Tinjauan Diét Panyawat Beurat: Naha Éta Berguna kanggo Ngirangan Berat?

Eusina

• Skor Diét Healthline: 3.92 tina 5
• Kumaha Ieu Karya
• Sistem SmartPoints
• Kauntungan Anggota
• Naha Éta Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?
• Mangpaat sanésna
• Poténsial drawbacks
• Tuang Dahareun
• Dahareun pikeun Nyingkahan
• Menu Sampel
• Daptar Balanja
• Garis handap

Skor Diét Healthline: 3.92 tina 5

Weight Watchers mangrupikeun salah sahiji program leungitna beurat paling populér di dunya.

Jutaan jalma parantos ngiringan ngiringan ngirangan pon.

Nyatana, Beurat Pangawas ngadaptarkeun langkung ti 600,000 palanggan énggal dina 2017 nyalira.

Malah selebriti propil luhur sapertos Oprah Winfrey parantos mendakan kasuksésan beurat-handap program.

Anjeun panginten panasaran kana naon anu ngajantenkeun janten populér pisan.

Tulisan ieu marios program Pangawas Beurat sahingga anjeun tiasa mutuskeun naha éta tiasa dianggo pikeun anjeun.

scorecard resensi diét

• Skor sakabéhna: 3.92
• Ngirangan beurat badan: 4.5
• Tuang séhat: 4.7
• Kelestarian: 2.7
• Kaséhatan awak sakabeh: 2.5
• Kualitas gizi: 4.0
• Bukti dumasar: 4.0

BOTTOM LINE: Diét ieu mangrupikeun pilihan anu saé upami anjeun milari penurunan beurat anu laun sareng ajeg ngalangkungan parobahan dietary sareng gaya hirup. Éta ogé ngagaduhan jaringan pangrojong anu kuat anu tiasa ngabantosan anjeun dina jalur anu leres.

Kumaha Ieu Karya

Weight Watchers diadegkeun ku Jean Nidetch di 1963 ti imahna di Queens, New York.

Ti mimiti saderhana salaku grup leungitna beurat mingguan pikeun babaturanana, Beurat Pangawas gancang tumuh jadi salah sahiji rencana diét anu paling dipilarian di dunya.

Mimitina, Weight Watchers nganggo sistem bursa dimana kadaharan diitung numutkeun porsi, sami sareng sistem pertukaran diabetes.

Dina taun 90an, éta ngenalkeun sistem basis poin anu masihan nilai pikeun tuangeun sareng inuman dumasar kana serat, gajih sareng kalori eusi.

Weight Watchers parantos ngarombak sistem basis poin sababaraha kali mangtaun-taun, nembé ngaluncurkeun sistem SmartPoints di 2015.

Sistem SmartPoints

SmartPoints masihan nilai titik anu béda pikeun katuangan dumasar kana faktor sapertos kalori, gajih, protéin sareng gula na kandungan.

Nalika ngamimitian program, masing-masing diét dibéré jumlah poin unggal dinten dumasar kana data pribadi sapertos jangkungna, umur, génder sareng tujuan leungitna beurat na.

Sanaos henteu tuangeun anu batesan, diét kedah tetep di handapeun titik unggal dintenna pikeun ngahontal beurat anu dipikahoyong.

Kadaharan anu langkung séhat langkung handap dina poin tibatan tuangeun anu henteu séhat sapertos permén, kiripik sareng soda.

Salaku conto, donat 230-kalori, kapang-ragi nyaéta 10 SmartPoints, sedengkeun 230 kalori yogurt ditutupan blueberry sareng granola ngan ukur 2 SmartPoints.

Dina 2017, Weight Watchers ngarombak program SmartPoints supados langkung fleksibel sareng ramah-pangguna.

Sistem énggal, disebat WW Freestyle, dumasarkeun kana sistem SmartPoints tapi kalebet langkung ti 200 pangan dipeunteun enol poin.

