16 Cara Motivasi Diri Anjeun Pikeun Kaleungitan Beurat

Eusina

• 1. Nangtukeun Naha Anjeun Kéngingkeun Beurat
• 2. Ngagaduhan Harepan Anu Realistis
• 3. Fokus kana Tujuan Proses
• 4. Pilih rencana anu cocog sareng gaya hirup anjeun
• 5. Simpen Jurnal Penurunan Berat
• 6. Ngagungkeun Kasuksesan Anjeun
• 7. Milari Dukungan Sosial
• 8. Ngadamel Komitmen
• 9. Mikir sareng Ngobrol Positip
• 10. Rencanana Tantangan sareng Kalemahan
• 11. Entong Tujuan Kasampurnaan sareng Ampun Diri
• 12. Diajar Cinta sareng Ngahargaan Awak Anjeun
• 13. Milarian Latihan Anu Anjeun Pikaresep
• 14. Milarian Modél Peran
• 15. Kéngingkeun Anjing
• 16. Kéngingkeun Bantosan Profesional Nalika Diperyogikeun
• Garis handap

Ngamimitian sareng nempel kana rencana leungitna beurat anu séhat kadang-kadang sigana teu mungkin.

Seringna, jalma-jalma ngan saukur henteu ngagaduhan motivasi pikeun ngamimitian atanapi kaleungitan motivasi na pikeun tetep jalan. Kabeneran, motivasi mangrupikeun hal anu tiasa anjeun damel pikeun nambihan.

Tulisan ieu ngabahas 16 cara pikeun memotivasi diri anjeun pikeun ngirangan beurat.

1. Nangtukeun Naha Anjeun Kéngingkeun Beurat

Jelas tangtoskeun sadaya alesan anu anjeun hoyong turunkeun beurat sareng tuliskeun aranjeunna. Ieu bakal ngabantosan anjeun tetep komitmen sareng termotivasi pikeun ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun.

Coba baca deui unggal dintenna sareng gunakeun salaku panginget nalika kagoda nyimpang tina rencana turun beurat anjeun.

Alesan anjeun tiasa kalebet nyegah diabetes, tetep sareng incu, milari anu pangsaéna pikeun hiji acara, ningkatkeun kayakinan diri anjeun atanapi pas kana sapasang jeans.

Seueur jalma ngamimitian kaleungitan beurat kusabab dokter na nyarankeun, tapi panilitian nunjukkeun yén jalma langkung suksés upami motivasi leungitna beuratna asalna ti jero ().

Jelas tangtukeun tujuan leungitna beurat anjeun sareng tuliskeun. Pastikeun motivasi anjeun disetir ti jero pikeun kasuksesan jangka panjang.

2. Ngagaduhan Harepan Anu Realistis

Seueur diét sareng produk diét ngaku leungitna beurat gancang sareng gampang. Nanging, kaseueuran praktisi nyarankeun ngan ukur kaleungitan 1-2 pon (0,5-1 kg) per minggu ().

Netepkeun tujuan anu teu kahontal tiasa nyababkeun parasaan frustasi sareng nyababkeun anjeun nyerah. Sabalikna, netepkeun sareng ngahontal tujuan anu tiasa kahontal nyababkeun parasaan kahontal.

Ogé, jalma anu ngahontal tujuan leungitna beurat ditangtukeun dirina langkung gampang ngajaga leungitna beurat jangka panjang (,).

Panilitian anu ngagunakeun data tina sababaraha pusat leungitna beurat mendakan yén awéwé anu ngarepkeun kaleungitan beurat paling ageung tiasa lungsur tina program ().

Warta anu saé nya éta ngan sakedik leungitna beurat 5-10% tina beurat awak anjeun tiasa gaduh pangaruh ageung pikeun kaséhatan anjeun. Upami anjeun 180 pon (82 kg), éta ngan 9-18 pon (4-8 kg). Upami anjeun 250 pon (113 kg), éta 13-25 pon (6-11 kg) ().

