Naon ari vitamin K sareng jumlah anu disarankeun

Eusina

• Naon ari Vitamin K
• Kadaharan anu beunghar ku Vitamin K
• Jumlah anu disarankeun
• Gejala kurangna Vitamin K
• Iraha nganggo suplemén

Vitamin K maénkeun peran dina awak, sapertos ilubiung dina pembekuan getih, nyegah perdarahan, sareng nguatkeun tulang, sabab éta ningkatkeun fiksasi kalsium dina massa tulang.

Vitamin ieu aya utamina dina sayuran héjo poék, sapertos brokoli, kale sareng kangkung, tuangeun anu biasana dihindari ku jalma anu ngagunakeun obat antikoagulan pikeun nyegah serangan jantung atanapi stroke.

Naon ari Vitamin K

Vitamin k penting pisan pikeun awak, sabab ngalakukeun fungsi ieu:

• Ngaganggu pembekuan getih, ngadalikeun sintésis protéin (faktor pembekuan), penting pikeun pembekuan getih, ngadalikeun perdarahan sareng ngamajukeun penyembuhan;
• Ngaronjatkeun kapadetan tulang, sabab ngarangsang fiksasi kalsium anu langkung ageung dina tulang sareng waos, nyegah osteoporosis;
• Nyegah perdarahan dina orok prématursabab mempermudah pembekuan getih sareng nyegah orok-orok ieu tina komplikasi;
• Bantosan dina kasihatan pembuluh darah, ningalkeun aranjeunna élastisitas anu langkung ageung sareng tanpa akumulasi kalsium, anu tiasa nyababkeun masalah sapertos aterosklerosis.

Penting pikeun diinget yén pikeun vitamin K pikeun nyumbang kana ningkatna kapadetan massa tulang, perlu ngagaduhan asupan kalsium anu saé dina diet, sahingga mineral ieu dina jumlah anu cekap pikeun nguatkeun tulang sareng waos.

Vitamin K dibagi kana 3 jinis: k1, k2 sareng k3. Vitamin k1 dipendakan sacara alami dina tuangeun sareng tanggung jawab ngaktipkeun pembekuan, sedengkeun vitamin k2 dihasilkeun ku flora baktéri sareng bantosan dina pembentukan tulang sareng kaséhatan pembuluh darah. Salian ti éta, aya ogé anu disebat vitamin k3, anu dihasilkeun di laboratorium sareng dianggo pikeun nyayogikeun suplemén tina vitamin ieu.

Kadaharan anu beunghar ku Vitamin K

Kadaharan utama anu beunghar ku vitamin K nyaéta sayuran héjo, sapertos brokoli, kembang engkol, watercress, arugula, kol, apu sareng kangkung. Salaku tambahan, éta ogé tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos turnip, minyak zaitun, alpukat, endog sareng ati.

Kenalkeun katuangan sanés anu beunghar ku vitamin K sareng jumlahna masing-masing.

Jumlah anu disarankeun

Jumlah anu disarankeun pikeun asupan vitamin K sapopoéna beda-beda ku umur, sapertos ieu di handap:

Sacara umum, rekomendasi ieu gampang diala nalika anjeun ngagaduhan pola diet anu beragam sareng saimbang, kalayan konsumsi sayuran anu rupa-rupa.

Gejala kurangna Vitamin K

Kakurangan Vitamin K mangrupikeun parobihan anu jarang, sabab vitamin ieu aya dina sababaraha kadaharan sareng dihasilkeun ogé ku flora peujit, anu kedah séhat pikeun produksi anu saé. Gejala utama kurangna vitamin K nyaéta perdarahan anu hésé dieureunkeun anu tiasa kajantenan dina kulit, ngalangkungan irung, ngalangkungan tatu alit atanapi dina lambung. Salaku tambahan, lemah tulang ogé tiasa lumangsung.

Jalma anu ngalaman operasi bariatric atanapi anu nginum obat pikeun ngirangan nyerep gajih dina peujit langkung gampang kakurangan vitamin K.

Iraha nganggo suplemén

Suplemén Vitamin K kedah dianggo ngan ukur dina panungtun dokter atanapi ahli nutrisi sareng ngan lamun aya kakurangan vitamin ieu dina getih, anu tiasa diidentipikasi ngalangkungan tés getih.

Sacara umum, kelompok résiko mangrupikeun orok prématur, jalma anu ngalaman operasi bariatric sareng jalma anu ngagunakeun ubar pikeun ngirangan nyerep gajih dina peujit, sabab vitamin K leyur sareng diserep sasarengan gajih tina tuangeun.