Numutkeun kana halaman wéb beurat, WW Freestyle ngajantenkeun kahirupan langkung saderhana pikeun anu diet kusabab pangan anu henteu-titik henteu kedah ditimbang, diukur atanapi dilacak, ngamungkinkeun langkung kabébasan nalika ngarencanakeun tuangeun sareng jajanan.

Dahareun nol-point kalebet endog, hayam henteu nganggo kulit, lauk, kacang, tahu sareng yoghurt polos henteu gajih, diantara seueur protein-tinggi, pangan rendah kalori.

Sateuacan program Freestyle, ngan buah-buahan sareng sayuran non-starchy anu dipeunteun enol poin.

Ayeuna, kadaharan anu langkung seueur protéin nampi nilai titik anu langkung handap, sedengkeun kadaharan anu langkung seueur gula sareng lemak jenuh nampi nilai titik anu langkung luhur.

Program Gaya bébas anyar Watchers 'ngadorong para pendét pikeun nyandak pilihan katuangan anu langkung séhat tibatan nyandak kaputusan dina sabaraha poin anu aranjeunna bagi.

Kauntungan Anggota

Dieter anu ngiringan Pengawas Beurat dikenal salaku "anggota."

Anggota tiasa milih sababaraha program kalayan tingkat dukungan anu béda-béda.

Program dasar online kalebet 24/7 dukungan obrolan online, ogé aplikasi sareng alat-alat sanés. Anggota tiasa mayar langkung seueur pikeun rapat grup di jalma atanapi dukungan hiji-hiji ti hiji palatih pribadi Weight Watchers.

Anggota ogé nampi aksés kana basis data online rébuan tuangeun sareng resep, salian ti aplikasi pelacak pikeun logging SmartPoints.

Salaku tambahan, Weight Watchers ngadorong aktivitas fisik ku masihan tujuan kabugaran nganggo FitPoints.

Unggal kagiatan tiasa lebet kana aplikasi Weight Watchers dugi pangguna ngahontal tujuan FitPoint mingguan na.

Kegiatan sapertos jogét, leumpang sareng beberesih sadayana tiasa diitung tujuan FitPoint anjeun.

Weight Watchers ogé nyayogikeun pidéo kabugaran sareng latihan rutin pikeun anggotana.

Babarengan diet sareng latihan konseling, Weight Watchers ngajual rangkep katuangan sapertos tuang beku, oatmeal, coklat sareng és krim rendah kalori.

Ringkesan

Pangawas Beurat masihan nilai titik pikeun tuangeun. Anggota kedah tetep aya dina tempat tuangeun inuman sareng inuman unggal dintenna pikeun minuhan tujuan leungitna beuratna.

Naha Éta Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?

Weight Watchers ngagunakeun pendekatan anu dumasar sains pikeun ngirangan beurat awak, nekenkeun pentingna pangendali bagian, pilihan kadaharan sareng lalaunan, turunna beurat anu tetep.

Teu sapertos seueur pola makan anu ngajangjikeun hasil anu henteu réalistis dina jangka waktu anu pondok, Weight Watchers ngajelaskeun ka anggota yén aranjeunna kedah ngarep-ngarep kaleungitan .5 dugi ka 2 pon (.23 dugi ka .9 kg) per minggu.

Program nyorot modifikasi gaya hirup sareng ngabimbing anggota ngeunaan cara nyandak kaputusan anu langkung saé ku ngagunakeun sistem SmartPoints, anu ngutamakeun pangan anu séhat.

Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén Beurat Pangawas tiasa ngabantosan leungitna beurat.

Nyatana, Weight Watchers ngabaktikeun sadayana halaman halaman wébna pikeun studi ilmiah anu ngadukung programna.

Hiji panilitian mendakan yén jalma anu kaleuwihan beurat anu dititah ngirangan beurat ku dokterna kaleungitan dua kali langkung beurat dina program Panyawat Beurat tibatan anu nampi konseling leungitna beurat standar ti ahli perawatan primér ().

Padahal ulikan ieu dibiayaan ku Weight Watchers, kumpulan data sareng analisa dikoordinirkeun ku tim panilitian independen.

