Vitamin E: kanggo naon sareng iraha nyandak suplemenna

Eusina

• Kanggo naon
• 1. Ngaronjatkeun sistem imun
• 2. Ngaronjatkeun kaséhatan kulit sareng rambut
• 3. Nyegah panyakit neurologis
• 4. Nyegah panyakit kardiovaskular
• 5. Ngalawan kamandulan
• 6. Ningkatkeun daya tahan sareng kakuatan otot
• 7. Ngabantosan dina ngubaran ati gendut
• Kadaharan anu mana euyeub ku vitamin E
• Nalika nganggo suplemén vitamin E.
• Sakumaha seueur vitamin E anu disarankeun?
• Sabaraha kapsul disarankeun pikeun dicandak?
• Jam sabaraha supleménna kedah dicandak?
• Sakumaha lami kedahna di candak?
• Saha anu kedah nyingkahan suplemén?
• Kakurangan Vitamin E.

Vitamin E mangrupikeun vitamin anu leyur dina gajih anu penting pikeun fungsi awak kusabab tindakan antioksidan sareng sipat anti radang, anu ngabantosan ningkatkeun sistem imun, kulit sareng rambut, ogé nyegah panyakit sapertos aterosklerosis sareng Alzheimer.

Vitamin ieu tiasa didapet ngalangkungan tuangeun, anu utamina dipanggihan dina minyak nabati sareng kacang. Éta ogé tiasa didapet dina bentuk suplemén gizi di apoték, toko katuangan kaséhatan atanapi toko online, sareng kedah dikonsumsi dina bimbingan dokter atanapi ahli nutrisi.

Kanggo naon

Fungsi utama vitamin E dina awak nyaéta nyegah karusakan anu disababkeun ku radikal bébas dina sél, sahingga ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan:

1. Ngaronjatkeun sistem imun

Asupan vitamin E anu cekap, khususna pikeun jalma anu langkung sepuh, ngabantosan ningkatkeun sistem imun, sabab radikal bébas tiasa ngarusak réspon normal awak kana patogén.

Salaku tambahan, sababaraha studi nunjukkeun yén suplemén sareng vitamin E ningkatkeun résistansi kana inféksi, kalebet ku virus Influenza.

2. Ngaronjatkeun kaséhatan kulit sareng rambut

Vitamin E ngamajukeun integritas kulit sareng ngajaga témbok sél, ningkatkeun kateguhanana. Kusabab kitu, éta tiasa nyegah sepuh dini sareng penampilan keriput, ningkatkeun penyembuhan sareng sababaraha kaayaan kulit, sapertos dermatitis atopik, contona. Salaku tambahan, vitamin D tiasa nyegah karusakan anu disababkeun ku sinar UV dina kulit.

Salaku tambahan, vitamin ieu ogé ngamajukeun kaséhatan rambut, sabab éta ngurus integritas serat sareng tétéla ningkatkeun sirkulasi getih dina kulit sirah, sahingga tumuh séhat sareng ngagurilap. Sababaraha studi nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan alopecia gaduh kadar vitamin E anu rendah sareng, ku sabab kitu, konsumsi vitamin ieu tiasa ngagaduhan kauntungan dina kasus ieu.

3. Nyegah panyakit neurologis

Kakurangan Vitamin E aya hubunganana sareng parobihan dina sistim saraf pusat. Ku alatan éta, sababaraha studi narékahan kaasup suplemén tina vitamin ieu pikeun nyegah sareng / atanapi ngubaran panyakit sapertos Parkinson, Alzheimer sareng Down's Syndrome.

Dina kasus Alzheimer, parantos kauninga yén vitamin E tiasa mangaruhan prosés neurodegenerative anu aya hubunganana sareng kaayaan ieu. Nanging, perlu pikeun ngalaksanakeun kajian salajengna pikeun mastikeun hubungan ieu, sabab hasil anu dipendakan kontradiktif.

4. Nyegah panyakit kardiovaskular

Konsumsi vitamin E tiasa ngirangan morbiditas sareng kematian akibat panyawat kardiovaskular. Numutkeun kana sababaraha panilitian, asupan antioksidan sapertos vitamin E tiasa ngirangan setrés oksidatif sareng peradangan dina awak, faktor-faktor ieu aya hubunganana sareng penampilan jenis panyakit ieu.

Salaku tambahan, vitamin E ngabantosan pikeun ngontrol sareng ngajaga tingkat koléstérol getih, sajaba tina ngirangan agrégatip trombosit sareng, antukna résiko trombosis.

5. Ngalawan kamandulan

Ngonsumsi vitamin E tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas spérma ku cara ningkatkeun motilitas spérma di lalaki. Dina kasus awéwé, studi henteu kasimpulan.

6. Ningkatkeun daya tahan sareng kakuatan otot

Suplemén sareng vitamin E antioksidan tiasa nyayogikeun épék mangpaat ngalawan karuksakan jaringan oksidatif anu diinduksi ku latihan, anu tiasa ningkatkeun daya tahan sareng kakuatan otot, ogé ngagancangkeun pamulihan anjeun saatos latihan.

