Naha Vitamin B Kompléks Penting, sareng Dimana Kuring Kéngingkeunana?

Eusina

• Naon manpaatna?
• Dina awéwé
• Dina lalaki
• Sakumaha seueur vitamin B kompleks anu anjeun peryogikeun?
• Kumaha anjeun tiasa terang upami anjeun kirang?
• Naha kakirangan tiasa ningkatkeun résiko anjeun kana kaayaan anu tangtu?
• Naon katuangan anu aya dina éta?
• Naha suplemén diperyogikeun?
• Naon kajadian upami anjeun ngagaduhan seueur vitamin B?
• Ngobrol dokter anjeun ngeunaan suplemén

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naon vitamin B kompleks?

Kompléks Vitamin B diwangun ku dalapan vitamin B:

• B-1 (tiamin)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (asam pantotenat)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (asam folat)
• B-12 (kobalamin)

Masing-masing vitamin penting ieu nyumbang kana fungsi awak anjeun sacara umum. Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan kumaha nutrisi ieu nguntungkeun anjeun, sabaraha anu anjeun peryogikeun, naha anjeun kedah nyandak suplemén, sareng seueur deui.

Naon manpaatna?

Vitamin B ngagaduhan peranan anu penting dina ngajaga kaséhatan sareng karaharjaan. Salaku blok wangunan awak anu séhat, vitamin B ngagaduhan pangaruh langsung kana tingkat énergi anjeun, fungsi otak, sareng metabolisme sél.

Kompléks Vitamin B ngabantosan nyegah inféksi sareng ngabantosan atanapi ngadukung:

• kaséhatan sél
• tumuhna sél getih beureum
• tingkat énergi
• paningal saé
• fungsi otak séhat
• nyerna alus
• napsu séhat
• fungsi saraf anu leres
• hormon sareng produksi koléstérol
• kaséhatan kardiovaskular
• nada otot

Dina awéwé

Vitamin B penting pisan pikeun awéwé anu hamil sareng nyusu. Vitamin ieu ngabantosan ngembangkeun otak fétus ogé ngirangan résiko cacat lahir.

Sareng pikeun ibu anu janten calon ibu, vitamin B tiasa naékkeun tingkat énergi, ngagentoskeun rasa seueul, sareng nurunkeun résiko tina dikembangkeun preeklampsia.

Dina lalaki

Vitamin B panginten tiasa ningkatkeun kadar téstostéron dina lalaki, anu sacara alami turun ku yuswa. Éta ogé tiasa ngabantosan lalaki ngawangun otot sareng ningkatkeun kakuatan. Nanging, studi manusa anu mastikeun klaim ieu kurang.

Sakumaha seueur vitamin B kompleks anu anjeun peryogikeun?

Jumlah harian anu disarankeun pikeun unggal vitamin B beda-beda.

Pikeun awéwé, asupan harian anu disarankeun nyaéta:

• B-1: 1.1 miligram (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA henteu diadegkeun)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA henteu diadegkeun)
• asam folat: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Pikeun lalaki, asupan harian anu disarankeun nyaéta:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA henteu diadegkeun)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA henteu diadegkeun)
• asam folat: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

sareng awéwé anu hamil peryogi jumlah vitamin B anu langkung seueur. Dokter anjeun tiasa nyayogikeun inpormasi dosis anu diluyukeun sareng kabutuhan masing-masing.

Kaayaan kasihatan anu tangtu anu tiasa nyegah awak anjeun nyerep leres vitamin B. Anjeun ogé kedah ngobrol sareng dokter ngeunaan asupan vitamin B upami anjeun ngagaduhan:

• panyakit celiac
• HIV
• Kasakit Crohn
• gumantungna alkohol
• kaayaan ginjal
• rematik rheumatoid
• kolitis maag
• panyakit peujit

Kumaha anjeun tiasa terang upami anjeun kirang?

Kaseueuran jalma kéngingkeun cukup vitamin B ku tuang diét anu saimbang. Nanging, masih tiasa janten kakirangan.

Gejala ieu tiasa janten tanda yén anjeun henteu kéngingkeun cukup vitamin B:

• ruam kulit
• retakan sakuriling sungut
• kulit scaly dina biwir
• létah ngabareuhan
• kacapean
• kalemahan
• anémia
• kabingungan
• iritasi atanapi déprési
• seueul
• kram beuteung
• birit
• kabebeng
• kabebeng atanapi tingling dina suku sareng leungeun

Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu sareng henteu yakin kunaon, janjian pikeun nganjang ka dokter.

Sanaos kamungkinan yén anjeun ngalaman kakurangan vitamin B, gejala ieu ogé tumpang tindih sareng seueur kaayaan anu sanésna. Dokter anjeun tiasa ngadamel diagnosis sareng mamatahan anjeun ngeunaan léngkah-léngkah salajengna.

Naha kakirangan tiasa ningkatkeun résiko anjeun kana kaayaan anu tangtu?

Upami anjeun kirang dina vitamin B anjeun tiasa ngalaman sababaraha gejala gumantung kana vitamin B mana anu anjeun kurang.

Upami teu dirawat, kakirangan tiasa ningkatkeun résiko anjeun dikembangkeun:

• anémia
• masalah pencernaan
• kaayaan kulit
• inféksi
• neuropati periferal

Kakurangan Vitamin B-12, khususna, tiasa ningkatkeun résiko karusuhan neuropsychiatric anjeun. Panaliti ogé nalungtik peranna dina hyperhomocysteinemia sareng aterosklerosis.

