Naon Otot Hypertrophy, kumaha kajadianana sareng kumaha ngalaksanakeun latihan

Eusina

• Sakumaha kajadian
• Kumaha carana ngalatih hipertrofi
• Naon anu kedah didahar kanggo kéngingkeun massa otot

Hipertropi otot saluyu sareng kanaékan massa otot anu mangrupikeun hasil tina kasaimbangan antara tilu faktor: latihan latihan fisik anu intens, gizi anu cekap sareng istirahat. Hypertrophy tiasa kahontal ku saha waé, salami aranjeunna nuturkeun rencana latihan anu cocog pikeun tujuanana, ngagaduhan diet anu leres sareng kelompok otot istirahat sahenteuna 24 jam sateuacan dianggo deui, sabab hipertropi henteu kajantenan nalika latihan, tapi salami istirahat.

Prosés hipertrofi kedah dibarengan ku ahli pendidikan jasmani anu mumpuni, salian ti ahli nutrisi supados tuangeun saluyu sareng latihan sareng jalma éta henteu ngalaman akibat, sapertos keram atanapi parobihan fungsi sababaraha organ. Tingali 10 kadaharan anu pangsaéna pikeun kéngingkeun massa otot.

Sakumaha kajadian

Salila latihan, otot-otot sangsara ringan dina seratna sareng, saatos latihan, awak mimiti ngagentos sareng ngalereskeun serat otot anu leungit atanapi rusak, ngamajukeun paningkatan dina ukuran otot. Prosés "cilaka" serat otot lumangsung kusabab setrés otot, anu panginten tiasa akibat teuing, nyaéta akibat latihan sareng beban anu langkung ageung tibatan otot anu biasa, anu ngainduksi prosés adaptasi otot sareng hasilna hypertrophy.

Prosés setrés ogé tiasa diperhatoskeun kusabab sensasi ngaduruk otot nalika atanapi saatos latihan. Ieu kajantenan kusabab ngabareuhan sél otot kusabab akumulasi getih, glikogén sareng zat sanés anu aya di jero, anu ngarangsang kanaékan massa otot. Pariksa sababaraha tip pikeun kéngingkeun massa otot.

Kumaha carana ngalatih hipertrofi

Latihan pikeun hipertrofi kedah ditetepkeun ku ahli pendidikan jasmani anu mumpuni numutkeun ciri jalma na. Biasana jenis latihan ieu dilakukeun sacara intensif, sahenteuna 3 kali saminggu sareng salaku panggunaan beban anu luhur, pikeun ningkatkeun prosés hipertropi. Pariksa latihan lengkep pikeun kéngingkeun massa otot.

Henteu ngan ukur hipertrofi, tapi prakték latihan fisik sacara umum ngagaduhan séri manpaat, sapertos ningkatna watek fisik, turun perséntase lemak awak, pencegahan panyakit sareng ningkat kapasitas kardiorespiratory. Penting pikeun latihan pikeun hipértropi dianggo sakujur awak, tapi sésana sahenteuna 24 jam supados kelompok otot anu digarap tiasa pulih.

Kasalahan umum di gim nalika ngeunaan hypertrophy nyaéta lalaki ngalatih anggota awak luhur sareng awéwé ngan anggota awak handap. Dina jangka panjang ieu tiasa nyababkeun asimetri awak, nyeri tonggong sareng, dina kasus lalaki anu henteu ngalatih suku, éta tiasa ngahasilkeun masalah osteoartikular, kusabab suku na jawab ngadukung awak.

Prosés hipertrofi lambat, sareng hasilna anu munggaran kedah muncul saatos 6 sasih. Janten penting pikeun tetep latihan sareng tuang. Tingali sabaraha lami pikeun kéngingkeun massa otot.

Naon anu kedah didahar kanggo kéngingkeun massa otot

Diét pikeun hipértropi kedah dilakukeun ku ahli nutrisi sareng diwangun ku ngonsumsi langkung seueur kalori tibatan anu dibéakkeun, anu biasana beunghar protéin, sabab ngabantosan dina prosés pulih serat otot.

Éta ogé penting pikeun ngonsumsi karbohidrat sareng lemak anu saé supados énergi dihasilkeun sahingga latihan tiasa dilaksanakeun sacara intensif sareng jalma éta masih sayogi sadidinten. Pariksa ménu lengkep pikeun kéngingkeun massa otot.