Kumaha Ngatur Pamulihan Karusuhan Dahar di Karantina

Eusina

• 1. Hayu urang mimitian ku sambungan
• Tetep di kontak
• Jaga tim pangobatan anjeun caket
• Milarian dukungan dina média sosial
• Ngadamelna wengi pilem
• 2. Salajengna, kalenturan sareng idin
• Kadaharan kaléng henteu kunanaon
• Anggo tuangeun kanggo meredih
• 3. Tapi… jadwal tiasa ngabantosan
• Milarian wirahma
• Lengket kana rencana, sanaos henteu
• 4. Hayu urang nyarioskeun gerakan
• Émut, teu aya tekanan
• Cacah ka tim anjeun
• Terang maksad anjeun
• Dipiceun micu
• 5. Luhureun sadaya, karep

Beuki anjeun usaha ngaleutikan awak anjeun, bakal beuki ngaleutikan kahirupan anjeun.

Upami pikiran karusuhan tuang anjeun ayeuna nuju seger, abdi hoyong anjeun terang yén anjeun henteu nyalira. Anjeun henteu egois atanapi deet kusabab sieun ngirangan beurat atanapi berjuang sareng gambar awak ayeuna.

Kanggo seueur urang, gangguan tuang urang mangrupikeun hiji-hijina sumber pikeun ngaraos aman di dunya anu ngaraos henteu.

Salami waktos dipinuhan ku seueur kateupastian sareng kahariwang anu langkung luhur, tangtosna bakal aya rasa pikeun ngarasa tarik pikeun giliran rasa palsu anu aman sareng kanyamanan yén gangguan tuang janji anjeun.

Abdi hoyong ngingetan, anu pangpayunna, yén karusuhan tuang anjeun bohong ka anjeun. Ngarobih ka arah karusuhan tuang anjeun dina usaha méréskeun kahariwang anu sanésna bakal ngaleungitkeun sumber kahariwang éta.

Beuki anjeun usaha ngaleutikan awak anjeun, bakal beuki ngaleutikan kahirupan anjeun. Langkung seueur anjeun ngaléngkah kana paripolah karusuhan tuang, rohangan otak kirang anjeun kedah damel dina sambungan anu bermakna sareng anu sanés.

Anjeun ogé bakal ngagaduhan kamampuan kirang damel pikeun nyiptakeun kahirupan anu lengkep sareng jembar anu matak hirup di luar gangguan dahar.

Janten, kumaha urang tetep dina waktos anu pikasieuneun sareng nyeri sapertos kitu?

1. Hayu urang mimitian ku sambungan

Leres, urang kedah latihan jarak fisik pikeun rata kurva sareng ngajagi diri sareng sasama manusa. Tapi urang henteu kedah jarak jauh sosial sareng émosional tina sistem dukungan urang.

Nyatana, ieu nalika urang kedah ngandelkeun komunitas urang langkung ti heula!

Tetep di kontak

Ngadamel kaping FaceTime rutin sareng rerencangan penting pikeun tetep nyambung. Upami anjeun tiasa ngajadwalkeun tanggal éta dina waktos tuang kanggo akuntabilitas, éta tiasa manpaat pikeun ngadukung pamulihan anjeun.

Jaga tim pangobatan anjeun caket

Upami anjeun ngagaduhan tim pangobatan, mangga tingali waé aranjeunna sacara virtual. Kuring terang éta henteu raoseun sami, tapi éta tetep tingkat sambungan anu penting pikeun penyembuhan anjeun. Sareng upami anjeun peryogi dukungan anu langkung intensif, kaseueuran program rawat inap parsial virtual ogé ayeuna.

Milarian dukungan dina média sosial

Pikeun anjeun anu milari sumber gratis, aya seueur dokter nawiskeun pangrojong tuang dina Instagram Live ayeuna. Aya akun Instagram énggal, @ covid19eatingsupport, nawiskeun pangrojong tuang unggal jam ku dokter-klinik Kaséhatan Di Unggal Ukuran di panjuru dunya.

