8 kauntungan kaséhatan utama tina kacang

Eusina

• Kumaha meakeun
• Inpormasi gizi
• Naon bedana buah garing sareng déhidrasi?

Buah garing, sapertos kacang mete, kacang Brasil, kacang, kenari, almond, kemiri, macadamia, kacang pinus sareng pistachios, ogé katelah biji minyak, tiasa ditambihan kana diét upami dikonsumsi dina jumlah sakedik 4 unit per dinten contona, nalika anjeun henteu alérgi atanapi henteu dina diet penurunan beurat badan.

Éta beunghar nutrisi sapertos gajih anu saé anu ningkatkeun koléstérol, seng, magnésium, kompléks vitamin B, selenium sareng serat. Maka, buah-buahan ieu nyayogikeun manpaat kaséhatan sapertos:

1. Ngabantosan ngirangan beurat awak, sabab ngandung serat, protéin sareng lemak anu saé, anu masihan langkung sugema;
2. Ningkatkeun koléstérolsabab beunghar lemak henteu jenuh, anu ngirangan kolesterol jahat sareng ningkatkeun koléstérol anu saé;
3. Nguatkeun sistim imun, sabab beunghar séng sareng selenium;
4. Ngaronjatkeun peujit, sabab ngandung serat sareng lemak anu saé;
5. Nyegah aterosklerosis, kanker sareng panyakit sanésna, sabab beunghar nutrisi antioksidan sapertos selenium, vitamin E sareng seng;
6. Masihan langkung énergi, pikeun beunghar kalori;
7. Ngarangsang massa otot, pikeun ngandung protéin sareng vitamin tina kompleks B;
8. Kalakuan salaku anti radangsabab lemak anu alus ngirangan peradangan dina awak, anu ngirangan nyeri sendi, nyegah panyakit sareng ngabantosan leungitna beurat.

Mangpaat ieu diala ku cara ngonsumsi buah garing unggal dinten, dina bagian-bagian alit anu bénten-bénten numutkeun buahna. Tingali kadaharan sanés anu ngandung gajih anu saé.

Kumaha meakeun

Sanaos aranjeunna ngagaduhan sababaraha manpaat kasihatan, penting kacang-kacangan didahar sedeng sareng numutkeun rekomendasi nutrisi. Dina kasus jalma anu nuju tuang diet anu museur kana leungitna beurat, ahli gizi tiasa nyarankeun konsumsi 50 dugi 100 kcal kacang per dinten, anu sami sareng 2 dugi 4 kacang Brasil, atanapi dugi ka 10 kacang Brasil. Gajih atanapi 20 kacang, contona.

Saha waé anu hoyong kéngingkeun massa otot tiasa ngonsumsi dua kali jumlah ieu, jaga teu ngaleungitkeun 4 kacang Brazil per dinten, sabab éta beunghar pisan ku selenium sareng kaleuleuwihan mineral ieu tiasa nyababkeun mabok sareng masalah dina awak, sapertos rambut rontok, kacapean, dermatitis sareng lemah enamel huntu.

Salaku tambahan, penting pikeun diémutan yén murangkalih sareng sepuh kedah nyéépkeun kirang kacang, sareng kaleuwihan éta tiasa ngajadikeun anjeun gendut.

Inpormasi gizi

Tabel ieu nunjukkeun inpormasi gizi pikeun 100 g unggal buah garing:

Idéalna nyaéta ngonsumsi buah garing anu atah atanapi anggang tanpa ditambihan minyak, ngan ukur dina gajih buahna.

Naon bedana buah garing sareng déhidrasi?

Nalika bubuahan anu garing seueur gajihna sareng sacara alami gaduh sakedik cai, buah-buahan anu déhidrasi garing sacara artifisial, ngahasilkeun buah-buahan sapertos cau, kismis, prun, apricot sareng kurma.

Kusabab aranjeunna dehidrasi, bubuahan ieu ngagaduhan konsentrasi gula anu langkung luhur, anu nyababkeun aranjeunna ngahasilkeun kirang satiety saatos tuang sareng ngakibatkeun konsumsi kalori anu kaleuleuwihi. Salaku tambahan, idéalna nyaéta ngonsumsi buah-buahan anu déhidrasi dina panonpoé, tanpa gula anu ditambih, sabab buah anu dikeringkeun ku gula tambahan langkung seueur kalori sareng langkung milih langkung beurat. Milarian buah mana anu paling ngagemuk.