15 Cara pikeun merangan kacapean Artritis Psoriatic

Eusina

• Ihtisar
• 1. Identipikasi pemicu anjeun
• 2. Atur panginget pangobatan
• 3. Olahraga rutin
• 4. Lalajo diét anjeun
• 5. Entong nyimpang kana kasur anjeun
• 6. Lengket kana rutinitas bobo anu santai
• 7. Ngarawat kaayaan anu sanés
• 8. Ngurangan setrés
• 9. Pertimbangkeun pangobatan tambihan
• 10. Jadwalkeun waktos istirahat anjeun
• 11. Ménta tulung
• 12. Pariksa tingkat vitamin D
• 13. Pertimbangkeun terapi
• 14. Coba alat mobilitas
• 15. Tingali kana suplemén beusi
• Nyandak

Ihtisar

Ngatur rematik psoriatic tiasa janten kacapean nyalira, tapi pikeun sababaraha jalma, kacapean kronis mangrupikeun gejala anu teu dianggap.

Hiji studi nunjukkeun yén saloba jalma anu ngagaduhan kaayaan kulit ngalaporkeun gaduh kacapean sedeng dugi parna, sedengkeun 25 persén ngalaman tingkat parah kacapean.

Rematik psoriatik ditandaan ku peradangan anu mangaruhan sendi sareng kulit. Kacapean tiasa disababkeun ku peradangan éta nyalira, tapi ogé tiasa janten akibat tina komplikasi anu sanés, kalebet:

• nyeri kronis
• anémia
• ngirangan kabugaran awak
• gaduh kaleuwihan beurat
• fibromyalgia
• masalah bobo
• diabetes
• hariwang sareng déprési

Upami anjeun hudang unggal énjing tanpa énergi, ieu aya sababaraha tips saderhana pikeun masihan anjeun dinten.

1. Identipikasi pemicu anjeun

Identipikasi pemicu anjeun tiasa nangtang, tapi mendakan sabab kacapean anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahontal solusi. Kacapean tiasa hasil tina sababaraha sumber, diantarana:

• diét
• lingkungan
• suasana haté
• tingkat setrés
• pola saré

Éta ogé tiasa janten gabungan tina sababaraha hal ieu.

Simpen catetan anu ditulis atanapi éléktronik ngeunaan kacapean anjeun pikeun ngaidentipikasi sababna. Catetan tingkat kacapean anjeun unggal dinten sasarengan sareng naon anu anjeun tuang, nalika anjeun hudang, nalika anjeun bobo, sareng kagiatan naon anu anjeun lakukeun dinten éta.

Ieu tiasa ngabantosan anjeun mendakan sabab kacapean sareng gejala anu sanés. Salaku conto, anjeun tiasa ngaraos kacapean saatos nginum obat, atanapi panginten anjeun leres-leres capé saatos tuang gula atanapi susu.

Sanaos meureun henteu aya waleran, ieu mangrupikeun titik awal anu saé.

2. Atur panginget pangobatan

Nyeri sareng peradangan ti rematik psoriatik tiasa nyumbang kana kacapean.

Anjeun sigana bakal nyandak pangobatan resép pikeun ngajaga kaayaan anjeun dina kontrol. Seueur jalma anu hirup sareng psoriatik rematik ngalaporkeun pangirangan kacapean nalika nyandak pangobatan pikeun psoriatic arthritis.

Penting pikeun nginum obat anjeun dina jadwal sareng henteu sono dosis. Atur panginget dina telepon anjeun pikeun nginum obat dina waktos anu pas unggal dinten.

Ngobrol dokter anjeun upami efek samping nyababkeun anjeun ngahindaran nginum obat. Dokter anjeun panginten badé ngaganti anjeun ka anu sanés.

3. Olahraga rutin

Éta sigana henteu patojaiyah, tapi latihan penting pikeun nyegah rasa kacapean.

Olahraga ningkatkeun kaséhatan jantung anjeun sareng ngabantosan ningkatkeun massa otot, kakuatan, sareng kalenturan anjeun. Ieu tiasa masihan anjeun dorongan énergi anu diperyogikeun.

