Naha Anjeun Kedah Perhatikeun Mobilitas Tulang Belakang Thoracic

Eusina

• Naon Tulang tonggong Thoracic?
• Naha Mobilitas Tulang Belakang Toraks Éta Penting
• Naha anjeun gaduh mobilitas tulang tonggong toraks anu goréng?
• Kumaha Ningkatkeun Mobilitas Tulang Belakang Thoracic
• Review pikeun

Upami anjeun kantos nyandak kelas kabugaran anu meryogikeun tikungan atanapi corak, kamungkinan anjeun kantos nguping palatih muji manpaatna "tulang tonggong dada" atanapi mobilitas "T-tulang tonggong". (Nyarios frasa anu dipikacinta ku palatih, ieu anu kedah terang ngeunaan ranté posterior anjeun.)

Di dieu, para ahli ngabagi dimana khususna tulang tonggong thoracic, dimana ayana, naha perlu mobile, sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajantenkeunanaTambih deui hapé — sabab, peringatan spoiler, anjeun pasti kedah.

Naon Tulang tonggong Thoracic?

Tina ngaranna, Anjeun meureun terang yen tulang tonggong thoracic anjeun on lokasina di anjeun (drum roll mangga) ... tulang tonggong. Kolom tulang tonggong anjeun ngagaduhan tilu bagian (serviks, toraksis, sareng lumbar), sareng tulang tonggong tulang tonggong mangrupikeun bagian tengah anu aya dina punggung luhur anjeun, dimimitian dina dasar beuheung sareng dugi ka beuteung, jelas Nichole Tipps, ubar olahraga palatih pribadi -Certified sarta palatih kalungguhan kalawan V Shred.

Otot nu napel vertebrae (via ligamén) di wewengkon nu disebut 'spinalis' jeung 'longissimus.' Ieu mangrupikeun otot utami anu ngabantosan anjeun nangtung lempeng, ngajaga sikep anu pas nalika anjeun calik, sareng-paling pentingna-ngajagi kolom tulang tonggong anjeun, ngajelaskeun Allen Conrad, D.C., C.S.C.S. dokter tina kiropraktik di Montgomery County Chiropractic Center di North Wales, PA.

Naha Mobilitas Tulang Belakang Toraks Éta Penting

Nalika tulang tonggong thoracic beroperasi sacara optimal, éta ngamungkinkeun anjeun ngalih dina dasarna sadaya arah. "Ieu diwangun pikeun mobilitas jeung gerak, bending na twisting. Ieu dirancang pikeun flexion, extension, sarta rotasi, "ngécéskeun Medhat Mikhael, M.D., a spesialis manajemén nyeri pikeun tulang tonggong Center Kaséhatan di Peringatan Kamanusaan sarta Studi Oranyeu Basisir Médis Center di Fountain Valley, California. Éta anu ngamungkinkeun anjeun aman ngajalankeun dasarna sadaya gerakan anu anjeun anggo dina kagiatan sadidinten.

Masalahna, gaya hirup sadinten ayeuna nyababkeun ngirangan mobilitas tulang tonggong thoracic. "Sapertos seueur hal dina awak, éta mangrupikeun skenario 'upami anjeun henteu nganggo éta bakal leungit'," jelas Dr. Mikhael. "Kurangna mobilitas tulang tonggong thoracic hartosna tulang tonggong lumbar, pelvis, taktak sareng otot sakurilingna sadayana ngimbangan ngamungkinkeun anjeun ngalih kumaha anjeun hoyong ngalih." Jangka panjang, kompensasi éta leres-leres tiasa ngakibatkeun tatu. (Tingali: Mitos Mobilitas Anu Kedah Anjeun Abaikan)

Upami anjeun kurang mobilitas tulang tonggong thoracic, résiko tatu pikeun tulang tonggong lumbar-bagian tina tulang tonggong anjeun dina tonggong low-utamana luhur. "Tulang tonggong lumbar dimaksudkeun pikeun ngajaga urang tetep stabil sareng henteu maksadkeun mindahkeun pisan," saurna. "Janten nalika sendi ieu anu henteu dimaksad janten mobile, kapaksa janten mobile, éta nempatkeun ton tekanan dina cakram dina tonggong anjeun." Konsékuansi anu mungkin: peradangan, degenerasi, atanapi herniasi cakram, nyeri umum-balik umum, patok komprési, otot kejang, sareng tatu saraf tulang tonggong. Yikes. (Panasaran upami henteu kunanaon nyeri punggung handap saatos latihan? Di dieu dokter ngungkulan éta Q).

Résiko henteu lirén di dinya. Mun tulang tonggong thoracic anjeun teu mobile, iraha wae anjeun kudu ngalakukeun gerakan overhead, taktak anjeun sangkan nepi keur kurangna mobilitas, ngécéskeun Dr. Mikhael. "Upami anjeun gaduh impingement taktak atanapi taktak kronis sareng masalah beuheung éta saleresna tiasa tina kurangna mobilitas dina tulang tonggong dada." (Patali: Latihan Awak Upper Pangsaéna Pikeun Jalma Anu Nyeri Taktak).

Naha anjeun gaduh mobilitas tulang tonggong toraks anu goréng?