7. Ngabantosan dina ngubaran ati gendut

Kusabab antioksidan sareng aksi anti-radang na, suplementasi dosis tinggi vitamin E pikeun jalma anu ngagaduhan ati lemak sanés alkohol sigana ngabantosan tingkat énzim ati anu beredar dina getih sareng sababaraha faktor sanés anu nunjukkeun karusakan ati, sapertos turun tekanan getih. akumulasi lemak dina ati sareng fibrosis.

Kadaharan anu mana euyeub ku vitamin E

Dahareun anu beunghar ku vitamin E utamina minyak nabati, sapertos minyak sunflower sareng minyak zaitun; bubuahan garing, sapertos kemiri, almond atanapi kacang; sareng buah-buahan, sapertos alpuket sareng pepaya, contona.

Pariksa daptar langkung lengkep ngeunaan kadaharan anu beunghar ku vitamin E.

Nalika nganggo suplemén vitamin E.

Suplemén Vitamin E tiasa dituduhkeun ku dokter atanapi ahli gizi dina sababaraha kaayaan, sapertos:

• Jalma anu ngagaduhan malabsorption lemak, sakumaha anu tiasa kajantenan saatos operasi bariatric, sindrom bowel jengkel atanapi pancreatitis kronis, contona;
• Parobihan genetik dina énzim alfa-TTP atanapi dina apolipoprotein B, anu nyababkeun kakurangan parah tina vitamin ieu;
• Dina bayi anu prematur, kumargi kakirangan vitamin E tiasa nyababkeun retinopati prematur sareng hemolytic anemia;
• Dina kasus kolesterol tinggi pikeun ningkatkeun sirkulasi getih;
• Pasangan kalayan masalah kasuburan;
• Dina jalma anu langkung lami pikeun merangan radikal bébas sareng ningkatkeun sistem imun.

Salaku tambahan, suplemén éta ogé tiasa dituduhkeun ku ahli dermatologis pikeun ngajaga kaséhatan kulit sareng rambut.

Sakumaha seueur vitamin E anu disarankeun?

Pikeun ngajaga tingkat vitamin E dina awak anu cekap, disarankeun nganggo 15 mg per dinten. Dina hal konsumsi vitamin E salaku suplemén sapopoé salaku bagian tina multivitamin, rekomendasi éta maksimal 150 mg.

Dina kasus lansia, antara 50 sareng 200 mg vitamin E per dinten salaku suplement pikeun ningkatkeun imunitas tiasa disarankeun. Nanging, disarankeun panggunaanna dipandu ku dokter atanapi ahli nutrisi, anu langkung saé tiasa adaptasi dosisna sesuai sareng kabutuhan masing-masing jalma.

Dina kasus bayi anu prematur, pediatrina tiasa nyarankeun administrasi antara 10 dugi 15 mg vitamin E unggal dinten.

Sabaraha kapsul disarankeun pikeun dicandak?

Umumna disarankeun nganggo 1 kapsul 180 mg (400 IU) per dinten. Nanging, dosis sadidinten gumantung kana tujuan supleménna dituduhkeun, sareng anjeun kedah milari nasehat ti dokter.

Jam sabaraha supleménna kedah dicandak?

Teu aya waktos anu khusus pikeun nyéépkeun suplemén vitamin E. Nanging, idéalna nyaéta ngalakukeun éta salami tuangeun langkung beurat, sapertos tuang siang atanapi tuang, pikeun ngabantosan nyerep vitamin éta.

Sakumaha lami kedahna di candak?

Teu aya waktos anu parantos ditangtoskeun pikeun asupan suplemén vitamin E. Nanging, cita-cita nyaéta ngagunakeun suplemén dina bimbingan dokter, sahingga dosis sareng waktos pangobatan anu ditangtoskeun dituduhkeun, numutkeun tujuan unggal jalma .

Saha anu kedah nyingkahan suplemén?

Suplemén Vitamin E kedah dihindari ku jalma anu ngagunakeun obat antikoagulan, agén anti-agrégét trombosit, simvastatin atanapi niacin, ogé ku jalma anu ngalaman pangobatan kalayan radioterapi atanapi kémoterapi. Dina salah sahiji kasus ieu, penting pisan pikeun kéngingkeun pitunjuk ti dokter.

Kakurangan Vitamin E.

Kurangna vitamin E jarang sareng lumangsung utamina di jalma anu ngagaduhan malabsorption lemak, robahan genetik sareng bayi anu dini dini.

Gejala anu tiasa timbul upami kakurangan utamina dina tingkat sistim saraf pusat, anu tiasa nyababkeun turunna réfléks, sesah leumpang, paningalian ganda, lemah otot sareng nyeri sirah. Terang kumaha ngaidéntifikasi gejala kakurangan vitamin E.