Nyatana, kaleungitan 5-10% beurat awak anjeun tiasa ():

• Ningkatkeun kontrol gula getih
• Ngurangan résiko panyakit jantung
• Turunkeun kadar koléstérol
• Ngurangan nyeri sendi
• Ngurangan résiko kangker tangtu

Atur ekspektasi leungitna beurat anu réalistis pikeun naekeun perasaan kahontal sareng nyegah kabakar. Ngan jumlah sedeng tina leungitna beurat 5-10% tiasa gaduh pangaruh utama pikeun kaséhatan Anjeun.

3. Fokus kana Tujuan Proses

Seueur jalma anu nyobian ngirangan beurat ngan ukur netepkeun tujuan hasil, atanapi tujuan anu aranjeunna hoyong béréskeun dina tungtungna.

Ilaharna, tujuan hasil bakal beurat udagan akhir anjeun.

Nanging, ngan ukur fokus kana tujuan hasil tiasa ngaganggu motivasi anjeun. Aranjeunna tiasa sering ngaraos jauh teuing sareng ngantepkeun anjeun raoseun kabebeng ().

Sabalikna, anjeun kedah netepkeun tujuan prosés, atanapi tindakan naon anu anjeun badé lakukeun pikeun ngahontal hasil anu anjeun pikahoyong. Conto tujuan prosés nyaéta latihan opat kali saminggu.

Hiji panilitian dina 126 awéwé kaleuwihan beurat anu ilubiung dina program leungitna beurat mendakan jalma anu prosés fokus langkung gampang leungit beurat sareng kurang condong nyimpang tina diétna, dibandingkeun sareng jalma anu fokus kana hasil leungitna beurat nyalira ().

Pertimbangkeun netepkeun tujuan SMART pikeun netepkeun tujuan anu kuat. SMART singkatan tina ():

• Husus
• Teu kaukur
• Kahontal
• Réalistis
• Dumasar kana waktos

Sababaraha conto tujuan SMART kalebet:

• Kuring bakal leumpang gancang pikeun 30 menit lima dinten minggu payun.
• Kuring bakal tuang opat porsi sayuran unggal dinten minggu ieu.
• Kuring ngan ukur bakal inuman hiji soda minggu ieu.

Netepkeun tujuan prosés SMART bakal ngabantosan anjeun tetep motivasi, bari ngan ukur museur kana tujuan hasil anu tiasa nyababkeun kuciwa sareng ngirangan motivasi anjeun.

4. Pilih rencana anu cocog sareng gaya hirup anjeun

Milarian rencana leungitna beurat anu tiasa anjeun lengket, sareng hindarkeun rencana anu ampir teu mungkin diturutan dina jangka panjang.

Sanaos aya ratusan diet anu béda, seuseueurna dumasarkeun kana motong kalori ().

Ngurangan asupan kalori anjeun bakal ngakibatkeun leungitna beurat, tapi diét, khususna sering diet yo-yo, parantos kapendak janten prediktor penambahan beurat kahareup ().

Kusabab kitu, hindarkeun diét anu ketat anu sacara lengkep ngaleungitkeun tuangeun anu tangtu. Panilitian parantos mendakan yén jalma anu ngagaduhan pola pikir "sadayana atanapi henteu" cenderung kurang beurat ().

Sabalikna, anggap ngadamel rencana khusus anjeun nyalira. Kabiasaan diet ieu parantos kabuktosan ngabantosan anjeun ngirangan beurat ():

• Ngurangan asupan kalori
• Ngurangan ukuran bagian
• Ngurangan frékuénsi snacks
• Ngurangan tuang goreng sareng tuang tuang
• Kaasup buah-buahan sareng sayuran

Pilih rencana tuang anu tiasa anjeun lengket jangka panjang sareng hindarkeun diét anu ekstrim atanapi gancang-fix.

5. Simpen Jurnal Penurunan Berat

Ngawaskeun diri penting pisan pikeun motivasi leungitna beurat sareng kasuksésan.

Panilitian mendakan yén jalma anu ngalacak asupan tuangna langkung gampang leungit beurat sareng ngajaga leungitna beurat ().

Nanging, pikeun nyimpen jurnal katuangan anu leres, anjeun kedah nyerat sadaya anu anjeun tuang. Ieu kalebet tuangeun, jajanan sareng potongan permén anu anjeun tuang di méja batur sapagawean anjeun.

