Naon Persisna MET, sareng Naon Anu Kedah Anjeun Terang Ngeunaan Éta?

Eusina

• Naon ari MET?
• Kumaha cara ngitung MET?
• Conto MET pikeun sagala rupa kagiatan
• Naon tujuan anu hadé pikeun némbak MET?
• Naon hubunganana antara MET sareng kalori?
• Garis handap

Anjeun panginten sadar yén awak anjeun ngabakar énergi sadaya waktos, henteu masalah naon anu anjeun laksanakeun.

Tapi naha anjeun kantos heran sabaraha énergi anu anjeun ngaduruk sadidinten, atanapi nalika anjeun nuju ngobong kalori waktos ageung, sapertos ngaji atanapi angkat beurat?

Salah sahiji cara pikeun ngitung pengeluaran énergi awak anjeun nyaéta ku paduli metabolisme, ogé katelah MET. Anjeun tiasa ningali MET didaptarkeun dina alat latihan atanapi disebatkeun ku pelatih pribadi pikeun ngabantosan anjeun ngukur aktivitas fisik anjeun.

Dina tulisan ieu, urang bakal ningali langkung seueur ngeunaan kumaha jalanna MET, cara ngitungana, sareng kumaha cara ngagunakeunana pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun.

Naon ari MET?

MET mangrupikeun babandingan tingkat métabolik anjeun damel relatif kana tingkat metabolisme anjeun. Laju métabolik nyaéta laju énergi anu dibébaskeun per unit waktos. Éta salah sahiji cara pikeun ngajelaskeun intensitas latihan atanapi kagiatan.

Hiji MET nyaéta énergi anu anjeun méakkeun linggih dina sésana - tingkat peristirahatan atanapi basal metabolisme anjeun. Janten, kagiatan kalayan nilai MET 4 hartosna anjeun ngaluarkeun opat kali tanaga tibatan anu anjeun badé cicing.

Pikeun nempatkeunana dina sudut pandang, leumpang gancang dina 3 atanapi 4 mil per jam ngagaduhan nilai 4 METs. Luncat tali, anu mangrupikeun kagiatan anu langkung kuat, ngagaduhan nilai MET 12,3.

• METs = padanan metabolisme.
• Hiji MET didefinisikeun salaku énergi anu anjeun anggo nalika anjeun istirahat atanapi linggih.
• Kegiatan anu ngagaduhan nilai 4 MET hartosna anjeun ngaluarkeun opat kali tanaga tibatan anu anjeun badé cicing.

Kumaha cara ngitung MET?

Pikeun langkung ngartos METs, éta mangpaat pikeun terang sakedik ngeunaan kumaha awak anjeun nganggo énergi.

Sél dina otot anjeun nganggo oksigén pikeun ngabantosan nyiptakeun énergi anu diperyogikeun pikeun mindahkeun otot anjeun. Hiji MET sakitar 3,5 mililiter oksigén dikonsumsi per kilogram (kg) beurat awak per menit.

Janten, contona, upami beuratna 160 pon (72.5 kg), anjeun nyéépkeun sakitar 254 mililiter oksigén per menit nalika anjeun istirahat (72.5 kg x 3,5 ml).

Pangeluaran énergi tiasa bénten ti jalma ka jalma dumasar kana sababaraha faktor, kalebet umur sareng tingkat kabugaran anjeun. Salaku conto, atlit ngora anu latihan sapopoé moal kedah nyéépkeun jumlah tanaga anu sami nalika leumpang gancang salaku jalma anu langkung sepuh, cicingeun.

Kanggo kaseueuran déwasa anu séhat, nilai MET tiasa ngabantosan dina ngarencanakeun regimen latihan, atanapi sahenteuna ngukur sabaraha anjeun kaluar tina rutinitas latihan anjeun.

Hiji MET sakitar 3,5 mililiter oksigén dikonsumsi per kilogram beurat awak per menit.

Conto MET pikeun sagala rupa kagiatan

Panaliti anu parantos ngawas konsumsi oksigén dina otot jalma anu ngalakukeun sababaraha kagiatan parantos tiasa masihan nilai MET kana kagiatan éta. Nilai-nilai ieu dumasarkeun ka jalma anu beuratna 70 kg, atanapi 154 lbs.

Bagan ieu nyayogikeun perkiraan nilai MET pikeun sababaraha kagiatan cahaya, sedeng, sareng kuat.

Naon tujuan anu hadé pikeun némbak MET?

Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun sahenteuna 150 menit latihan aérobik inténsitas sedeng unggal minggu pikeun kaséhatan kardiovaskular optimal. Éta sami sareng sakitar 500 MET menit per minggu, numutkeun ka.

Kumaha anjeun ngahontal tujuan éta - naha éta ngaliwatan ngaji, leumpang, latihan beurat, atanapi kagiatan naon waé - henteu pati penting tibatan ngan saukur narékahan pikeun udagan éta.

Naon hubunganana antara MET sareng kalori?

Anjeun panginten langkung kenal sareng kalori tibatan MET, utamina upami anjeun merhatoskeun kalori anu dikonsumsi sareng diduruk unggal dinten.

Anu dipikaresep ogé anjeun terang nyaéta yén langkung seueur oksigén anu dianggo ku otot, langkung seueur kalori anu anjeun kaduruk. Naon anu anjeun teu terang nyaéta anjeun kedah ngabakar sakitar 3.500 kalori kanggo leungit 1 pon beurat awak.

Éta hartosna upami anjeun ngirangan asupan kalori unggal dinten ku 500 kalori atanapi ngaduruk 500 langkung kalori unggal dinten tibatan anu dikonsumsi, anjeun panginten tiasa kaleungitan pon saminggu.

Janten, upami anjeun terang nilai MET tina kagiatan khusus, naha anjeun tiasa terang sabaraha kalori anu anjeun ngaduruk? Nya, anjeun panginten tiasa ngahasilkeun perkiraan anu caket.

Formula anu tiasa dianggo nyaéta: METs x 3.5 x (beurat awak dina kiloan) / 200 = kalori diduruk per menit.

Salaku conto, sebutkeun anjeun beuratna 160 pon (sakitar 73 kg) sareng anjeun maénkeun ténis bujang, anu nilai MET 8.

Formula na tiasa dianggo sapertos kieu: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 kalori per menit. Upami anjeun maénkeun ténis salami sajam, anjeun bakal ngaduruk sakitar 613 kalori.

Anjeun tiasa ogé nerangkeun latihan ténis anu sami sareng 480 MET menit (8 METs x 60).

Garis handap

MET mangrupikeun cara pikeun ngukur pengeluaran énergi awak anjeun. Langkung luhur nilai MET tina hiji kagiatan khusus, langkung énergi otot anjeun kedah nyéépkeun pikeun ngalakukeun kagiatan éta.

Nyaho nilai MET tina hiji kagiatan ogé tiasa ngabantosan dina ngitung sabaraha kalori anu anjeun bakar nalika latihan.

Tujuan sahenteuna 500 MET menit saminggu mangrupikeun tujuan anu saé pikeun kaséhatan kardiovaskular anu optimal. Kumaha anjeun ngahontal tujuan éta terserah anjeun.

Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan sedeng, sapertos jalan gancang, dina waktos anu langkung lami. Atanapi anjeun tiasa ngalakukeun kagiatan anu langkung kuat, sapertos ngaji, dina waktos anu langkung pondok.