5 Vitamin Anu Tiasa Ngaleungitkeun Sembelit

Eusina

• Ihtisar
• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Asam folat
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Vitamin anu tiasa ngajantenkeun sembelit langkung parah
• Pangaruh samping
• Jalma anu vitamin meureun moal aman
• Bayi anyar sareng orok
• Jalma anu ngagaduhan kaayaan gastrointestinal
• Jalma anu ngagaduhan panyakit kronis atanapi panyakit
• Nyegah
• Tambahkeun serat diet
• Inuman langkung seueur cairan
• Latihan
• Ngurangan setrés
• Nyandak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Sembelit kajadian nalika anjeun sering ngalaman bowel atanapi kasulitan ngalangkungan tai. Upami anjeun kirang tina tilu gerakan usus per minggu, anjeun panginten kabebeng.

Dina kaseueuran kasus, anjeun tiasa ngubaran kabebanan kalana ku parobihan gaya hirup atanapi ubar over-the-counter (OTC). Salaku conto, éta tiasa ngabantosan nginum langkung seueur cai, tuang langkung serat, sareng langkung seueur olahraga.

Laksatif OTC atanapi pelenturan tinja ogé tiasa nyayogikeun rasa lega.

Vitamin tangtu ogé tiasa ngabantosan kabebeng anjeun. Seueur vitamin tiasa dianggo salaku pelembut alami. Upami anjeun nuju parantos nyandak éta unggal dinten, ningkatkeun asupan anjeun moal ngabantosan. Nanging, nambihan vitamin anu tangtu pikeun rutinitas sadidinten anjeun tiasa masihan lega upami anjeun henteu acan nyandak éta.

Nyandak vitamin ieu tiasa ngabantosan kabebeng anjeun:

Vitamin C

Vitamin C nyaéta vitamin anu leyur dina cai. Vitamin C anu henteu diserep ngagaduhan pangaruh osmotik dina saluran pencernaan anjeun. Éta hartosna éta narik cai kana peujit anjeun, anu tiasa ngabantosan kokotor anjeun.

Teuing vitamin C tiasa ngabahayakeun. Éta tiasa nyababkeun birit, seueul, sareng nyeri beuteung. Éta ogé tiasa nyababkeun sababaraha urang nyerep seueur beusi tina tuangeunana. Diantara efek samping anu sanés, ieu tiasa ngajantenkeun konstipasi anjeun langkung parah.

Numutkeun ka National Institutes of Health (NIH), wates luhur vitamin C anu tiasa ditolerir ku jalma déwasa nyaéta 2.000 miligram (mg). Wates luhur pikeun barudak di handapeun umur 18 nyaéta 400 dugi 1.800 mg, gumantung kana umur na.

Dosis anu disarankeun sadidinten langkung handap.

Balanja pikeun vitamin C ayeuna.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 disebut ogé asam pantotenat. parantos mendakan yén turunan vitamin B-5 - dexpanthenol - tiasa ngirangan kabebeng. Éta tiasa ngarangsang kontraksi otot dina sistem pencernaan anjeun, anu ngabantosan mindahkeun tai tina usus anjeun.

Nanging, teu aya panilitian anu langkung énggal. Bukti anu ayeuna henteu cekap pikeun ngaitkeun vitamin B-5 kalayan relief sembelit. Ampir sadaya katuangan taneman sareng sato ngandung asam pantotenat, janten sacara umum henteu diperyogikeun pikeun nyandak suplement.

Nanging, asupan harian anu disarankeun pikeun kaseueuran jalma dewasa nyaéta 5 mg per dinten. Jalma hamil tiasa ningkatkeun janten 6 mg, sedengkeun seuseueurna awéwé anu nyusu kedah ngagaduhan 7 mg unggal dinten.

Barudak di handapeun 18 taun umumna kedah ngagaduhan antara 1,7 sareng 5 mg unggal dinten, gumantung kana umur na.

Mésér vitamin B-5 di dieu.

Asam folat

Asam folat ogé katelah folat atanapi vitamin B-9. Éta tiasa ngabantosan kabebeng anjeun ku ngarangsang pembentukan asam pencernaan.

