Tantangan Jumlah-Awak Salma Hayek

Eusina

• Review pikeun

Mindahkeun Uma Thurman, aya femme fatale anyar di kota! Thriller Oliver Stone anu diantisipasi pisan Galak pencét téater panas kieu, dibintanginya Salma Hayek stunning, sarta eta pasti sakumaha gory sakumaha anu kasebut gritty. Dina sintreuk, aktris anu dicalonkeun ku Oscar maénkeun indung tunggal anu canggih anu ogé kajantenan janten kapala kartel ubar Méksiko-sareng olahraga sababaraha baju jero anu leres-leres uap kanggo boot. Ngan Hayek anu tiasa ngadamel karakter anu kejam sareng sengit sapertos kitu seksi!

Tapi mawa éta seksi henteu gampang. Ti juicing ka Pilates, senorita sassy kerja keras pikeun ngajaga inohong curvy na fabulous. Sara Shears, pangadeg Ugifit.com, geus dilatih Hayek kaliwat sarta nyebutkeun, "Salma téh super pinter jeung boga pisan drive! Manehna salawasna nempatkeun sagala usaha nya kana workouts nya jeung éta alesan manehna meunang hasilna. Abdi teu tiasa. nyebutkeun cukup hal alus ngeunaan manehna ".

Nalika duo dinamis dilatih babarengan, aranjeunna digawé kaluar rada éksténsif-naha di lokasi, di hotél, atawa di imah nya-rata-rata lima nepi ka tujuh poe per minggu. Nalika latihanna pondok (biasana sakitar 30 menit), éta sengit pisan!

"Kami ngalakukeun seueur kickboxing, latihan jenis tari kalayan latihan kakuatan sareng kerja bal," saur Shears. "Kami bakal ngawangun kardio sareng latihan interval inténsitas tinggi kalayan latihan anu leres-leres naékkeun denyut jantung. Salma super mungil, janten nambihan dina latihan kakuatan leres-leres masihan anjeunna sababaraha definisi otot anu saé sareng garis pikeun ngagentoskeun awak anu éndah anjeunna. lahir jeung."

Numutkeun ka Shears, konci pikeun hasil nyaéta milih latihan anu rupa-rupa, nangtang, sareng konsistén. "Anjeun moal kéngingkeun hasil ku latihan ngan ukur dua kali saminggu. Anjeun kedah ngalakukeun naon unggal dinten, dina durasi anu langkung pondok tapi intensitas anu langkung luhur," saur anjeunna.

Kami resep latihan gancang anu nganteurkeun hasil anu langkung saé (anu henteu!), Naha urang raheut nalika Shears ngabagi salah sahiji rutinitas latihan Hayek sareng kami!

Latihan Sakuatan Awak Salma Hayek

Anjeun peryogi: Tilas latihan, botol cai, korsi atanapi bangku.

Kumaha gawéna: Ieu mangrupikeun rutin gancang anu museurkeun kana latihan "tantangan diri" tapi inténsitas anu pondok. Genep gerakan ieu muterkeun inti, kakuatan, sareng cardio. Ngalakukeun unggal latihan pikeun 1 menit sapanjang jalan, teras malikan rutin saloba anjeun tiasa. Siap ngesang!

1. Burpees

Pikeun ngamimitian, nangtung lempeng. Nyorong hips anjeun deui ngabengkokkeun tuur anjeun ka handap kana squat a. Tempatkeun kadua dampal sampeu dina taktak-lebar lébarna. Manjangkeun (luncat) suku anjeun di tukangeun anjeun, ngadukung beurat dina bal suku anjeun sareng palem anjeun. Ketang otot beuteung anjeun. Turunkeun dada anjeun dina sakitar inci tina lantai (pastikeun deui anjeun lempeng). Nyorong diri ka luhur deui.

Saatos Anjeun ngalengkepan pushup nu, anggap posisi squat deui. Ayeuna, anggo otot hamstring anjeun pikeun nyorong diri tina lantai sareng JUMP!

Laksanakeun saloba anjeun tiasa kalayan bentuk anu pas dina 1 menit.