Orok anu dilahirkeun ka awéwé anu kakurangan asam folat nalika kakandungan sigana ngagaduhan cacat lahir.

Naon katuangan anu aya dina éta?

Seueur katuangan anu ngandung vitamin B, anu matak gampang kéngingkeun cekap tina tuangeun. Langkung saé kéngingkeun vitamin B anjeun tina rupa-rupa sumber katuangan. Ieu ngabantosan pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun unggal jinisna cekap.

Anjeun tiasa mendakan vitamin B dina:

• susu
• kéju
• endog
• ati sareng ginjal
• daging, sapertos hayam sareng daging beureum
• lauk, sapertos tuna, mackerel, sareng salmon
• kerang, sapertos kerang sareng kerang
• sayuran héjo poék, sapertos kangkung sareng kale
• sayuran, sapertos bit, alpukat, sareng kentang
• séréal lengkep sareng séréal
• kacang, sapertos kacang ginjal, kacang hideung, sareng kacang-kacangan
• kacang sareng siki
• buah-buahan, sapertos jeruk, cau, sareng samangka
• produk kécap, sapertos susu kécap sareng témpé
• molase blackstrap
• germ gandum
• ragi sareng ragi nutrisi

Upami dokter anjeun nyarankeun yén anjeun ningkatkeun asupan vitamin B khusus, parios daptar dahareun anu dikurasi ieu:

• tuangeun beunghar ku vitamin B-6
• tuangeun beunghar biotin
• tuangeun beunghar ku vitamin B-12
• Pangan ramah-vegetarian anu beunghar ku vitamin B-12

Naha suplemén diperyogikeun?

Kaseueuran jalma ngagaduhan cekap vitamin B ngalangkungan diét. Diét anjeun ogé mangrupakeun cara anu paling saé pikeun awak anjeun kéngingkeun vitamin ieu.

Anjeun teu kedah nyandak suplemén kacuali dokter parantos mastikeun yén anjeun kakurangan dina vitamin B khusus. Aranjeunna bakal nyaritakeun naha anjeun kedah nyandak suplement B khusus atanapi nambihan suplemén kompléks vitamin B pikeun rutin anjeun.

Anjeun panginten langkung kamungkinan peryogi suplemén upami anjeun:

• yuswa 50 atanapi langkung
• anu reuneuh
• ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu kronis tangtu
• tuang diet vegetarian
• tuang diet vegan

Suplemén sayogi di loket di apoték atanapi toko kadaharan kaséhatan lokal anjeun.

Suplemén henteu diatur ku Administrasi Pangan sareng Narkoba A.S., janten anjeun ngan ukur kedah mésér tina mérek anu dipercaya, dipercaya. Ieu ngabantosan pikeun mastikeun yén anjeun nyandak produk anu saé tanpa aya aditif anu dipertanyakan. Dokter anjeun panginten tiasa nyarankeun mérek khusus anu kedah diperhatoskeun.

Anjeun kedah teras-terasan maca sadaya labél kalayan ati-ati sareng nuturkeun arahan anu dipasihkeun ku pabrik. Upami anjeun ngagaduhan patarosan ngeunaan dosis, ngobrol sareng dokter anjeun.

Naon kajadian upami anjeun ngagaduhan seueur vitamin B?

Anjeun teu dipikaresep kéngingkeun seueur teuing vitamin B kompleks tina diét anjeun. Éta sabab vitamin kompléks B leyur cai. Éta hartosna éta henteu disimpen dina awak anjeun tapi dikaluarkeun dina éih anjeun unggal dinten.

Anjeun ogé gampang teu meunang teuing vitamin B upami anjeun nyandak suplemén naon waé sakumaha anu diarahkeun.

Kitu cenah, overdosis mungkin - utamina upami anjeun nyandak suplemén tanpa nampi diagnosis kakurangan ti dokter.

Gejala overdosis kompléks vitamin B kalebet:

• haus kaleuleuwihi
• kaayaan kulit
• visi kabur
• kram beuteung
• seueul
• utah
• ningkat kiih
• birit
• siram kulit

Milarian perhatian médis langsung upami anjeun pikir anjeun ngalaman gejala overdosis kompléks vitamin B.

Anjeun ogé kedah parios sareng dokter upami anjeun parantos ngonsumsi suplemén tanpa kakurangan anu didiagnosis. Nyandak teuing vitamin B kompleks jangka panjang tiasa nyababkeun karuksakan saraf. Ieu tiasa nyababkeun kaleungitan kendali gerakan awak anjeun.

Ngobrol dokter anjeun ngeunaan suplemén

Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan anjeun nambihan suplemén dina rutinitas anjeun.

Anjeun tiasa ngabahas tujuan kaséhatan anu dipikahoyong sareng naha anjeun pikir suplement perlu. Dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun naha ieu mangrupikeun pilihan pangobatan anu pangsaéna sareng mamatahan anjeun ngeunaan léngkah-léngkah salajengna.

Sababaraha suplemén tiasa berinteraksi sareng kaayaan kaayaan anu tangtu sareng pangobatan, janten penting pikeun jaga jaga inpormasi dokter.

Anjeun ogé kedah nganjang ka dokter upami anjeun pikir kurang tina vitamin B. Aranjeunna tiasa ngabantosan naon anu nyababkeun gejala anjeun sareng, upami diperyogikeun, nyarankeun cara pikeun ningkatkeun asupan vitamin B anjeun.