Rurusuhan endorphin anu anjeun alami nalika latihan ogé tiasa ningkatkeun kualitas hirup anjeun sacara umum, ogé bobo anjeun. Tujuan pikeun latihan 30 menit per dinten - sanaos ngan ukur jalan gancang.

Pastikeun tetep terhidrasi nalika sareng saatos latihan anjeun, sabab dehidrasi ogé tiasa janten panyabab anu disumputkeun tina kacapean.

4. Lalajo diét anjeun

Diét anjeun ngagaduhan peran ageung dina perasaan anjeun. Diét anu luhur dina buah, sayuran, séréal, lemak séhat, sareng protéin langsing nyaéta cara pikeun indit. Coba hindarkeun kadaharan olahan sareng gula.

Panilitian nunjukkeun yén pilihan diet khusus tiasa ngabantosan ngirangan parna gejala rematik psoriatic, kalebet kacapean.

Sababaraha conto tuangeun anu tiasa ngirangan peradangan nyaéta:

• anu luhur asam lemak omega-3, sapertos salmon, tuna, kacang, minyak zaitun, sareng rami
• anu tinggi antioksidan, sapertos buah sareng sayuran warna-warni, coklat hideung, téh, sareng kopi
• séréal, sapertos gandum sareng béas coklat

Dewan médis ti National Psoriasis Foundation ogé nyebatkeun suplemén vitamin D tiasa nguntungkeun jalma anu gaduh psoriasis atanapi psoriatic arthritis.

5. Entong nyimpang kana kasur anjeun

Upami kasur anjeun henteu raoseun, bobo anjeun bakal sangsara. Anjeun nyéépkeun sakitar sapertilu dinten anjeun dina ranjang. Investasi dina kasur anu saé tiasa ngajantenkeun dunya béda nalika ngeunaan psoriatic arthritis.

6. Lengket kana rutinitas bobo anu santai

Bobo anu saé penting pikeun merangan kacapean. Rutin santai di wengi tiasa nyetél anjeun pikeun suksés.

Coba mandi haneut pikeun ngagampangkeun nyeri sendi anjeun unggal wengi sateuacan bobo. Upami tiasa, bobo sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten.

Ieu sababaraha tips deui pikeun rutin bobo anu séhat:

• Nyingkahan alkohol, nikotin, sareng kafein.
• Tetep kamar anjeun tiis sareng poék.
• Pareuman komputer, telepon sélulér, sareng layar TV sateuacan bobo.
• Jauhkeun éléktronika kaluar tina pangkeng.
• Nyingkahan tuangeun ageung sateuacan bobo

7. Ngarawat kaayaan anu sanés

Seueur jalma anu gaduh psoriatic arthritis ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu sanés, sapertos diabetes, anémia, insomnia, déprési, atanapi hariwang. Kaayaan ieu tiasa janten panyabab kacapean anjeun, atanapi éta tiasa janten parah.

Ngobrol sareng dokter sareng pastikeun anjeun kéngingkeun pangobatan anu anjeun peryogikeun. Gumantung kana kasus anjeun, aranjeunna tiasa resep:

• suplemén beusi pikeun anémia
• alat bobo, sapertos zolpidem (Ambien), kanggo insomnia
• multivitamin kanggo kakurangan nutrisi
• antidepresan, sapertos bupropion (Wellbutrin)
• pangobatan pikeun diabetes, sapertos metformin atanapi insulin

8. Ngurangan setrés

Setrés gaduh panyawat kronis tiasa ageung pisan. Éta ogé tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah. Tapi, aya seueur pilihan anjeun tiasa nyobian ngirangan tingkat setrés.

Sababaraha kagiatan akal-awak anu alus anu tiasa ngabantosan nurunkeun tingkat setrés anjeun kalebet:

• yoga
• tai chi
• tapa

Upami anjeun masih ngalaman kasusah, cobian nyarios ka pembimbing atanapi ahli kaséhatan méntal.

9. Pertimbangkeun pangobatan tambihan

Anjeun sigana parantos nyandak sababaraha pangobatan anu béda pikeun ngubaran kaayaan anjeun sareng tiasa horéam nambihan anu sanés. Éta kahartos.

