Naha Kuring Tetep Bangun Bosen?

Eusina

• Inersia bobo
• Paparan lampu biru
• Lingkungan saré anu kirang
• Masalah kasur
• Teuing-tiis atanapi pangkeng panas teuing
• Sora gogorowokan
• Tuang dahar sareng nginum
• Teuing kafein
• Nginum alkohol
• Sering ngising
• Gangguan bobo
• Gangguan gerak bobo
• Apnea bobo
• Insomnia
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Teu ilahar hudang asa rada keueung. Pikeun jalma réa, teu aya sacangkir kopi atanapi pancuran moal tiasa dibéréskeun.

Tapi upami anjeun rutin hudang capé, utamina upami anjeun teras-terasan karaos capé sapanjang dinten, panginten aya kajadian anu sanés.

Ieu tingali sababaraha sabab umum bangun capé.

Inersia bobo

Kasempetan, énjing énjing anjeun ngan ukur inersia bobo, anu mangrupikeun bagian normal tina prosés hudang. Uteuk anjeun ilaharna henteu instan hudang saatos bobo. Transisi laun kana kaayaan hudang.

Salila période transisi ieu, anjeun panginten ngaraos atos atanapi teu leres. Upami anjeun henteu ati-ati, anjeun tiasa gampang bobo deui.

Inersia bobo ngalambatkeun motor anjeun sareng katerampilan kognitif, naha éta kadang-kadang asa teu mungkin pikeun ngalakukeun nanaon pas anjeun hudang.

Inersia bobo tiasa lepas dimana waé ti sababaraha menit dugi langkung sajam, sanaos biasana ningkat dina jero.

Upami dina sababaraha jam mimiti bobo, anjeun ujug-ujug hudang tina saré anu jero sareng dina kaayaan lieur, anjeun tiasa mabok mabok.

Disebut ogé gairah lieur, mabok kulem mangrupikeun kalainan bobo anu ngalangkungan fase inersia. Episode tiasa dugi ka 30 dugi 40 menit. Anjeun bahkan mungkin teu émut deui kajadian éta nalika anjeun hudang pikeun ngamimitian poé.

Anjeun langkung kamungkinan ngalaman gejala inersia bobo atanapi mabok bobo nalika anjeun:

• entong cekap bobo
• hudang ujug-ujug tina saré anu jero
• atur alarm anjeun sateuacanna ti biasana

Inersia bobo ogé tiasa diperparah ku gangguan kerja bobo shift, apnea bobo obstruktif, sareng jinis gangguan wirahma sirkadian tertentu.

Inersia bobo mangrupikeun bagian alami bangun hudang, tapi anjeun tiasa ngawatesan pangaruhna ku:

• rutin meunang bobo wengi pinuh
• ngawatesan pupuk kirang ti 30 menit
• nginum kopi atanapi inuman kafein anu sanés nalika anjeun bangun

Upami gejala anjeun tetep, didatangan panyawat kasehatan primér anjeun. Éta tiasa ngaluarkeun gangguan saré anu mendasarkeun.

Paparan lampu biru

Lampu biru mangrupikeun pencahayaan buatan anu ngaluarkeun panjang gelombang biru, anu henteu merta hal anu goréng. Dina waktos siang, aranjeunna tiasa ningkatkeun kasadaran sareng suasana haté. Tapi ieu sanés geteran anu anjeun badé nalika anjeun bobo.

Pencahayaan anu épisién énergi sareng layar éléktronik parantos ningkatkeun paparan urang kana lampu biru, utamina saatos surup.

Cahaya biru, langkung ti jinis lampu sanés, neken sékrési melatonin, hormon anu ngabantosan ngatur wirahma sirkadian awak anjeun, nyaéta siklus bobo-hudang anjeun. Hal ieu ngajadikeun hésé pikeun anjeun kéngingkeun bobo anu saé, anu tiasa ngantepkeun anjeun capé énjing.

Pikeun ngirangan pangaruh cahaya biru dina bobo anjeun:

• Cegah waktos layar dua atanapi tilu jam sateuacan bobo.
• Anggo lampu beureum surem nalika wengi, anu henteu ngagaduhan pangaruh anu kuat pikeun nahan wanda melatonin dina wirahma sirkadian anjeun.
• Ngalaan diri kana seueur cahaya caang siang siang.
• Anggo gelas biru-blok nalika wengi atanapi aplikasi anu nyaring lampu biru upami anjeun kedah nganggo éléktronika nalika wengi.

Lingkungan saré anu kirang

Lingkungan bobo anu goréng tiasa mangaruhan pangaruh kualitas bobo anjeun.

Masalah kasur

Upami kacapean énjing anjeun dibarengan ku kaku atanapi nyeri awak bagian, kasur anjeun tiasa disalahkeun.

nunjukkeun yén kasur sedeng-tegep pangsaéna. Umur kasur anjeun ogé penting. Sakedik mendakan yén pamilon ngalaporkeun kualitas bobo anu langkung saé sareng kirang nyeri sareng nyeri di énjing-énjing saatos bobo dina kasur anyar.

Kasur ogé mangrupikeun tempat umum pikeun alergen - sapertos tungau lebu, anu tiasa nyababkeun peuting di peuting sareng batuk, utamina dina jalma anu alergi sareng asma.

Pastikeun kasur anjeun henteu ngarugikeun kualitas bobo anjeun ku:

• ngaganti kasur anjeun unggal 9 atanapi 10 taun, sacara idéal sareng kasur sedeng-tegep
• ngagunakeun tutup kasur hypoallergenic upami anjeun ngagaduhan alergi

Teuing-tiis atanapi pangkeng panas teuing

Panas teuing atanapi tiris teuing tiasa nyababkeun kaayaan teu tenang sareng janten hésé pikeun anjeun murag atanapi tetep bobo. Préferénsi pribadi kedahna ngagaduhan peran dina suhu kamar anjeun, tapi kamar anu langkung tiis langkung saé upami ngeunaan bobo anu raoseun, numutkeun ka Cleveland Clinic.

Upami anjeun masih ngagaduhan masalah bobo, haneutkeun sampéan ku ngagem kaos kaki tiasa ngabantosan ngalebetkeun saluran getih sareng ngarobih térostostat internal anjeun.

Panilitian taun 2007 nunjukkeun yén déwasa anu nganggo kaos kaki anu henteu dipanaskeun atanapi dipanaskeun kana ranjang tiasa bobo langkung gancang.

Ngadamel suhu optimal pikeun bobo kualitas ku:

• ngajaga kamar anjeun antara 60 ° F sareng 67 ° F (15 ° C sareng 19 ° C)
• ngagem kaos kaki kana ranjang atanapi nempatkeun botol cai panas dina sampéan anjeun
• milih baju bobo sareng bobo anu cocog pikeun iklim lokal anjeun

Sora gogorowokan

Sanaos anjeun mangrupikeun jalma anu tiasa bobo sareng TV, noise masih tiasa mangaruhan pangaruh kualitas tidur anjeun.

Ngurangan bising latar tukang tiasa ngabantosan pikeun nambahan jumlah saré anu jero anjeun unggal wengi sareng ngirangan waktos anjeun hudang nalika wengi.

Sanaos anjeun henteu tiasa ngaleungitkeun sumber sora, anjeun tiasa nyobian:

• bobo sareng kuping
• ngagunakeun mesin sora, anu anjeun tiasa mendakan di Amazon
• ngajaga jandéla sareng panto kamar anjeun ditutup

Tuang dahar sareng nginum

Naon anu dikonsumsi sateuacan bobo tiasa ngajagi anjeun wengi sareng ngajantenkeun anjeun capé énjing.

Teuing kafein

Kafein mangrupikeun stimulan alami anu ngamajukeun waspada.

Gaduh seueur teuing kafein siang siang atanapi caket teuing kana waktos bobo tiasa:

• nyieun hésé bobo
• ngajadikeun hésé tetep bobo
• nambahan jumlah kali anjeun ka kamar mandi sapeuting

Kopi, coklat, sareng teas sareng minuman lemes tangtu sadayana ngandung kafein. Kafein ogé tiasa dipendakan dina pangobatan anu tangtu, kalebet sababaraha pangobatan anu resép sareng resép anu tiasa ngaleungitkeun nyeri.

Ngajaga kafein tina ngaganggu bobo anjeun:

• Cegah gaduh kafein tilu dugi ka tujuh jam sateuacan bobo.
• Batesan asupan kopi atanapi inuman kafein sanésna dugi ka hiji atanapi dua porsi sadinten.
• Pariksa pangobatan pikeun eusi kafein.

Nginum alkohol

Alkohol parantos kabuktosan gaduh épék sedatif sareng ngajadikeun anjeun bobo, tapi henteu nyababkeun bobo anu saé. Numutkeun ka Klinik Cleveland, alkohol ningkatkeun jumlah kali anjeun hudang sakali pangaruh sayah pareum sareng nyegah anjeun bobo jero.