Upami kadar asam pencernaan anjeun parantos lemah, nambihkeun aranjeunna tiasa ngabantosan nyerna anjeun sareng mindahkeun tai tina usus besar anjeun.

Nalika tiasa, tujuan pikeun tuang tuang-euyeub folat tibatan nyandak suplemén asam folat. Kadaharan anu euyeub ku folat sering ogé beunghar serat, anu ogé tiasa ngabantosan usus anjeun.

Kadaharan anu beunghar ku folat kalebet:

• bayem
• kacang panon Hideung
• séréal sarapan dibénténg
• béas dibénténg

Kaseueuran jalma kéngingkeun seueur asam folat tina diét sadidinten. Tapi anjeun ogé panginten hoyong nyandak suplemén.

Wates luhur anu tiasa ditolerir ku jalma déwasa nyaéta 400 mikrogram (mcg) asam folat per dinten. Ngan batur anu nuju hamil tiasa langkung sabar.

Kaseueuran barudak di antara umur 1 sareng 18 tiasa dugi ka 150 dugi 400 mcg unggal dinten, gumantung kana umur na.

Balanja pikeun vitamin B-9.

Vitamin B-12

Kakurangan Vitamin B-12 tiasa nyababkeun kabebeng. Upami kabebeng anjeun disababkeun ku tingkat handap B-12, ningkatkeun asupan sadidinten anjeun pikeun nutrisi ieu tiasa ngabantosan gejala anjeun.

Anjeun panginten langkung resep tuang langkung seueur tuangeun anu ngandung vitamin ieu tibatan nyandak suplemen. Conto tuangeun anu beunghar di B-12 diantarana:

• ati sapi
• lauk Trout
• lauk salmon
• lauk tuna

Disarankeun yén kaseueuran jalma déwasa kéngingkeun 2,4 mcg vitamin B-12 per dinten. Barudak di handapeun 18 taun tiasa nyandak antara 0,4 sareng 2,4 mcg, gumantung kana umur na.

Mésér vitamin B-12 online.

Vitamin B-1

Vitamin B-1, atanapi tiamin, ngabantosan dina pencernaan. Nalika kadar tiamin rendah, pencernaan anjeun tiasa kalem. Ieu tiasa nyababkeun kabebeng.

Kaseueuran awéwé kedah nganggo 1,1 mg tiamin unggal dinten. Kaseueuran lalaki kedah nganggo 1,2 mg per dinten.Barudak antara umur 1 sareng 18 kedah ngagaduhan antara 0,5 sareng 1 mg, gumantung kana umur na.

Balanja pikeun vitamin B-1.

Vitamin anu tiasa ngajantenkeun sembelit langkung parah

Sababaraha suplemén vitamin kalebet mineral kalsium sareng beusi, anu saleresna tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun kabeulit. Sababaraha bahan anu dipaké pikeun ngabentuk tablet vitamin, sapertos laktosa atanapi talc, ogé tiasa nyababkeun kabebeng.

Upami anjeun curiga yén dosis harian vitamin anjeun nyababkeun kabebeng, nyarios ka dokter anjeun. Éta tiasa nyorong anjeun lirén nyandak suplemén vitamin, ngalih ka jinis sanés, atanapi nurunkeun dosis anjeun.

Upami anjeun nyandak vitamin pikeun kaayaan kaséhatan anu kronis, tong lirén nyandak éta tanpa nyarios ka dokter anjeun heula.

Pangaruh samping

Sababaraha vitamin tiasa nyababkeun efek samping anu henteu dihoyongkeun, utamina nalika dicampur sareng vitamin, suplemén, atanapi pangobatan anu sanés.

Vitamin tangtu ogé tiasa nganyenyeri kaayaan médis anu tos aya. Taroskeun sareng dokter sateuacan nyandak vitamin pikeun ngambekan kabebeng. Hayu aranjeunna terang upami anjeun ngalaman efek samping.