Kuring sorangan (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, sareng @bodyimagewithbri mangrupikeun sababaraha deui dokter anu nawiskeun pangrojong tuang dina kahirupan Instagram kami sababaraha kali saminggu.

Ngadamelna wengi pilem

Upami anjeun peryogi cara pikeun bersantai nalika wengi tapi anjeun nuju berjuang sareng perasaan kasepian, cobian nganggo Netflix Partéi. Éta mangrupikeun perpanjangan anu tiasa anjeun nambihan kana acara nonton sareng réréncangan sakaligus.

Aya hal anu mereun ngeunaan terang batur anu aya di ditu sareng anjeun, sanaos aranjeunna henteu aya sacara fisik.

2. Salajengna, kalenturan sareng idin

Dina waktos toko bahan bakar anjeun henteu ngagaduhan katuangan anu aman anu anjeun percanten, éta tiasa ngaraos luar biasa sareng pikasieuneun. Tapi entong ngantepkeun karusuhan tuangeun ngahalangan anjeun nyalira.

Kadaharan kaléng henteu kunanaon

Sakumaha budaya urang nyemah tuang olahan, hiji-hijina hal anu "henteu séhat" di dieu bakal ngawatesan sareng ngagunakeun paripolah karusuhan tuang.

Kadaharan olahan henteu bahaya; karusuhan tuang anjeun nyaéta. Jadi simpen dina rak-stabil sareng kadaharan kaléng upami anjeun peryogi, sareng pasihkeun idin pikeun tuang katuangan anu sayogi pikeun anjeun.

Anggo tuangeun kanggo meredih

Upami anjeun perhatoskeun yén anjeun parantos tuang setrés atanapi ngaraos langkung, éta raos pisan. Ngarobih kana tuangeun pikeun kanyamanan mangrupikeun katerampilan ngungkulan anu bijaksana sareng sumberdaya, bahkan upami budaya diét resep ngayakinkeun urang sanésna.

Kuring terang éta sigana hurung kontrasif, tapi ngijinkeun diri anjeun pikeun diri nyalira ku tuangeun penting.

Langkung anjeun rumaos kaliru ngeunaan tuang émosional sareng langkung anjeun nyobian ngawatesan pikeun "nyayogikeun binge," beuki siklus bakal teras. Éta langkung ti OK yén anjeun panginten tiasa ngalih kana katuangan pikeun ngungkulan ayeuna.

3. Tapi… jadwal tiasa ngabantosan

Leres, aya sadayana naséhat COVID-19 ieu ngeunaan kaluar tina piyama sareng netepkeun jadwal anu ketat. Tapi pikeun kapentingan transparansi, kuring henteu meunang kaluar piyama dina 2 minggu, sareng kuring henteu kunanaon.

Milarian wirahma

Nanging, kuring mendakan gunana pikeun giliran jadwal tuang leupas, sareng éta tiasa penting pisan pikeun anu ngarawat karusuhan tuang anu henteu ngagaduhan lapar anu kuat sareng / atanapi cues lengkep.

Nyaho yén anjeun bakal tuang lima dugi genep kali sapoé sahenteuna (sarapan, camilan, tuang siang, camilan, tuangeun, camilan) tiasa janten pedoman anu saé pikeun dituturkeun.

Lengket kana rencana, sanaos henteu

Upami anjeun binge, penting pikeun tuang tuangeun atanapi camilan salajengna, sanaos anjeun henteu lapar, ngeureunkeun siklus larangan-larangan. Upami anjeun ngalongok tuang atanapi ngalaksanakeun paripolah anu sanés, deui, tepikeun ka tuang atanapi camilan salajengna.

Éta sanés ngeunaan sampurna, sabab pamulihan anu sampurna henteu mungkin. Éta perkawis ngadamel pilihan pipikiran pamulihan anu pangsaéna.

4. Hayu urang nyarioskeun gerakan

Anjeun pikir budaya diét bakal tenang di tengah kiamat ieu, tapi henteu, éta masih kénéh ayun-ayunan.