2. Pushups alik

Teundeun toes anjeun sarta leungeun dina lantai, pastikeun balik sarta leungeun anjeun lempeng. Jaga leungeun anjeun rada lega tibatan sareng handapeun taktak anjeun sareng kencengkeun otot beuteung anjeun. Inhale nalika anjeun nurunkeun diri ka lantai, eureun nalika siku anjeun ngahontal 90-derajat ngalipet. Tetep awak anjeun teu noél lantai. Gempur jeung nyorong diri jauh ti lantai. Ulah ngonci siku anjeun, sarta ulah ngabengkokkeun tonggong anjeun.

Pikeun anu maju, cobian alik pushups. Nalika anjeun nyorong diri tina lantai, bawa dengkul katuhu anjeun kana dada anjeun, teras turun deui sareng silih ganti ku tuur kénca anjeun.

Laksanakeun saloba anjeun tiasa nganggo formulir anu ditangtoskeun dina 1 menit.

3. Plank

Mimiti asup kana posisi pushup, tapi ngabengkokkeun siku anjeun sareng anjeun beurat dina panangan anjeun sanés dina panangan anjeun. Cekelkeun leungeun anjeun di hareupeun anjeun. hips anjeun teu kudu diangkat ka siling, atawa deui anjeun kudu arched. Awak anjeun kedah ngabentuk garis lempeng tina sirah anjeun ka ankles anjeun.

Kencangkeun otot beuteung anjeun pikeun ngabantosan anjeun nahan posisi anu leres, sareng tahan salami anjeun tiasa. Nalika anjeun mimiti ngarasa deui handap anjeun mimiti sag ti kacapean, nyandak putus, teras balik kana posisi ditangtoskeun jeung tahan move sakali deui. Ngambekan merata sapanjang gerakan. Ngarasa otot beuteung anjeun damel sareng janten capé nalika anjeun nyepeng kalungguhan.

Jantenkeun gerakan langkung nangtang nalika anjeun kéngingkeun kakuatan ku ngangkat hiji suku dina hiji waktos di tukangeun anjeun, atanapi ngaluncurkeun jacks nganggo suku anjeun.

Tahan salami 1 menit.

4. Luncat Squats

Ngadeg sareng suku-dugi taktak, panangan dina sisi anjeun. Mimitian ku ngalakukeun jongko biasa teras luncat nepi sakumaha ngabeledug anjeun tiasa nalika anjeun bangun, ngahontal siling. Lamun anjeun darat, nurunkeun awak anjeun deui kana posisi squat pikeun ngalengkepan hiji rep.

Laksanakeun saloba anjeun tiasa salami 1 menit.

5. Triceps Dips

Posisi leungeun Anjeun rubak taktak eta dina bangku aman atawa korsi stabil. Pindahkeun barang rampasan anjeun ka payuneun bangku kalayan suku anjeun ngagulung sareng suku ditempatkeun sakitar hip-lebar di lantai. Lempengkeun panangan anjeun sareng simpen saeutik tikungan dina siku anjeun supados tetep ngajaga tegangan dina trisép sareng mareuman siku siku anjeun.

Lalaunan ngabengkokkeun siku anjeun sareng nurunkeun awak luhur anjeun ka handap ka lantai dugi panangan anjeun dina sudut 90 derajat. Pastikeun tetep tonggong anjeun caket kana bangku. Sakali anjeun ngahontal handapeun gerakan, lalaunan pencét sareng leungeun anjeun, sareng dorong diri anjeun lempeng deui nepi ka posisi awal.

Laksanakeun saloba anjeun tiasa salami 1 menit.

6. Total-Awak Sit-Up:

Ngagolér dina taneuh kalayan suku jeung leungeun stretched kaluar. Nyekel otot beuteung anjeun kedap, diuk nepi ka luhur, ngagulung kana bal ku cara narik tuur anjeun kana dada anjeun lajeng balik kabeh jalan datar deui.

Laksanakeun saloba anjeun tiasa salami 1 menit.

Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal Sara Shears, parios halaman wébna sareng sambungkeun sareng anjeunna ngalangkungan Facebook atanapi Twitter.

Review pikeun