Anjeun tiasa ogé ngarékam émosina dina jurnal kadaharan anjeun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaidéntifikasi panyabab tinangtu pikeun tuangeun sareng ngabantosan anjeun milarian cara anu langkung séhat pikeun ngungkulan.

Anjeun tiasa nyimpen jurnal kadaharan dina pena sareng kertas atanapi nganggo halaman wéb atanapi aplikasi. Éta sadayana parantos kabuktosan épéktip ().

Ngajaga jurnal kadaharan tiasa ngabantosan anjeun ngukur kamajuan, ngaidéntifikasi pemicu sareng ngajaga tanggung jawab diri. Anjeun tiasa nganggo halaman wéb atanapi aplikasi salaku alat pikeun ngalacak ogé.

6. Ngagungkeun Kasuksesan Anjeun

Kaleungitan beurat atos, janten ngagungkeun sagala kasuksésan anjeun pikeun ngajaga motivasi diri.

Pasihan kiridit ka diri anjeun nalika anjeun ngahontal cita. Média sosial atanapi situs penurunan beurat badan sareng halaman komunitas mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngabagi kasuksesan anjeun sareng kéngingkeun dukungan. Nalika anjeun ngarasa reueus dina diri, anjeun bakal ningkatkeun motivasi ().

Sumawona, émut ngagungkeun parobihan sareng henteu ngan ukur ngahontal angka anu tangtu dina skala.

Salaku conto, upami anjeun ngahontal tujuan anjeun olahraga opat dinten saminggu, mandi gelembung atanapi rencanakeun wengi anu pikaresepeun sareng rerencangan.

Salaku tambahan, anjeun tiasa langkung ningkatkeun motivasi ku ngahargaan diri ().

Nanging, penting pikeun kéngingkeun hadiah anu pas. Nyingkahan pahala diri ku tuangeun. Ogé, hindari hadiah anu mahal pisan anjeun moal pernah ngagaleuh, atanapi henteu pati penting anu bakal ngantep anjeun gaduh waé.

Ieu mangrupikeun sababaraha conto hadiah anu saé:

• Kéngingkeun manikur
• Bade pilem
• Mésér top running énggal
• Nyandak kelas masak

Ngagungkeun sadayana kasuksesan anjeun sapanjang perjalanan leungitna beurat anjeun. Pertimbangkeun ngaganjar diri pikeun langkung ningkatkeun motivasi anjeun.

7. Milari Dukungan Sosial

Jalma-jalma butuh dukungan rutin sareng eupan balik positip pikeun tetep motivasi ().

Wartoskeun ka kulawarga sareng réréncangan anjeun ngeunaan tujuan leungitna beurat anjeun ngarah tiasa ngabantosan anjeun dina perjalanan.

Seueur jalma ogé ngaraos mangpaat pikeun milari sobat penurunan beurat. Anjeun tiasa damel babarengan, silih jawab sareng silih ajak silih sapanjang prosés.

Salaku tambahan, tiasa ngabantosan ngalibatkeun pasangan anjeun, tapi pastikeun pikeun kéngingkeun dukungan ti jalma sanés ogé, sapertos babaturan anjeun ().

Salajengna, nimbangkeun gabung sareng grup pangrojong. Duanana kelompok dukungan pribadi sareng online parantos kabuktosan nguntungkeun ().

Gaduh dukungan sosial anu kuat bakalan ngabantosan anjeun sareng ngajaga motivasi pikeun ngirangan beurat awak. Pertimbangkeun gabung sareng grup pangrojong pikeun ngabantosan motivasi anjeun sapanjang jalan.

8. Ngadamel Komitmen

Panilitian nunjukkeun yén jalma anu ngalakukeun komitmen umum langkung condong nuturkeun tujuanana ().

Nyaritakeun batur ngeunaan tujuan leungitna beurat anjeun bakal ngabantosan anjeun tetep dipertanggungjawabkeun. Wartoskeun ka kulawarga sareng réréncangan anu caket, bahkan nimbangkeun bagikeun aranjeunna dina média sosial. Beuki seueur jalma anu anjeun bagikeun tujuan anjeun, beuki gedé akuntabilitasna.

Sumawona, pertimbangkeun investasi dina kaanggotaan gym, paket kelas latihan atanapi mayar 5K sateuacanna. Anjeun leuwih gampang nuturkeun upami anjeun parantos ngalaksanakeun investasi.