Salajengna, tinjauan 39 studi anu dikendali mendakan yén pamilon anu nuturkeun program Weight Watchers kaleungitan langkung beurat 2,6% tibatan pamilon anu nampi jinis konseling anu sanés ().

Panilitian anu dikontrol sanés di langkung ti 1,200 sawawa anu obesitas mendakan yén pamilon anu nuturkeun program Panyawat Beurat salami sataun kaleungitan beurat langkung beurat tibatan anu nampi bahan bantosan nyalira atanapi naséhat leungitna beurat ().

Naon deui, pamilon anu ngiringan Pengawas Beurat salami sataun langkung suksés dina ngajaga leungitna beurat langkung dua taun, dibandingkeun sareng kelompok anu sanés.

Weight Watchers mangrupikeun salah sahiji tina sababaraha program leungitna beurat kalayan hasil anu kabuktosan tina uji coba anu dikontrol sacara acak, anu dianggap "standar emas" dina panilitian médis.

Ringkesan

Seueur panilitian parantos ngabuktikeun yén Watchers Weight mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngaleungitkeun beurat sareng tetep pareum.

Mangpaat sanésna

Pamiarsa Beurat bangga janten cara anu adaptasi sareng fleksibel pikeun ngirangan beurat awak.

Sistem SmartPoints ngadorong anggota pikeun nyandak pilihan anu pinter, séhat.

Éta ogé ngamungkinkeun para anggota ngaraosan kadaharan karesepna, salami aranjeunna cocog sareng poin unggal dinten na.

Béda sareng diét anu ngalarang tuang anu tangtu, Weight Watchers ngamungkinkeun para pangguna pikeun miluan alesan.

Ieu hartosna anggota tiasa kaluar tuang atanapi ngiringan pésta tanpa hariwang upami tuangeun anu disayogikeun bakal cocog sareng rencana diétna.

Tambih Deui, Teundeun Berat mangrupikeun pilihan anu saé pikeun jalma anu ngagaduhan larangan diét, sapertos vegan atanapi anu ngagaduhan alergi katuangan, kusabab anggota milih kumaha aranjeunna nyéépkeun SmartPoints.

Panyawat Beurat nekenkeun pangendali bagian sareng pentingna kagiatan fisik, anu penting pikeun kasuksésan ngirangan beurat.

Mangpaat program anu sanés nyaéta nyayogikeun sistem dukungan pikeun anggota anu ageung.

Anggota online nguntungkeun tina dukungan obrolan 24/7 sareng komunitas online, sedengkeun anu ngiringan rapat mingguan tetep termotivasi ku hubungan sareng sasama anggota.

Naon deui, Weight Watchers nawiskeun majalah sareng buletin pikeun anggota.

Ringkesan

Beurat Pangawas ngamungkinkeun para diét janten fleksibel sareng pilihan tuangeun sareng ngagaduhan seueur manpaat, kalebet sistem dukungan anu ageung.

Poténsial drawbacks

Sedengkeun Weight Watchers ngagaduhan seueur manpaat, aya sababaraha alesan naha éta sanés rencana anu paling saé pikeun sadayana.

Salaku conto, pikeun nuturkeun program, anjeun kedah daék ngalacak tuangeunana - sareng SmartPoints anu pakait - anu anjeun konsumsi unggal dinten.

Tugas anu matak pikasieuneun sareng waktos ieu tiasa janten giliran pikeun sababaraha urang.

Karugian poténsial anu sanésna éta panginten mahal teuing pikeun sababaraha jalma.

Sapertos seueur program anu ngirangan beurat badan, ngiringan ngiringan beurat badan sareng biaya.

Sanaos biaya bulanan beda-beda gumantung kana rencana langganan, total investasi panginten tiasa diluar jangkauan pikeun anu nganggo anggaran.

Salajengna, program Pangawas Beurat tiasa teuing entep pikeun anu bajoang ku ngendalikeun diri.