Tapi upami anjeun henteu terang kumaha ngatur tingkat kacapean anjeun, anjeun panginten tiasa nguntungkeun tina pangobatan anu ningkatkeun énergi, kadang disebat pangaktifan pangobatan. Ieu kalebet:

• antidepresan sambetan serotonin reuptake inhibitor (SSRIs), sapertos fluoxetine (Prozac)
• psikostimulan, sapertos modafinil (Provigil)

Tanya dokter anjeun nyarankeun ubar. Anjeun panginten kedah nyobian sababaraha sateuacan mendakan anu cocog pikeun anjeun.

10. Jadwalkeun waktos istirahat anjeun

Nalika hirup ku panyakit kronis, anjeun pasti bakal ngaraos capé ti jaman ka jaman. Anjeun panginten mendakan yén cara anu paling saé pikeun ngatur kacapean anjeun nyaéta ngajadwalkeun kana kagiatan sadidinten anjeun.

Sora gancang atanapi ngan ngagolér tengah dinten tiasa janten anu anjeun peryogikeun.

Anjeun ogé tiasa ngarencanakeun ngalakukeun padamelan anu paling intens nalika biasana gaduh tanaga anu paling ageung. Pertimbangkeun ngabagi latihan atanapi kagiatan sanés kana bagéan anu langkung pondok.

11. Ménta tulung

Nalika kacapean anjeun ngahalangan, anjeun kadang-kadang kedah naros ka réréncangan atanapi anggota kulawarga pikeun ngabantosan anjeun dina padamelan sadidinten sapertos padamelan sareng ngurus budak.

Anjeun panginten ogé kedah siap nyarios "henteu" kana kawajiban énggal. Ieu henteu gampang, tapi tetep émut yén éta sanés jasa pikeun saha waé pikeun muncul teuing capek pikeun leres-leres ngiringan. Anjeun kedah jaga heula diri.

12. Pariksa tingkat vitamin D

Aya pakaitna kadar vitamin D anu handap kalayan kacapean sareng nunjukkeun suplemén tiasa ngabantosan kacapean seueur jalma ningkatkeun hartos, sanaos anu sanés nyatakeun buktina nyaéta.

Janten tuntas, panginten pantes dibahas ieu sareng dokter - sareng kamungkinan nambihan sababaraha langkung pangan anu beunghar ku vitamin D kana daptar balanja anjeun.

13. Pertimbangkeun terapi

Kacapean PSA tiasa datangna ku nyeri kronis, kahariwang, sareng déprési - sadayana kadang kadang dibantuan ku terapi paripolah kognitif (CBT) atanapi bentuk konsultasi sanés.

Catet yén milarian terapis anu pas pikeun anjeun sacara pribadi tiasa ngabédakeun ageung. Anjeun panginten tiasa kéngingkeun rujukan ti dokter atanapi jalma anu dipercaya.

14. Coba alat mobilitas

Upami ngalir-muter sigana solokan énergi anjeun, anjeun panginten ngémutan alat mobilitas sapertos skuter, tiwu, atanapi walker pikeun ngabantosan ningkatkeun mobilitas anjeun sareng ngirangan kacapean.

15. Tingali kana suplemén beusi

Besi penting pisan pikeun nyebarkeun oksigén kana awak anjeun sareng kakuatan otot anjeun. Kusabab anémia tiasa ngajantenkeun kacapean anjeun langkung parah, pantes ditalungtik naha anjeun kéngingkeun cukup zat beusi.

Sapertos sareng vitamin D, anjeun tiasa ngabahas ieu sareng dokter sareng nganggap ngarobih diét atanapi nambihan suplemén beusi pikeun régimen sadidinten anjeun.

Nyandak

Kacapean mangrupikeun gejala tina psoriatic rematik sareng tiasa janten salah sahiji anu paling meresahkeun. Kacapean tiasa ngajantenkeun nyeri sareng kaku anjeun langkung parah. Nyeri anjeun teras tiasa ngajantenkeun anjeun karaos langkung capé, hasilna siklus karasa tina kacapean.

Gawé sareng dokter anjeun pikeun milarian terang upami aya pangobatan anu anjeun kedah rawat. Émut yén netepkeun rutin sareng ningali hasilna tiasa nyandak waktos.

Anjeun tiasa ngéléhkeun kacapean ku kombinasi perawatan anu leres sareng parobahan gaya hirup.