Harti Istilah Kaséhatan: Vitamin

Eusina

• Antioksidan
• Nilai Harian (DV)
• Suplemén Diét
• Vitamin Larut dina Gajih
• Folate
• Suplemén Multivitamin / Mineral
• Niacin
• Dianjurkeun Diét Tunjangan (RDA)
• Vitamin A
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K
• Vitamin
• Vitamin Larut Cai

Vitamin ngabantosan awak urang tumuh sareng berkembang sacara normal. Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun cekap vitamin nyaéta tuang diét anu saimbang sareng rupa-rupa tuangeun. Nyaho ngeunaan rupa-rupa vitamin sareng naon anu aranjeunna lakukeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun mastikeun yén anjeun cukup pikeun nyayogikeun vitamin anu anjeun peryogikeun.

Milarian langkung seueur definisi ngeunaan Kabugaran | Kaséhatan Umum | Mineral | Gizi | Vitamin

Antioksidan

Antioksidan mangrupikeun zat anu tiasa nyegah atanapi reureuh sababaraha jinis karusakan sél. Conto kaasup beta-karoten, lutein, lycopene, selenium, sareng vitamin C sareng E. Éta aya dina seueur tuangeun, kalebet buah sareng sayuran. Éta ogé sayogi salaku suplemén diét. Kaseueuran panilitian henteu nunjukkeun suplemén antioksidan pikeun ngabantosan nyegah panyakit.
Sumber: National Institutes of Health, Kantor Suplemén Diét

Nilai Harian (DV)

Nilai Harian (DV) ngawartosan anjeun sabaraha perséntase nutrisi anu nyayogikeun tuangeun atanapi suplemén anu dibandingkeun dibandingkeun sareng jumlah anu disarankeun.
Sumber: National Institutes of Health, Kantor Suplemén Diét

Suplemén Diét

Suplemén diét mangrupikeun produk anu anjeun candak pikeun pelengkap diet anjeun. Éta ngandung hiji atanapi langkung bahan diet (kalebet vitamin; mineral; hérbal atanapi botani séjén; asam amino; sareng zat sanés). Suplemén henteu kedah ngalangkungan tés anu dilakukeun pikeun ubar pikeun épéktip sareng kaamanan.
Sumber: National Institutes of Health, Kantor Suplemén Diét

Vitamin Larut dina Gajih

Vitamin larut lemak kalebet vitamin A, D, E, sareng K. Awak nyimpen vitamin leyur lemak dina ati sareng jaringan lemak.
Sumber: National Institute of Diabetes sareng Intisari sareng Kasakit Ginjal

Folate

Folate mangrupikeun vitamin B anu sacara alami aya dina seueur tuangeun. Mangrupikeun bentuk folat anu disebat asam folat dianggo dina suplemén dietary sareng makanan anu dibenteng. Awak urang peryogi folat pikeun ngadamel DNA sareng bahan genetik sanés. Folat ogé diperyogikeun pikeun sél awak pikeun dibagi. Penting pikeun awéwé pikeun kéngingkeun asam folat anu cekap sateuacan sareng nalika kakandungan. Éta tiasa nyegah cacat lahir uteuk uteuk atanapi tulang tonggong.
Sumber: National Institutes of Health, Kantor Suplemén Diét

Suplemén Multivitamin / Mineral

Suplemén multivitamin / mineral ngandung kombinasi vitamin sareng mineral. Aranjeunna kadang ngagaduhan bahan sanés, sapertos hérbal. Éta ogé disebat multis, lilipetan, atanapi ngan saukur vitamin. Multis ngabantuan jalma pikeun kéngingkeun jumlah vitamin sareng mineral anu disarankeun nalika aranjeunna henteu tiasa atanapi henteu cekap tina nutrisi ieu tina tuangeun.
Sumber: National Institutes of Health, Kantor Suplemén Diét

Niacin

Niacin mangrupikeun gizi dina kompléks vitamin B. Awak peryogi dina jumlah sakedik kanggo fungsina sareng tetep séhat. Niacin ngabantosan sababaraha énzim damel leres sareng ngabantosan kulit, saraf, sareng saluran pencernaanna tetep séhat.
Sumber: Institut Kanker Nasional

Dianjurkeun Diét Tunjangan (RDA)

Dianjurkeun Diét Tunjangan (RDA) nyaéta jumlah gizi anu anjeun kedah kéngingkeun unggal dinten. Aya RDA anu béda dumasar kana umur, jenis kelamin, sareng naha awéwé janten hamil atanapi nyusu.
Sumber: National Institutes of Health, Kantor Suplemén Diét

Vitamin A

Vitamin A maénkeun peran dina visi anjeun, tumuh tulang, baranahan, fungsi sél, sareng sistem imun. Vitamin A mangrupikeun antioksidan. Éta tiasa sumping tina sumber tutuwuhan atanapi sato. Sumber pepelakan kalebet buah sareng sayuran warna-warni. Sumber sato kalebet ati sareng susu utuh. Vitamin A ogé ditambihkeun kana katuangan sapertos séréal.
Sumber: NIH MedlinePlus

Vitamin B6

Vitamin B6 aya dina seueur tuangeun sareng ditambihan kana kadaharan anu sanés. Awak peryogi vitamin B6 pikeun réaksi kimia anu kalibet dina metabolisme. Vitamin B6 kalibet dina pamekaran otak nalika kakandungan sareng murangkalih alit. Éta ogé kalebet kana fungsi imun.
Sumber: National Institutes of Health, Kantor Suplemén Diét

Vitamin B12

Vitamin B12 ngabantosan saraf awak sareng sél getihna séhat. Éta ngabantosan ngadamel DNA, bahan genetik dina sadaya sél. Vitamin B12 ogé ngabantosan nyegah jinis anémia anu ngajantenkeun jalma capé sareng lemah. Vitamin B12 dipendakan sacara alami dina rupa-rupa kadaharan sato. Ogé ditambihan kana sababaraha pangan anu benteng sareng dipendakan dina kalolobaan suplemén multivitamin.
Sumber: National Institutes of Health, Kantor Suplemén Diét

Vitamin C

Vitamin C mangrupikeun antioksidan. Penting pikeun kulit anjeun, tulang, sareng jaringan konéktip. Éta ngamajukeun penyembuhan sareng ngabantosan awak nyerep beusi. Vitamin C asalna tina buah sareng sayuran. Sumber anu saé kalebet jeruk, cabé beureum sareng héjo, tomat, brokoli, sareng sayuran. Sababaraha jus sareng séréal parantos nambihan vitamin C.
Sumber: NIH MedlinePlus

Vitamin D

Vitamin D ngabantosan awak anjeun nyerep kalsium. Kalsium mangrupikeun blok wangunan tulang utama. Kurangna vitamin D tiasa nyababkeun panyakit tulang sapertos osteoporosis atanapi rickets. Vitamin D ogé ngagaduhan peran dina saraf, otot, sareng sistem imun anjeun. Anjeun tiasa kéngingkeun vitamin D dina tilu cara: ngalangkungan kulit anjeun (tina sinar panonpoé), tina diet anjeun, sareng tina suplemén. Awak anjeun ngabentuk vitamin D sacara alami saatos kakeunaan sinar panonpoé. Nanging, teuing paparan panonpoé tiasa nyababkeun sepuh kulit sareng kanker kulit, janten seueur jalma nyobian kéngingkeun vitamin D na tina sumber anu sanés. Pangan anu beunghar ku vitamin D kalebet konéng endog, lauk cai asin, sareng ati. Sababaraha katuangan anu sanés, sapertos susu sareng séréal, sering nambihan vitamin D. Anjeun ogé tiasa nyandak suplemén vitamin D. Parios ku panyawat kasehatan anjeun pikeun ningali sabaraha anu anjeun kedah candak.
Sumber: NIH MedlinePlus

Vitamin E

Vitamin E mangrupikeun antioksidan. Éta maénkeun peran dina sistim imun anjeun sareng prosés métabolik. Kaseueuran jalma ngagaduhan cekap vitamin E tina tuangeun anu didahar. Sumber vitamin E anu saé kalebet minyak nabati, margarin, kacang sareng siki, sareng sayuran héjo. Vitamin E ditambihkeun kana katuangan sapertos séréal. Éta ogé sayogi salaku suplemén.
Sumber: NIH MedlinePlus

Vitamin K

Vitamin K ngabantosan awak anjeun ku nyiptakeun protéin pikeun tulang sareng jaringan anu séhat. Éta ogé ngajantenkeun protéin kanggo pembekuan getih. Aya sababaraha jinis vitamin K. Kaseueuran jalma kéngingkeun vitamin K tina pepelakan sapertos sayuran héjo sareng buah hideung. Bakteri dina peujit anjeun ogé ngahasilkeun sajumlah alit jinis vitamin K anu sanés.
Sumber: NIH MedlinePlus

Vitamin

Vitamin nyaéta zat anu diperyogikeun ku awak urang pikeun fungsina normal. Éta kalebet vitamin A, C, D, E, sareng K, kolin, sareng vitamin B (thiamin, riboflavin, niacin, acid pantothenic, biotin, vitamin B6, vitamin B12, sareng folat / folic acid).
Sumber: National Institutes of Health, Kantor Suplemén Diét

Vitamin Larut Cai

Vitamin anu leyur dina cai kalebet sadaya vitamin B sareng vitamin C. Awak henteu gampang nyimpen vitamin anu leyur dina cai sareng nyéépkeun tambahan dina cikiih.
Sumber: National Institute of Diabetes sareng Intisari sareng Kasakit Ginjal