Ngadamel komitmen umum pikeun ngirangan beurat bakal ngabantosan anjeun tetep ngamotivasi sareng nanggung jawab anjeun.

9. Mikir sareng Ngobrol Positip

Jalma anu ngagaduhan ekspektasi positip sareng ngaraos yakin kana kamampuan pikeun ngahontal tujuanana condong leungit langkung beurat (15).

Ogé, jalma anu ngagunakeun "parobih omongan" langkung gampang nuturkeun rencana.

Robah omongan nyaéta ngadamel pernyataan ngeunaan komitmen kana parobihan paripolah, alesan anu aya di tukangeunana sareng léngkah-léngkah anu anjeun bakal laksanakeun atanapi lakukeun pikeun ngahontal tujuan anjeun ().

Ku alatan éta, mimitian ngobrol positip ngeunaan leungitna beurat anjeun. Ogé, nyarioskeun léngkah-léngkah anu anjeun badé laksanakeun sareng pipikiran anjeun kaluar pisan.

Di sisi anu sanésna, panilitian nunjukkeun yén jalma anu nyéépkeun seueur waktos ngan ukur fantasi ngeunaan beurat impianana kurang kamungkinan kana ngahontal tujuanana. Ieu disebut nyenangkeun mental.

Sabalikna, anjeun kedah kontras sacara mental. Pikeun kontras méntal, luangkeun sababaraha menit ngabayangkeun ngahontal beurat gawang anjeun teras nyéépkeun sababaraha menit deui ngabayangkeun halangan anu mungkin aya di jalan.

Hiji studi di 134 siswa ngagaduhan aranjeunna méntal sacara méntal atanapi sacara mental ngabedakeun tujuan diétna. Jalma anu kontras sacara mental leuwih gampang ngalakukeun tindakan. Aranjeunna tuang langkung seueur kalori, langkung seueur olahraga sareng tuang langkung seueur kalori (15).

Sakumaha ditingali dina ulikan ieu, kontras mental langkung motivasi sareng ngakibatkeun langkung seueur tindakan tibatan nyenangkeun mental, anu tiasa nipu otak anjeun kana pamikiran anjeun parantos hasil sareng nyababkeun anjeun henteu kantos nyandak tindakan naon-naon pikeun ngahontal tujuan anjeun.

Pikirkeun sareng ngobrolkeun positip ngeunaan tujuan ngirangan beurat anjeun, tapi pastikeun anjeun réalistis sareng fokus kana léngkah anu kedah anjeun laksanakeun pikeun ngahontal éta.

10. Rencanana Tantangan sareng Kalemahan

Setrés sapopoé bakal teras muncul. Milarian cara pikeun ngarencanakeun pikeun aranjeunna sareng ngembangkeun kamampuan ngungkulan anu pas bakal ngabantosan anjeun pikeun tetep ngamotivasi henteu paduli naon anu matak hirup anjeun.

Bakal aya waé libur, ulang taun atanapi pésta anu hadir. Sareng teras-terasan aya setrés di damel atanapi kulawarga.

Penting pikeun ngamimitian ngarengsekeun masalah sareng brainstorming ngeunaan kamungkinan tantangan leungitna beurat ieu sareng kamunduran. Ieu bakal ngajauhkeun anjeun tina kaluar tina jalur sareng kaleungitan motivasi ().

Seueur jalma ngadahup kana tuangeun pikeun kanyamanan. Ieu tiasa gancang ngakibatkeun aranjeunna abandoning tujuan leungitna beurat. Nyiptakeun katerampilan ngungkulan anu pas bakal nyegah ieu kajantenan ka anjeun.

Nyatana, panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu langkung saé pikeun nanganan setrés sareng ngagaduhan stratégi ngungkulan anu langkung saé bakal kaleungitan langkung beurat sareng tetep tetep langkung lami ().

Pertimbangkeun ngagunakeun sababaraha metodeu ieu pikeun nungkulan setrés:

• Latihan
• Ngalatih napas kuadrat
• Mandi
• Ka luar sareng kéngingkeun hawa seger
• Nelepon babaturan
• Ménta tulung

Émut ogé ngarencanakeun liburan, acara sosial sareng tuang di luar. Anjeun tiasa nalungtik ménu réstoran sateuacanna sareng mendakan pilihan anu séhat. Di pésta, anjeun tiasa nyandak piring anu séhat atanapi tuang bagian anu langkung alit.