Jalma anu vitamin meureun moal aman

Vitamin aman pikeun kaseueuran jalma nalika dicandak dina dosis anu saé. Tapi sababaraha urang panginten kedah nyingkahan vitamin-vitamin tertentu. Sababaraha vitamin ogé tiasa ngajantenkeun konstipasi anjeun langkung parah.

Sapertos sadayana suplemén OTC, anjeun kedah nyarios sareng dokter sateuacan nyandak vitamin énggal atanapi ningkatkeun dosis anjeun. Dokter sareng apotéker anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngarencanakeun rézim vitamin anu aman sareng efektif.

Vitamin mungkin henteu aman atanapi mujarab pikeun jalma ieu:

Bayi anyar sareng orok

Taroskeun sareng murangkalih murangkalih orok anjeun sateuacan masihan orok naon-naon jinis panyawat sembelit, kalebet vitamin atanapi suplemén sanés.

Jalma anu ngagaduhan kaayaan gastrointestinal

Upami anjeun gaduh riwayat masalah gastrointestinal, vitamin sareng pilihan pangobatan OTC sanés moal mujarab pikeun anjeun.

Jalma anu ngagaduhan panyakit kronis atanapi panyakit

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu kronis, bébéja ka dokter upami anjeun ngalaman kabebeng. Éta tiasa janten efek samping tina kaayaan atanapi rencana pangobatan anjeun. Éta ogé tiasa janten gejala tina masalah anu langkung ageung.

Dina sababaraha kasus, nginum vitamin tangtu tiasa ngajantenkeun kaayaan kaséhatan anjeun langkung parah. Sababaraha vitamin ogé tiasa berinteraksi sareng pangobatan sareng suplemén tinangtu, anu anjeun tiasa nyandak pikeun ngubaran kaayaan anjeun.

Nyegah

Turutan tip ieu pikeun nyegah kabebeng:

Tambahkeun serat diet

Tuang tuangeun anu beunghar serat, sapertos:

• kacang
• séréal sakabeh
• bubuahan
• sayuran

Serat nambihan seueur kana tai anjeun, anu ngabantosan anjeun ngalangkungan sistem pencernaan anjeun.

Inuman langkung seueur cairan

Inuman seueur cairan, khususna cai. Nalika awak anjeun gaduh cairan anu cekap pikeun nyerna katuangan kalayan leres, éta tiasa ngajantenkeun langkung gampang ngalirkeun tinja.

Latihan

Kéngingkeun latihan rutin pikeun ngarangsang sistem pencernaan anjeun sareng ningkatkeun kamampuan anjeun ngalirkeun tai. Bahkan jalan-jalan biasa di sekitar lingkungan anjeun tiasa ngabantosan stimulasi.

Ngurangan setrés

Laksanakeun léngkah pikeun ngirangan setrés, anu tiasa ngaganggu pencernaan anjeun. Salaku conto, hindarkeun pemicu setrés umum, latihan téhnik rélaxasi, sareng luangkeun waktos kanggo kagiatan anu anjeun pikaresep.

Gaya hirup séhat tiasa ngabantosan anjeun nyegah sareng ngarawat seuseueurna kasus kabebeng. Upami anjeun ngalaman kabebeng langkung ti saminggu sareng anjeun henteu mendakan relief ngalangkungan parobihan gaya hirup atanapi pangubaran OTC, angkat janji kanggo pendak sareng dokter. Anjeun panginten peryogi bantosan tambahan.

Nyandak

Sembelit tiasa kajadian ka saha waé. Dina kaseueuran kasus, éta bakal bérés saatos sababaraha dinten. Upami anjeun nyobaan salah sahiji vitamin ieu salaku pilihan pangubaran, butuh 3-5 dinten sateuacan anjeun ningali hasilna.

Upami anjeun masih henteu mendakan katulungan, panginten janten waktos kanggo nyobian pencahar stimulan atanapi nyarios sareng dokter ngeunaan pilihan sanés. Dina kasus anu jarang, sembelit kronis tiasa nyababkeun komplikasi, kalebet cimata dina jaringan réktum anjeun atanapi wasir.