Dina resiko sounding alarmist, upami anjeun damel meja 9-to-5, aya apisan kasempetan anu hadé pikeun mobilitas tulang tonggong anjeun tiasa nganggo paningkatan. Tapi sanajan henteu, pikirkeunsadayana waktos Anjeun méakkeun diuk, slumped leuwih layar, nonton Netflix, atawa diuk dina mobil atawa karéta ... persis. (Di dieu: 3 Latihan pikeun Merangan Awak Meja)

Masih skeptis? Aya sababaraha tés gancang anu tiasa anjeun laksanakeun. Mimiti, tingali propil gigir anjeun dina eunteung: Naha tonggong luhur anjeun bungkuk payun? "Lamun mobilitas tulang tonggong thoracic anjeun teu alus anjeun ngimbangan balik luhur anjeun, nu robah sikep anjeun," ngécéskeun Dr Mikhael. (Patali: 9 Yoga Pose pikeun Mundut taktak anjeun).

Lajeng, coba tes Thread the Needle. (Yogis, move ieu kedah wawuh ka anjeun.) "Pose ieu bakal némbongkeun Anjeun jenis tegangan nu nuju nyekel dina otot rhomboids, sarap, taktak, sarta T-tulang tonggong," nyebutkeun Tipps.

• Mimitian dina panangan sareng tuur anjeun.
• Tetep leungeun kénca anjeun dipelak sarta hips pasagi, ngahontal panangan katuhu anjeun handapeun awak anjeun. Naha anjeun sanggup lungsur taktak katuhu sareng candi kana taneuh? Cicing di dieu pikeun lima napas jero.
• Un-benang leungeun katuhu anjeun sareng jaga panangan katuhu lempeng sareng pinggel pasagi, pulas ka katuhu, ngahontal panangan katuhu kana lalangit. Naha anjeun sanggup ngajantenkeun panangan éta sampurna jejeg sareng lantai, atanapi éta ragrag pondok?

Tangtosna, upami anjeun ngagaduhan kacilakaan sareng / atanapi masalah anu nyeri Dr. Mikhael didadarkeun di luhur, aya ogé kasempetan anu saé pikeun tulang tonggong tulang tonggong mangrupikeun bagian tina naondisababkeun masalah mimitina. (Upami anjeun henteu acan, ngémutan ieu peringatan ramah anjeun pikeun konsultasi sareng dokter, kiropraktor, atanapi ahli terapi fisik anu tiasa ngabantosan anjeun cageur).

Kumaha Ningkatkeun Mobilitas Tulang Belakang Thoracic

Yoga, manjang sateuacan sareng saatos latihan, sareng latihan mobilitas (sapertos MobilityWod, Movement Vault, sareng RomWOD) mangrupikeun alungan pangsaéna anjeun di dieu, saur Tipps: "Dipigawé sacara konsisten, prakték ieu bakal ningkatkeun jangkauan gerak anjeun di daérah éta. ." (Ogé cobian nganggo pipa PVC pikeun latihan mobilitas.)

Sarta ulah poho pikeun busa roll. Iklas kana burih anjeun sarta nempatkeun roller busa sapanjang bagian handap dada anjeun (katuhu luhureun boobs anjeun, sapanjang otot pectoral anjeun) jeung batu deui mudik salila dua menit, nyarankeun Dr Mikhael. Salajengna, gulung kana tonggong anjeun kalayan roller busa diposisikan sacara horisontal sapanjang luhureun bilah taktak anjeun. Lalaunan kéngingkeun sirah, beuheung sareng tonggong tonggongna ngalegaan deui dugi ka raoseun. "Entong ngagugulung, kantun ngagoler mundur sareng lempengkeun panangan anjeun nyobian noél leungeun anjeun kana taneuh di tukangeun anjeun," saur anjeunna. Kamungkinan, anjeun moal tiasa nyabak panangan anjeun di tukangeun anjeun pertama kalina — atanapi bahkan 100 kali anu munggaran! "Tapi lakukeun combo ieu sababaraha kali saminggu salami lima dugi ka sapuluh menit sareng anjeun bakal perhatoskeun mobilitas anjeun ningkat," saur anjeunna.

Sarta alatan otot thoracic mangrupakeun konci pikeun gerakan rotational, Conrad nyarankeun concentrating on manjang nu mantuan Anjeun ningkatkeun kalenturan sarta kanyamanan kalayan pindah sarta puteran deui luhur. tilu saran luhur na? Threading jarum, ucing/onta, sarta ngan nongkrong ti pull-up bar dina posisi netral.

Pikeun hal anu langkung gampang dilebetkeun kana sadidinten anjeun, cobian latihan korsi tulang tonggong ieu: Linggih dina korsi anjeun sareng tonggong rata, teraskeun inti, sareng antepkeun leungeun anjeun dina sirah anjeun sapertos anjeun nuju linggih, jelasna Dr Mikhael. Teras pulas ka sisi siku katuhu badarat dina arm arm kénca; siku katuhuna nunjuk ka langit. Laksanakeun 10 némpél per sisi, tilu kali sapoé.

Peryogi langkung ngayakinkeun pikeun ningkatkeun mobilitas tulang tonggong toraks anjeun? Nya, "lamun anjeun gaduh mobilitas anu saé dina tulang tonggong anjeun biasana langkung seueur volume paru-paru sareng langkung sanggup muka dada sareng ngambekan," saur Dr. Mikhael. Yep, boosters mobilitas thoracic oge fix gancang anjeun pikeun ngaronjatkeun kapasitas cardiovascular.

Review pikeun