Penting pisan pikeun ngarencanakeun kakurangan sareng gaduh prakték ngungkulan anu saé. Upami anjeun nganggo tuang salaku mékanisme ngungkulan, mimitian latihan cara séjén pikeun méréskeun.

11. Entong Tujuan Kasampurnaan sareng Ampun Diri

Anjeun teu kedah sampurna pikeun ngirangan beurat.

Upami anjeun ngagaduhan pendekatan "sadayana atanapi henteu", anjeun kurang kamungkinan pikeun ngahontal tujuan anjeun ().

Nalika anjeun teuing pangwatesan, anjeun panginten tiasa nyarios yén "Kuring ngagaduhan hamburger sareng kentang goreng kanggo tuang siang, janten kuring ogé tiasa gaduh pizza kanggo tuang." Sabalikna, coba sebutkeun, "Kuring kantos tuang siang, janten kuring kedah tuang tuangeun anu langkung séhat" ().

Sareng hindari ngéléhkeun diri anjeun nalika anjeun ngalakukeun kasalahan. Pikiran anu ngéléhkeun diri ngan ukur bakal ngahalangan motivasi anjeun.

Sabalikna, hampura sorangan. Émut yén hiji kasalahan henteu bakal ngarusak kamajuan anjeun.

Nalika anjeun tujuan pikeun kasampurnaan, anjeun bakal gancang leungit motivasi anjeun. Ku ngantepkeun kalenturan sareng ngahampura diri, anjeun tiasa tetep ngamotivasi salami perjalanan ngirangan beurat anjeun.

12. Diajar Cinta sareng Ngahargaan Awak Anjeun

Panilitian parantos sababaraha kali mendakan yén jalma anu henteu resep awakna kurang kamungkinan kaleungitan beurat (,).

Nyandak léngkah pikeun ningkatkeun citra awak anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngirangan langkung beurat sareng ngajaga leungitna beurat anjeun.

Salajengna, jalma anu ngagaduhan gambar awak anu langkung saé langkung condong milih diet anu aranjeunna tiasa ngadukung sareng nyobian kagiatan énggal anu bakal ngabantosan aranjeunna ngahontal tujuan ().

Kegiatan ieu tiasa ngabantosan citra awak anjeun:

• Latihan
• Ngahargaan naon anu tiasa dilakukeun ku awak anjeun
• Ngalakukeun hal pikeun diri, sapertos kéngingkeun pijet atanapi manikur
• Ngurilingan diri anjeun sareng jalma positip
• Eureun ngabandingkeun diri ka batur, khususna modél
• Anggo baju anu anjeun resep sareng anu cocog pikeun anjeun ogé
• Tingali dina eunteung sareng ucapkeun hal-hal anu anjeun resep ngeunaan diri anjeun pisan

Ningkatkeun gambar awak anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun tetep ngamotivasi pikeun ngirangan beurat awak. Coba kagiatan anu didadarkeun di luhur pikeun ningkatkeun citra awak anjeun.

13. Milarian Latihan Anu Anjeun Pikaresep

Aktivitas fisik mangrupikeun bagian penting pikeun kaleungitan beurat. Henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngabakar kalori, tapi ogé ningkatkeun karaharjaan ().

Jenis anu pangsaéna nyaéta latihan anu anjeun resep sareng tiasa tetep.

Aya seueur jinis sareng cara olahraga, sareng penting pikeun ngajajah pilihan anu béda pikeun mendakan anu anjeun pikaresep.

Pertimbangkeun dimana rék latihan. Naha anjeun langkung resep aya di jero atanapi di luar? Naha anjeun langkung resep damel di gim atanapi di bumi anu betah?

Ogé, carioskeun upami anjeun langkung resep olahraga nyalira atanapi sareng grup. Kelas kelompok kasohor pisan, sareng aranjeunna ngabantosan seueur jalma tetep motivasi. Nanging, upami anjeun henteu resep kelas kelompok, damel sorangan nyalira ogé saé.

