Kunaon Gandum Bowls mangrupikeun Formula anu Sampurna pikeun Pangan Séhat

Eusina

• Éta ogé ngeunaan rumus kulawarga
• 1. Kerang + alpuket + siki hemp + kale
• 2. tempe haseup + tunas + wortel + bit + sangu coklat
• 3. Kalkun darat + cabé + kacang hideung + kiripik tortilla
• 4. Salmon asep + bonténg + alpukat + sangu coklat
• 5. Hayam haseup + jagong bakar + kale coleslaw + sangu bodas
• 6. Hayam Teriyaki + nanas bakar + zucchini + nasi kalapa
• 7. Endog + alpuket + kraut + gandum soba
• 8. Almonds + brokoli + edamame + quinoa
• Entong sateuacanna ngawangun mangkok
• Hidangan Persiapan: Ayam sareng Sayuran Campuran sareng Pertandingan

Dina umur kompor laun sareng kaajaiban hiji-pan, tuangeun monochrome parantos otomatis kumaha urang resep tuangeun. Sedengkeun kamampuan pikeun tuang tuang dina hiji piring anu tiasa dicuci mangrupikeun panglipur anu pantes, urang sering mopohokeun yén kanyamanan dipanggang - henteu ngan ukur kana dahareun - tapi ogé kana desain mangkok.

Ti saprak nahan kahaneutan dugi ka ngaraosan ngeunah anu dijerona di jero, tuangeun tina mangkok ibarat ngabuka dunya sareng ngaraosan sagala pajeulitna rempah anu ditawarkeun dunya ieu.

Sareng nalika Francis Lam nyerat kanggo New York Times, mangkok bijil sanés ngeunaan resepna - perkawis rumus sisikian, protéin, sayuran, sareng ganti baju anu nyiptakeun kacamatan anu saé, saimbang.

Éta ogé ngeunaan rumus kulawarga

Ngiringan dina mangkok gandum ogé langkung seueur tibatan tuang tuangeun: pangaturan saderhana ngagambarkeun jinis komuni anu langkung dipohokeun.

Di sagigireun mangkok pikeun unggal jalma sareng seueur pilihan kadaharan anu séhat, aya pertukaran pikeun terang saha anu anjeun tuang. Naha éta ngan ukur sapeuting rata-rata sareng murangkalih atanapi sakamar, unggal jalma ngawangun mangkok anu saleresna diwangun ku kapribadianana.

Anjeun kenalkeun karesep sareng karesepna, karesahan sakedap, sareng émosina dinten éta ... sareng nalika aranjeunna caket kana méja sababaraha detik, sadaya jalma langkung raoseun.

Mangkok sisikian ogé kurang nyiapkeun sareng setrés tibatan tuangeun lengkep sabab sadaya sisina (sahingga rasa combo) ditata pikeun jalma pikeun milih nyalira. Tina ganti baju nepi ka protéinna, rasa henteu gumantung kana kamampuan kang Oki.

Buru-buru? Anggo sésa atanapi sayogi sayuran sayogi-sayogi. Kaleungitan ideu? Bagian-bagianna ngawangun sapinuhna - janten entong sieun dicampur sareng dicocogkeun!

Anjeun leres-leres henteu tiasa lepat (kecuali anjeun ngaduruk tuangeun).

Tapi upami anjeun masih énggal dina dunya mangkok gandum, kami parantos milih dalapan satus kadaharan favorit urang anu serat-raos bakal nyugemakeun sadayana.

1. Kerang + alpuket + siki hemp + kale

Upami kantos aya bokor sisikian anu pantes pikeun wengi, ieu bakal janten. Dihapit ku kerang seared decadent, kentang amis panggang sareng cabé beureum, siki hemp, sareng alpukat krim, mangkok listrik ieu mangrupikeun sumber lemak, serat, sareng vitamin B anu saé. Milarian resepna!

2. tempe haseup + tunas + wortel + bit + sangu coklat

Bénténg mangkok béas ultra-gurih ieu, tanpa diragukeun, témpé haseup. Diasinkeun dina haseup cair, saos hoisin, sareng sirop maple, témpé anu dibungkus protéin anu leueur ieu mastikeun anjeun moal sono dagingna. Sangu coklat diasakan sareng aromatik sareng ditambih ku témpé, tauge, seueur sayuran, sareng endog anu asak lemes. Mangkuk warna-warni ieu bakal siap sareng dina méja sakitar sakitar sajam. Milarian resepna!

