Naha Saleresna Langkung Hese Ngaleungitkeun Beurat Nalika Anjeun Pendek?

Eusina

• Fakta atanapi Fiksi: Éta Hésé pikeun Awéwé Pondok pikeun Ngirangan beurat
• Tapi Antosan, Henteu Anu Basajan!
• Tip Ngurangan-beurat pikeun Jalma Pondok
• Review pikeun

Leungit beurat téh hésé. Tapi leuwih hese pikeun sababaraha urang leuwih ti batur alatan rupa-rupa faktor: umur, tingkat aktivitas, hormon, dimimitian beurat, pola sare, jeung enya-jangkungna. (FYI, ieu naha bobo mangrupikeun hal anu paling penting pikeun awak anu langkung saé.)

Anjeun panginten kantos nguping yén langkung hésé pikeun jalma anu langkung pondok pikeun ngirangan beurat. Tur upami Anjeun salah dina sisi pondok, meureun anjeun malah geus ngalaman ieu firsthand. Tapi nya éta nyaan langkung hese atanapi sigana sapertos kitu sabab deui, kaleungitan beurat TEU gampang? Sareng upami kitu, naha ?! Urang ngobrol jeung ahli leungitna beurat pikeun nalungtik.

Fakta atanapi Fiksi: Éta Hésé pikeun Awéwé Pondok pikeun Ngirangan beurat

Janten, hayu urang kaluar tina jalan ieu: "Hapunten nyarios, tapi leres yén awéwé anu langkung pondok kedah ngonsumsi langkung seueur kalori pikeun ngirangan beurat tibatan babaturan anu langkung jangkung upami sadayana faktor anu sami," saur Luiza Petre, MD, dewan- ahli jantung anu disahkeun anu khusus kana leungitna beurat. Kalayan kecap sanésna, kanyataan anu karasa nyaéta sanajan anjeun ngagaduhan tingkat kagiatan anu sami sareng tingkat anu sami pikeun kaséhatan sadayana, sobat anjeun anu langkung jangkung bakal tiasa tuang langkung seueur sareng tetep ngirangan langkung beurat tibatan anjeun, jalma anu langkung pondok, tiasa. Sareng kusabab anjeun kedah tuang langkung seueur kalori kanggo ningali hasil ngirangan beurat (atanapi pikeun ngajaga beurat awak), éta tiasa karasa ~ langkung ~ langkung hésé, saurna.

Alesan ieu leres saleresna lumayan saderhana: "Beuki massa otot anjeun, langkung gancang metabolisme anjeun tiasa dianggo. Jalma anu langkung jangkung gaduh langkung seueur massa otot sabab lahir sareng éta ngan saukur kusabab jangkungna," jelas Shari Portnoy, ahli diet didaptarkeun . Jisim otot ramping anjeun ngagaduhan pangaruh kana tingkat metabolisme basal anjeun (BMR), anu nangtoskeun sabaraha kalori awak anjeun kaduruk nalika istirahat. Beuki otot anjeun langkung langsing, langkung luhur BMR anjeun, sareng langkung seueur anjeun tiasa tuang. Tangtosna, tingkat kagiatan ngagaduhan peranan ogé di dieu, tapi langkung luhur BMR anjeun, kirang seueur padamelan anu anjeun kedah lakukeun pikeun ngonsumsi kalori tambahan anu didahar.

Portnoy nyebutkeun yen dina pangalaman dirina, jalma pondok ngalakukeun condong ngagaduhan waktos anu sesah kaleungitan beurat sacara umum. "The kirang beurat Anjeun mimitian ku, nu harder éta leungit. Bakal gampang pikeun 200-pound jalma leungit beurat ti 100-pound jalma ". Ieu mangrupikeun alesan anu sami anu peryogi langkung lami pikeun kaleungitan 5 pon anu terakhir tibatan kaleungitan 5 pon dina ngamimitian perjalanan leungitna beurat.

Tambih Deui, "awéwé anu langkung pondok anu nyobian ngajaga beurat awak sering mendakan diri kalayan pasangan anu teu cocog," saur Dr. Petre. Salaku conto, upami anjeun 5'3 "sareng sahabat anjeun 5'9" hoyong bagikeun sapotong kéju pikeun tuang, éta kalori tambahan tiasa nyegah anjeun ngajaga defisit kalori anu anjeun kedah leungitkeun beurat, bari henteu mangaruhan tujuan leungitna beurat sobat urang. Womp womp.

Tapi Antosan, Henteu Anu Basajan!