Anu pamungkas, ngupingkeun musik nalika anjeun damel, sabab ngalakukeun éta tiasa ningkatkeun motivasi. Jalma ogé condong latihan deui nalika ngupingkeun musik (19).

Olahraga henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngabakar kalori, éta ogé ngaraos langkung saé. Milari latihan anu anjeun resep, janten tiasa gampang janten bagian tina rutinitas anjeun.

14. Milarian Modél Peran

Gaduh panutan tiasa ngabantosan anjeun tetep motivasi pikeun ngirangan beurat. Nanging, anjeun kedah milih jinis panutan anu pas pikeun tetep motivasi.

Ngagantung gambar supermodel dina kulkas anjeun moal memotivasi anjeun dumasar kana waktos. Sabalikna, milari panutan anu anjeun tiasa gampil hubunganna.

Gaduh panutan anu relatable sareng positip tiasa ngabantosan anjeun termotivasi ().

Meureun anjeun terang sobat anu parantos kaleungitan beurat sareng tiasa janten inspirasi anjeun. Anjeun ogé tiasa milarian blog atanapi carita inspirasi ngeunaan jalma anu parantos suksés beurat.

Milarian panutan bakal ngabantosan anjeun ngamotivasi. Penting pikeun milari panutan anu tiasa anjeun hubungan.

15. Kéngingkeun Anjing

Anjing tiasa janten pendamping penurunan beurat badan anu sampurna. Nyatana, panilitian nunjukkeun yén ngagaduhan anjing tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat (21).

Mimiti, anjing tiasa ningkatkeun kagiatan fisik anjeun.

Panilitian Kanada pikeun pamilik anjing mendakan yén jalma anu ngagaduhan anjing leumpang rata-rata 300 menit per minggu, sedengkeun jalma anu henteu ngagaduhan anjing ngan ukur leumpang rata-rata 168 menit per minggu ().

Kadua, anjing mangrupakeun dukungan sosial anu hébat. Béda sareng manusa anjeun damel sobat, anjing ampir sok gumbira kénging sababaraha kagiatan fisik.

Salaku bonus tambihan, kapamilikan ingon-ingon kabuktosan ningkatkeun kaséhatan sareng karaharjaan sacara umum. Éta parantos dikaitkeun sareng koléstérol handap, nurunkeun tekanan darah sareng ngirangan perasaan katiisan sareng déprési (23).

Kapamilikan anjing tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku cara ningkatkeun kagiatan fisik sareng nyayogikeun dukungan sosial anu hébat di sapanjang jalan.

16. Kéngingkeun Bantosan Profesional Nalika Diperyogikeun

Entong ragu konsultasi bantosan profesional pikeun ngabantosan usaha ngirangan beurat awak nalika diperyogikeun. Jalma anu ngaraos langkung yakin kana élmuna sareng kamampuanana bakal kaleungitan langkung beurat.

Ieu hartosna hartosna milarian ahli diet anu kadaptar anu tiasa ngajarkeun anjeun ngeunaan tuangeun anu tangtu atanapi fisiologis latihan pikeun ngajarkeun anjeun kumaha latihan anu leres ().

Seueur jalma ogé resep akuntabilitas yén ningali ahli propésional nyayogikeun aranjeunna.

Upami anjeun masih merjuangkeun motivasi, pertimbangkeun mendakan psikolog atanapi ahli diet anu dilatih dina wawancara motivasi, anu parantos kabuktosan ngabantosan jalma-jalma ngahontal tujuan ().

Profésional sapertos ahli diet, fisiologis olahraga sareng psikolog tiasa ngabantosan motivasi sareng élmu anjeun pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat.

Garis handap

Jadi motivasi pikeun leungit beurat penting pikeun kasuksésan leungitna beurat jangka panjang.

Jalma-jalma mendakan faktor anu béda pikeun motivasi, janten penting pikeun milarian anu ngabantosan anjeun, khusus.

Émut kanggo masihan kalenturan sareng ngagungkeun sakedik kasuksésan sapanjang perjalanan ngirangan beurat anjeun. Sareng tong sieun nyungkeun bantosan nalika diperyogikeun.

Kalayan alat sareng dukungan anu pas, anjeun tiasa mendakan sareng tetep termotivasi pikeun ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun.