10 Cara Sneaky pikeun Nyocogkeun Latihan kana Poé Anjeun

Eusina

• Paké Aturan Threes
• Ulah Ngalawan Fidgets
• Nyimpen hiji Tali Luncat di Gawé
• Ngubaran Éta kawas Rapat
• Meunang kana Bal
• Leumpang Éta Kaluar
• Teangan hiji App pikeun Éta
• Ganda Luhur
• Sebut wae OM
• Ngajalankeun Gauntlet Kantor
• Review pikeun

Henteu aya waktos kanggo damel? Teu aya alesan! Pasti, anjeun tiasa sibuk teuing pikeun nyéépkeun sajam (atanapi 30 menit) di gim, tapi aya cara anu gampang pikeun janten langkung aktip unggal dinten, sanaos anjeun macét di kantor. Janten upami anjeun teu tiasa katingali pas dina sési kesang, ulah sieun. Palatih FitOrbit.com Amanda Ebner ngabagi 10 "cara licik" pikeun cocog sareng latihan dina dinten anjeun.

Paké Aturan Threes

Upami anjeun henteu gaduh waktos kanggo sési kardio 30 menit ajeg, pegatkeun latihan anjeun kana tilu bagéan 10-menit waé!

"Setel alarm anjeun 10 menit sateuacanna sareng nyepak heula sateuacan damel, nyéépkeun 10 menit jam tuang siang anjeun kesang kaluar bagéan kadua, sareng niiskeun dinten anjeun kalayan 10 menit terakhir nalika anjeun dugi ka bumi," saur Ebner. "Konci sareng latihan anu langkung pondok nyaéta ngajaga intensitasna tinggi (pikir ngaji, latihan sirkuit, atanapi plyometric) sareng tetep fokus kana usaha anjeun-ieu nyaéta henteu waktos maca majalah atanapi nyandak jalan-jalan santai."

Ulah Ngalawan Fidgets

Nyangkut dina rapat sareng paéh bangun na pindah? Ketok toes anjeun, maén pensil anjeun, sarta swivel korsi anjeun. Sora gélo? "Bisa jadi, tapi fidgeters (jalma anu kalibet dina aktivitas minor spontan sarta konstan) bisa kaduruk sabudeureun 108 kalori tambahan poean ngan ti nolak diuk diam. Mun anjeun lain sibuk alam, coba bouncing tuur anjeun luhur jeung ka handap tina korsi Anjeun , mindahkeun beurat awak anjeun ti sisi ka sisi bari nangtung dina garis, atanapi ngetok ramo kana méja anjeun nalika anjeun brainstorm. Kalori sapopoéna tiasa nambihan dugi ka hiji pon diduruk per bulan, "saur Ebner.

Nyimpen hiji Tali Luncat di Gawé

Menit pikeun menit, jumping tali ngaduruk langkung kalori ti ampir sagala latihan cardiovascular lianna kaluar dinya. Éta ogé berdampak tinggi, anu hartosna anjeun kéngingkeun ton kauntungan ngawangun tulang pikeun boot.

"Naha anjeun nuju damel, iinditan, atanapi ngan di bumi sareng dipencet waktos, luncat tali ngan ukur 10 menit tiasa ngaduruk 110 kalori sareng kesang anu serius," saur Ebner.

Ngubaran Éta kawas Rapat

Urang sadayana hirup sareng maot ku kalénder urang ayeuna, janten naha henteu ngadamel janjian anjeun leres-leres henteu tiasa sono-kalayan gim!

"Nyobian peras dina latihan dina dinten anu parantos dikemas tiasa sigana sapertos tugas, tapi ngarencanakeun latihan anjeun sateuacanna waktos (contona, nyirian kelas yoga Salasa éta sareng instruktur favorit anjeun atanapi ngahalangan 45 menit pikeun nyobaan P90X énggal. video) sabenerna bisa nulungan setrés ku nyieun workout Anjeun sigana kawas bagian sejen tina dinten sibuk Anjeun, "saur Ebner.

Meunang kana Bal

Ngaganti korsi biasa anjeun pikeun bola stabilitas mangrupikeun cara anu licik pikeun nguatkeun inti sareng otot handap anjeun, ningkatkeun sikep anjeun, sareng bahkan ngabakar sababaraha kalori tambahan salami anjeun damel.

Gaduh langkung waktos (sareng kantor sareng panto)? "Tambahkeun crunches bola stabilitas, pushup, sareng roll-in ka repertoire anjeun sareng lengkepan 10 unggal latihan unggal jam dina sajam. Anjeun bakal karaos saatos siang!"

Leumpang Éta Kaluar

Urang sadayana terang leumpang mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian program latihan, tapi kumaha upami anjeun lirén mikiran leumpang salaku latihan sareng mimitian mikiran éta salaku waktos uih telepon, brainstorm, atanapi bahkan cara pikeun balanja grosir anjeun?

"Ngagabungkeun kalakuan saderhana pikeun leumpang sareng tugas-tugas anu 'diperyogikeun' dina kahirupan sadidinten anjeun ngajantenkeun kirang tina padamelan sareng langkung seueur cara logis pikeun ngalengkepan daptar tugas anjeun sareng kéngingkeun ngabeuleum anu hadé nalika anjeun ngalakukeun éta," saur Ebner.

Teangan hiji App pikeun Éta

Aplikasi palatihan pikeun iPhone atanapi Android parantos langkung canggih dina sababaraha taun ka pengker, sareng seueur aplikasi anu pangsaéna sahandapeun $5 atanapi gratis (pikir Nike Training Club, MyTrainer, atanapi MapMyFitness).

"Anjeun tiasa gaduh latihan pinuh ku sababaraha tombol tanpa nyéépkeun seueur waktos nyobian mikir program atanapi ngaunduh rencana latihan. Peryogi langkung personalisasi? Pariksa FitOrbit.com, situs latihan pribadi online anu ngahubungkeun anjeun sareng real- palatih pribadi hirup sareng rencana nutrisi kirang ti $ 2 / dinten, "saur Ebner.

Ganda Luhur

Kaseueuran urang Amerika nyéépkeun tilu dugi ka opat jam sadinten di payuneun tabung-sareng seueur waktosna diséépkeun dina dipan atanapi dina ranjang. Ngarobih kagiatan luang karesep anjeun ku ngajantenkeun janten dobel salaku latihan!

"Upami anjeun gaduh treadmill atanapi sapédah stasioner, setel di payuneun TV sareng pedal moderat salami acara sareng sacara kuat salami komersil. Henteu aya alat? Push-ups, crunches, pose plank, sareng jumping jacks pikeun tiap menit tina komérsial. istirahat, teras ngalengkepan séri 30 unggal gerakan dina kacindekan unggal acara anu anjeun tonton," saur Ebner.

Anjeun moal ngan ukur naékkeun denyut jantung anjeun sareng ngaduruk kalori, tapi anjeun bakal ngajauhkeun sababaraha perjalanan ka dapur sapanjang hiji episode.

Sebut wae OM

Tikar yoga mangrupikeun salah sahiji alat kabugaran anu paling gampang (sareng paling murah!) Anu tiasa dianggo, disimpen, sareng dibungkus, janten ngajantenkeun pendamping anu ideal pikeun meresan latihan anu sibuk.

"Video yoga streaming gratis sayogi di YouTube, sedengkeun séri anu langkung maju sareng instruktur top tiasa dipésér di situs langganan sapertos YogaGlo.com. Situs latihan pribadi nawiskeun latihan yoga sareng Pilates anu disaluyukeun anu tiasa dianggo dina jadwal anjeun sareng tingkat kamampuan anjeun, sareng aranjeunna tiasa dicetak atanapi diaksés langsung tina situs pikeun latihan no-fuss dina kanyamanan bumi atanapi kantor anjeun, "saur Ebner.

Ngajalankeun Gauntlet Kantor

Bangun telat sareng terang latihan anjeun mangrupikeun hal anu munggaran dina blok pemotongan waktos? Ngadamelna ku ngagunakeun trik saderhana pikeun "amp up" dinten kerja biasa anjeun atanapi ngerjakeun latihan anu lengkep.

"Mimitian ku parkir sajauh mungkin tina tujuan anjeun (malah hadé: sapédah atawa ngajalankeun ka pagawean!) Jeung jogging atawa speed-leumpang ka panto. Salajengna, nyandak tangga tinimbang lift ka kantor anjeun (jeung terus nyandak. aranjeunna sadidinten). Anggo dua menit kahiji unggal jam énjing kanggo fokus kana kelompok otot anu sanés (contona, pushups tabuh 9:00 énjing kanggo awak bagian luhur, squats jam 10:00 énjing kanggo awak handap, plank pose at 11 :00 am pikeun inti, jsb), lajeng nyandak lila leumpang di dahar beurang," nyarankeun Ebner. Anjeun tiasa ngaduruk langkung ti 250 kalori sateuacan siang!

Review pikeun