuan salaku transisi alami, gampang, sareng bagja urang ngan saukur bakal nganggap kajadian sakali kami mawa orok urang ka imah.

Masarakat urang ogé manjangkeun kaséhatan fisik - tapi sacara lengkep diskon kaséhatan méntal. Kang, nalika anjeun leres-leres ngémutanana, matak ludicrous. Sakumaha Tali nunjukkeun, "uteuk mangrupikeun bagian tina awak urang sapertos beuteung sareng rahim urang."

Pikeun kuring, éta ngan saatos maca buku wawasan Rope, sababaraha taun saatos Abdi ngalahirkeun, éta kuring sadar pentingna ngutamakeun kaséhatan méntal pikeun unggal indung.

Éta di payuneun urang, tapi urang henteu ningali éta

"Kaséhatan méntal mangrupikeun komplikasi nomer hiji tina ngalahirkeun," saur Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psikoterapis anu khusus kana kakandungan sareng kaséhatan postpartum sareng mangrupikeun présidén bab Georgia Postpartum Support International.

Anjeunna nyatet yén dina 10 dugi ka 14 dinten kahiji, sakitar 60 dugi 80 persén ibu bakal ngalaman orok blues - parobihan parobihan sareng asa kabebeng pisan.

Alesan utama? Hormones.

"Upami anjeun ningali turunna hormon anjeun saatos kalahiran dina bagan, [éta] numpak rollercoaster anu anjeun henteu kantos hoyong teraskeun," saur O'Brien. Anjeunna ogé nyatet yén unggal jalma ngaréspon anu béda pikeun dip ieu, sareng anjeun moal terang kumaha anjeun bakal ngaréspon dugi ka aya di jerona.

Hingga 1 ti 5 ibu bakal ngalaman wanda perinatal atanapi karesahan karesahan, anu ceuk Rope dua kali langkung seueur tibatan diabetes kehamilan.

Nalika anjeun maca, anjeun panginten panginten, Abdi resmi pikasieuneun. Tapi, gangguan perinatal sareng masalah kaséhatan méntal tiasa diubaran pisan. Sareng pamulihan condong gancang.

Koncina nyaéta nyiptakeun rencana kaséhatan méntal anu nyata. Kieu carana:

Mimitian ku bobo

Numutkeun ka O'Brien, bobo penting pisan. "Upami awak anjeun dijalankeun kosong, éta sesah pisan pikeun nyandak salah sahiji kamampuan atanapi strategi ngungkulan di ditu."

Duanana O'Brien sareng Tali nekenkeun ironing kumaha anjeun bakal kéngingkeun 3 jam bobo anu teu kaganggu (anu mangrupakeun siklus bobo lengkep).

Meureun anjeun tiasa pindah pergeseran atanapi dagang wengi sareng pasangan anjeun. Hiji indung dina buku tali na bangun antara jam 10 wengi. sareng 2 enjing, bari salakina gugah antara 2 enjing ka 6 enjing sareng aranjeunna kukituna muterkeun wengi.

Pilihan sanésna nyaéta naros ka sobat atanapi anggota kulawarga atanapi nyéwa perawat wengi.

Identipikasi jalma anjeun (atanapi jalma)

Tali nyarankeun pikeun milarian sahanteuna hiji jalma anu aman anu tiasa anjeun nyarioskeun naon waé.

"Kuring sareng salaki ngadamel perjanjian sateuacan urang ngagaduhan putra anu munggaran. Kuring tiasa nyarios naon waé ka anjeunna [siga] 'Kuring miharep kuring henteu indung' atanapi 'Kuring hate orok kuring,' "saur Rope, anu ngagaduhan kahariwang postpartum dua kali. "Daripada réaksi émosional atanapi pertahanan, anjeunna bakal kéngingkeun kuring pitulung."

Upami teu aya anu raoseun diajak ngobrol, nyauran "garis haneut" kanggo Postpartum Support International (PSI). Dina 24 jam, saha anu ngarti kana naon anu anjeun alami bakal balik telepon anjeun sareng ngabantosan anjeun mendakan sumber lokal.

Gerak jadwal

Olahraga mangrupikeun pangobatan anu kabuktosan pikeun kahariwang, déprési, sareng masalah kaséhatan méntal anu sanés, saur Rope.

Naon kagiatan fisik anu anjeun pikaresepeun? Kumaha anjeun tiasa nyayogikeun waktos kanggo aranjeunna?

Ieu hartosna hartosna naros ka anu dipikacinta pikeun lalajo orok anjeun nalika anjeun latihan 10-menit yoga di YouTube. Éta panginten hartosna jalan-jalan énjing sareng orok anjeun atanapi bentang sateuacan bobo.

Gabung sareng grup ibu

Konéksi penting pisan pikeun kaséhatan méntal urang, utamina nalika mimitina-waktos ka indung tiasa ngaraos ngasingkeun.

Naha kota anjeun gaduh kelompok ibu anu aya di jalma? Daptar sateuacanna. Upami henteu, PSI ngagaduhan daptar pilihan online.

Nyaho sadayana tanda-tanda gangguan perinatal

Nalika urang ngémutan ibu-ibu anu depresi, urang ngagambarkeun tanda-tanda klasik. Duka-jero kasedih. Kacapean.

Nanging, Tali nyarios éta langkung umum pikeun ngalaman kahariwang sareng amukan beureum-panas. Ibu-ibu bahkan tiasa janten kabel sareng ngahasilkeun produktip. Tali kalebet daptar gejala anu lengkep dina halaman wébna.

Pastikeun jalma pangrojong anjeun terang tanda-tanda ieu, sareng rencana anjeun kalebet nami sareng nomer pikeun ahli kaséhatan méntal.

Waktos ibu-ibu tungtungna ningali O'Brien aranjeunna rutin nyarios ka anjeunna, "Kuring kedah ngahubungi anjeun 4 bulan ka pengker, tapi kuring aya dina kabut sareng henteu terang naon anu kuring peryogikeun atanapi kumaha jalanna ka dinya."

Ngadamel pakta

Awéwé anu parantos merjuangkeun déprési sareng kahariwang sateuacan kakandungan (atanapi nalika kakandungan) aya résiko anu langkung ageung pikeun gangguan haté perinatal. Kusabab kitu O'Brien nunjukkeun pasangan diuk sareng ngalengkepan pakta postpartum.

"Janten indung janten sesah," saur O'Brien. "Tapi anjeun henteu kedah sangsara."

Anjeun pantes ngagaduhan rencana anu ngahargaan kaséhatan méntal anjeun.

Margarita Tartakovsky, MS, mangrupikeun panulis leupas sareng éditor gaul di PsychCentral.com. Anjeunna nuju nyerat ngeunaan kaséhatan méntal, psikologi, gambar awak, sareng perawatan diri langkung ti dasawarsa. Anjeunna cicing di Florida sareng salakina sareng putrina. Anjeun tiasa diajar langkung lengkep ihwal https://www.margaritatartakovsky.com.