Sacara téoritis, anggota tiasa milih tuang tuangeun seueur gula sareng rendah gizi sareng tetep cicing dina jumlah SmartPoints anu parantos ditangtoskeun.

Sanaos sababaraha mendakan kabébasan pikeun milih tuangeun nyalira ngabebaskeun sareng mekar dina sistem poin, jalma-jalma anu sesah tetep kana pilihan anu séhat tiasa nguntungkeun tina program anu langkung ketat.

Ringkesan

Program Weight Watchers ngagaduhan sababaraha turun poténsial, kalebet biaya program, kabutuhan ngitung SmartPoints sareng kabébasan pikeun milih tuang henteu séhat.

Tuang Dahareun

Sanaos sistem titik Watchers Weight nekenkeun sadayana, kadaharan anu teu diolah kalebet sayuran, buah sareng protéin langsing, henteu aya panganan anu pareum.

Nalika pilihan anu séhat didorong, anggota tiasa milih tuangeun anu dipikahoyong, salami éta tetep aya dina kaayaan SmartPoints unggal dintenna.

Panyawat Beurat ngajadikeun kadaharan anu séhat langkung pikabitaeun pikeun anggota ku masihan nol SmartPoints kana daptar langkung ti 200 pangan anu séhat.

Kadaharan anu didorong dina rencana Penjaga Berat diantarana:

• Protéin condong sapertos hayam henteu kulit, endog, tahu, lauk, kerang sareng yoghurt henteu gajih.
• Sayuran non-starchy sapertos brokoli, asparagus, sayuran héjo, kembang engkol sareng cabé.
• Buah kaléng seger, beku sareng henteu diamis.
• Karbohidrat séhat sapertos ubi jalar, sangu coklat, gandum, kacang sareng produk gandum.
• Lemak anu séhat sapertos alpukat, minyak zaitun sareng kacang.

Ringkesan

Program Weight Watchers ngadorong anggota pikeun nyandak pilihan anu séhat sareng nekenkeun sakabeh pangan.

Dahareun pikeun Nyingkahan

Sedengkeun sistem SmartPoints ngamungkinkeun para anggota milih tuangeun anu aranjeunna resep, Weight Watchers ngadukung ngadahar tuangeun anu henteu séhat.

Halaman web Weight Watchers nunjukkeun yén anggota "nempel kana pangan anu langkung seueur dina protéin sareng langkung handap gula sareng gajih jenuh."

Pengawas Beurat ngadesek anggota pikeun nyingkahan tuangeun anu seueur gula sareng lemak jenuh, kalebet:

• Inuman gurih
• Kiripik kentang
• Daging olahan
• Permen
• Kue sareng cookies

Nanging, Weight Watchers netelakeun jelas yén teu aya tuangeun anu batesan sareng anggota tiasa tuang camilan sareng tuang tuangeun salami aranjeunna tetep aya dina SmartPoints anu ditunjuk.

Ieu tiasa nangtang pikeun para pendéta anu bajoang kalayan ngendalikeun diri sareng kedah diperhatoskeun nalika nangtoskeun naha Watchers Berat pas pikeun anjeun.

Ringkesan

Beurat Pangawas ngadorong anggota pikeun ngawatesan kadaharan anu seueur gula sareng lemak jenuh, sanaos henteu aya dahareun anu pareum nalika nuturkeun program.

Menu Sampel

Weight Watchers nyayogikeun database anggota pikeun langkung ti 4.000 resep séhat.

Resep ieu ngajaga pangguna ngamotivasi sareng nyegah bosen di dapur.

Kaseueuran ideu tuang anu disayogikeun ku Weight Watchers museur kana seger, panganan utuh, sanajan resep resep tuangeun ogé sayogi.