Kami ningali tulisan saatos postingan ngeunaan ngagunakeun diét fad pikeun ngubaran COVID-19 (flash news, éta sacara sacara harfiah mustahil) sareng, tangtosna, kabutuhan mendesak pikeun latihan pikeun ngiringan nambihan beurat karantina.

Émut, teu aya tekanan

Mimiti, teu kunanaon upami anjeun beuratkeun karantina (atanapi waktos sanés waktos anjeun hirup!). Badan sanés maksadna tetep sami.

Anjeun ogé dina kawajiban nol pikeun olahraga sareng teu kedah dibenerkeun pikeun istirahat sareng istirahat tina gerakan.

Cacah ka tim anjeun

Sababaraha urang bajoang sareng hubungan anu teu leres pikeun latihan dina karusuhan tuangna, sedengkeun anu sanés panginten éta mangrupikeun cara anu bener-bener ngabantosan pikeun ngahariwangkeun kahariwang sareng ningkatkeun suasana haté.

Upami anjeun ngagaduhan tim pangobatan, kuring bakal ngadorong anjeun nuturkeun saran maranéhna ngeunaan olahraga. Upami anjeun henteu, éta tiasa manpaat pikeun ningali niat anjeun di tukang olahraga.

Terang maksad anjeun

Sababaraha patarosan pikeun naroskeun ka diri anjeun panginten:

• Naha kuring bakal tetep latihan upami éta moal ngarobih awak kuring pisan?
• Naha kuring tiasa ngupingkeun awak kuring sareng istirahat nalika kuring meryogikeunana?
• Naha kuring ngarasa hariwang atanapi salah nalika kuring henteu tiasa olahraga?
• Naha kuring nyobian "nyayogikeun" kanggo tuang anu kuring tuang dinten ayeuna?

Upami éta aman pikeun anjeun olahraga, aya seueur sumber daya ayeuna sareng studio sareng aplikasi nawiskeun kelas gratis. Tapi upami anjeun henteu resep, éta sampurna ditarima ogé.

Dipiceun micu

Anu pangpentingna, latihan pangsaéna anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta ngabatalkeun akun média sosial naon waé anu ngamajukeun budaya diét sareng ngajantenkeun anjeun sapertos teu sopan tentang diri anjeun.

Penting pikeun ngalakukeun henteu paduli tapi khususna ayeuna, nalika urang henteu peryogi strésor tambahan atanapi pemicu tibatan anu parantos aya.

5. Luhureun sadaya, karep

Anjeun nuju ngalakukeun anu pangsaéna. Eureun pinuh.

Kahirupan urang sadayana parantos dibalikkeun, janten punten nyanggakeun rohangan anjeun pikeun duka karugian sareng parobihan anu anjeun alami.

Terang yén parasaan anjeun leres, henteu paduli naon waé. Teu aya cara anu leres pikeun nanganan ieu ayeuna.

Upami anjeun mendakan diri ngalieurkeun karusuhan tuang anjeun ayeuna, kuring ngarepkeun anjeun tiasa nawiskeun karep ka diri anjeun. Kumaha anjeun ngubaran diri saatos ngalaksanakeun paripolah langkung penting tibatan paripolah anu saleresna anjeun aktipitas.

Pasihan diri anjeun rahmat sareng lembut sareng diri anjeun. Anjeun teu sorangan.

Shira Rosenbluth, LCSW, mangrupikeun padamel sosial klinis anu dilisensikeun di New York City. Anjeunna ngagaduhan karep pikeun ngabantosan jalma-jalma ngaraos pangsaéna dina awakna dina ukuran naon waé sareng ngahususkeun dina pengobatan tuangeun gangguan, tuang gangguan makan, sareng teu pikaresepeun gambar awak nganggo pendekatan nétral beurat. Anjeunna ogé panulis The Shira Rose, blog gaya positip awak populér anu parantos diulas dina Majalah Verily, The Everygirl, Glam, sareng LaurenConrad.com. Anjeun tiasa mendakan anjeunna dina Instagram.