Langkung seueur alkohol anu anjeun tuang sateuacan bobo, langkung seueur éta ngaganggu saré anjeun, ningkatkeun kamungkinan anjeun hudang capé.

Anjeun tiasa nyegah alkohol tina mangaruhan bobo ku:

• nyingkahan nginum alkohol sonten
• ngawatesan konsumsi alkohol anjeun pikeun henteu langkung ti hiji inuman sadinten pikeun awéwé sareng dua inuman pikeun lalaki

Sering ngising

Minum teuing tina naon-naon teuing anu caket ka bobo tiasa ngajantenkeun anjeun sering bangun ngising sapanjang wengi. Ieu ogé tiasa lumangsung dina kaayaan anu tangtu upami anjeun nahan seueur cairan.

Kencing kaleuleuwihi dina wengi, disebut ogé nocturia, tiasa ogé mangrupikeun tanda kaayaan médis anu ngadasarkeun. Upami anjeun teras-terasan hudang dua atanapi langkung kali per wengi ngijih saatos ngawatesan sabaraha anu anjeun inuman sateuacan bobo, nyarios ka dokter anjeun.

Anjeun tiasa ngirangan sabaraha sering bangun ngijih ku:

• nyingkahan nginum cairan sahenteuna dua jam sateuacan bobo
• motong deui kafein sareng inuman anu ngandung alkohol
• nganggo kaos kaki komprési siang dinten upami anjeun ngabareuhan ankles sareng suku atanapi kaayaan ingetan cai anu tangtu

Gangguan bobo

Upami henteu aya anu sigana ngabantosan énergi énjing anjeun, anjeun tiasa ngagaduhan gangguan bobo anu teu didiagnosis.

Gangguan bobo meryogikeun diagnosis sareng pangobatan ku ahli kaséhatan, anu sigana bakal anjeun sumping pikeun diajar bobo.

Gangguan gerak bobo

Gangguan gerak bobo nyaéta kaayaan anu nyababkeun gerak sateuacan atanapi nalika bobo, janten hésé murag atanapi tetep bobo.

Sababaraha gangguan gerak bobo anu biasa nyaéta:

• sindrom leg gelisah, anu ngabalukarkeun sensasi teu ngarareunah dina suku anjeun sareng pangjurung anu kuat pikeun mindahkeun éta anu beuki kuat nalika nyobian bobo
• gangguan gerakan dahan périodik, anu nyababkeun anggota awak anjeun lentur, kedutan, atanapi nyentak nalika bobo. Gerakan tiasa lumangsung unggal 20 dugi 40 detik sareng tiasa dugi ka sajam.
• bruxism, anu ngalibatkeun rengkuh atanapi ngagiling huntu anjeun nalika bobo

Apnea bobo

Apnea bobo, biasana apnea bobo anu ngahalangan, mangrupikeun gangguan bobo anu serius anu nyababkeun napas anjeun lirén dina périodik dina bobo anjeun. Anjeun bahkan henteu sadar yén anjeun ngagaduhan kaayaan.

Tanda sareng gejala anu sanés pikeun apnea bobo diantarana:

• ngorondang
• gasping pikeun hawa nalika bobo
• ngaraos capé saatos bobo wengi lengkep
• kasulitan tetep bobo
• gugah ku sungut garing
• isuk-isuk nyeri sirah

Insomnia

Insomnia ngalibatkeun kasusah bobo atanapi bobo teuing tiheula sareng henteu tiasa bobo deui. Insomnia jangka pondok umum pisan sareng sering disababkeun ku setrés, kajadian anu traumatis, atanapi bobo di lingkungan anu teu dikenal, sapertos kamar hotél.

Insomnia anu lumangsung sabulan atanapi langkung dianggap insomnia kronis. Ieu tiasa janten kaayaan nyalira atanapi gejala tina masalah anu janten masalah.

Marengan bangun capé, insomnia ogé tiasa nyababkeun:

• kasusah konsentrasi
• kaambek
• déprési
• hariwang kusabab teu cekap bobo

Garis handap

Bangun capé tiasa sering diubaran ku sababaraha parobahan kabiasaan bobo anjeun sareng ngirangan kafein atanapi alkohol. Upami teu aya sigana anu ngabantosan, langkung saé pikeun nuturkeun sareng dokter anjeun pikeun mariksa kaayaan kaayaan.