Janten jalma anu langkung pondok kedah tuang kirang tina jalma jangkung pikeun ngirangan beurat sacara umum. Tapi jangkungna sanes hiji-hijina faktor anu nangtukeun sabaraha kalori nu kaduruk per poé. Kabiasaan bobo, genetika, kaséhatan hormonal, olahraga, riwayat diét, sareng olahraga ogé ngagaduhan peran di dieu, saur Dr. Petre.

"Henteu segampang nyarios yén jangkung langkung saé tibatan pondok nalika ngirangan beurat," saur Rachel Daniels, ahli diet anu kadaptar sareng diréktur senior nutrisi di Mitra Kaséhatan Virtual. "Meureun aya waktos jalma anu langkung pondok henteu kedah tuang kirang ti jalma jangkung pikeun leungit beurat-kusabab jangkungna ngan ukur hiji faktor dina persamaan," saur anjeunna. Salaku conto, upami jalma anu langkung pondok ngagaduhan persentase langkung ageung tina massa awak langsing, maka aranjeunna panginten tiasa meakeun jumlah kalori anu sami sareng jalma anu langkung jangkung kalayan kirang massa otot sareng ngirangan beurat dina tingkat anu sami, jelasna.

Salah sahiji cara utami anjeun tiasa ningkatkeun metabolisme nyaéta ku olahraga, sareng ieu mangrupikeun hiji daérah dimana jalma anu langkung pondok tiasa ngagaduhan kaunggulan. "Jalma anu langkung alit ngagaduhan sarat kalori anu langkung handap, tapi aranjeunna ogé tiasa ngabakar langkung ti jalma anu langkung jangkung langkung gancang pikeun ngalakukeun latihan anu sami," nunjukkeun Tracy Lockwood Beckerman, ahli diet didaptarkeun di imah di Betches Media. "Contona, upami jalma anu langkung pondok leumpang mil, aranjeunna kedah langkung seueur padamelan sareng langkung seueur léngkah pikeun ngalangkungan mil éta, sedengkeun jalma anu langkung jangkung nyandak léngkah anu langkung sakedik sareng henteu kedah kerja keras."

Tip Ngurangan-beurat pikeun Jalma Pondok

Dina sisi anu langkung pondok sareng henteu ningali hasil turun-beurat anjeun saatos? Kieu anu kedah diusahakeun pikeun ngungkulan.

Angkat beurat. "Kusabab langkung pondok, éta bakal ngabantosan latihan kakuatan sareng ngembangkeun seueur massa otot sakumaha anjeun tiasa, anu balukarna ngabakar langkung seueur kalori," saur Dr. Petre. (Henteu yakin kumaha ngamimitian? Ieu latihan angkat beurat 30 menit anu maksimalkeun waktos istirahat anjeun.)

Nyetél kana isyarat lapar. "Sanaos jalma anu langkung pondok henteu kedah tuang sapertos anu langkung jangkung, aranjeunna ogé henteu kedah lapar," saur Beckerman-sanaos tingkat kagiatan ngagaduhan peran dina napsu. "Awak anjeun terang naon anu diperyogikeun, maka percanten!" (Nyiptakeun tuangeun anu teratur dina diet anjeun tiasa janten bantosan anu ageung nalika ngahubungi isyarat lapar anjeun.)

Ballpark kabutuhan kalori anjeun. Ngitung kabutuhan kalori anjeun nganggo kalkulator online dimana anjeun tiasa ngalebetkeun jangkungna, beurat, sareng tingkat kagiatan anjeun, nunjukkeun Beckerman. Tangtosna, anjeun henteu kedah tetep kana tujuan kalori * * tepat * anu dikaluarkeun ku kalkulator, tapi éta tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun ide anu sakitar sabaraha anu kedah didahar upami anjeun hoyong ngirangan beurat atanapi ngajaga beurat awak . (Langkung seueur ngeunaan cara ngalakukeun éta di dieu: Persis Kumaha Ngirangan Kalori kanggo Ngirangan Beurat Aman)

Ngobrol jeung ahli. "Nyarios ka ahli diet anu kadaptar atanapi ahli kaséhatan sateuacan ngabandingkeun diri sareng réncang leggy anjeun anu sigana tiasa ngaluarkeun 5 pon sakedap," Daniels nunjukkeun. Henteu ngan aranjeunna bakal tiasa ngabantosan nempatkeun hal-hal dina sudut pandang, tapi aranjeunna ogé dipikaresep bakal gaduh sababaraha saran ngeunaan kumaha anjeun tiasa ngamanpaatkeun BMR anjeun.

Review pikeun