Ieu mangrupikeun ménu conto tilu dinten nganggo resep ti halaman wéb Weight Watchers ':

Senén

• Sarapan: Kéju kéju, kangkung sareng omelet omelet
• Dahar beurang: Sair sareng sup supa
• Snack: Guacamole sareng kurupuk wortel
• Dinner: Spaghetti super-gampang sareng bakso sareng salad arugula Italia
• Dessert: Macaroons dicelupkeun coklat

Salasa

• Sarapan: Oatmeal cranberry-walnut
• Dahar beurang: Endog, sayuran sareng salad alpuket sareng tarragon
• Dinner: Jahé sareng daun bawang ngagoreng sangu coklat sareng hurang jahé
• Snack: Kéju Swiss jeung anggur
• Dessert: Apel dipanggang sareng girimis vanili

Rebo

• Sarapan: Tortilla alpukat ditumbuk sareng tomat
• Dahar beurang: Turki, apel sareng bungkus kéju biru
• Dinner: Lasagna sayuran no-mie
• Snack: Kacang hideung dip sareng crudités
• Dessert: Mini-brownie cupcake

Anggota tiasa milih resep anu diasakan di bumi anu disayogikeun ku Weight Watchers, atanapi tuang tuangeun anu aranjeunna pikahoyong, salami éta pas dina wates SmartPoints na.

Ringkesan

Beurat Pangawas nyayogikeun langkung ti 4.000 sarapan, tuang siang, tuang, resep camilan sareng tuang tuangeun pikeun anggota anu tiasa dipilih.

Daptar Balanja

Pangawas Beurat ngadorong anggota pikeun ngajaga tuangeun anu ramah beurat-beurat.

Mésér tuang séhat ngaminimalkeun godaan sareng mastikeun yén anggota ngagaduhan bahan-bahan anu diperyogikeun pikeun nyiapkeun tuangeun anu seger sareng ngeunah di bumi.

Ieu daptar daptar bahan kadaharan tina pangan anu parantos disatujuan ku Watchers.

• Ngahasilkeun: Bungbuahan seger sareng beku sareng sayuran, bumbu seger.
• Protéin: Daging condong, jangjangan, endog, tahu, kerang, burger sayuran sareng beku sareng lauk.
• Susu: Susu gajih rendah atanapi susu penggantian susu sapertos susu almond, gajih rendah atanapi yogurt tanpa gajih, kéju pondok tanpa lemak, kéju biasa atanapi gajih rendah.
• Séréal, roti sareng pasta: Sangu coklat, sa'ir, quinoa, tortilla jagung, roti gandum utami atanapi kalori dikurangan, oatmeal sareng pasta gandum, wafel atanapi séréal abon.
• Kadaharan kaléng sareng anu parantos disiapkeun: Saos tomat, hummus, bean buncis hideung, Panyawat Berat beku beku, salsa, kacang kaléng, buah-buahan henteu manis sareng kaléng sayuran uyah low.
• Lemak anu séhat: Minyak zaitun, alpukat, mentega suuk, kacang sareng siki.
• Bumbu sareng bumbu: Cuka, sambel panas, mustard, bumbu garing, mayonnaise bébas gajih, kécap natrium dikurangan-natrium, ganti baju salad bébas gajih atanapi gajih low.
• Snacks: Panggang bébas gajih, chip tortilla dipanggang, gélatin bébas gula, És krim és krim sareng sorbet.

Ringkesan

Beurat Pangawas ngadorong anggota pikeun milih pilihan anu séhat nalika balanja, kalebet protéin langsing, seueur buah seger sareng beku, sayuran sareng séréal.

Garis handap

Weight Watchers mangrupikeun program populér-leungitna beurat anu narik ratusan rébu anggota anyar unggal taun.

Sistem anu fleksibel sareng basis na pikaresepeun pikeun seueur diét sareng nekenkeun pentingna hirup gaya hirup séhat.

Panilitian parantos mendakan yén Weight Watchers mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngaleungitkeun beurat sareng tetep pareum.

Upami anjeun milari program dumasar-beurat leungitna-bukti anu ngamungkinkeun anjeun ngalelepkeun tuang karesep anjeun sakaligus, Beurat Pangawas tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan kaséhatan sareng kaséhatan.