3. Kalkun darat + cabé + kacang hideung + kiripik tortilla

Weelicious nyiptakeun masakan anu lezat, gampang, ramah pikeun budak. Mangkuk taco ieu henteu terkecuali. Gandum dina mangkok ieu aya dina bentuk tortilla jagong, anu nambihan crunch, tekstur, sareng faktor pikaresepeun pikeun murangkalih (sareng déwasa). Lapisan apu seger, kacang hideung, sayuran seger, kalkun langsing, sareng kéju ngagabungkeun janten mangkok taco anu dibungkus serat sareng protéin sareng siap dina waktos 15 menit. Milarian resepna!

4. Salmon asep + bonténg + alpukat + sangu coklat

Crazy sushi tapi henteu hoyong nungkulan repot ngagulungna? Lebetkeun mangkok Buddha sushi salmon ieu. Mangkuk anu didékonstruksikeun ieu ngahijikeun sadayana seger, rasa umami tina sushi dina satengah waktos. Boasting sangu coklat, bonténg garing, alpukat krim, sareng salmon asep, mangkok ieu ngagaduhan 20 gram protéin sareng bakal siap ngan 15 menit. Milarian resepna!

5. Hayam haseup + jagong bakar + kale coleslaw + sangu bodas

Cahaya panggangan sakali pikeun mangkok BBQ ieu sareng anjeun bakal ngagaduhan tuang siang-disiapkeun sadayana saminggu. Kalayan 39 gram protéin sareng 10 gram serat, mangkok bijil hayam ieu mangrupikeun putaran anu langkung séhat dina barbeque anu tiasa diletak-ramo. Hayam haseup, jagong bakar, sareng kale coleslaw garing ngagugulung mangkok bijil ieu ka luar taman. Milarian resepna!

6. Hayam Teriyaki + nanas bakar + zucchini + nasi kalapa

Pikeun rasa usum panas iraha waé anu anjeun pikahoyong, mangkok bijil Hawaii ieu gaduh deui anjeun. Dilapisan ku nasi kalapa, nanas bakar, sareng hayam herang-terazaki, mangkok ieu nutupan sadaya markas tropis pikeun nyiptakeun mangkok anu dibungkus protéin dieusian ku rasa. Entong sieun ku nyiptakeun saos teriyaki anjeun nyalira - vérsi ieu gampang sareng kitu patut. Milarian resepna!

7. Endog + alpuket + kraut + gandum soba

Saha anu nyarios mangkok bijil dibatesan dugi ka satengah dinten ayeuna? Di dieu, soba asak dina sakedik minyak kalapa sareng uyah pink Himalaya pikeun nyiptakeun dasar pikeun mangkok éta aya nanaon tapi oatmeal énjing énjing anjeun. Top kalayan jalapeño kraut, kangkung, sareng endog goreng pikeun mangkok anu bakal nguatkeun anjeun sapanjang dinten anjeun. Milarian resepna!

8. Almonds + brokoli + edamame + quinoa

Urang sadayana terang kumaha hébat quinoa pikeun anjeun. Tapi mangkok ieu henteu liren di dinya. Dimuat ku almond, siki chia, brokoli, sareng kale, mangkok bijil anu raoseun ieu ngasupkeun pirang-pirang superfood sareng henteu ngorbankeun rasa naon waé. Tukeuran madu pikeun agave dina ganti baju sareng mangkok ieu ogé vegan. Milarian resepna!

Entong sateuacanna ngawangun mangkok

Di luar tuang-nyiapkeun sayuran sareng protéin anjeun, tong sateuacan-ngawangun mangkok sateuacan tuangeun. Sabalikna, anjeun bakal hoyong ngagolongkeun mangkok kosong (atanapi nempatkeun sisikian anu asak dina mangkok) sareng ngantep masing-masing jalma nyandak bagian nyalira.

Anjeun panginten kedah ngabimbing murangkalih anu langkung ngora pikeun nyaimbangkeun pamilihanana ku sababaraha jinis anu langkung saé, tapi kami parantos perhatoskeun yén presentasi pilihan ngadorong anu langkung lami pikeun tuang langkung saimbang.

Tambih Deui, nalika rasa perenahna dina ganti baju éta, éta gampang pisan ngahijikeun (sareng nyumputkeun) sagala rupa sareng naon waé.

Hidangan Persiapan: Ayam sareng Sayuran Campuran sareng Pertandingan