Latihan Pangsaéna pikeun Ngabéréskeun Kasalahan Latihan

Eusina

• Review pikeun

Naha anjeun rutin angkat ka gim, ngagem keuneung unggal dinten, atanapi ngan ukur calik dina méja di tempat damel, nyeri tiasa janten sidekick anu pikaresepeun. Sareng, upami anjeun henteu ngurus éta nyeri minor-tapi-ngaganggu ayeuna, aranjeunna tiasa nyababkeun mundur gedé di jalan.

Salah sahiji cara pikeun ngalawan nyeri nyaéta ngagunakeun latihan salaku ubar. Mimitian ku pamikiran awak anjeun salaku sakabeh Unit nu gawéna babarengan, tinimbang salaku bagian segmented. Tarjamahan: Coba pikeun nguatkeun otot nu ngurilingan tur ngarojong gabungan atawa wewengkon nu sabenerna ngabalukarkeun anjeun nyeri. Janten, upami tuur anjeun nyeri, tingali kana cangkéng sareng glutes; toughening aranjeunna nepi bakal ngabantosan ngajantenkeun sareng ngamankeun titik kasulitan anjeun. Ieu sadayana mangrupikeun bagian tina téori "goréng tatangga" anu ngalatih palatih sareng palatih pribadi Equinox Wes Pedersen ngajelaskeun ka kami-a.k.a. "tulang pinggel nuju nyambung kana tulang pingping," dkk.

Lima titik panas umum pikeun nyeri kaasup tungkak, tuur, pinggul, tonggong lemah, sareng taktak. Kami naroskeun ka ahli Pilates sareng ahli terapi fisik anu dilisensikeun Alycea Ungaro pikeun ngabagi latihan nguatkeun saderhana pikeun ngajaga daérah-daérah ieu awak-sareng tatanggana-bahagia sareng henteu nyeri. Teras, kami naros ka master senior panilitian sareng desain program di Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, pikeun rencana foam-rolling. Kusabab, waktosna urang sadayana tungtungna diajar naon anu kudu dilakukeun ku tabung anu aneh sareng panjang di gim. Rolling busa mangrupikeun bentuk pelepasan diri myofascial, anu ngabantosan ngirangan kaku otot sareng ningkatkeun rentang gerak anjeun. Janten, éta pamaén tim anu saé dina rencana pertandingan ngalawan nyeri.

Penting pikeun tetep diémutan yén dokter anjeun kedah janten garis pertahanan kahiji anjeun nalika kaayaan nyeri, naha éta kronis, sporadis, minor, atanapi sengit. The latihan handap sarta manjang busa-roller dirancang pikeun jadi bagian tina prosés preventative umum, teu metoda timer perlakuan; sok konsultasi sareng dokter heula pikeun ngartos kunaon anjeun nganyenyeri teras nangtoskeun pendekatan anu pangsaéna pikeun kabutuhan khusus anjeun.

Siap karaos langkung saé ayeuna (sareng salamina)? Laju ka Kilang Pabrik29 pikeun rencana anti nyeri anjeun.

Review pikeun